La creatina provoca la caduta dei capelli?

Gli integratori di creatina sono spesso utilizzati da atleti e culturisti per migliorare la capacità della creatina di migliorare la forza, la struttura e la funzione muscolare.

Questo composto ha anche alcuni altri vantaggi. Non solo la creatina rafforza i muscoli, ma è anche accreditata di benefici cardiovascolari, neurologici e dermatologici.

Tuttavia, alcuni studi dell'ultimo decennio hanno suggerito che un'eccessiva creatina nel corpo può portare alla caduta dei capelli, spingendo molti a riconsiderare l'aumento del suo apporto attraverso la dieta e l'integrazione.

Questo articolo esamina le prove che collegano la creatina alla caduta dei capelli per verificare se questa affermazione è vera o falsa.

Cos'è la creatina?

La creatina è un composto organico derivato dagli aminoacidi arginina, metionina e glicina, che si trovano naturalmente nel corpo. È accreditato di molti benefici, ma la sua funzione primaria è quella di attivare, costruire e riparare i muscoli.

Il corpo è in grado di produrre creatina da solo ma non abbastanza per soddisfare le sue esigenze quotidiane. Pertanto, dovresti ottenere il resto attraverso fonti alimentari, in particolare prodotti a base di carne ricchi di proteine ​​​​o aminoacidi.

Puoi anche ottenere la creatina prodotta sinteticamente in polveri e capsule di integratori, che è popolare tra gli atleti e i bodybuilder.

I mangiatori di carne e pesce generalmente ottengono circa 1 grammo di creatina dalla loro dieta e 1 grammo prodotto nel corpo ogni giorno. Questa creatina viene successivamente scomposta in creatinina, un prodotto di scarto che viene filtrato dai reni ed eliminato attraverso le urine.

La creatina viene prodotta all'interno del corpo dal fegato e dai reni, il 95% va ai muscoli scheletrici per la conservazione e il restante 5% va al cervello, al cuore e al pancreas.

Questo composto viene convertito in fosfocreatina o creatina fosfato dopo essere entrato nelle cellule muscolari dall'azione di un complesso enzimatico chiamato creatina chinasi. La creatina fosfato contiene elevate quantità di energia, che viene utilizzata per facilitare le contrazioni muscolari, costruire massa muscolare magra e migliorare le prestazioni atletiche.

L'integrazione di creatina aumenta le riserve di fosfocreatina muscolare e ha dimostrato di migliorare le prestazioni durante attività ad alta intensità e di breve durata o periodi ripetitivi di esercizi ad alta intensità con brevi periodi di riposo come salti, sprint e allenamento della forza.

Nel frattempo, la creatina nel cervello aiuta a proteggere da disturbi neurologici e traumi. Questo composto nutritivo è anche noto per ridurre l'infiammazione e l'affaticamento mentale.

Forme disponibili di creatina

Sul mercato vengono venduti molti tipi di integratori di creatina, ma la scelta più popolare per gli atleti e gli atleti è la creatina monoidrato, che è sicura da consumare a piccole dosi.

Altre forme disponibili includono creatina etil estere, creatina cloridrato, creatina magnesio chelato, creatina liquida e creatina tamponata.

Nota: gli integratori di creatina possono causare effetti collaterali dannosi in alcune persone, inclusi crampi, nausea, ritenzione di liquidi e diarrea.

Ereditarietà, diidrotestosterone e caduta dei capelli

Ogni ciocca di capelli è radicata in un follicolo pilifero, che è una piccola struttura simile a un tunnel incorporata all'interno dello strato esterno della pelle (epidermide).

La parte inferiore del follicolo pilifero contiene il follicolo pilifero, all'interno del quale le cellule proteiche si dividono per formare il fusto del capello.

Quindi la colonna attraversa tre fasi di crescita:

• Anagen - fase di crescita attiva, in cui i capelli crescono per tutta la loro lunghezza
• Catagen- Phase Transition, che segna la fine della crescita dei capelli e il restringimento del follicolo pilifero
• Telogen - la fase di lunga durata, in cui il follicolo pilifero diventa completamente inattivo e i capelli rimangono della stessa dimensione per diversi mesi fino a quando non cadono

Fattori ambientali e biologici possono influenzare il funzionamento dei follicoli piliferi per promuovere o prevenire questo ciclo di crescita dei capelli, ma questo articolo si concentrerà solo sui cambiamenti che si verificano all'interno del corpo.

Il testosterone è l'ormone sessuale maschile (androgeno) presente sia negli uomini che nelle donne. Questo ormone viene convertito in diidrotestosterone (DHT) da un enzima chiamato 5-alfa reduttasi (5-AR). Questa conversione si verifica principalmente nei tessuti periferici come la pelle, la prostata e i follicoli piliferi, dove il DHT esercita il suo massimo effetto.

Il diidrotestosterone è molto più potente del testosterone ed è necessario per lo sviluppo di alcune caratteristiche maschili durante la pubertà, inclusa la crescita dei peli del viso e del corpo, ma quantità eccessive possono portare alla calvizie maschile.

Ti starai chiedendo come lo stesso ormone possa stimolare la crescita dei capelli e la calvizie allo stesso tempo, ma la verità è che il DHT interagisce in modo diverso con i follicoli piliferi situati in diverse parti del corpo. Stimola quelli del petto, del viso e dell'area pubica, ma restringe quelli del cuoio capelluto.

Ecco come. Il DHT prodotto nei tessuti del cuoio capelluto si lega ai recettori degli androgeni all'interno del follicolo pilifero e si accumula nel tempo.

Quando c'è una sovrapproduzione di testosterone nel corpo, una quantità eccessiva di esso si converte in DHT, causando un aumento anomalo dei livelli di DHT. Ma il grado in cui il diidrotestosterone si accumula all'interno del follicolo pilifero dipende in gran parte dal numero di recettori che contengono e dalla loro sensibilità all'androgeno in questione. Più è sensibile il recettore degli androgeni, più il DHT si lega ad esso.

La sensibilità dei recettori, a sua volta, dipende da determinati fattori genetici. Ad esempio, la presenza di geni, come il gene EDA2R, e la diversità in altri geni, come il gene AR, possono aumentare le probabilità di sviluppare alopecia androgenetica.

Inoltre, il sovraffollamento dei follicoli piliferi con diidrotestosterone impedisce l'afflusso di sangue al bulbo pilifero. Di conseguenza, le cellule ciliate non ricevono abbastanza ossigeno e sostanze nutritive per riprodursi e costruire il fusto del capello, risultando in una fase anagen più breve (la fase di crescita attiva dei capelli).

I tuoi capelli non solo diventano sottili, opachi e fragili, ma non crescono nemmeno in lunghezza. La carenza nutrizionale provoca la riduzione delle dimensioni dei follicoli piliferi e la caduta prematura dei capelli. Una volta che i capelli sono persi, il follicolo può impiegare un tempo anormalmente lungo per crescere una nuova ciocca o scomparire completamente.

Questo tipo di caduta dei capelli è noto come alopecia androgenetica e si osserva più spesso lungo l'attaccatura dei capelli, cioè le tempie, la corona e la parte anteriore della fronte.

L'alopecia androgenetica è più comune tra gli uomini perché hanno livelli di testosterone più elevati rispetto alle donne. Inoltre, questa condizione può avere manifestazioni leggermente diverse in entrambi i sessi, motivo per cui è classificata in alopecia maschile e femminile.

In che modo la creatina influisce sul processo di caduta dei capelli?

Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di integratori di creatina può alterare il rapporto tra diidrotestosterone (DHT) e testosterone.

In uno studio, (12) giocatori di rugby maschi sono stati sottoposti a una dose giornaliera di 25 grammi di integratore di creatina per una settimana, che è aumentata a 5 grammi al giorno nelle settimane successive.

Per 21 giorni, i livelli di testosterone dei partecipanti sono rimasti gli stessi e non è stata segnalata alcuna perdita di capelli, ma i loro livelli di DHT sono aumentati del 56% dopo 7 giorni e sono rimasti del 40% sopra i livelli normali dopo 14 giorni di integrazione di creatina rispetto al gruppo placebo.

Ciò ha portato alla conclusione che l'integrazione di creatina non aumenta la produzione di testosterone nel corpo, ma ne migliora la conversione in diidrotestosterone.

Come abbiamo discusso in precedenza, è noto che alti livelli di DHT portano al diradamento dei capelli sia negli uomini che nelle donne. Pertanto, questo studio ha suggerito che l'integrazione di creatina può causare la caduta dei capelli aumentando le concentrazioni di DHT nel corpo.

ultima parola

Lo studio di cui sopra è soggetto a limitazioni, inclusa la scarsa dimensione del campione e la mancanza di studi di supporto.

Il fatto che la sensibilità dei follicoli piliferi al DHT circolante varia da persona a persona, il che rende alcune persone più suscettibili all'alopecia areata rispetto ad altre. .

Inoltre, nessuna ricerca ha dimostrato un legame diretto tra l'assunzione di creatina e la caduta dei capelli. Pertanto, sono necessari ulteriori studi per verificare l'affermazione che la creatina causa la caduta dei capelli. Le prove esistenti non sono sufficienti per confutare la sicurezza dell'integrazione di creatina per quanto riguarda la salute dei capelli.