Exercices, régime et poses pour réduire la graisse supplémentaire du cou

De tous les endroits du corps qui sont têtus lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse, le cou est l'un des endroits les plus irritants.

Les graisses dans le cou ne font pas que se sentir gêné, elles ont également des effets négatifs sur la santé. Il peut provoquer une apnée du sommeil, ce qui affaiblit la respiration et perturbe le sommeil.

De plus, la graisse est généralement déposée en premier dans d'autres parties du corps. Le développement de la graisse du cou est généralement associé à des problèmes de santé. La graisse du cou peut être causée par le surpoids ou l'obésité, ce qui est généralement dû à de mauvaises habitudes alimentaires et à une activité physique insuffisante.

Personne ne peut éliminer la graisse dans une partie du corps, mais l'exercice régulier réduit généralement la graisse totale. Au fil du temps, la graisse du cou sera également réduite.

Cependant, il existe des exercices et des techniques de posture et des changements de style de vie qui peuvent aider à améliorer et à accélérer le processus. Voici ce que vous pouvez faire pour réduire la graisse du cou.

1. Réduire l'apport calorique

La première raison derrière la graisse du cou est l'obésité, et le principal moyen de lutter contre l'obésité est de réduire les calories. Limiter l'apport calorique comprend éviter de trop manger, ce qui à son tour aidera à réduire la graisse corporelle.

Voici quelques moyens simples de réduire votre apport calorique:

• Remplacez les aliments riches en calories (viandes riches en matières grasses, produits de boulangerie, etc.) par des aliments faibles en calories et riches en fibres (viandes maigres, légumes, fruits, légumineuses, etc.).
• Mangez de meilleures sources de glucides, comme les patates douces et les grains entiers, plutôt que des céréales raffinées comme le riz blanc et le pain blanc.
• Évitez de cuisiner avec des graisses riches en calories comme le beurre et la graisse.
• Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, car rester hydraté vous empêche d'avoir faim.
• Si vous vous retrouvez à grignoter entre les repas, choisissez des fruits, des noix, des graines et des légumes sur lesquels travailler.
• Prenez votre temps et mangez un peu plus lentement pendant les repas, même si vous ne prenez que 5 minutes de plus que d'habitude, du temps supplémentaire peut vous aider à vous sentir rassasié.
• Mangez des protéines maigres pour aider à rassasier.

2. Musculation pour faire fondre la graisse corporelle

En plus de suivre une alimentation saine, effectuer des exercices de musculation éliminera la graisse corporelle. La raison en est que la musculation se concentre généralement sur de grands mouvements composés qui ciblent plusieurs groupes musculaires en même temps et brûlent un plus de calories.

Vous pouvez obtenir un plus pour votre argent grâce à ces types d'entraînements, en particulier en ce qui concerne la perte de graisse. Non seulement la musculation aidera à lutter contre la graisse corporelle, mais elle rétrécira également la région du cou.

Remarque: Bien que vous ne puissiez pas réduire les graisses, vous pouvez généralement brûler les graisses. L'élimination de toute la graisse corporelle finira par se débarrasser de la graisse du cou.

L'entraînement aux poids ne signifie pas non plus les poids libres traditionnels. Vous pouvez obtenir les mêmes effets en raison du poids corporel, des liens ou des mouvements de la machine. L'idée principale est de faire un certain type d'exercice de résistance qui défie vos muscles.

Pour de meilleurs résultats, visez deux ou trois séances stimulantes de 45 minutes d'entraînement complet du corps par semaine pour brûler cette zone supplémentaire.

3. Action cardiaque pour accélérer la perte de graisse

Faire des exercices cardiovasculaires réguliers est un excellent moyen non seulement de renforcer votre cœur et vos poumons, mais également de brûler des calories supplémentaires.

Avec ces calories supplémentaires, votre corps doit tirer de l'énergie de quelque chose, et quelque chose est du tissu adipeux supplémentaire. Si vous avez des tissus adipeux dans le cou, des exercices cardio réguliers aideront beaucoup.

Visez une séance modérée intense de 30 minutes environ cinq fois par semaine. Voici quelques façons amusantes de le faire:

• Allez vous promener rapidement, montez et descendez la colline pour la rendre plus difficile.
• Faites du vélo avec un ami ou un membre de la famille.
• Allez courir avec votre chien.
• Rejoignez une salle de sport locale avec piscine et natation.

4. Effectuez des exercices spécifiques du cou

Bien que suivre une alimentation saine et une routine d'exercice appropriée vous donne d'excellents résultats, vous pouvez faire des mouvements spécifiques qui renforceront les muscles du cou, donnant ainsi un plus de forme et de tonus à cette zone.

une. Exercice de résistance latérale

L'exercice de résistance latérale est un excellent exercice sans équipement qui ne nécessite que vos mains. Il cible les muscles du cou et aide à les resserrer et à les modeler. Cet exercice peut également aider à soulager les maux de tête, les migraines et la posture.

Comment faire l'exercice:

• Debout, debout, placez une main sur le côté de la tête.
• Commencez le mouvement en poussant la tête vers la main.
• Tout en poussant la tête vers la main, poussez la tête à la main (agissant comme une résistance).
• Revenez à la position de départ.
• Répétez 10-12 fois XNUMX-XNUMX fois par jour.

B. Exercice de rotation du cou

La rotation du cou est un autre excellent exercice qui fonctionne pour travailler les muscles du cou.

Comment faire l'exercice:

• Tenez-vous debout avec une bonne posture.
• Tournez votre cou vers la gauche puis revenez au centre.
• Tournez votre cou vers la droite, puis revenez au centre.
• Répétez 10 à 12 fois de chaque côté deux à trois fois par jour.

5. Exercez une bonne attitude

Un bon entraînement postural peut également aider à se débarrasser de cet appui-nuque.

• Lorsque vous vous détendez - C'est ce que font la plupart des gens - en raison d'un mode de vie instable, en utilisant le téléphone ou en regardant la télévision, vous poussez votre cou dans une position proéminente vers l'avant, ce qui peut exacerber les douleurs au cou.

Assis longtemps sans s'affaisser peut soulager la tension sur le cou, ainsi que renforcer et former des muscles de soutien.

Conseils supplémentaires

• Boire peut aider le thé vert En favorisant le métabolisme, en raison de l'effet de divers antioxydants et minéraux qu'il contient.
• Restez hydraté! Buvez suffisamment d'eau (généralement 8 à 10 tasses par jour) en fonction de votre poids et de votre niveau d'activité.

Un dernier mot

Réduire les calories peut aider à réduire la graisse corporelle globale, ce qui entraîne à son tour une réduction de la graisse du cou. Effectuez des exercices de renforcement corporel complet pour brûler un plus de calories et développer une meilleure composition corporelle.

Essayez des exercices directs du cou, qui peuvent aider à façonner et à façonner les muscles du cou. Les réparations de posture peuvent aider à soulager le stress, à tendre le cou et à renforcer les muscles.