Les exercices de résistance sont le moyen le plus court de perdre du poids - des exercices faciles pour brûler les graisses

Être actif est important pour tout programme de perte de poids ou de maintien du poids. Lorsque vous êtes actif, votre corps consomme plus d'énergie (calories). Lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, vous perdez du poids.

Pour perdre du poids, la plupart des gens doivent réduire le nombre de calories qu'ils consomment et augmenter leur activité physique, selon les Dietary Guidelines for Americans 2015-2020. En général, cela signifie que pour perdre 1 1/2 livre (0.7 kilogramme) par semaine, vous devez réduire vos calories quotidiennes de 500 à 750 calories.

D'autres facteurs peuvent influencer cette équation. En raison des changements dans votre corps au fil du temps, vous devrez peut-être réduire davantage de calories pour maintenir ou maintenir votre perte de poids.

Courir, nager et faire du vélo sont d'excellents exercices, mais ils brûlent moins de calories. L'entraînement en résistance est la solution.

Êtes-vous haletant juste après quelques pas? Vous sentez-vous fatigué après avoir grimpé le sol? Cela indique que le processus de respiration a besoin d'un coup de pouce et qu'il peut être nécessaire de se débarrasser de certaines graisses pour que le cœur soit le meilleur choix. La patience et la persévérance peuvent vous atteindre. Il suffit de se lever tôt ou de consacrer chaque jour un peu de temps à votre bien-être. Commencez à marcher vers votre bureau ou prenez un vélo, si possible. Utilisez le plateau au lieu des ascenseurs. Faites de petits changements et voyez l’effet complexe qu’il laisse sur votre corps. Sur la tête, vous pouvez suivre le plan Régime alimentaire.

Les exercices de résistance sont des exercices physiques qui nécessitent une intensité élevée et faible, qui dépend principalement de la génération d'énergie aérobie. Il fait référence à une utilisation adéquate de l'oxygène qui est compensée par la stimulation de l'énergie pendant l'exercice via le métabolisme aérobie

Que vous souhaitiez développer vos muscles, perdre du poids ou améliorer votre état de santé général, cela peut prendre un certain temps avant de remarquer les bienfaits de l'exercice. Mais si vous voulez que le corps continue à brûler des calories pendant longtemps après la fin de l'entraînement, cela ne peut être réalisé qu'en pratiquant des exercices de résistance à haute intensité car cela entraîne une augmentation du métabolisme et une augmentation de la soi-disant "après -effet brûle-graisses » ou « consommation excessive d'oxygène après l'exercice » (EPOC).

Comment les exercices de résistance aident-ils à perdre du poids ?

Un manque de calories dans le corps peut entraîner une perte de poids, c'est pourquoi il est essentiel de brûler plus de calories. L'exercice aérobique peut vous aider à y arriver. Ces exercices contrôlent votre métabolisme et le stimulent avec de grands effets. Et si vous voulez que votre cardio fonctionne efficacement pour perdre du poids, vous devriez également envisager un tableau de régime.

1. Il aide à brûler plus de calories

Augmenter votre fréquence cardiaque avec des exercices aérobiques signifie que votre cœur pompera beaucoup de sang. Cela nécessite de brûler des calories. Plus l'exercice aérobique est intense, plus il nécessite de calories. Par exemple, une marche rapide de 30 minutes pour une personne de 150 livres peut brûler 150 calories.

2. Amélioration du métabolisme

Un léger changement d'intensité peut donner des résultats sans précédent. Si vous marchez plus vite, escaladez les collines ou sautez plus vite, cela accélérera votre métabolisme. Faire une activité ou des exercices avec une résistance accrue a besoin de plus d'énergie que le corps reçoit de la combustion des graisses, et la raison de l'augmentation Métabolisme.

3. Augmente la perte de calories

Si vous faites des exercices intensifs Pour l'exercice Vous n'avez pas à mettre beaucoup d'efforts dans vos plans nutritionnels. Seules quelques pilules comme Control Fat and Carbohydrate Intake fonctionneront. N'oubliez pas de ne pas compenser les calories brûlées en mangeant un plus après une séance d'entraînement.

4. C'est mieux que l'entraînement en force

L'entraînement en force exerce une pression sur les muscles dont les muscles ont besoin pour récupérer en relaxant. Mais l'exercice aérobie peut être fait souvent, presque tous les jours. Ne contractez pas vos muscles et vos chances de subir moins de blessures.

Quels sont les différents types d'activités d'exercices de résistance qui aident à perdre du poids ?

L'exercice aérobie peut faire des miracles si vous vous exercez régulièrement. Certains exercices sont meilleurs que les autres. Mais les activités peuvent fonctionner plus efficacement car elles peuvent faire partie des routines normales. Inclure quelques-uns comme la marche, le jogging et la natation comme un début.

1. Les activités du corps entier

Les exercices qui impliquent le haut et le bas du corps peuvent avoir un effet global sur votre bien-être. Ces activités peuvent vous aider à brûler des calories supplémentaires en augmentant votre fréquence cardiaque.

2. Activités d'impact

Les activités à impact telles que la marche à un rythme rapide peuvent avoir un impact plus important sur votre métabolisme que la natation ou le vélo. Un métabolisme élevé signifie de meilleures chances de perdre des calories.

3. Activités à fort impact

Des activités comme le saut ou En cours d'exécution Peut avoir un impact plus important que la marche. Ces exercices à fort impact augmentent significativement la fréquence cardiaque et le taux métabolique et affectent la capacité de brûler plus de calories que les effets des activités.

Les exercices de résistance à haute intensité stimulent plus d'oxygène au repos que les exercices à faible intensité.

Par le biais du métabolisme, notre corps convertit les aliments que nous mangeons en un composé chimique appelé "adénosine triphosphate" (ATP), qui est utilisé comme carburant pour fournir au corps l'énergie nécessaire à l'activité musculaire, au lieu de l'oxygène.

Et "plus l'intensité de l'exercice est élevée, plus la fatigue et la production d'énergie (ATP) doublent, et l'oxygène supplémentaire peut être utilisé pour brûler des calories pendant le repos", selon Steve Bruniwich, physiologiste de l'exercice à l'Université de New York.

Un exercice intense avec de courtes périodes de repos accélère les contractions musculaires, fournissant ainsi plus d'oxygène en excès.

Les muscles à émergence rapide, utilisés dans les exercices de résistance et l'haltérophilie, peuvent générer plus de force et de vitesse de réponse que les muscles à progression lente.

L'exercice cardio stable (aérobie) est moins brûlant

Courir, nager et faire du vélo sont d'excellents exercices, mais ils brûlent moins de calories, car leur niveau d'intensité est constant et ils dépendent de l'oxygène pour produire de l'énergie. Il ne reste donc plus assez d'oxygène pour consommer pendant le repos et améliorer le processus de combustion.

Plus d'oxygène brûle plus de calories

Notre corps dépense environ 5 calories pour consommer un litre d'oxygène. Ainsi, l'oxygène supplémentaire consommé après l'exercice peut augmenter les calories nettes brûlées (une calorie est la quantité d'énergie nécessaire pour chauffer XNUMX litre d'eau de XNUMX degré Celsius).

La consommation excessive d'oxygène est affectée par l'intensité de l'exercice

Et pas sa durée, donc l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est le moyen le plus efficace pour stimuler l'effet d'une consommation excessive d'oxygène, car il nécessite que l'énergie nécessaire soit fournie beaucoup plus rapidement, au point que nous ne pouvons que maintenir des niveaux élevés. -activité intense pendant une courte période de temps, car notre énergie s'épuise rapidement, Le corps utilise l'oxygène pour reconstruire les protéines musculaires qui ont été endommagées pendant l'exercice, même après que celui-ci soit terminé.

L'oxygène supplémentaire régénère l'énergie (ATP) qui a été utilisée pendant l'exercice

Pendant la récupération après l'exercice, les niveaux d'oxygène dans le sang sont restaurés, pour remplacer l'énergie, et la température corporelle aux niveaux de repos.

Exercices de perte de poids efficaces avec des exercices de résistance

De nombreux exercices peuvent affecter le corps en favorisant la circulation sanguine. Vous n'êtes pas obligé d'aller à la gym pour faire ces exercices. Certains de ces exercices peuvent être effectués à la maison. Alors, attendez un peu de temps et commencez.

1. Marche

Le moyen le plus simple de brûler des calories et de perdre du poids est de marcher. La marche est un exercice aérien à faible impact que tout le monde peut faire. Un rythme tempéré peut bien fonctionner pour maintenir un meilleur rapport poids / taille pour vous.

Durée

Secret pendant au moins une heure.

Brûler des calories

Attendez-vous à perdre des calories 300-400.

2. Monter les escaliers

L'un des meilleurs exercices cardiaques pour une perte de poids rapide, la montée d'escaliers peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Vous pouvez monter des escaliers dans votre maison. Montez à l'échelle pendant une demi-heure environ.

Durée

Montez dans le tiroir pendant au moins 10 minutes, puis augmentez progressivement le temps.

Brûler des calories

Vous perdrez environ les calories 1000.

3. Exercices de cloche de bétail

La cloche cloche est un poids sous la forme d'un canon à travers lequel vous pouvez combiner la force dans un exercice aérobie. C'est l'un des exercices intensifs de perte de poids qui peut brûler jusqu'à 20 calories par minute.

Durée

Faites cela pendant des minutes 10 tous les jours.

Brûler des calories

Attendez-vous à perdre environ les calories 200 par session.

4. Corde à sauter

Il s’agit d’un des exercices cardiaques à impact élevé qui améliore la densité osseuse, renforce les jambes et assure la santé du cœur. Cet exercice est également connu sous le nom d’exercice de plyométrie où les deux pieds ne sont pas au sol. Sauter peut vous aider à brûler des calories très rapidement.

Durée

Faites cet exercice pendant une heure.

Brûler des calories

Sauter la corde pendant une heure peut vous aider à perdre environ calories en 600.

5. Entraînement Haute Intensité (HIIT)

Exercices à haute intensité comprenant de brèves rafales d'exercices d'alternance intensifs avec une période de récupération de faible intensité. Vous pouvez effectuer un entraînement de haute intensité pour 20 à 30 à nouveau en une période ne dépassant pas 10 secondes. Cela vous fera transpirer et vous fera respirer par la bouche.

Durée

Étendez l'exercice aux minutes 20.

Brûler des calories

Attendez-vous à perdre environ les calories 200 en une seule session.

6. Faire du kayak

Si vous aimez la douce brise autour d'un plan d'eau, le kayak peut être un bon exercice pour vous. Cet exercice ne concerne pas seulement le haut du corps, comme beaucoup peuvent le trouver. Tout le corps se sent chargé et la fréquence cardiaque augmente. L’exercice est associé à un entraînement en force et peut vous aider à brûler les graisses en moins de temps.

Durée

Faites cela pendant une heure.

Brûler des calories

Attendez-vous à brûler des calories 500-600 en une heure.

7. Cyclisme

Retournez à l’enfance lorsque vous sautiez sur votre vélo et que vous vous promeniez indifféremment. Le vélo est un moyen efficace de perdre des calories. L'exercice peut aider à améliorer le rythme cardiaque, renforcer les muscles des jambes et vous aider à éliminer les calories plus rapidement.

Durée

Pédalez régulièrement pendant au moins 45 minutes.

Brûler des calories

Attendez-vous à perdre environ les calories 400-600.

8. Elliptique

Cet exercice cardio nécessitera une machine d’équipement sportif. Vous devrez marcher sur un appareil elliptique qui facilite l’entraînement cardiovasculaire mais réduit la pression sur les genoux et les hanches pendant la séance d’exercice. L'effet sur le corps est moins, encore, un très bon exercice qui peut brûler une calorie 500-600 en une heure pour une personne pesant environ 80 kg. Si vous augmentez l'intensité, la vitesse et la résistance, vous pouvez vous attendre à de meilleurs résultats.

Durée

Faites cela pendant des minutes 30 par jour. 5 jours par semaine ou un total de 300 suffisamment précis.

Brûler des calories

Attendez-vous à perdre environ les calories 300 en une seule session.

Vous pouvez voir le tableau avant de sélectionner l'exercice que vous souhaitez commencer.

Comment démarrer un programme cardiaque - Conseils pour les débutants

Si vous n'avez jamais pratiqué de sport et que vous envisagez de commencer un programme d'exercices aérobiques, gardez certaines choses à l'esprit.

• Sélectionnez une activité pour commencer, puis augmentez progressivement la vitesse pour entrer dans la zone d'exercice à impact élevé. Parmi les exercices cardiovasculaires à fort impact, la course à pied et l'escalade sont extrêmement efficaces.
• Commencez à marcher trois fois par semaine à un rythme modéré. C'est l'un des exercices cardiovasculaires les plus faciles que tout le monde puisse faire à tout moment. C’est ce que l’on peut considérer comme un bon exercice pour perdre du poids.
• Au début, gardez le temps limité. Ne pas exercer pendant une heure ou deux. Commencez par vous entraîner aux minutes 10 ou 20, puis augmentez le temps.
• Augmentez le débit de 30 à 45 minutes après une semaine.
• Au fur et à mesure que votre corps s'habitue à l'entraînement, essayez des exercices d'intervalle pour augmenter votre endurance et perdre un peu plus de calories en un rien de temps.
• Lorsque vous obtenez une suspension de ces exercices, essayez d'effectuer des exercices cardiaques pendant 5 plusieurs jours par semaine et essayez de mélanger et de faire correspondre les résultats pour augmenter la production.

Foire Aux Questions

Exercice Les exercices d'aérobic sont efficaces pour vous débarrasser des kilos que vous avez gagnés en mangeant, en buvant ou en restant assis pendant de longues heures au bureau. Ces exercices vous donneront une sensation de fraîcheur et votre respiration sera meilleure. Certains exercices cardiaques intenses de perte de poids peuvent également tonifier tout le corps.

1. Quel est le meilleur cardio pour un ventre plat?

Il existe d'excellents exercices d'aérobic intenses pour perdre du poids. Essayez de sauter à la corde, faire du vélo, du jogging, de la natation et de l'entraînement en circuit. La plupart des experts considèrent que les exercices cardiaques ci-dessus peuvent vous aider à perdre du poids et à obtenir un ventre plat.

2. Est-il bon de faire des exercices d'aérobic tous les jours pour perdre du poids?

Les exercices cardio-vasculaires augmentent votre endurance, vos muscles et votre circulation et peuvent vous aider à perdre du poids. L'exercice modéré devrait mener à un cardio intensif chaque semaine avec une combinaison d'activités de fortification deux fois par semaine. Que vous deviez le faire tous les jours ou non pour perdre du poids dépend vraiment des calories que vous consommez, de l'intensité de l'exercice, du métabolisme, de l'âge, du sexe, du niveau de condition physique, du pourcentage de masse grasse et du programme d'exercice.

L'exercice aérobie peut vous aider à perdre du poids et à rester en bonne santé. Donc, si vous voulez commencer avec une maladie cardiaque, préférez. Lève-toi et va. Voyez les changements que vous pouvez apporter à votre corps et à votre vie. Quelques minutes suffisent pour retrouver la forme que vous souhaitiez depuis longtemps.