手足のしびれの原因と解消法

手足のしびれは、これらの領域での触覚の欠如を示しています。 この一般的な問題は、運動不足から栄養不足まで、さまざまな理由で発生する可能性があります。

しびれの原因

これは非常に一般的な問題であり、次のようなさまざまな理由で発生する可能性があります。

• 手と足に一定の圧力がかかる
• 冷たい物体への暴露
• 一時的な緊張
• 神経損傷
• 過度の飲酒
• 喫煙
• 倦怠感
• 活動の欠如
• ビタミンB12またはマグネシウムの栄養不足

場合によっては、手足などの身体部分のしびれは、手根管症候群、糖尿病、片頭痛、多発性硬化症、甲状腺機能低下症などの病状によって引き起こされることがあります.

しびれの徴候と症状

感覚の欠如に加えて、この状態に関連する他の症状には次のものがあります。

• チクチクする、または燃える
• 鋭い痛み
• 患部の脱力感

手足のしびれを和らげる家庭療法

手足のしびれ感は、多くの不快感を引き起こす可能性があります。 幸いなことに、次のようないくつかの簡単な家庭療法で問題を簡単に処理できます。

1.温湿布を適用します

手足のしびれを取り除くために最初に行う必要があるのは、患部に温湿布を当てることです。 体のこの部分への血流を増やすのに役立ちます。 さらに、その部分の筋肉や神経をリラックスさせます。

使い方：

• ぬるま湯にタオルを浸します。
  余分なものを絞り、患部に5〜7分間適用します。
• しびれがなくなるまで数回繰り返します。
• また、温かいシャワーを浴びたり、加熱パッドを使用して緩和することもできます。

2.手足マッサージ

しびれが発生したときに手足をマッサージすることは、この問題を治療するための簡単で効果的な方法です. 血行が促進され、むくみが軽減されます。 さらに、神経や筋肉を刺激するのに役立ち、全体的な機能を改善します。

実装方法：

• 温かいオリーブ、ココナッツ、またはマスタードオイルを手のひらに取ります。
• 麻痺した領域に置きます。
• 固い指で少なくとも5分間、円を描くようにマッサージします。
• 必要に応じて繰り返します。

3.定期的に運動する

運動は全身の血液循環と酸素化を改善し、手や足を含む体のどこでもしびれやチクチクする感覚を防ぎます.

さらに、定期的な運動は可動性を改善し、多くの健康上の問題を防ぐのに役立ちます.

• 毎朝 15 分間、簡単な手と足のエクササイズを行います。 仕事の休憩中に、腕、手首、手、脚を鍛えるためにストレッチとストレッチを行います。
• 週に 30 日、5 分間の有酸素運動と有酸素運動も有益です。
• 血液循環を改善するために、定期的にウォーキング、ジョギング、サイクリング、または水泳を楽しみましょう。
• 運動前のウォーミングアップも忘れずに。 運動靴と適切な装備を着用してください。

注：足やつま先のしびれにつながる場合は、衝撃の強い運動を控えてください。

4.ターメリックを使用する

ウコンに含まれる化合物であるクルクミンは、全身の血流を改善するのに役立ちます. さらに、抗炎症特性は、患部の痛みや不快感を軽減するのに役立ちます.

使い方：

• 牛乳1カップにターメリックパウダー小さじ1を加えます。 弱火で加熱します。 また、蜂蜜を少し加えます。
• 血液循環を改善するために、混合物をXNUMX日XNUMX回飲みます。
• ウコンの粉末と水で作ったペーストを使って患部を数分間マッサージすることもできます。
• 血行が悪い場合は、ウコンのサプリメントを毎日摂取すると効果的です。 ただし、サプリメントを摂取する前に医師に相談する必要があります。

5. エプソムソルトを使ってみる

エプソム塩を入れたぬるま湯に足を浸すことも、しびれを軽減するのに役立ちます. 硫酸マグネシウム結晶は、体内のマグネシウムレベルを上昇させ、血液循環を改善するのに役立ちます. (6) 血行をよくすることで、しびれを軽減し、再発を防ぐことができます。

使い方：

• 温水を満たした小さな浴槽にエプソムソルト XNUMX/XNUMX カップを入れて混ぜます。
• この溶液に足を10分間浸します。
• この治療法を週に数回繰り返します。

注: この治療法は、糖尿病や腎臓に問題がある人にはお勧めできません。 

6. シナモンを食べる

シナモンには、マンガンやカリウム、いくつかの重要なビタミンB群など、多くの化学物質と栄養素が含まれています. その栄養特性は、腕や脚への血流を改善するのに役立ち、手や足のしびれを治療するのに役立ちます.

専門家によると、毎日2〜4グラムのシナモンパウダーを摂取すると、血液循環が改善されます.

使い方：

• 小さじXNUMX杯のシナモンパウダーをコップXNUMX杯のお湯に混ぜます。 XNUMX日XNUMX回お飲みください。
• 別のオプションは、シナモン パウダーとハチミツをそれぞれ小さじ 1 杯ずつ混ぜて、数週間毎朝この混合物を摂取することです。

7.イチョウが助けてくれる
アーユルヴェーダで使用される人気のあるハーブであるイチョウは、血液循環を改善するのに役立ちます. したがって、このハーブは、手足のしびれの問題を軽減および防止するのに役立ちます. サプリメントの形で市販されています。

イチョウのサプリメントの一般的な用量は、40日3回、XNUMXミリグラムです. ただし、この治療法を使用する前に医師に相談してください。 イチョウは一部の薬に干渉する可能性があります。

8.患部を持ち上げる

挙上は、血行不良による手足のしびれを軽減するのにも役立ちます。 患部を数分間持ち上げて、血流を改善します。

患部への血流が正常に戻ると、しびれはなくなります。

枕を使用して、手と足を高く保ちます。

9.ビタミンBが豊富な食品を食べる

手足のしびれやうずきを防ぐには、ビタミン B 群、特にビタミン B6 とビタミン B12 が豊富な食品を食べる必要があります。 、手、腕、指、脚を含む。

摂取方法：

卵、肉、魚、種子、ナッツ、強化シリアル、アボカド、バナナ、豆、オートミール、牛乳、チーズ、ヨーグルト、ドライフルーツなど、ビタミン B6 と B12 が豊富な食品を食事に加えてください。
ビタミン B 複合体のサプリメントを XNUMX 日 XNUMX 回摂取することを検討することもできます. 栄養補助食品の正しい投与量と種類については、医療提供者に相談してください。

10. マグネシウムが豊富な食品を食べる

体内の低レベルのマグネシウムもしびれを引き起こす可能性があります. このミネラルは、神経系の円滑な機能と体内の適切な血液循環に必要です。

摂取方法：

• 黒っぽい野菜、ナッツ、種、オートミール、ピーナッツ バター、冷水魚、大豆、アボカド、バナナ、ダーク チョコレート、低脂肪ヨーグルトなど、マグネシウムが豊富な食品を食べましょう。
• マグネシウムのサプリメントも摂取できます。 ただし、適切な投与量については医師に相談してください。

しびれを防ぐ

• 特にテレビを見ているときやコンピューターで作業しているときは、長時間同じ姿勢でいるのを避けてください。
• カフェインやアルコール飲料は血液循環を低下させる可能性があるため避けてください。
• 健康的な食事に従ってください。
• より多くの新鮮な果物と緑の葉野菜を消費してください。 加工食品や精製食品は避けましょう。
• 脱水は血行不良を引き起こす可能性があるため、XNUMX日を通して十分な水を飲んでください。
• 神経系に過度のストレスを与える可能性があるため、喫煙や他のタバコ製品の使用は避けてください。
• 足のしびれを防ぐために、サイズの合わない靴は避けてください。 かかとの高い靴やつま先を挟む靴も、しびれの原因になることがあります。

いつ医者に診てもらいますか？

通常、数分間のしびれであれば問題ありませんが、頻繁に長時間しびれを感じる場合は、医師の診察を受けてください。 これは、早急な対応と適切な治療が必要な基礎疾患の症状である可能性があります。

追加のヒント

• 足のしびれの原因が長時間同じ姿勢でいることが原因である場合は、ゆっくりと動かして循環を改善します。
• 体重を減らすと、足やつま先のしびれが軽減されます。

最後の言葉

長時間のストレスや運動不足による血行不良、寒さへの暴露、栄養不足などの比較的良性の原因により、手足がしびれることがよくあります。

このタイプのしびれは通常、しばらくすると治まり、簡単なホームケアと予防策で回避できます。 しかし、それがあまりにも頻繁にまたは長すぎる場合は、医師に相談して基礎疾患を除外し、必要に応じて治療を受ける必要があります.