Comment améliorer votre digestion

Points clés

• Se compose Digestif Divers organes fonctionnent en harmonie pour fournir des nutriments et de l'énergie au corps à partir des aliments que vous mangez.
• Le processus digestif commence dans la bouche, car la mastication mécanique et la salive commencent à décomposer les aliments.
• Une expérience assez courante Problèmes digestifs , Ce qui est généralement résolu rapidement.
• Changer certaines habitudes alimentaires peut aider à soulager certains problèmes digestifs, tels que les ballonnementsGaz وLa constipation وDiarrhée.
• N'ayant même pas de petit problème digestif, vous êtes conscient de la nature complexe et sensible de la digestion.

Le système digestif fonctionne de manière cohérente à tout moment pour décomposer les aliments que vous mangez (pain, légumes, viande, etc.) en formes plus simples. Ce processus de dégradation est essentiel à votre survie car le corps ne peut pas utiliser des aliments entiers et sains pour se nourrir.

Le mécanisme de digestion complexe aide à extraire les nutriments des aliments tels que les minéraux, les graisses, les calories, les vitamines, les protéines et les glucides qui sont absorbés dans les parois intestinales.

Ces composés sont ensuite libérés dans l'organisme par le sang et utilisés pour la croissance, l'énergie, la réparation cellulaire et d'autres fonctions corporelles.

Problèmes digestifs

Certaines maladies courantes du système digestif comprennent:

• La constipation
• Diarrhée
• Reflux acide
• Gaz
• Hémorroïdes

Ces problèmes affectent des millions de personnes, mais ils sont de courte durée et facilement gérables avec de simples changements de style de vie. Certaines conditions peuvent nécessiter des médicaments et d'autres peuvent indiquer d'autres problèmes de santé.

Si les changements de style de vie et de régime alimentaire n'aident pas à soulager les symptômes, vous pouvez avoir une condition médicale grave, qui peut inclure:

• Syndrome du côlon irritable (SCI)
• Reflux gastro-oesophagien (RGO)
• Maladie de Crohn
• Diverticulite
• Calculs biliaires

Signes de problèmes digestifs

Le développement des symptômes suivants peut indiquer un problème digestif:

• Selles sèches et dures
• Stress lors des selles
• Convulsions
• Moulage
• Astrag et nausée
• Douleur à l'estomac ou au haut de l'abdomen
• Difficulté à avaler
• Brûlures d'estomac de l'estomac
• Gain ou perte de poids
• Saignement

Causes des problèmes digestifs

Plusieurs facteurs peuvent contribuer aux problèmes digestifs, notamment:

• Une alimentation excessive
• Boire de l'alcool
• Stress excessif
• Mangez de grandes quantités de caféine
• Consommer de la nourriture tard dans la nuit
• Toxines environnementales
• Avalez les aliments sans les mâcher correctement
• Certains médicaments
• Mode de vie stable
• Régime pauvre en fibres
• Allergie alimentaire ou allergie
• Manque de sommeil
• Facteurs génétiques

Ces facteurs qui affectent la santé du système digestif peuvent varier considérablement, et on estime que 60 à 70 millions de personnes ont un problème digestif à tout moment.

Malgré la prévalence relativement répandue des problèmes digestifs, certaines personnes peuvent se sentir gênées et réticentes à discuter et à résoudre ces problèmes.

De nombreuses personnes peuvent également ignorer les problèmes digestifs légers en tant que sources d'inconfort sans importance et attendre qu'elles soient résolues par elles-mêmes.

Bien que les problèmes digestifs les plus courants soient courts et faciles à traiter, ils peuvent être associés à d'autres problèmes de santé ou à une mauvaise absorption de certains nutriments. Par conséquent, il est sage de faire tout ce que vous pouvez pour prévenir et traiter les problèmes digestifs légers.

Aliments pour améliorer la digestion

L'un des principaux facteurs pouvant affecter la digestion est la nourriture que vous mangez. Il est important d'augmenter votre consommation de liquides et d'aliments qui facilitent la digestion.

Identifier les aliments qui causent des malaises gastriques, ou Rots , Ballonnements ou autres symptômes similaires et évitez-les. Les haricots, les aliments gras et frits et les boissons gazeuses peuvent provoquer des flatulences.

Les éléments acides comme le café, le thé, le jus de pamplemousse et les aliments épicés peuvent provoquer des douleurs à l'estomac et des brûlures d'estomac.

Voici quelques aliments pour améliorer votre digestion.

1. Grains entiers

Grains entiers Riche en fibres, en particulier Fibre Insoluble, ce qui est bénéfique pour la santé du système digestif. Les fibres insolubles agissent comme une brosse à récurer dans la paroi intestinale et facilitent le mouvement des aliments dans l'intestin. Ces effets assurent des selles régulières, empêchant ainsi la constipation.

Les fibres absorbent l'eau, ce qui rend les selles molles et y ajoute également de la masse, Prévient la constipation. Ces procédures aident à réduire la pression dans l'intestin et à réduire le risque de maladie diverticulaire (diverticulose).

Les grains entiers contiennent des antioxydants, des vitamines et des minéraux et ont une teneur en fibres beaucoup plus élevée que les glucides raffinés, comme les pâtes, le riz blanc et le pain blanc.

Il contient des grains entiers comme L'avoine Il contient de grandes quantités de nutriments bénéfiques, notamment du phosphore, de la thiamine, du cuivre, du zinc, du sélénium et de la vitamine E.

Cependant, si vous souffrez de maladie cœliaque ou d'intolérance au gluten, vous devez contacter votre professionnel de la santé avant d'ajouter de l'avoine à votre alimentation.

Orge, flocons d'avoine, quinoa, blé entier, boulgour, faro, Millet , L'orthographe et la police sont des grains entiers que vous pouvez incorporer à votre alimentation. Les noix, les graines, les légumes et les haricots sont également des sources de fibres insolubles.

Ajoutez progressivement un supplément de grains entiers à votre alimentation pour permettre à votre système digestif de s'adapter. C'est aussi une bonne idée d'augmenter votre consommation de liquides tout en augmentant votre consommation de fibres.

2. Probiotiques et prébiotiques

Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques dans l'intestin. Les aliments fermentés, tels que le yaourt, le kombucha et le kimchi, sont des sources naturelles de probiotiques.

Les prébiotiques font référence à la nourriture (principalement les fibres) de ces bactéries et se trouvent dans certains légumes, fruits et grains entiers.

Les probiotiques peuvent aider à améliorer le fonctionnement intestinal, à soulager les symptômes de l'intolérance au lactose et à réduire le risque d'autres problèmes médicaux. De nombreuses souches de bifidobacterium et de lactobacillus probiotic sont bénéfiques.

Des études montrent que les probiotiques peuvent aider à traiter les maladies diarrhéiques aiguës, à promouvoir le métabolisme du lactose et à prévenir la diarrhée causée par les antibiotiques. Cependant, d'autres études doivent être utilisées comme traitement clinique de routine.

Le type de probiotiques et leurs dosages n'ont pas encore été déterminés comme supplément. Une alimentation variée comprenant des aliments fermentés et diverses sources de fibres est recommandée pour les prébiotiques et les probiotiques.

3. Aliments fermentés

L'ancien processus de fermentation augmente la durée de conservation et la valeur nutritive des aliments. Certains de ces aliments fermentés conservés sont de bonnes sources de probiotiques sains.

Ils comprennent le yogourt, le kéfir (une boisson semblable au yogourt), les cornichons, le kimchi, le miso, le tempe et la choucroute, qui sont fermentés par des processus naturels.

En outre, il est nécessaire de suivre un régime riche en légumes et en fibres pour soutenir la croissance de ces microbes en fournissant des prébiotiques.

Plusieurs articles de synthèse expliquent les avantages de la consommation d'aliments fermentés. Cependant, il n'y a aucune preuve clinique du rôle qu'il joue dans la santé digestive et les problèmes connexes. Des essais cliniques de qualité sont nécessaires pour déterminer les avantages pour la santé de ces aliments.

4. Fruits et légumes

Les fruits et légumes sont bons pour un système digestif sain pour de nombreuses raisons. Contient des vitamines, des minéraux, des composés phytochimiques, des antioxydants et des agents anti-inflammatoires. Il est également riche en fibres insolubles et solubles.

Il est recommandé de remplir la moitié de votre assiette de fruits et légumes dans tous vos repas. Essayez de manger une variété de fruits et légumes pour obtenir un mélange de différents nutriments et fibres.

Les fruits et légumes aident également à se sentir rassasiés, ce qui peut aider à réduire l'appétit plus tard.

Il a été démontré que certains fruits, tels que les bananes vertes, aident à calmer diverses maladies gastro-intestinales, notamment la constipation, la diarrhée et les ulcères.

L'ajout de yogourt aux fruits peut fournir des avantages synergiques des effets potentiels des probiotiques et des prébiotiques sur la santé digestive.

Discutez avec votre équipe soignante des meilleurs fruits et légumes pour votre état de santé. Peut nécessiter certains cas du système digestif, tels que Colon irritable Évitez certains fruits et légumes.

5. Herbes et épices

Haltit

Depuis les temps anciens, Halalit a été utilisé comme épice et médecine traditionnelle. Il a un arôme puissant, qui rappelle le goût oignons وAil Il est largement utilisé dans la cuisine indienne.

L'halitite peut aider à stimuler l'écoulement de la bile et l'excrétion nécessaires à la digestion des graisses nutritionnelles. Il améliore également l'action des enzymes digestives dans l'intestin grêle et le pancréas.

L'halitite est utilisée pour soulager les flatulences, la pression gastrique, les selles molles et les faibles niveaux d'acide dans l'estomac.

Bien que reconnaissant l'importance médicale d'Assavitida, des études plus détaillées sont nécessaires avant de postuler aux essais cliniques.

Gingembre

Traditionnellement, il a été utilisé Gingembre Dans le traitement de multiples troubles gastro-intestinaux. Il a des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager les gaz, les nausées, les ballonnements, les crampes et l'indigestion.

Une étude publiée en 2011 dans l'International Journal of Digestive Diseases a montré que le gingembre facilitait la vidange des gaz chez les personnes souffrant d'indigestion (indigestion). Cependant, il n'a pas été efficace pour soulager les symptômes associés au problème.

Menthe

La menthe poivrée a un effet rafraîchissant et elle est très utile pour calmer le système digestif. Aide à la digestion et accélère la guérison.

La menthe poivrée est un traitement de première classe efficace pour traiter les maux d'estomac et les soulage Indigestion L'inconfort associé à un repas copieux. Il aide également à soulager les nausées etDifficulté à digérer.

L'huile de menthe poivrée peut également être un traitement puissant pour le syndrome du côlon irritable. Bien que l'innocuité et l'efficacité à court terme de cette méthode de traitement aient été déterminées, aucune étude n'a encore été menée sur son utilisation et son efficacité à long terme.

Vous pouvez avoir de la menthe sous forme de thé avec le petit déjeuner. Mais notez que le thé à la menthe poivrée peut exacerber les brûlures d'estomac chez les personnes atteintes de RGO.

Vous pouvez également ajouter une ou deux gouttes d'huile de menthe poivrée dans une tasse d'eau chaude et la boire une ou deux fois par jour.

Conseils supplémentaires pour une digestion optimale

Une bonne digestion dépend, d'une manière ou d'une autre, de votre alimentation. Cependant, de nombreux autres aspects affectent également le bon fonctionnement du système digestif. Par conséquent, il est nécessaire de trouver un équilibre entre tous les facteurs, et cela peut être réalisé par:

• Gestion du stress: Les émotions intenses peuvent entraîner des problèmes digestifs en stimulant les changements chimiques. Par conséquent, il est important de gérer le stress à l'aide d'exercices, de méditation, de massage, d'un sommeil adéquat et d'autres techniques de relaxation.
• Évitez de fumer et de boire: Le tabagisme peut augmenter vos chances de développer divers problèmes de santé, y compris des maladies gastro-intestinales. Une consommation excessive d'alcool peut nuire à votre santé digestive et globale.
• ExerciceL'exercice régulier stimule le mouvement des aliments à travers le système digestif. Par conséquent, la préparation d'une routine d'exercice, même aussi simple que la marche, peut aider à maintenir votre santé digestive.
• Augmentation de la consommation d'eau: Assurez-vous de consommer des quantités suffisantes de Eau Pour rester hydraté car il facilite les selles et prévient la constipation. Lorsqu'elle est associée à une alimentation équilibrée, manger la bonne eau peut favoriser efficacement une digestion saine.

Un dernier mot

Une alimentation variée, saine et équilibrée est essentielle au maintien d'une bonne santé et d'une nutrition adéquate. Un seul aliment ou groupe alimentaire n'aidera pas à traiter ou à prévenir les problèmes de santé.

L'ajout d'aliments suggérés à votre alimentation peut être un moyen simple et efficace d'améliorer votre santé digestive. Cependant, si cela ne contribue pas à atténuer vos problèmes, il est conseillé de consulter un médecin.

Identifiez et évitez les aliments qui causent le reflux, les brûlures d'estomac ou tout symptôme lié à des problèmes digestifs. Si vous avez une condition digestive préexistante, consultez votre équipe soignante avant d'ajouter différents aliments ou suppléments à votre alimentation.

Les fibres sont l'une des parties essentielles de votre alimentation, et leur apport quotidien doit répondre aux exigences suggérées. L'ajout de niveaux optimaux de fibres à votre alimentation devrait être progressif. Puisqu'il absorbe l'eau dans le système digestif, il est également nécessaire d'augmenter l'apport d'eau lors de l'augmentation de l'apport en fibres.

De faibles niveaux d'eau par rapport à la consommation de fibres peuvent entraîner de la constipation et des nausées. En général, il est essentiel que vous preniez soin de votre système digestif si vous voulez fournir suffisamment de nutriments à votre corps pour sa croissance et sa santé globale. Garder votre corps hydraté et consommer une alimentation saine sont des choses que vous pouvez faire et contrôler pour garder votre système digestif en bonne santé.