En هذا Article
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Comment l'exercice aérobique aide-t-il à perdre du poids?
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Quels sont les différents types d'exercices aérobiques qui aident à perdre du poids?
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Des exercices efficaces essaient de perdre du poids
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Comment démarrer un programme d’exercices aérobiques - Conseils pour les débutants
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Foire Aux Questions
Êtes-vous haletant juste après quelques pas? Vous sentez-vous fatigué après avoir grimpé le sol? Cela indique que le processus de respiration a besoin d'un coup de pouce et qu'il peut être nécessaire de se débarrasser de certaines graisses pour que le cœur soit le meilleur choix. La patience et la persévérance peuvent vous atteindre. Il suffit de se lever tôt ou de consacrer chaque jour un peu de temps à votre bien-être. Commencez à marcher vers votre bureau ou prenez un vélo, si possible. Utilisez le plateau au lieu des ascenseurs. Faites de petits changements et voyez l’effet complexe qu’il laisse sur votre corps. Sur la tête, vous pouvez suivre le plan Régime alimentaire.
L'exercice aérobie est un exercice physique qui requiert une force de traction élevée et faible, qui repose initialement sur la génération d'énergie aérobie. "" Anaérobie "signifie tout ce qui est lié à la demande en oxygène, à son inclusion et à son acquisition. Il fait référence à l'utilisation d'oxygène en quantité suffisante, compensée par la stimulation de l'énergie pendant l'exercice par le métabolisme aérobie.
Comment l'exercice aérobique aide-t-il à perdre du poids?
Le manque de calories dans le corps peut entraîner une perte de poids, c'est pourquoi il est essentiel de brûler plus de calories. Cardio peut vous aider à y arriver. Ces exercices contrôlent et stimulent votre métabolisme pour avoir des effets majeurs. Et si vous voulez que le cardio fonctionne efficacement pour perdre du poids, vous devriez également envisager un tableau de régime.
1. Il aide à brûler plus de calories
Augmenter la fréquence cardiaque grâce au cardio signifie que le cœur pompera plus de sang. Cela nécessite de brûler des calories. Plus la force du cardio est élevée, plus il nécessite de calories. Par exemple, une marche rapide de 30 minutes pour une personne de 150 livres peut brûler 150 calories.
2. Améliore le métabolisme
Un léger changement d'intensité peut donner des résultats sans précédent. Si vous marchez plus vite, escaladez les collines ou sautez plus vite, cela accélérera votre métabolisme. Faire une activité ou des exercices avec une résistance accrue a besoin de plus d'énergie que le corps reçoit de la combustion des graisses, et la raison de l'augmentation Métabolisme.
3. Augmente la perte de calories
Si vous faites des exercices intensifs Pour l'exercice Antenne, vous n'avez pas besoin de mettre trop d'efforts dans vos plans nutritionnels. Seuls quelques comprimés comme le contrôle de l'apport en graisses et en glucides fonctionneront. N'oubliez pas, ne compensez pas les calories brûlées en mangeant plus après une séance d'entraînement.
4. C'est mieux que l'entraînement en force
L'entraînement en force exerce une pression sur les muscles dont les muscles ont besoin pour récupérer en relaxant. Mais l'exercice aérobie peut être fait souvent, presque tous les jours. Ne contractez pas vos muscles et vos chances de subir moins de blessures.
Quels sont les différents types d'activités cardiaques qui aident à perdre du poids?
L'exercice aérobie peut faire des miracles si vous vous exercez régulièrement. Certains exercices sont meilleurs que les autres. Mais les activités peuvent fonctionner plus efficacement car elles peuvent faire partie des routines normales. Inclure quelques-uns comme la marche, le jogging et la natation comme un début.
1. Les activités du corps entier
Les exercices qui impliquent à la fois le haut et le bas du corps peuvent avoir un impact global sur votre bien-être. Ces activités peuvent vous aider à brûler plus de calories en augmentant votre fréquence cardiaque.
2. Activités d'impact
Les activités à impact telles que la marche à un rythme rapide peuvent avoir un impact plus important sur votre métabolisme que la natation ou le vélo. Un métabolisme élevé signifie de meilleures chances de perdre des calories.
3. Activités à fort impact
Des activités comme le saut ou En cours d'exécution Peut avoir un impact plus important que la marche. Ces exercices à fort impact augmentent significativement la fréquence cardiaque et le taux métabolique et affectent la capacité de brûler plus de calories que les effets des activités.
Exercices efficaces de perte de poids par des exercices d'aérobic
De nombreux exercices peuvent affecter le corps en favorisant la circulation sanguine. Vous n'êtes pas obligé d'aller à la gym pour faire ces exercices. Certains de ces exercices peuvent être effectués à la maison. Alors, attendez un peu de temps et commencez.
1. Marche
Le moyen le plus simple de brûler des calories et de perdre du poids est de marcher. La marche est un exercice aérien à faible impact que tout le monde peut faire. Un rythme tempéré peut bien fonctionner pour maintenir un meilleur rapport poids / taille pour vous.
Durée
Secret pendant au moins une heure.
Brûler des calories
Attendez-vous à perdre des calories 300-400.
2. Monter les escaliers
L'un des meilleurs exercices cardiaques pour une perte de poids rapide, la montée d'escaliers peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Vous pouvez monter des escaliers dans votre maison. Montez à l'échelle pendant une demi-heure environ.
Durée
Montez dans le tiroir pendant au moins 10 minutes, puis augmentez progressivement le temps.
Brûler des calories
Vous perdrez environ les calories 1000.
3. Exercices de cloche de bétail
La cloche cloche est un poids sous la forme d'un canon à travers lequel vous pouvez combiner la force dans un exercice aérobie. C'est l'un des exercices intensifs de perte de poids qui peut brûler jusqu'à 20 calories par minute.
Durée
Faites cela pendant des minutes 10 tous les jours.
Brûler des calories
Attendez-vous à perdre environ les calories 200 par session.
4. Corde à sauter
Il s’agit d’un des exercices cardiaques à impact élevé qui améliore la densité osseuse, renforce les jambes et assure la santé du cœur. Cet exercice est également connu sous le nom d’exercice de plyométrie où les deux pieds ne sont pas au sol. Sauter peut vous aider à brûler des calories très rapidement.
Durée
Faites cet exercice pendant une heure.
Brûler des calories
Sauter la corde pendant une heure peut vous aider à perdre environ calories en 600.
5. Entraînement Haute Intensité (HIIT)
Exercices à haute intensité comprenant de brèves rafales d'exercices d'alternance intensifs avec une période de récupération de faible intensité. Vous pouvez effectuer un entraînement de haute intensité pour 20 à 30 à nouveau en une période ne dépassant pas 10 secondes. Cela vous fera transpirer et vous fera respirer par la bouche.
Durée
Étendez l'exercice aux minutes 20.
Brûler des calories
Attendez-vous à perdre environ les calories 200 en une seule session.
6. Faire du kayak
Si vous aimez la douce brise autour d'un plan d'eau, le kayak peut être un bon exercice pour vous. Cet exercice ne concerne pas seulement le haut du corps, comme beaucoup peuvent le trouver. Tout le corps se sent chargé et la fréquence cardiaque augmente. L’exercice est associé à un entraînement en force et peut vous aider à brûler les graisses en moins de temps.
Durée
Faites cela pendant une heure.
Brûler des calories
Attendez-vous à brûler des calories 500-600 en une heure.
7. Cyclisme
Retournez à l’enfance lorsque vous sautiez sur votre vélo et que vous vous promeniez indifféremment. Le vélo est un moyen efficace de perdre des calories. L'exercice peut aider à améliorer le rythme cardiaque, renforcer les muscles des jambes et vous aider à éliminer les calories plus rapidement.
Durée
Pédalez régulièrement pendant au moins 45 minutes.
Brûler des calories
Attendez-vous à perdre environ les calories 400-600.
8. Elliptique
Cet exercice cardio nécessitera une machine d’équipement sportif. Vous devrez marcher sur un appareil elliptique qui facilite l’entraînement cardiovasculaire mais réduit la pression sur les genoux et les hanches pendant la séance d’exercice. L'effet sur le corps est moins, encore, un très bon exercice qui peut brûler une calorie 500-600 en une heure pour une personne pesant environ 80 kg. Si vous augmentez l'intensité, la vitesse et la résistance, vous pouvez vous attendre à de meilleurs résultats.
Durée
Faites cela pendant des minutes 30 par jour. 5 jours par semaine ou un total de 300 suffisamment précis.
Brûler des calories
Attendez-vous à perdre environ les calories 300 en une seule session.
Vous pouvez voir le tableau avant de sélectionner l'exercice que vous souhaitez commencer.
[onglets]
[tab title= »Exercice (pour la montre) » id= » »] 1- L'étape de l'exercice
PAPETERIE 2-BICYCLE
3-natation
4-Walk 1.8 M / s
5 - Lecture en continu 2.23 M / s
6 - Tondeuses à gazon
[/ Tab]
[tab title=”Brûler des calories” id=””] 1- 325
2- 300
3- 200
4- 150
5- 270
6- 200 [/ onglet]
[/ tabs]
Comment démarrer un programme cardiaque - Conseils pour les débutants
Si vous n'avez jamais pratiqué de sport et que vous envisagez de commencer un programme d'exercices aérobiques, gardez certaines choses à l'esprit.
- Sélectionnez une activité pour commencer, puis augmentez progressivement la vitesse pour entrer dans la zone d'exercice à impact élevé. Parmi les exercices cardiovasculaires à fort impact, la course à pied et l'escalade sont extrêmement efficaces.
- Commencez à marcher trois fois par semaine à un rythme modéré. C'est l'un des exercices cardiovasculaires les plus faciles que tout le monde puisse faire à tout moment. C’est ce que l’on peut considérer comme un bon exercice pour perdre du poids.
- Au début, gardez le temps limité. Ne pas exercer pendant une heure ou deux. Commencez par vous entraîner aux minutes 10 ou 20, puis augmentez le temps.
- Augmentez le débit de 30 à 45 minutes après une semaine.
- Lorsque votre corps s'habitue à l'entraînement, essayez l'entraînement par intervalles pour augmenter l'endurance et perdre plus de calories en un rien de temps.
- Lorsque vous obtenez une suspension de ces exercices, essayez d'effectuer des exercices cardiaques pendant 5 plusieurs jours par semaine et essayez de mélanger et de faire correspondre les résultats pour augmenter la production.
Foire Aux Questions
Exercice Les exercices d'aérobic sont efficaces pour vous débarrasser des kilos que vous avez gagnés en mangeant, en buvant ou en restant assis pendant de longues heures au bureau. Ces exercices vous donneront une sensation de fraîcheur et votre respiration sera meilleure. Certains exercices cardiaques intenses de perte de poids peuvent également tonifier tout le corps.
1. Quel est le meilleur cardio pour un ventre plat?
Il existe d'excellents exercices d'aérobic intenses pour perdre du poids. Essayez de sauter à la corde, faire du vélo, du jogging, de la natation et de l'entraînement en circuit. La plupart des experts considèrent que les exercices cardiaques ci-dessus peuvent vous aider à perdre du poids et à obtenir un ventre plat.
2. Est-il bon de faire des exercices d'aérobic tous les jours pour perdre du poids?
Les exercices cardio-vasculaires augmentent votre endurance, vos muscles et votre circulation et peuvent vous aider à perdre du poids. L'exercice modéré devrait mener à un cardio intensif chaque semaine avec une combinaison d'activités de fortification deux fois par semaine. Que vous deviez le faire tous les jours ou non pour perdre du poids dépend vraiment des calories que vous consommez, de l'intensité de l'exercice, du métabolisme, de l'âge, du sexe, du niveau de condition physique, du pourcentage de masse grasse et du programme d'exercice.
L'exercice aérobie peut vous aider à perdre du poids et à rester en bonne santé. Donc, si vous voulez commencer avec une maladie cardiaque, préférez. Lève-toi et va. Voyez les changements que vous pouvez apporter à votre corps et à votre vie. Quelques minutes suffisent pour retrouver la forme que vous souhaitiez depuis longtemps.