Terapia de hielo: cuándo y cómo usarla correctamente
La terapia con hielo puede ser una importante intervención de lesiones para calmar Dolor y la hinchazón asociada. Las lesiones leves a moderadas a menudo se pueden tratar en casa cuando el trauma afecta Tejido suave Solo
El hielo a menudo se combina con otros tratamientos según el tipo y la gravedad de la lesión.
¿Qué tipo de lesiones se deben tratar con hielo?
La terapia con hielo se usa comúnmente en el tratamiento de lesiones repentinas, lesiones deportivas, lesiones por uso excesivo ycalambres musculares.
Los ejemplos de lesiones agudas que pueden beneficiarse de la terapia con hielo incluyen:
- contracción muscular
- Esguinces (tobillo, muñeca, hombro)
- lesiones traumáticas que Limitado a tejidos blandos (dedo agrupado, rodilla a la altura de la cadera, bultos en la cara)
La terapia con hielo también se ha utilizado para tratar algunos tipos de lesiones crónicas.
Los movimientos repetitivos y los ejercicios de alto impacto pueden exponer ciertas áreas del cuerpo al estrés repetitivo. Estas tensiones pueden aumentar con el tiempo y provocar lesiones dolorosas.
Aquellos con lesiones por uso excesivo repetitivo tienden a obtener algo de alivio con la terapia de hielo.
Ejemplos de condiciones frecuentes que pueden beneficiarse de la terapia con hielo incluyen:
- Tendinitis (rodilla de saltador, codo de tenista)
- Ligamento recurrente/artritis (artritis)
- férulas
- fascitis plantar
- Otras lesiones por "uso excesivo" diagnosticadas
Estas lesiones suelen aliviarse con terapia de hielo después de actividades que exacerban la inflamación y el dolor en el área afectada.
¿Cuándo puede ser beneficiosa la terapia de calor?
Investigaciones anteriores han incluido terapia de frío, terapia de calor y medicamentos para el dolor en diferentes combinaciones, lo que dificulta atribuir el alivio del dolor a un solo aspecto del tratamiento.
Estimular los nervios de varias maneras puede ayudar a reducir la percepción del dolor, ya sea usando Terapia de calor o terapia de frío , a temperaturas seguras.
El objetivo de la terapia de calor es aumentar el flujo de sangre a un área, ayudando a relajar los músculos rígidos y reducir rigidez articular. Este método de tratamiento se puede utilizar como parte de un protocolo de tratamiento para la rigidez del cuello y la espalda, los espasmos musculares y la disminución de la flexibilidad.
Espere 3 o más días después de la lesión para que desaparezca la hinchazón inicial antes de aplicar la terapia de calor.
¿Cuál es la ciencia detrás de la terapia con hielo?
El hielo reduce la temperatura de la superficie de la piel y los tejidos debajo de ella, lo que provoca los siguientes efectos:
- Estrechamiento temporal de los vasos sanguíneos cerca de la superficie de la piel
- Transmisión lenta de la señal de dolor de los nervios.
- Transporte lento de moléculas que promueven la inflamación.
Sin embargo, todavía no hay pruebas suficientes para apoyar la aplicación de hielo en el tratamiento clínico. Las recomendaciones se basan en las observaciones de que la terapia con hielo, como parte del tratamiento inicial para las lesiones inflamadas y dolorosas, proporcionó beneficios.
¿Cómo hago una bolsa de hielo en casa?
Hay muchas maneras fáciles de hacer una bolsa de hielo. Para una sesión relajante de terapia con hielo, elija una opción que sea fácil de sostener en el área deseada.
Puedes hacer cualquiera de las siguientes cosas:
- Coloque un puñado de cubitos de hielo o hielo picado en una bolsa de plástico y envuélvala en una toalla o tela delgada.
- Las opciones reutilizables, como los paquetes de gel para congelar o las bolsas de hielo recargables, también funcionan.
- El masaje con hielo es otro método popular entre los atletas, que requiere algunos vasos de papel pequeños, agua y una toalla. Llena cada vaso con agua y congela. Una vez que el hielo está congelado, el borde del papel se puede despegar para revelar una pequeña cantidad de hielo, que se puede masajear suavemente sobre la lesión del tejido blando durante un breve período de tiempo. Continúe pelando el vaso de papel para revelar más hielo según sea necesario. Remueve el hielo con frecuencia para evitar tocar un área de la piel por mucho tiempo.
¿Cómo se puede aplicar la terapia de hielo de forma segura en casa?
La terapia con hielo puede tener consecuencias no deseadas si no se toman medidas para proteger contra más lesiones.
Las precauciones para evitar la congelación y reconocer las complicaciones a tiempo son esenciales para la seguridad. Si es grave, la congelación puede dañar permanentemente la piel y los tejidos.
Unos pocos pasos simples pueden prevenir la exposición excesiva a bajas temperaturas durante el uso de la terapia con hielo:
- Mira la duración de las sesiones de hielo.
- Si usa una bolsa de hielo, vuelva a aplicarla periódicamente.
- Si está utilizando un vaso de hielo, utilice la técnica de masaje con hielo en sesiones cortas.
- Controle la apariencia de la piel para ver si hay cambios.
- Detenga las sesiones de hielo cuando comience el entumecimiento.
- Asegúrese de descansar inmediatamente después de las sesiones de hielo.
- No se lastime en exceso después de aplicar hielo.
¿Cuál es la mejor manera de aplicar la terapia de hielo en casa?
Se recomienda aplicar la terapia de hielo lo antes posible después de la lesión. Se pueden aplicar varias sesiones de terapia de hielo con mucho descanso entre los primeros 2-3 días. Esto ocurre cuando está hinchado y es más probable que se desarrolle inflamación.
Evitar el contacto directo con la piel es la forma más fácil de evitar daños en la piel o congelación. Dependiendo de su tolerancia al frío, el hielo se puede aplicar de forma segura durante períodos cortos con una bolsa de hielo.
En general, 10 a 20 minutos de terapia de hielo continua pueden seguirse con una hora o más de descanso.
¿Cuánto tiempo se debe congelar una lesión?
Los expertos recomiendan congelar una lesión con frecuencia durante los primeros dos días de que ocurra, por no más de 20 minutos seguidos en un período de 2 a 3 horas.
Las respuestas individuales al frío son únicas y algunas pueden ser más sensibles a los cambios de temperatura que otras.
Una vez que el área comienza a sentirse adormecida, se puede quitar el hielo para permitir el alivio y la recuperación. Los largos períodos de entumecimiento son indeseables y deben evitarse.
Prestar atención a cómo se siente el área cuando es hora de terminar la sesión de terapia con hielo. Si los tejidos comienzan a sentirse adormecidos antes de la hora programada para finalizar la sesión, tome un descanso temprano para permitir que la sangre fluya al área.
¿La terapia con hielo ayuda a reducir la hinchazón?
Se recomienda la terapia con hielo durante los primeros 2 o 3 días de la lesión para reducir la hinchazón.
La aplicación de temperatura fría en el sitio de la lesión adormece temporalmente los nervios del área, reduce el flujo de sangre al sitio y ralentiza las señales que promueven la inflamación debajo de la superficie de la piel.
Según la evidencia actual, no está claro cuáles son los efectos negativos a largo plazo de la terapia con hielo sobre el crecimiento de las fibras musculares y las ramas vasculares después de que la lesión haya desaparecido.
¿Cuáles son los principales errores a evitar al congelar una lesión?
La terapia con hielo solo funcionará si se realiza correctamente, de lo contrario, puede agravar el daño. Esto es lo que debe evitar:
- Congelación por mucho tiempo: La exposición prolongada a temperaturas frías puede provocar daños a largo plazo en la piel y los tejidos profundos. Pruebe la terapia con hielo en múltiples sesiones cortas de 10 a 20 minutos con un período de descanso entre ellas para permitir que la sangre fluya de regreso al área.
- Olvidarse de proteger la piel: Colocar hielo directamente sobre un área de la piel durante demasiado tiempo puede causar daños en la piel o congelación. Por lo tanto, siempre envuelva el hielo en una toalla o tela fina para proteger la piel de la exposición directa.
- Reinicio de la actividad demasiado pronto: Descansar el área puede jugar un papel importante en la recuperación. Es importante evitar el sobreesfuerzo de la lesión inmediatamente después de las sesiones de terapia con hielo y durante el período de recuperación.
¿Cuáles son los signos de daño en la piel causados por la terapia con hielo?
La exposición prolongada o directa a temperaturas bajo cero puede dañar profundamente la piel y provocar congelación. Detenga la terapia con hielo si nota alguno de los siguientes signos:
- Enrojecimiento, junto con hormigueo y entumecimiento en el área afectada.
- La piel tratada comienza a perder su color.
- Muestre el tejido en el sitio de aplicación.
¿Quién debe evitar la terapia con hielo?
Las personas diagnosticadas con la enfermedad de Raynaud o neuropatía Los nervios periféricos o cualquier condición que amenace las sensaciones circulatorias o nerviosas son susceptibles de lesiones accidentales debido a la exposición excesiva al hielo y, por lo tanto, deben tomar precauciones adicionales.
Hablar sobre sus síntomas e historial médico con un profesional médico antes de comenzar la terapia con hielo puede ayudar a determinar si la terapia con hielo es adecuada.
¿Cuánto tiempo después de la terapia de hielo efectiva lesión?
Si la lesión ocurrió hace más de dos días, es posible que la terapia con hielo no sea un tratamiento eficaz.
Se puede aplicar hielo dentro de las 24 a 48 horas posteriores al inicio del dolor y la hinchazón para tener la mejor oportunidad de reducir la inflamación. Si sus síntomas no mejoran después de un par de días, su lesión podría ser grave y requerir atención médica.
¿Cuándo contacta al médico con inquietudes?
Las lesiones que afectan los huesos subyacentes pueden requerir radiografías para detectar posibles fracturas. El área alrededor de un hueso roto o una articulación dislocada puede verse deformada o desfigurada. Sin embargo, es posible que no siempre se produzcan cambios en la apariencia.
La hinchazón persistente, el empeoramiento del dolor o la dificultad para moverse pueden indicar la necesidad de comunicarse con su médico para una evaluación y tratamiento.
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Una ultima palabra
La terapia con hielo se ha utilizado durante mucho tiempo para aliviar el dolor y reducir la hinchazón después de lesiones agudas. Sin embargo, más investigación fortalecerá la base científica para recomendar la terapia con hielo como tratamiento.
Aplicar hielo en los primeros días de la lesión, tomar precauciones sensatas y permitir que el área descanse puede ayudar a que la terapia con hielo sea una parte útil de la recuperación.
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