むずむず脚症候群を管理するための 9 つの家庭療法

むずむず脚症候群は、特に座ったり横になったりしたときに脚に不快感を引き起こし、脚を動かしたいという圧倒的な衝動に駆られます。 脚を動かすと一時的に不快感が和らぎますが、しばらくすると再び現れます。

むずむず脚症候群は本質的に不治ですが、適切な処方薬、セルフケア対策、およびその他の治療法で管理できます。 また、症状を抑えるためにいくつかの自然療法を試すこともできます。

むずむず脚症候群の家庭薬

むずむず脚症候群の緩和に役立つ可能性のあるいくつかの家庭療法を次に示します。

1. 熱くて冷たい足が浸る

脚の筋肉に温水と冷水を交互に使用すると、脚のけいれんを軽減し、むずむず脚症候群に伴う痛みを和らげることができます。 熱は血行を促進し、冷やすと炎症を抑えます。

使い方：

• XNUMX つのバケツに冷水を入れ、もう XNUMX つのバケツに許容できるお湯を入れます。
• お湯に足を入れて3分。
• その後、冷水に 10 ～ 60 秒間浸します。
• XNUMX〜XNUMX回繰り返します。
• 効果的な結果を得るには、このレジメンを XNUMX 日 XNUMX 回続けてください。

2. エプソムソルト風呂に入る

就寝直前にエプソムソルトを入浴すると、夜通しよく眠れるようになります。 エプソムソルトに含まれる大量の硫酸マグネシウムは、筋肉を落ち着かせ、神経を落ち着かせるのに役立ちます.

使い方：

• エプソムソルトXNUMXカップをぬるま湯に入れます。 手で水をかき混ぜて、塩がよく溶けるようにします。
• お風呂に30分以上浸かる。
• これを毎日行います。

3. さわやかな水を飲む

さわやかな水は、神経系を落ち着かせ、レストレスレッグス症候群のさまざまな症状を緩和するのに役立つ化合物であるキニーネを含むソフトドリンクです. 筋弛緩剤として働き、筋肉への血流を改善します。

使い方：

• 毎晩就寝前にコップ半分のトニックウォーターを飲みましょう。 体がキニーネを吸収する時間を確保するために、ゆっくりと飲んでください。

注: 大量のキニーネには副作用がありますが、20 オンスの真水あたり約 XNUMX mg のキニーネは安全に使用できます。

4. カモミールティーを飲む

カモミールは、神経と筋肉を落ち着かせる穏やかな鎮静ハーブです。 定期的に使用すると、深い睡眠が得られます。

使い方：

• 神経と筋肉の緊張とストレスを和らげるために、温かいカモミール ティーをお楽しみください。 就寝のXNUMX～XNUMX時間前にこのお茶を飲みましょう。
• または、就寝前にカモミールオイルで数分間足をマッサージします。

5.糖蜜が役立つ

ブラックストラップ糖蜜は鉄分が豊富で、むずむず脚症候群のさまざまな症状の治療に有益であると考えられています。 ヘモグロビンの不可欠な成分である鉄は、肺から体のさまざまな細胞に酸素を輸送するのに役立ちます. 鉄はエネルギーの生産と代謝にも不可欠です。

廃糖蜜には、鉄以外にもカルシウムやカリウムなどのミネラルが含まれています。 ブラックストラップ糖蜜は、ほとんどの自然食品店や健康食品店で入手できます。

使い方：

• 1杯のブラックストラップ糖蜜をコップXNUMX杯の水にかき混ぜます。
• 就寝時刻のXNUMX分前にこの溶液を飲んでください。
• 最良の結果を得るために、これを毎日行ってください。
• 1カップの水に黒糖蜜とリンゴ酢を大さじ1ずつ混ぜて飲むこともできます.

6. ミントの恩恵を受ける

ペパーミントにはメントールが豊富に含まれており、足のつっぱり感を和らげ、筋肉痛を和らげます。

使い方：

• 就寝前にペパーミント ティーを 3 杯飲むと、筋肉がリラックスし、安らかな睡眠が促進されます。 実際、ペパーミント ティーを 4 日 XNUMX ～ XNUMX 杯飲むと、健康によいと考えられています。
• または、ペパーミント オイルを脚に直接塗り、5 ～ 10 分間優しくマッサージします。 これはストレスを和らげるのに役立ちます。

7. ラベンダーオイルで安心

ラベンダーオイルはしばしばリラックス剤として使用されるため、むずむず脚症候群の症状を軽減するのに役立ちます. また、オイルの芳醇な香りには鎮静効果があり、ぐっすり眠れます。

使い方：

• 毎晩寝る前に、数滴のラベンダーオイルを各足の裏にこするだけです.
• または、小さなボウルのぬるま湯にラベンダーオイルを数滴加えます。 毎晩寝る前に、この水に足を10分間浸してください。

8.樟脳を試す

樟脳には治癒作用と鎮痙作用があるため、炎症を緩和し、むずむず脚症候群の症状を緩和するのに適した製品です。

使い方：

• 就寝前に、少量のユーカリ油を足に優しく塗ります。 数分以内に、足のチクチク感が消えます。 これを毎日行います。
• 代わりに樟脳クリームを使用して同じ効果を得ることができます。

9.ココナッツオイルマッサージ

ココナッツ オイルで足をマッサージすると、むずむず脚症候群による不安を和らげる効果があります。 血液循環を改善し、神経を落ち着かせて、夜に安らかに眠れるようにします。

使い方：

• ココナッツオイルを少し温めてから、足をマッサージします。
• くるぶしから上に向かって手を円を描くように動かしながら、オイルを足にこすりつけます。
• これを毎日行い、筋肉をリラックスさせます。
• 適切な代替品として温かいマスタードオイルを使用することもできます.

むずむず脚症候群の予防

• この状態によって引き起こされる睡眠不足を相殺し、レストレスレッグス症候群の悪影響をある程度相殺するのに役立つ健康的な睡眠習慣に従ってください.
• 鉄やその他の重要なビタミンの欠乏はむずむず脚症候群に関連していることが多いため、食事に必要な鉄、ビタミン D、C、または E のサプリメントを含める可能性について医師に相談することをお勧めします.
• 事例証拠によると、寝具を維持すると、足が自然な位置で休むことができるようになります。
• 通常は枕を使って脚を高くして寝ると、むずむず脚症候群の症状を軽減することができます。
• カフェイン、アルコール、ニコチンはむずむず脚症候群の症状を悪化させる可能性があるため、完全にやめない限り最小限に抑える必要があります。
• 心を忙しく保つさまざまな活動に従事することは、しばしばむずむず脚症候群の不可欠な部分として現れる不安を取り除くのに役立ちます. 編み物、クロスワード パズル、その他のゲーム、読書、心のこもった会話などは、症状を和らげる方法のほんの一部です。
• 日常生活に適度な運動を取り入れることで、むずむず脚症候群の症状を緩和し、より良い睡眠を誘発することができます。 ただし、運動によって痛みや不快感のある部分に過度のストレスがかからないようにすることが不可欠です。

最後の言葉

上記の治療法は、足を落ち着かせて、ぐっすり眠れるようにするのに役立ちます。

むずむず脚症候群による長時間の睡眠不足は、全身に非常に有害であり、他の健康問題への道を開く可能性があります. したがって、問題を制御するために全力を尽くす必要があります。

これらの治療が効くまでの時間は、症状の重症度によって異なります。