¿Cuáles son los beneficios para la salud del agua de limón?
Muchas fuentes de Internet afirman que el agua de limón tiene profundos beneficios para la salud, desde perder peso hasta mejorar la digestión y prevenir los cálculos renales, cuando se consume regularmente.
¿Qué es este elixir mágico? El agua de limón es solo agua con jugo de limón agregado. Las recetas para las cantidades exactas de cualquier ingrediente varían según las preferencias de sabor y la tolerancia a la acidez de la mezcla.
¿Qué distingue a esto?
1. Ahorra agua
Agua Es la mejor bebida para hidratar nuestro organismo. El agua filtrada no contiene aditivos ni calorías, lo que la convierte en la mejor fuente de hidratación necesaria para todos nuestros sistemas y órganos.
A algunas personas no les gusta el sabor del agua (o más bien la falta de él), y agregar jugo de limón hace que el agua sea apetecible.
El jugo de medio limón contiene solo 9 calorías y menos de un gramo de azúcar, lo que hace del agua de limón una bebida refrescante y baja en calorías.
2. Ayuda en la digestión
Aunque no hay evidencia científica que respalde esta afirmación, algunas personas informan que el agua de limón Ayuda en su digestión. Fomentando la regularidad. Este efecto puede ser cierto, porque Estreñimiento A menudo es causado por la deshidratación.
Uno o dos vasos de agua de limón agregados a la rutina diaria pueden satisfacer las necesidades diarias de hidratación de una persona y aliviar el estreñimiento.
3. Reduce el estrés oxidativo
El estrés oxidativo resulta de los procesos internos del cuerpo y de factores externos, como los elementos ambientales y los alimentos que comemos.
El estrés oxidativo aumenta envejecimiento Inflamación y enfermedad. Para combatirlo, necesita antioxidantes, que son compuestos beneficiosos que se encuentran principalmente en frutas y verduras que promueven la salud y la longevidad.
Algunas vitaminas, incluidas las vitaminas C, A y E, actúan como antioxidantes en el cuerpo. El jugo de limón contiene vitamina C, que ayuda a reducir el estrés oxidativo.
4. Aumenta la absorción de hierro
El hierro dietético contiene dos tipos: el hierro hemo de la carne y otros productos animales y el hierro no hemo que se encuentra en las verduras, los cereales integrales, las frutas, las legumbres y algunos frutos secos.
El hierro hemo está disponible de forma natural, lo que significa que el cuerpo lo absorbe fácilmente. Sin embargo, viene con una carga potencial por el consumo excesivo de carne, que se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer. El propio hierro hemo puede estar implicado en un mayor riesgo de cáncer de estómago y de páncreas.
El hierro no hemo no es biodisponible por sí mismo, pero se puede absorber fácilmente si se consume con alimentos que contienen vitamina C, como limones y jugos.
Por lo tanto, tomar un vaso de agua con limón con una comida, como la que consiste en una ensalada de espinacas con algunas frutas secas y arroz integral o trigo sarraceno, traerá este hierro a su sistema para hacer el trabajo que se supone que debe hacer.
5. Ayuda a aclarar manchas y pecas
El jugo de limón contiene vitamina C, que es un poderoso aclarador para las imperfecciones de la piel.
Sin embargo, aplicar jugo de limón directamente sobre la piel del rostro puede ser muy irritante para pieles sensibles. Mezclarlo con un poco de agua diluye su eficacia y lo hace más tolerable.
Se necesitan algunas semanas de uso de agua de limón para comenzar a notar resultados de aclarado. Solo asegúrese de continuar usando protector solar con al menos SPF 30 cuando salga y use un sombrero para proteger su piel del daño solar.
6. Ayuda a prevenir cálculos renales
El ácido cítrico es un compuesto que se encuentra en los limones y es un poderoso inhibidor de la formación de cálculos renales. Lo hace de dos maneras:
- Primero, se une al calcio en la orina y reduce su saturación.
- En segundo lugar, se une a los pequeños cristales de oxalato que forman las piedras.
El aumento del consumo de agua también ayuda a diluir y excretar los minerales involucrados en la formación de cálculos renales.
7. Favorece la pérdida de peso
En general, aumentar la ingesta de agua puede ayudarlo a perder peso. En un estudio, se demostró que beber dos vasos de agua antes de cada comida reduce la ingesta de energía durante la comida, lo que conduce a una reducción de la ingesta de alimentos y a la pérdida de peso.
La evidencia anecdótica también sugiere que terminar las comidas con agua de limón ayuda a evitar comer en exceso y reduce el deseo de una comida dulce.
El fresco sabor cítrico del agua de limón frena el apetito y los antojos de algo dulce. Así que la próxima vez que tengas antojo de algo dulce, bebe un poco de agua con limón y verás cómo se disipa tu antojo.
8. Acelera el metabolismo
Los limones contienen polifenoles, que son poderosos micronutrientes antioxidantes que se encuentran comúnmente en frutas, verduras y otros alimentos vegetales.
En un estudio, se descubrió que los polifenoles de limón regulan los niveles de ciertas enzimas en ratones, mejorando el metabolismo de las grasas y suprimiendo la obesidad inducida por la dieta.
Es importante recordar que los estudios en ratones no siempre se traducen en los mismos resultados en humanos. Sin embargo, considerando los beneficios generales para la salud de los polifenoles, se pueden especular resultados similares para el consumo de limones en las personas.
9. Mejora la sensibilidad al sabor dulce
¿Has probado a comer algo dulce después de comer algo ácido? Aumenta la dulzura de los alimentos, lo que puede ayudar a reducir el consumo de azúcar.
Antes de agregar edulcorante a su café matutino o avena, tome un sorbo de agua con limón y agregue menos azúcar de lo habitual. Te darás cuenta de cuánto menos de eso necesitas para alcanzar el mismo sabor. Solo un pequeño truco para mantener tu gusto por lo dulce.
10. Aporta potasio.
El potasio es un mineral esencial para su bienestar. Muchas personas no obtienen suficiente cantidad de este electrolito debido a la mala calidad de la dieta, al aumento de la sudoración debido a la actividad física oa razones relacionadas con el trabajo.
Si su dieta es baja en verduras y frutas y rica en alimentos procesados y envasados con alto contenido de sodio, es muy probable que sus niveles de potasio sean bajos.
El limón contiene potasio, y agregar agua de limón a su ingesta diaria ayudará a lograr el equilibrio de potasio y sodio.
El potasio es necesario para una función cardíaca saludable y niveles normales de presión arterial al relajar las paredes de los vasos sanguíneos. (7)
11. Ayuda a formar buenos hábitos
Puede que esto no sea un beneficio directo para la salud, pero ciertamente ayuda a consolidar buenos hábitos de salud. Comenzar el día con un vaso de agua hidrata todo el cuerpo y favorece la regularidad después de una larga noche de descanso.
Agregar jugo de limón a su agua no solo le brinda vitaminas, minerales y polifenoles, sino que también puede ser una parte saludable de su rutina matutina que, si se repite a diario, puede convertirse en un poderoso buen hábito.
Entrenar su cerebro para formar buenos hábitos, una actividad a la vez, es un camino comprobado para construir conexiones neuronales para hacer sin esfuerzo las cosas que quiere hacer, pero que le resultan difíciles de cumplir.
¿Hay riesgos asociados con beber agua de limón?
Altas concentraciones de jugo de limón pueden causar sensibilidad o erosión del esmalte dental. Por lo tanto, no se exceda bebiendo solo agua de limón durante todo el día. Beba un vaso por la mañana y unos sorbos después de las comidas, luego consuma agua filtrada durante todo el día.
Cómo hacer agua de limón
Exprime el jugo de medio limón en una taza y media de agua. Tome una taza por la mañana y guarde el resto después de las comidas durante todo el día.