10 étapes simples pour augmenter votre espérance de vie

L'espérance de vie peut être augmentée par des étapes et des changements simples. Ce guide vous aidera à trouver des moyens d'augmenter l'espérance de vie, d'améliorer votre santé et de vous sentir à l'aise avec l'âge. Commençons par le plus simple: augmenter l'espérance de vie avec la lumière du soleil.

Partir à l'étranger le plus longtemps pour augmenter l'espérance de vie

L'espérance de vie peut être augmentée en partant simplement. Voyez ce qui se passe lorsque vous sortez, où votre peau est exposée au soleil. Cette exposition stimule les cellules de votre peau à produire de la vitamine D. Cette vitamine (qui est en fait une hormone, mais vous n'avez pas à vous en préoccuper ici) est essentielle pour la santé des os et s'avère importante pour se débarrasser Dépression Et les maladies cardiaquesDiabète Et sur tout.

Certains estiment que 50% des adultes ont de faibles niveaux de vitamine D parce que nous ne dépassons tout simplement pas cette quantité (nous ne préférons pas rester assis sur une fenêtre, et le verre filtre beaucoup de soleil). C'est dommage car le maintien des niveaux de vitamine D devrait être le moyen le plus simple et le moins cher d'améliorer votre santé et d'augmenter l'espérance de vie 1

Sortez pendant seulement 15 minutes par jour et exposez vos mains et votre visage au soleil est suffisant pour maintenir les niveaux de vitamine D dans la plupart des cas.

Si vous êtes préoccupé par les niveaux de vitamine D, votre médecin peut demander un simple test sanguin qui vous dira si vos niveaux sont bas. Si vous ne pouvez pas en sortir suffisamment pour une raison quelconque, vous pouvez prendre des suppléments de vitamine D (mais sortir si possible est une meilleure option).

Les personnes âgées doivent porter une attention particulière aux niveaux de vitamine D. Si vous êtes soignant, assurez-vous d'aider vos proches à sortir un peu chaque jour. Non seulement cela améliorera les niveaux de vitamine D, mais cela peut également améliorer le sommeil car la lumière du soleil régule également une autre hormone du corps appelée mélatonine qui contrôle votre cycle de sommeil.

Sortez avec des amis

L'espérance de vie peut être augmentée en passant du temps avec vos amis et votre famille. Plus une personne est proche, meilleure est sa santé générale. L'établissement de relations positives avec votre conjoint, vos amis ou votre famille est la meilleure façon de communiquer.

Nous ne savons pas pourquoi les relations jouent un rôle dans la santé et l'espérance de vie. Les personnes ayant des relations positives sont moins susceptibles d'adopter des comportements à risque et sont plus susceptibles de prendre soin d'elles-mêmes. Avoir des gens autour de vous peut réduire l'impact du stress sur votre santé

Les personnes qui entretiennent des relations «significatives» jouissent d'une meilleure santé et d'une meilleure espérance de vie.

Une façon d'améliorer vos relations avec les gens est de vous habituer à raconter de bonnes histoires. Les histoires sont la façon dont nous communiquons entre nous, et raconter une bonne histoire améliore la communication. Je ne peux pas compter combien de fois j'ai été au téléphone avec quelqu'un et je parlais simplement de la météo ou de faire des mises à jour sèches sur ma famille. Au lieu de cela, je dois raconter une histoire à propos d'une chose drôle que mes enfants ont faite ou de quelque chose de fou qui s'est passé au travail. Les histoires entretiennent les relations.

Alors faites un plus de temps pour les amis et la famille. Faites des choses ensemble (créez des histoires ensemble) et faites un réel effort pour améliorer votre communication avec elle (que ce soit par e-mail, téléphone ou en personne) en ayant toujours une bonne histoire prête à être racontée.

Améliorez l'espérance de vie avec des exercices quotidiens

Améliorez l'espérance de vie tout en respectant les entraînements quotidiens. Pourquoi quotidiennement? Eh bien, après avoir examiné attentivement toutes les recommandations de recherche et d'exercice et savoir un peu comment les gens façonnent leurs habitudes, je dois conclure que l'engagement à l'exercice quotidien est un excellent moyen d'améliorer votre espérance de vie, votre santé et votre niveau d'énergie. Voici pourquoi:

Une étude a montré que les personnes faisant de l'exercice vigoureux pendant 3 heures par semaine avaient de l'ADN et des cellules de moins de 9 ans que les non-praticiens. Trois heures par semaine, c'est un peu plus de 30 minutes par jour.
Oubliez cependant les études. Ce que je sais (par expérience personnelle et par observation des autres), c'est que si vous partez plus de deux jours sans exercice, vous risquez de quitter votre routine. D'une manière ou d'une autre, il est très facile de passer de trois jours de non-exercice à trois semaines de non-exercice à trois mois de non-exercice.

La façon la plus simple de créer une habitude d'exercice est l'itération quotidienne. Lorsque vous vous préparez à faire de l'exercice quotidiennement, vous pouvez sauter un jour après cela, puis revenir au programme le lendemain. Si vous faites des exercices trois fois par semaine, par exemple, sautez le vendredi, vous passerez du mercredi au lundi sans exercice - un total de 4 jours sans exercice (très dangereux, du point de vue du renforcement des habitudes). En ce qui concerne l'espérance de vie, il est important que vous fassiez de l'exercice année après année au lieu de faire de l'exercice physique et que vous commenciez un exercice intense suivi d'aucun exercice.

Une autre raison pour laquelle je pense que l'exercice quotidien est important est que l'exercice quotidien aidera à améliorer votre sommeil et votre niveau d'énergie. Il est important d'élever votre niveau corporel tous les jours. N'oubliez pas que l'exercice quotidien ne signifie pas aller au gymnase tous les jours. Les exercices à domicile, tels que le yoga, les étirements, les poids libres et plus, peuvent être incroyablement efficaces.

Fil de soie dentaire tous les jours pendant une période plus longue que prévue

Le fait que le fil conducteur puisse prolonger l'espérance de vie tombe dans une catégorie étrange mais réelle

La soie dentaire fait deux choses: elle empêche Maladie des gencives (C'est assez simple) et prévient les maladies cardiaques (peu clair). Les bloquer tous les deux est ce qui ajoute des années à votre vie.

Lorsque vous utilisez le fil, cela aide à Prévenir la gingivite. C'est bon. En cas de gingivite, il se produit une infection bactérienne chronique dans la bouche. Cela endommage les artères par deux mécanismes: les bactéries se dirigent vers les artères et s'affaissent (provoquant des plaques), et votre corps exerce une réponse immunitaire aux bactéries dans votre bouche, provoquant une inflammation (qui à son tour peut entraîner un rétrécissement des artères). Cela rend difficile pour votre cœur de faire son travail et peut entraîner des maladies cardiaques.

Il y a un débat sur le nombre d'années que vous pouvez gagner avec une maladie cardiaque. Le Dr Peerless dit 1.5 an, tandis que le Dr Rosen dit 6 ans. Ces deux médecins sont gérontologues (documents sur le vieillissement) et ont des livres populaires sur le vieillissement et l'espérance de vie (voir les critiques: Living To 100, RealAge and You! Staying Young). Qui a raison? Peu importe que le fil soit bon pour votre stabilité et bon pour votre cœur, nous devons donc tous le faire.

Bien sûr, cela est plus facile à dire qu'à faire. Comment obtenez-vous habituellement un fil solide? Tout d'abord, vous devez vous assurer que vous avez du fil. Il existe des tonnes de différents types de fils (saveur, sans saveur, cordes, stries, etc.). Choisissez-en et essayez-les. Après cela, vous devez vous souvenir. Mettez votre fil sur le dentifrice. Il est difficile d'oublier de cette façon. Alors faites-le. Vous avez déjà l'habitude de vous brosser les dents au moins deux fois par jour (n'est-ce pas - dites oui), alors attachez simplement la soie dentaire à la soie dentaire.

en plus de la vie conjugale pour une plus longue durée d'espérance de vie

L'espérance de vie peut être augmentée en ayant plus de relations conjugales

Dans une étude, les hommes avec des orgasmes élevés ont montré une diminution de 50% de la mortalité.

C'est une bonne nouvelle, d'autant plus que la communauté médicale aborde les problèmes liés au sexe et au vieillissement.

Pourquoi le sexe devrait être lié à l'espérance de vie est un mystère. Bien sûr, il est possible que les personnes en meilleure santé soient plus susceptibles d'avoir des relations sexuelles et les résultats liant le sexe et l'espérance de vie le reflètent, mais je pense qu'il y a un avantage à cela.

Ailleurs, nous avons vu qu'avoir de bonnes relations positives est associé à des attentes à plus long terme. Le sexe est peut-être un marché pour de bonnes relations positives. Bien sûr, il peut y avoir un avantage direct pour la santé: le sexe stimule tous les types d'endorphines et d'hormones dans le corps. Ceux-ci peuvent contribuer au vieillissement en bonne santé et à l'augmentation de l'espérance de vie.

Mais qui se soucie vraiment pourquoi? Le simple fait est qu'avoir plus de relations sexuelles est sain.

Soyez végétalien pour anticiper votre vie

L'espérance de vie peut être liée à trois facteurs dans lesquels les végétariens surpassent moins de mauvaises graisses, plus d'antioxydants et un poids plus faible. 7 Avant de commencer à être végétariens qui peuvent aider à prédire l'espérance de vie, nous devons cependant définir ce que nous entendons par végétariens.

Il y a des végétaliens qui sont des "végétariens de restauration rapide". Ce type de végétarien mange de la pizza, du fromage et des glaces tout au long de la journée. Ce n'est pas bon pour la santé ou l'espérance de vie. Ce que nous voulons dire, c'est quelqu'un qui mange beaucoup de légumes préparés dans des graisses saines (comme l'huile d'olive) tout en limitant les produits d'origine animale, comme le fromage et la crème. Nous appellerons ce type de plante «nourriture entière végétalienne».

Aux États-Unis, la principale cause de décès et la première cible de l'espérance de vie sont les maladies cardiaques. À mesure que vous vieillissez, il peut y avoir une accumulation anormale dans vos artères et vos artères peuvent devenir plus difficiles. Cela fait travailler votre tension artérielle et votre cœur plus fort, ce qui vous expose au risque de maladie cardiaque. Les végétariens (végétaliens avec des aliments entiers) ont certaines des meilleures artères parce que manger des légumes sains évite les mauvaises graisses et autres aliments malsains.

Les gens qui mangent beaucoup de légumes prennent également beaucoup d'antioxydants.

Les antioxydants aident votre corps à réparer certains des dommages causés par le vieillissement. Plus vous mangez de plantes (et plus vous êtes diversifié), plus votre corps aura besoin de matières premières pour effectuer des réparations.

Enfin, les légumes remplissent simplement quelques calories (s'ils sont préparés sans crèmes, beurre ou fromage). Un régime végétarien sain devrait aider à maintenir ou à perdre du poids. Un poids santé est associé à une espérance de vie plus longue.

Soyez donc plus végétarien pour augmenter l'espérance de vie et une meilleure santé.

Éliminez le stress pendant une plus longue période de vie

L'espérance de vie peut être stressante de deux manières principales. La première façon consiste à travers les effets malsains directs du stress sur votre corps à long terme. La deuxième méthode qui peut réduire l'espérance de vie consiste à adopter des comportements négatifs qui causent du stress. Ces comportements incluent le confort de manger et de fumer. Apprenez à vous détendre grâce aux techniques de stress ou de méditation pour maintenir votre espérance de vie comme elle devrait l'être.

Le stress a été associé à des dizaines de problèmes de santé, dont les maladies cardiaques ou le cancer.

Le stress a été lié (sans surprise) à la sensation d'inconfort et au manque de sommeil. En vous concentrant sur le stress, vous pouvez améliorer votre qualité de vie maintenant tout en améliorant la santé et l'espérance de vie à long terme. C'est une très bonne affaire.

Vous pouvez soulager le stress avec un large éventail de techniques de réduction du stress. Mon préféré est appelé une «réponse relaxante». Il s'agit d'une technique de respiration scientifiquement prouvée qui aidera votre corps à ne pas réagir aux événements stressants de votre vie.

La technique de relaxation à long terme est la méditation. En apprenant à méditer, non seulement vous calmez votre corps, mais vous commencez également à entraîner votre esprit. C'est idéal pour le fitness, la concentration et la relaxation (bien sûr).

Prolongez votre espérance de vie avec des offres et des tests

Améliorer l'espérance de vie grâce à des examens médicaux et de santé n'est certainement pas l'un des «moyens agréables de vivre plus longtemps», mais c'est sans aucun doute l'un des moyens les plus efficaces d'ajouter des années saines à votre vie.

Les examens médicaux et physiques peuvent aider à traiter les maladies tôt, lorsqu'ils sont plus faciles à traiter, et prolonger l'espérance de vie même en cas de maladie ou de maladie.

Bien sûr, le défi consiste à savoir quels tests passer. Seul votre médecin peut vous dire à 100% (tout le monde varie en termes de facteurs de risque et d'antécédents familiaux).

J'aime penser aux bilans de santé dans le cadre d'un programme de prévention des maladies. Prévenir la maladie (ou l'attraper tôt) peut être le meilleur moyen unique d'ajouter des années à l'espérance de vie. Créez un plan aujourd'hui pour prévenir les maladies, vérifiez tout et soyez satisfait que vous faites tout ce que vous pouvez pour une vie plus longue que prévu.

Éteignez le téléviseur plus longtemps que prévu

Si l'espérance de vie et regarder la télévision ne sont pas liés, je serai choqué. Bien sûr, je ne peux pas prouver que la télévision et l'espérance de vie sont liées (personne n'a fait une étude qui compare l'espérance de vie des moniteurs et des non-moniteurs de télévision, peut-être parce qu'ils ne peuvent pas trouver suffisamment de non-moniteurs pour une bonne étude.). Je pense vraiment que la réduction de l'écoute de la télévision améliorera la santé de la plupart des gens (et donc) augmentera leur espérance de vie moyenne. Voici quelques raisons:

Regarder la télévision vous rend inactif. Vous êtes assis là à brûler avec le moins de calories possible, ce qui peut entraîner des problèmes de poids.
La télévision vous fait manger plus de la malbouffe. Les gens qui regardent la télévision mangent plus que ceux qui ne la regardent pas. c'est la vérité.
La télévision vous rend antisocial. Vous êtes chez vous, avec le zonage, au lieu de parler à de vraies personnes, face à face.
Télévision fatiguée. Les nouvelles et de nombreux spectacles sont remplis d'histoires encombrantes. Évitez-le, et vous pourriez sentir que les choses ne sont pas si mauvaises après tout.
Le téléviseur vous empêche de faire autre chose. C'est un grand pour moi. La personne moyenne regarde près de quatre heures de télévision chaque jour. C'est 19 heures par semaine ou plus de 1000 heures par an. Si nous consacrons tous ce temps à autre chose (exercice, bénévolat, parler à nos enfants), pensez à un monde différent.
Bien sûr, je ne peux pas vous dire combien d'années de vie vous gagnerez si vous arrêtez de regarder la télévision (cela dépend de votre poids et de ce que vous faites avec le temps supplémentaire), mais je peux vous dire que vous gagnerez environ 1000 heures par an (en moyenne).

Éviter le risque augmente l'espérance de vie

L'espérance de vie moyenne peut être protégée en s'assurant que vous n'assumez aucun risque inutile. Pour les jeunes, les principales causes de décès ne sont pas les maladies ou les problèmes liés à l'âge.

Les causes de décès les plus courantes chez les jeunes adultes sont les accidents, les blessures et la violence.

Lorsque vous ajoutez un comportement (comme le tabagisme) à cette liste (ce qui raccourcit l'espérance de vie jusqu'à 10 ans) 10, vous obtenez une liste de choses à éviter pour protéger l'espérance de vie.

Voici la liste (je sais que cela semble ennuyeux, mais vous devez quand même faire ces choses): portez une ceinture de sécurité, faites le plein de manière défensive, évitez les situations qui pourraient entraîner des blessures, évitez les relations sexuelles à risque, évitez les situations violentes ou ne fumez pas (ou Arrêtez de fumer (si vous fumez) et maintenez un poids santé.

Si vous pouvez faire ces choses, vous augmentez vraiment votre espérance de vie. Concentrez-vous sur l'évitement des risques et dangers clairs. Votre corps est absolument incroyable et durera longtemps aussi longtemps que vous éviterez les ennuis.