Trastornos de la ATM: remedios caseros y cuidados personales
indicar Trastornos temporomandibulares (TMD.)) a problemas con las articulaciones temporomandibulares, los músculos de la mandíbula y los nervios asociados o su mal funcionamiento.
Remedios caseros
Aquí hay algunos remedios caseros que ayudan a aliviar el dolor de la ATM:
1. Aplicar una compresa fría/caliente
una. prensado en frío
terapia de frio Los tratamientos tópicos son un método seguro y fácil de seguir para aliviar el dolor que experimentan los pacientes de la ATM. La temperatura fría ejerce un efecto adormecedor leve que puede ayudar a desensibilizar las terminaciones nerviosas en el área.
Adormecer el área adolorida puede ayudar a reducir la incomodidad, al menos temporalmente.
Advertencia: no poner Nieve Directamente sobre la piel, ya que puede causar congelación.
B. compresa caliente
La terapia de calor suave puede producir resultados positivos para el alivio del dolor TMD al estimular el flujo sanguíneo al área afectada y aliviar la tensión muscular y la rigidez de la mandíbula hasta cierto punto.
Sin embargo, a pesar de lo terapéutico que es, una compresa tibia es en gran medida ineficaz para el dolor intenso.
Nota: Antes de aplicar la compresa tibia, déle palmaditas en la mano o en la parte inferior del brazo para ver si está cómodamente tibia y no demasiado.
Resumen:
Las compresas frías funcionan adormeciendo el área afectada para aliviar el dolor. También se ha encontrado que la terapia de calor es significativamente beneficiosa para aliviar el dolor de TMD.
2. Masajea suavemente la mandíbula.
Presión excesiva o Crujir de dientes Esto conduce a una tensión indebida en los músculos de la mandíbula adyacentes, lo que provoca dolor miofascial, que puede corregirse parcialmente con la terapia de masaje.
La terapia de masaje para el alivio del dolor asociado con TMD ayuda a reducir la hinchazón en los tejidos dentro y alrededor de la mandíbula y alarga los músculos afectados para restaurar la flexibilidad adecuada.
Sin embargo, para que el masaje funcione, debe realizarse correctamente, de lo contrario puede agravar su condición.
Resumen:
Darse un masaje suave en la mandíbula puede ayudar a relajar la tensión muscular y estimular el suministro de sangre al área afectada por TMD.
3. Realiza ejercicios de mandíbula
La estimulación manual de la mandíbula mediante la realización de ejercicios simples puede actuar como una ayuda para mejorar el movimiento y la función de la mandíbula.
Es probable que los ejercicios de la ATM proporcionen mejores resultados que el uso de un protector bucal para aumentar la medida en que puede abrir y mover la boca si el disco de la ATM está desplazado.
Sin embargo, se necesita urgentemente más investigación para obtener evidencia de alta calidad que respalde la terapia manual como una intervención terapéutica legítima para el TMD.
4. Incluye magnesio en tu dieta
Los niveles óptimos de magnesio y calcio en el cuerpo promueven la relajación muscular y alivian los calambres y la tensión muscular.
Dado que los trastornos de la ATM pueden ser causados por tensión muscular y espasmos en la mandíbula, los alimentos ricos en magnesio pueden ayudar a mejorar la condición al relajar los tendones y los músculos alrededor de la mandíbula y el cuello.
Aumente su consumo de magnesio a través de alimentos como Espinaca kéfir ySemillas de calabaza Acelgas, frijoles negros, yogur, almendras, higos yPlátanos Aguacate y chocolate negro.
Alternativamente, puede tomar un suplemento de magnesio cuando consulte a su médico o usar aceite de magnesio para masajear su mandíbula.
Nota: Evite los suplementos de magnesio si tiene problemas renales o está tomando medicamentos para la presión arterial alta, relajantes musculares o antibióticos.
5. Toma ácidos grasos omega-3 para controlar la inflamación
Los ácidos grasos omega-3 juegan un papel esencial en el manejo de la ATM al aliviar la inflamación y el dolor. Además, facilitan la reparación de cartílagos y huesos, haciéndolos más fuertes y flexibles.
Un estudio reveló que los efectos de los ácidos grasos omega-3 son comparables a los de los medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno.
Puede aumentar su consumo de omega-3 a través de fuentes alimenticias como el aceite de soya, el aceite de canola ySemilla de lino nuez yaceite de pescado y aceite de semilla de lino.
Se recomienda tomar 2.5-3 gramos de aceite de pescado para calmar la inflamación. Evite el consumo excesivo porque el aceite de pescado contiene vitamina A, que puede causar problemas hepáticos y pérdida de cabello cuando se consume en cantidades excesivas.
Tratamientos alternativos
Estos tratamientos expertos pueden ayudar a aliviar el dolor.
1. Prueba la acupuntura
La acupuntura generalmente consiste en insertar agujas muy finas en puntos de acupuntura específicos ubicados a lo largo de los meridianos de su cuerpo para aliviar la tensión, la presión y el dolor.
Por lo tanto, la terapia de acupuntura se puede utilizar como complemento para reducir la gravedad del dolor miofascial en pacientes con trastornos de la ATM.
Sin embargo, se necesitan estudios clínicos adecuados y bien desarrollados para determinar la eficacia de la acupuntura en el tratamiento de los trastornos de la ATM.
2. Regístrese para recibir atención profesional (terapia de manipulación quiropráctica u ortopédica)
La atención quiropráctica se ha convertido en un método de ayuda común para aliviar el dolor asociado con la ATM de forma natural y no quirúrgica.
Incluye rutinas de ejercicio personalizadas, masajes, asesoramiento sobre estilo de vida, manejo del estrés y del cuerpo. para aliviar el dolor.
También puede inscribirse en un tratamiento más práctico conocido como terapia de manipulación ortopédica (OMT). La OMT es una intervención de fisioterapia que consiste en estimular patrones conectados estirando suavemente y aplicando presión y aplicando resistencia a los músculos y las articulaciones del paciente de una manera que proporcione comodidad.
Cuidado personal para el alivio del dolor de la ATM en el hogar
Aquí hay algunas medidas de cuidado personal que pueden aliviar la incomodidad asociada con TMD.
1. Mejora tus hábitos alimenticios
Es mejor comer comidas pequeñas pero frecuentes a lo largo del día en lugar de tres comidas grandes al día.
No comer durante largos períodos de tiempo puede provocar fluctuaciones de azúcar en la sangre que a menudo son responsables de un mayor rechinamiento de los dientes.
Además, come pequeños bocados de comida, que sean fáciles de masticar y que no ejerzan una presión indebida sobre la mandíbula.
2. Evita masticar chicle
Dado que su mandíbula no está en las mejores condiciones, es importante que mantenga su movimiento al mínimo. Por lo tanto chicle Muy recomendable.
3. Usa un protector bucal
Puede consultar a su médico sobre la conveniencia de llevar un protector bucal para prevenir Crujir de dientes por la noche si tienes tales tendencias.
4. Modifica tu dieta
Comer alimentos blandos que no requieran mucha masticación puede ayudar a relajar la mandíbula y aliviar la artritis. Puede ser útil cortar la comida en trozos pequeños.
5. Maneja tu estrés
Aprenda técnicas de reducción del estrés para ayudar a controlar la tensión de los músculos de la mandíbula, como yoga, meditación y respiración profunda.
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6. Comprueba la posición de descanso
Mantenga su mandíbula en una posición cómoda en todo momento haciendo un esfuerzo concertado para relajar los músculos de la mandíbula.
Puede lograr una posición de descanso natural juntando los labios superior e inferior mientras mantiene los dientes bien separados. "Labios juntos, dientes separados".
Es recomendable dormir boca arriba y mantener la postura correcta si pasa mucho tiempo trabajando en un escritorio.
7. Dale un descanso a tu mandíbula
La atención primaria para el síndrome de TMJ implica mantener la mandíbula lo más relajada y libre de estrés posible.
Un estudio demostró que mantener la mandíbula en una posición de descanso tanto como sea posible y evitar abrir la boca de par en par es el paso inicial para aliviar el dolor y otras molestias asociadas con el TMD. (13)
Por lo tanto, si siente que va a bostezar, trate de no abrir demasiado la boca, ya que puede tensar aún más la mandíbula. Además, evite hablar por teléfono durante largas horas.
Una ultima palabra
Es fundamental seguir las medidas de autocuidado para evitar cualquier daño en los maxilares. Dado que las lesiones aumentan el riesgo de desarrollar TMD, se recomiendan protectores bucales, cascos y cinturones de seguridad cuando sea necesario.
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