免疫系にダメージを与える9つの不健康な習慣

体は、多くの病気に単独で対処できるように備えられています。 体のさまざまな細胞が、細菌やウイルスなどの感染症や異物との戦いを容易にする防御メカニズムに関与しています。

体が自力で対処できる感染症はたくさんありますが、特定の病気と体が戦うのを助けるために薬が必要になることもあります。

免疫系にダメージを与える習慣

体の免疫力を低下させる可能性のあるいくつかの習慣を見てみましょう。

1. 加工食品を食べる

食品加工は、食品を自然な状態で保存できるよりも長く保存するために使用される最新の技術です。 異なる食品は異なるレベルの処理を受け、それに応じて分類されます。

食品加工には、缶詰の果物やピクルスのように塩や砂糖に入れて保存すること、天然成分をチップスやハムなどのさまざまな形に変換すること、ジュース、ピューレ、スムージーを作ることが含まれます。

加工食品の摂取が死亡リスクを高める可能性があることを示す証拠があります。

加工食品を摂取すると、感染と戦う白血球が減少します。 また、体内の炎症性物質を増加させ、糖尿病や心臓病などの慢性疾患につながります。

パッケージ商品などの塩分の多い食品は、自己免疫疾患 (免疫系が自身の体を攻撃する疾患) を悪化させる炎症性物質にも影響を与える可能性があります。

ポテトチップスやその他の揚げ物などに含まれる大量の脂肪は、細菌を検出して戦う免疫系の細胞に変化を引き起こします。 さらに、高レベルの脂肪は、バクテリアが存在しなくても免疫細胞を刺激し、体が自身の脂肪細胞を攻撃する.

これらの誤った信号は、腸内の微生物が血流に漏れ出し、さらなる損傷を引き起こす可能性があるため、腸に損傷を与える可能性もあります.

2. 睡眠不足

ぐっすり眠ることが健康維持に果たす役割について考える人は多くありませんが、睡眠と免疫力は密接に関係しています。

感染の期間中、体内で炎症性物質が増加し、眠気が増しますが、睡眠の質も妨げられます。 一方、良い睡眠は免疫反応のバランスをとることができます.

長期にわたる睡眠不足は、糖尿病、アテローム性動脈硬化症 (血管内の脂肪斑)、さらには神経変性などの慢性炎症性疾患の発症に関連しています。

専門家は、慢性疾患から身を守り、免疫反応を改善するために、毎晩少なくとも 7 時間の睡眠をとることを推奨しています。

3. 果物や野菜を十分に食べない

果物や野菜は、体を健康に保つために必要な栄養素を提供します。 それらには、炎症と戦い、炎症によって発症する病気から体を保護する役割を担う抗酸化物質が含まれています。

果物や野菜を大量に食べると、体内の炎症性物質が減少するだけでなく、免疫系の反応も改善されることがいくつかの研究で報告されています。

世界保健機関は、健康を維持するために、じゃがいもなどのでんぷん質の野菜を除いて、果物と野菜を XNUMX 日 XNUMX 食分摂取することを推奨しています。

4. プロバイオティクスを含む食品を食べない

プロバイオティクスを含む食品は、発酵食品などの微生物が豊富な食品です。 ザワークラウト、キムチ、ピクルス、ヨーグルト、テンペ、発酵乳などが発酵食品です。

プロバイオティクスを含む食品は、人間の腸内の善玉菌の多様性と数を改善します. これらの細菌は、免疫システムにおいて重要な役割を果たします。

それらは、腸、肺、乳腺の免疫細胞の活動を改善します。 プロバイオティクスが豊富な食品は、腸壁を強化するムチンと呼ばれる物質を放出します。

プロバイオティクスはまた、栄養失調や肥満の状態で腸や全身の免疫反応を改善すると言われています.

専門家は、プロバイオティクスが豊富な食品を毎日 100g 摂取することを推奨しています。

5. 栄養素の不足

健康的でバランスの取れた食事は、免疫システムの機能を含む健康な身体機能を維持するために不可欠です。

一部のビタミンとミネラルは、他のものよりも重要な役割を果たします。 ビタミン A、B2、B12、C、D、E、B9、亜鉛、セレン、銅、鉄はすべて体の免疫反応の改善に関与しています。

したがって、これらの栄養素のいずれかが不足すると、免疫系の反応が変化し、感染症や病気にかかりやすくなります.

6. 水分を控える

強い免疫システムを維持するために水は重要です。 動物実験では、脱水が免疫反応を低下させることがわかっています。

適切な水分補給レベルが免疫機能をサポートする XNUMX つの方法は、体が正常な体温を維持できるようにすることです。これは、健康な免疫機能を維持するために不可欠です。

ある研究では、適切な量の水を飲むことで、血圧の低下や正常な体温の維持など、日本人成人のいくつかの身体機能が改善され、免疫力も向上しました.

7. 身体活動が少ない

運動は、健康な免疫システムを維持する上で非常に重要な役割を果たします。 長年にわたるいくつかの研究では、少なくとも XNUMX 時間の中程度から激しい運動が、免疫応答に関与する細胞の活動を改善できることがわかっています。

毎日の運動は、体の防御機構と代謝の健康を改善するのに役立ちます。

8. 喫煙とアルコール乱用

喫煙は深刻な病気を引き起こす可能性があります。 病気や感染の際に免疫反応の能力を低下させることにより、免疫に影響を与えます。

慢性的な大量飲酒は、感染と戦う免疫細胞の数を減らし、細菌やウイルス感染のリスクを高めます。 したがって、健康な免疫システムを維持するためには、アルコールとタバコの消費と使用を避けることが不可欠です.

9.チェックされていないストレスレベル

高レベルのストレスとうつ病が人間の健康に影響を与える可能性があることを示す証拠があります。

アンチエイジング ホームでの 48 人の患者の評価では、うつ病により、ウイルス感染と戦い、がん細胞を殺すのに役立つナチュラル キラー免疫細胞の活動が低下しました。

ストレスを管理する効果的な方法には、適切な栄養、運動、運動、脳の健康と感情を改善する方法が含まれます。

免疫システムに関するよくある質問

免疫力を高めるサプリは効果がある？

免疫力を高めるサプリメントには、免疫力の向上に寄与するビタミンやミネラルが含まれている場合があります。 医師は、あなたに最適なサプリメントを決定するのに役立ちます。

免疫力が低下していることをどのように知ることができますか?

頻繁な病気、寒気、持続的な腹部膨満感は、免疫力を高める習慣を身につけ始める良い兆候です.

最後の言葉

免疫系は、病気の原因となる微生物に対する防御の最前線であり、感染症や私たちが食べる食物による害から体を保護します.

免疫力を最高の状態に保つには、加工食品を食べたり、食事に十分な果物や野菜を取り入れたりするなど、有害な習慣をやめる必要があります.

ビタミンとミネラルのニーズを満たし、毎日の身体活動を確保し、十分な睡眠をとることも、健康な免疫システムを維持するために不可欠です.