この栄養素の欠乏はうつ病につながります

メンタルヘルスはかなり前から脚光を浴びてきましたが、それは重要なことです。

うつ病は主な症状のXNUMXつです これは、世界の人口の多くに影響を与える最も一般的なメンタルヘルス障害です。 いくつかの要因が原因である可能性があります うつ これらには、ホルモンの不均衡、栄養不足、睡眠の変化、日光への露出の減少が含まれます.

多くの人は、メンタルヘルスの問題をめぐる偏見のために、助けを求めることをためらっています。 ただし、症状が悪化する前に医療機関を受診することが重要です。

医療専門家は、うつ病を制御するための薬やその他の対処メカニズムを処方することができます。 さらに、彼らは脳の健康を改善し、うつ病のいくつかの症状を緩和するのに役立つ特定の栄養素を食事に含めることを勧めるかもしれません.

うつ病を引き起こす可能性のある栄養素の欠乏

ここでは、メンタルヘルスを維持するために不可欠であり、不足するとうつ病の原因となる可能性のある栄養素をいくつか紹介します.

1.オメガ3脂肪酸

オメガ 3 脂肪酸は、脳の健康的な活動に大きく関与する脂肪の一種です。 オメガ-3 脂肪酸の XNUMX つの主要なタイプは、エイコサペンタエン酸 (EPA) とドコサヘキサエン酸 (DHA) であり、どちらもうつ病の症状を軽減するのに効果的であることがわかっています.

研究によると、3% 以上の EPA を含むオメガ 60 脂肪酸を 1 日あたり XNUMX グラム前後の割合で補給すると、うつ病に苦しむ人々に利益をもたらす可能性があります。

オメガ 3 脂肪酸のサプリメントは入手可能ですが、亜麻仁油、麻油、キャノーラ油、大豆油、タラ肝油、クルミ、オメガ 3 強化ミルク、サケ、マス、サバなどの魚にも天然に含まれています。 .

過剰摂取や中毒が発生する可能性があるため、オメガ3サプリメントを服用するときは注意が必要です. 医師に相談して最適な投与量を決定し、不快感があればすぐに報告してください。

2.タンパク質

タンパク質は、毎日の身体機能に不可欠な XNUMX つの主要栄養素グループの一部です。 タンパク質は主に細胞の構築と修復に関与しているため、食事中のタンパク質の欠乏はうつ病につながる可能性があります.

米国と韓国の 70000 人以上を対象とした調査では、低タンパク質の食事がうつ病のリスク増加と関連していることがわかりました。

米国人口の最近の調査では、牛乳と乳製品からの総タンパク質摂取量が成人の抑うつ症状を軽減することがわかりました.

健康な成人の理想的なタンパク質要件は、年齢と身体活動に応じて、体重 0.8 kg あたり 2.2 g から XNUMX g の範囲です。

3.ビタミンD

ビタミンD） 日光にさらされたときの主に体内の変圧器は、うつ病に関連しています。 ビタミン D がうつ病にどのように影響するかの正確なメカニズムは不明です。 しかし、利用可能なデータの研究では、ビタミンDの補給がうつ病の症状を軽減したことが報告されています.

内分泌学会によると、ビタミン D の理想的な摂取量は 1500 ～ 2000 IU (国際単位) に維持する必要があります。

ビタミン D の供給源となる食品はほとんどなく、サバ、サケ、イワシなどがあります。 強化されたシリアルや乳製品の中には、ビタミン D を提供するものもあります。

4. ビタミンB群

ビタミン B 複合体、特に B1、B3、B6、B9、B12 は、神経機能に不可欠です。 これらのビタミンの欠乏はうつ病に関連しており、記憶に影響を与え、認知障害を引き起こし、認知症につながる可能性があります.

人間を対象とした試験では、ビタミン B の補給によって気分やストレスが改善されることが報告されていますが、うつ病や不安の症状は改善されていません。

ビタミン B は、米、小麦、レンズ豆、アーモンド、ピーナッツ、ピスタチオ、ニンジン、リンゴ、トマト、ブロッコリー、ほうれん草、オレンジ、肉、卵、牛乳、乳製品、マグロ、キノコなどの穀物を含む食品から摂取できます。

5.葉酸

うつ病の人は、そうでない人よりも葉酸値が低いと言われています。 葉酸と葉酸は、中枢神経系の機能と発達に密接に関係しています。

動物実験では、葉酸は抗うつ剤のような効果を示し、うつ病とその症状を緩和するための潜在的なサプリメントの研究を促しました.

葉酸の天然源には、緑の葉野菜、動物の肝臓、果物、および強化穀物製品が含まれます.

6.マグネシウム

マグネシウムは、細胞内のシグナル伝達など、中枢神経系のいくつかの機能に関与するミネラルです。 うつ状態では、マグネシウムのレベルが低いことが観察されています。

研究では、マグネシウムのサプリメントを摂取すると、うつ症状が改善したことが報告されています. マグネシウムの天然源には、緑の葉野菜（キャベツ、ほうれん草、フェヌグリークなど）、魚、豆類、全粒穀物が含まれます.

7.アイロン

うつ病は鉄欠乏性貧血に関連しています。 鉄分は、脳を健康に保つホルモンの生成に関与しています。

鉄のサプリメントを摂取すると、うつ病の症状が改善することが研究で示されています。 とお悩みの女性にもお役に立ちます。 産後うつ病.

鉄の食事源には、赤身の肉、内臓肉、魚、家禽、卵、濃い緑色の葉野菜、黒ゴマ、およびナッツが含まれます. また、鉄鍋で調理することで、食品の鉄分もアップします。

8.亜鉛

亜鉛は、多くの神経活動に関与するもう XNUMX つのミネラルです。 亜鉛とアルツハイマー病、パーキンソン病、ダウン症などの疾患との関連性が発見されています。

調査によると、うつ病の人では亜鉛レベルが低いことがわかっているため、亜鉛サプリメントを使用して、うつ病の人や健康な人の気分を改善するよう促されました.

その食料源には、肉と肉製品、穀物と穀物、牛乳と乳製品、魚といくつかの野菜が含まれます。

9.ヨウ素

ヨウ素は、身体の多くの生理機能に関与する重要なミネラルです。 低レベルのヨウ素は、不安やうつ病に苦しんでいる人々に見られます.

ヨウ素は、ヨウ素添加塩やその他の強化食品を使用して得ることができます。 また、牛乳、乳製品、米や小麦などの穀物にも自然に含まれています。

10.セレン

セレンは、体が必要とする微量ミネラルです。 ヨウ素とともに甲状腺の維持と機能を担っています。

甲状腺ホルモンは気分障害と関連しており、セレンの欠乏は、甲状腺ホルモンのレベルに関係なく、不安症やうつ病の人に見られます. 酸化ストレスを防ぐ役割を通じて、セレンの補給は不安やうつ病の症状を改善することができます.

その食料源には、ブラジルのナッツ、シリアル、穀物、魚、肉、肉製品、牛乳、乳製品が含まれます。

考慮すべき注意事項

健康的でバランスの取れた食事をとることは、心身の健康を維持する上で非常に重要です。 ただし、気分障害の場合は、サプリメントが有益な場合があります。

ほとんどのビタミンとミネラルはサプリメントとして簡単に摂取できますが、医師に相談して、必要なサプリメントの理想的な投与量と期間を決定することを強くお勧めします.

栄養不足とうつ病に関するよくある質問

子供にサプリメントを与えることはできますか？

子供は、気分障害、ストレス、不安の影響を受けることもあります。 ただし、栄養素の生理学的要件は、大人と比較して子供では大きく異なり、用量を調整する必要があります. これを行う前に、医師に相談することをお勧めします。

気分を良くするために、これらの栄養素を含む食物源を食べてもよいですか?

栄養素の食物源は、不足を解消する最も安全な方法です. ただし、重度の欠乏症または豊富な食物源が利用できない場合、補給は非常に有益です.

最後の言葉

気分障害、特にうつ病は、現代人の間で関心が高まっています。 環境要因、薬や病気による体の変化、さらには栄養不足もすべて、うつ病の発症に寄与する可能性があります.

特定のビタミンやミネラルはうつ病に関連しており、それらの欠乏は気分障害を悪化させる可能性があります. これらの栄養素の補給は非常に役立ちますが、特に子供や高齢者の中毒を防ぐために、食事にサプリメントを含める前に医師に相談することが不可欠です.