Los 25 mejores alimentos antienvejecimiento que ayudan a retrasar el envejecimiento de la piel deben incluirse en su dieta
¿Cómo se puede evitar el envejecimiento prematuro de la piel? ¿Cómo mantenemos la elasticidad, la plenitud y la frescura de la piel? Las respuestas están en este informe.
Destacamos de entrada que esta información es general y orientativa, y si sufre cambios en la piel, llagas o aparición de nuevos lunares, debe acudir a un dermatólogo.
Los alimentos añejos, aquellos que se conservan durante mucho tiempo sin estropearse, son preciosos, el whisky escocés añejo o incluso el queso cheddar, por ejemplo, saben muy bien. El envejecimiento aporta madurez y sabor que el whisky escocés o el queso nuevos no aportan. Cuando se trata de nuestro cuerpo, no le damos el mismo valor a la edad. A medida que nuestra piel comienza a ceder y las arrugas comienzan a aparecer cambiar el color A medida que envejecemos. Nuestros órganos, músculos, tejidos y huesos también comienzan a deteriorarse con la edad. Pero hay algunos alimentos que pueden ayudarnos a mantenernos saludables y retrasar el proceso de envejecimiento. Veamos cuáles son estos alimentos.
Nutrientes esenciales para prevenir el envejecimiento de la piel
El tipo correcto de nutrición en su cuerpo ayuda a prevenir la degeneración celular. Los alimentos que son ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales favorecen la regeneración y el rejuvenecimiento celular para ralentizar el proceso de envejecimiento del cuerpo. Con cada célula reparada y cada músculo regenerado, puede disminuir la velocidad a la que se deteriora su cuerpo. Aquí hay una lista de nutrientes que pueden prevenir el daño.
1. Vitamina E
La vitamina E previene el estrés oxidativo protegiéndolo. Reduce la formación de arrugas, el engrosamiento de la piel, el edema y el enrojecimiento.
2. Polifenoles
Los polifenoles pueden protegerlo de los rayos UV del sol. Tiene propiedades que previenen el daño del ADN y puede actuar como un agente antiinflamatorio.
3. Vitamina C
puede mejorar Vitamina C. Producción de colágeno en tu cuerpo. También te protege de los contaminantes y actúa como antioxidante.
4. Selenio
El selenio puede proteger las células de la piel del daño de los rayos UV al mejorar la defensa antioxidante de la piel.
5. Aminoácidos
Los aminoácidos son cruciales para la producción de colágeno y elastina que le dan a tu piel una apariencia tersa y sin arrugas.
6. Ácidos grasos omega-3
Se sabe que los ácidos grasos y sus suplementos retrasan el envejecimiento celular. También tienen propiedades antiinflamatorias.
7. Carotenoides
Los carotenoides son antioxidantes esenciales que combaten los radicales libres y sus efectos nocivos.
8. Vitamina D
La vitamina D tiene la capacidad de prevenir infecciones de la piel, aumentar la producción de colágeno y combatir los efectos de los contaminantes y los efectos ambientales.
9. Vitamina A
Esta vitamina puede limpiar todas las moléculas de oxígeno inestables y eliminar el daño causado por los radicales libres. También aumenta la inmunidad, que es absolutamente crucial para mantenerse joven.
10. Resveratrol
Esta enzima relaja los vasos sanguíneos, potencia el uso de la insulina y ayuda a reparar y regenerar el tejido de la piel.
Los mejores alimentos antienvejecimiento para una piel más joven
Muchos alimentos pueden ayudarte a combatir los efectos del envejecimiento. Aquí hay una lista de alimentos antienvejecimiento que definitivamente deberías comprar.
Frutas antienvejecimiento
Algunas frutas con propiedades antienvejecimiento son:
1.Aguacate
Esta fruta es rica en potasio y vitaminas. Puede ayudar a mantener su piel flexible y radiante. Son deliciosos y uno de los alimentos antienvejecimiento más bellos. Los aguacates pueden reducir la concentración de colesterol en la sangre, lo que puede retrasar el envejecimiento y mejorar la salud en general.
Cómo incluirlo en tu dieta
Puedes tomar jugo de aguacate. Puedes mezclarlo y usarlo como mantequilla, o incluso hacer guacamole con él. Los aguacates tienen un sabor a mantequilla y son una gran adición a las ensaladas y salsas.
2. Arándanos
Los arándanos son una fuente inagotable de antioxidantes, minerales y vitaminas. También contienen miricetina, kaempferol y quercetina, que son flavonoides. Al comer arándanos, las arrugas en tu rostro serán cosa del pasado.
Cómo incluirlo en tu dieta
La mejor manera de obtener los máximos beneficios de los arándanos es haciendo jugo con ellos. También se puede convertir en mermeladas, repollo y compotas que se pueden usar para hacer pan de queso, panqueques, panecillos y más.
3. sandía
La sandía contiene manganeso, selenio, calcio, potasio y vitaminas C, K y E. Puede ayudar a mantener la piel hidratada al mismo tiempo que combate los contaminantes ambientales y otros químicos que dañan la piel. Los antioxidantes que contiene neutralizan las moléculas de oxígeno libres y evitan que dañen las células y los tejidos.
Cómo incluirlo en tu dieta
La sandía probablemente se consuma mejor en rodajas, ya sea sola o con sal y pimienta. Incluso puedes comer sandía en forma de jugo o como ensalada.
4. Papaya
Papaya Son una buena fuente de vitamina A y C que limpian y neutralizan los radicales libres antes de que causen daño. También contiene papaína que es un excelente antiinflamatorio. Es uno de los mejores alimentos antienvejecimiento para una piel sana. El licopeno en la papaya puede mejorar la salud de su corazón y mejorar los efectos de HDL en el cuerpo. También puede mejorar la inmunidad del cuerpo y ayudar en la renovación celular.
Cómo incluirlo en tu dieta
Toma papaya como fruta, jugo o en forma de ensalada. Puedes hacer mermelada de papaya o incluso usarla para dar sabor a tus panqueques. La papaya cruda se usa con frecuencia en el curry en la India.
5. adolescente
Los higos están repletos de flavonoides y polifenoles que actúan como agentes antiinflamatorios y tienen propiedades antioxidantes. Trabajan en una variedad de diferentes degeneraciones oxidativas. Los higos frescos tienen un alto contenido de fibra que puede mejorar la salud de su corazón.
Cómo incluirlo en tu dieta
Coma higos haciendo una tarta, o tritúrelos con leche para hacer jugo de higo. También puedes mezclar higos picados en ensaladas.
Verduras antienvejecimiento
Algunas de las verduras con propiedades antienvejecimiento son:
1. pimiento rojo
Los pimientos rojos están repletos de antioxidantes que aumentan la producción de colágeno y también son buenos agentes antiinflamatorios. Los ricos colores de los pimientos rojos, amarillos y rosados significan que están llenos de carotenoides y flavonoides. Los pimientos son dulces y saben muy bien al cuerpo.
Cómo incluirlo en tu dieta
Agregue pimientos a las ensaladas, áselos con algunas hierbas, saltee o cómalos crudos con salsas.
2. Coliflor
La coliflor es un excelente antiinflamatorio. Contiene vitaminas, calcio y folato que apoyan el antienvejecimiento. La fibra soluble en el brócoli extrae el colesterol de su cuerpo. También reduce las reacciones alérgicas en el cuerpo debido a la presencia de kaempferol. El calcio en el brócoli mantiene los huesos jóvenes y vibrantes, mientras que el sulforafano puede reducir el daño al revestimiento de los vasos sanguíneos. El cobre y el zinc actúan como una prevención botánica de la infección de la piel mientras mejoran el brillo natural de la piel.
Cómo incluirlo en tu dieta
Puedes comer brócoli al vapor o en escabeche, o también puedes mezclarlo con tu salsa pesto. Puedes comer coliflor frita o hacer un curry al estilo indio con ella. Incluso puedes hacer verduras salteadas e incluir brócoli.
3. Espinacas
La espinaca está llena de ácido fólico que promueve la salud celular. El contenido de hierro de las espinacas mantiene los tejidos sanos mientras que las vitaminas contienen antioxidantes que combaten el envejecimiento de la piel. Incluso ayuda a mejorar la elasticidad de la piel. El calcio en las espinacas también mejora la salud de sus huesos. Es excelente para controlar la diabetes porque contiene ácido alfa lipoico que puede reducir el azúcar en la sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina. La diabetes es una de las enfermedades más comunes. Aumenta rápidamente la degeneración celular y el envejecimiento en el cuerpo. Sin embargo, el consumo de espinacas definitivamente puede superar el proceso de envejecimiento.
Cómo incluirlo en tu dieta
Puedes tener espinacas salteadas con aceite y ajo, o puedes hacer una sopa de espinacas. También puedes mezclarlo y convertirlo en un batido o licuado.
4. Zanahorias
Las zanahorias tienen betacaroteno, antioxidantes y potasio. Ayuda a mejorar la salud de la piel. Incluir zanahorias en su dieta puede ayudar a vencer el riesgo de enfermedades cardiovasculares y reducir el riesgo de cáncer.
Cómo incluirlo en tu dieta
Las zanahorias son multipropósito y se pueden hacer jugo, mezclar en ensaladas, comer crudas o también servirlas en sopa. Puedes comer zanahorias fritas, verduras mixtas, zanahorias al vapor o incluso pastel de zanahoria.
5. batata
Las batatas son vegetales que contienen muchos antioxidantes, betacaroteno y casi nada de grasas o carbohidratos. También es un antiinflamatorio de alto rendimiento. Las verduras no solo son antienvejecimiento, sino que también son una excelente manera de mantener alejadas esas calorías.
Cómo incluirlo en tu dieta
Hervir o asar batatas con sal, pimienta y aceite de oliva. Las batatas asadas con salsa BBQ también son un buen plato. Incluso puede consumir batatas en forma de asado o ensalada.
Hierbas y especias anti-envejecimiento
algunas hierbas y especias Las propiedades antienvejecimiento son:
1. perejil
Perejil con vitaminas y flavonoides. Es rico en luteolina, especialmente, que previene el daño celular oxidativo y aporta brillo a la piel. No se debe descartar como una mera guarnición porque el perejil puede hacer mucho más con su color y sabor.
Cómo incluirlo en tu dieta
Puedes cocinar aderezos para ensaladas y salsas con perejil. Tiene un sabor único que hace que la comida sea aún más especial.
2. Cúrcuma
Se sabe que la curcumina en la cúrcuma tiene propiedades para combatir el cáncer. Puede combatir los radicales libres y reducir el envejecimiento de los órganos del cuerpo. Tiene propiedades antisépticas y puede ayudar a limpiar el sistema para permitir el antienvejecimiento.
Cómo incluirlo en tu dieta
La cúrcuma se puede añadir a cualquier plato culinario. Se ha utilizado en el subcontinente indio durante siglos. Simplemente agregue una pizca de cúrcuma, o tendrá una comida muy amarillenta en su mesa.
3. Ajo
El ajo, aunque picante, es una hierba maravillosa que puede desintoxicar su cuerpo y eliminar toxinas para mejorar su piel y su salud en general. Actúa como antioxidante y antibacteriano en tu organismo.
Cómo incluirlo en tu dieta
El ajo machacado o picado se puede agregar a ensaladas, guisos, sopas y curry que prepara en casa. Puedes agregarlo a pizzas, pastas e incluso como relleno para sándwiches.
4. Azafrán
Esta fragante fragancia restringe la actividad de la enzima tirosinasa. Este actúa como un agente para retrasar el envejecimiento de la piel y también tiene un efecto antitumoral. El azafrán también contiene componentes fenólicos como kaempferol, monoterpenoides y quercetina que inhiben la producción de melanina. Tiene beneficios adicionales como reducir el comportamiento de picoteo que puede causar envejecimiento prematuro.
Cómo incluirlo en tu dieta
El azafrán se ha utilizado durante mucho tiempo como uno de los alimentos indios antienvejecimiento. Se utiliza para aromatizar platos como el keher y el biryanis. También puede agregar azafrán a un vaso de leche tibia y beberlo.
5.Ginseng
El ginseng se ha utilizado en Asia durante mucho tiempo como una hierba que tiene propiedades calmantes y antienvejecimiento. La raíz es muy aromática y de sabor agradable. Además de tener flavonoides, es rico en fitonutrientes que son beneficiosos para tu piel. El ginseng también contiene polifenoles de catequina que funcionan junto con otras sustancias en su cuerpo para darle una apariencia más joven.
Cómo incluirlo en tu dieta
La raíz de ginseng se puede utilizar para preparar un té muy aromático y delicioso. El ginseng también se puede usar en lugar de jengibre en cualquier receta que requiera jengibre. Se puede mezclar en una ensalada para darle un sabor ligeramente atrevido.
Bebidas antienvejecimiento
Aquí hay algunas hierbas y especias para agregar a su dieta antienvejecimiento:
1. Almendra y Leche
La leche de almendras fortificada es rica en vitamina E. El 37% de tus necesidades nutricionales diarias se pueden cubrir con un vaso de leche de almendras. La leche de almendras puede prevenir la piel de los efectos de los radicales libres y los contaminantes. Si su marca de leche de almendras está fortificada, puede duplicarse como una gran fuente de vitamina D y calcio.
Cómo incluirlo en tu dieta
Puede usar leche de almendras como sustituto de la leche normal y mezclar cereales, gachas o incluso usarla en recetas de cocina mientras hornea.
2. Té verde
El té verde ha sido anunciado durante mucho tiempo como una emperatriz antienvejecimiento. Es rico en polifenoles que pueden ser un catalizador en la producción de queratinocitos que pueden retrasar el proceso de envejecimiento. También ayuda a reducir las arrugas en la piel.
Cómo incluirlo en tu dieta
Prepara una taza de té verde y bébelo tibio. Puedes tomar té verde tres veces al día. Puedes usar hojas de té, té en polvo o incluso bolsitas de té para preparar té verde. No deje que se prepare durante demasiado tiempo, ya que termina teniendo un sabor amargo.
3. Jugo de remolacha
Se sabe que el jugo de remolacha reduce el desarrollo de la demencia. Ayuda al aumentar el flujo de sangre a los lóbulos frontales y retardar el envejecimiento de las células cerebrales. Los ingredientes botánicos de la remolacha pueden eliminar los radicales libres y ayudar a combatir el cáncer.
Cómo incluirlo en tu dieta
Muele las remolachas crudas con suficiente agua, jengibre y una pizca de lima. Colar y disfrutar de un vaso de jugo de remolacha siempre que sea posible.
4. Leche de soja
La leche de soja contiene isoflavonas que retrasan el envejecimiento. Los altos niveles de fitoestrógenos también pueden aliviar condiciones como la osteoporosis, la depresión y la obesidad que causan el envejecimiento.
Cómo incluirlo en tu dieta
La leche de soya se puede consumir como la leche de vaca. También se puede agregar a recetas que requieren el uso de leche.
Otros nutrientes antienvejecimiento
Algunos otros alimentos con propiedades antienvejecimiento son:
1. Salmón
El salmón es una fuente inagotable de ácidos grasos esenciales. Contiene poderosos antioxidantes como la astaxantina y los carotenoides que actúan como agentes antiinflamatorios. La nutrición del salmón puede ayudar a calmar la piel inflamada y sensible, mejorar la calidad del colágeno y reducir las líneas finas de la piel.
Cómo incluirlo en tu dieta
Puede comer alrededor de tres porciones de salmón cada semana preparando platos como salmón al ajillo, salmón al horno con cítricos o incluso haciendo aperitivos con salmón.
2. Semillas de lino
Las semillas de lino tienen un alto contenido de hierro, ácidos grasos omega-3 y lignanos que tienen propiedades antiinflamatorias y antienvejecimiento, y pueden ayudar a reconstruir las células de la piel rotas y los vasos sanguíneos.
Cómo incluirlo en tu dieta
Las semillas de lino se pueden utilizar para hornear. Puede ser en polvo y consumirse directamente también. También puede usar aceite de linaza como aderezo para sus ensaladas porque tiene un punto de humeo muy bajo y no se puede usar para cocinar. Los suplementos de semillas de lino también están disponibles en el mercado para el consumo diario.
3. Yogur
El yogur es una de las mejores fuentes de proteína. Es bajo en calorías y contiene una cantidad de bacterias que pueden ayudar en la digestión. El yogur también contiene fósforo, riboflavina, vitamina B12 y calcio. Esto puede ayudar a mejorar la apariencia de las arrugas y líneas finas en la cara.
Cómo incluirlo en tu dieta
Toma una taza de yogur natural después de las comidas. También puedes comer muesli con yogur.
4. nuez
Las nueces o cualquier otro fruto seco como las nueces, los piñones, los anacardos y los pistachos están cargados de micronutrientes que tienen propiedades antienvejecimiento y antiinflamatorias. Uno o dos de estos frutos secos reducirán el proceso de envejecimiento y mejorarán significativamente la calidad de tu piel.
Cómo incluirlo en tu dieta
Come un puñado de frutos secos en forma de snacks. Picar las nueces y agregarlas a la ensalada. Use nueces mientras hornea una hogaza de pan. También puede moler nueces para agregar a caldos y sopas.
5. Chocolate amargo
Este es el alimento antienvejecimiento más dulce que puede tener en su arsenal. El chocolate negro contiene flavanoles que pueden absorber los rayos ultravioleta. Esto evita que las células dañadas se vuelvan cancerosas. El chocolate negro también protege la piel de los radicales libres en los contaminantes. ¡Los flavanoles también mejoran el flujo de sangre a la piel y le dan un brillo digno de consumir chocolate!
Cómo incluirlo en tu dieta
Puedes comer chocolate negro directamente. También puede usar chocolate derretido para hacer una bebida caliente, pasteles y muffins. El chocolate negro se puede usar en muchas recetas, como tartas de chocolate, budines, trufas o barras de bocadillos.
Mantener una buena nutrición es la clave para una vida saludable. Evite comer bocadillos con alimentos procesados poco saludables que no tienen valor nutricional. Una ingesta equilibrada de frutas, verduras, bebidas y especias a lo largo del día se puede lograr fácilmente con un poco de planificación. Elija siempre verduras con colores más profundos, ya que son ricas en flavonoides y carotenoides, que son esenciales para luchar contra el envejecimiento. Además, tome bebidas saludables y deshágase de los refrescos que están llenos de calorías que aceleran el proceso de envejecimiento. Recuerda, también, que la belleza no es solo profunda. Lo que brilla en tu cara definitivamente también aparecerá en tus órganos internos. Así que abastécete de superalimentos y muéstrale a tu vejez que estás listo para luchar para mantenerte joven y radiante.