아이들을 위한 마음챙김 - 아이들에게 그것을 가르치는 이점과 방법

요즘 인생은 정말 빨리 가고 일을 끝내는 것이지만 이 순간에 우리는 순간을 사는 것을 잊습니다. 지적 경계는 어린이와 성인 모두에게 많은 인지적, 정서적 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다. 스트레스를 더 잘 관리할 수 있는 것부터 많은 노력이나 노력 없이 일반적으로 생산적인 것까지, 마음챙김은 개인의 삶을 바꿀 수 있습니다. 그러나 올바르게 적용되는 경우에만 가능합니다.

지적 각성이란 무엇입니까?

지적 경계는 인식입니다. 간단히 말해서, 그것은 우리의 환경, 우리가 느끼는 방식, 다른 사람들과의 관계를 인식하는 것에 관한 것입니다. 그것은 감정을 진정시키는 것이 아니라 비판단적인 방식으로 감정을 처리하고 단순히 놓아버리는 것에 관한 것입니다. 이 분야에서 이미 많은 과학적 연구와 광범위한 연구가 수행되고 있지만 한 가지는 분명합니다. 마음챙김은 상황에 반응하고 반응하지 않도록 가르칩니다. 이것은 또한 더 명확한 의사 결정으로 이어지며 기억력을 향상시키며 사람의 감성 지능도 향상시킵니다.

자녀를 위한 정신적 경계의 이점

다음은 자녀를 위한 마음챙김의 이점 중 일부입니다.

1. 더 주의를 기울이십시오

그가 더 많이 알게 되었기 때문에, 그는 더 경계하게 되었습니다. 이것은 실제로 듣고 주의를 기울이는 방법을 배우면서 학업 성취도가 향상되는 것으로 해석됩니다.

2. 관찰력 향상

그는 주위를 둘러보는 법을 배우면서 시각적으로 알아차리는 법을 배우고 더 많이 보는 법을 배웁니다. 자녀가 예술을 배우면 이 기술이 비약적으로 향상됩니다.

3. 그는 침착함을 배운다

자녀가 매우 충동적이거나 ADHD가 있는 경우 충동을 더 잘 제어하는 ​​방법을 배웁니다. 이것은 더 이상 우울하거나 쉽게 냉정을 잃지 않을 것임을 의미합니다.

4. 그는 감정을 더 잘 관리하는 법을 배웁니다.

때때로 아이들은 감정을 마비시키고 불태웁니다. 이것은 건강하지 않으며 그들의 웰빙에 해로울 수 있습니다. 마음챙김은 자녀가 자신의 감정을 더 잘 관리하고 표현하는 데 도움이 됩니다.

5. 생산성 향상

그의 집중력과 정서적 건강이 향상됨에 따라 자녀가 더 많은 일을 하고 일반적으로 더 잘 생산된다는 것을 알게 될 것입니다. 교실에서든 일상 생활에서든 그의 삶은 더 나은 방향으로 바뀌고 목표 달성을 위해 설정한 목표를 달성하는 자신을 볼 때 흥분됩니다.

6. 시간 절약 방법 배우기

우리는 성공하지 못했을 때 원을 그리며 부주의하게 반복하는 데 많은 시간을 낭비합니다. 마음챙김은 한 번에 한 가지 일을 올바르게 함으로써 이 장벽을 극복하는 방법을 가르쳐줍니다. 그것은 시간을 절약하는 방법을 자녀에게 가르칠 두뇌 산란 접근 방식이 아닌 양보다 질과 한 번에 한 가지에 중점을 둡니다.

7. 그는 스트레스를 잘 다루는 법을 배울 것입니다.

인생은 가득 차있다 긴장한 바쁜 일상 속에서 마음챙김은 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 인생이 당신의 아들에게 어려운 도전을 제시할 때, 그는 그의 무기고에 있는 지적 기민함의 힘으로 아들을 다룰 준비를 더 잘 갖추게 될 것입니다.

8. 그는 자신의 사고 방식과 태도가 개선되었음을 알 수 있습니다.

그의 생각은 더 나은 방향으로 변하고 내면의 세계가 변하기 시작하면 외부 세계도 그를 반영합니다. 이것이 아이들에게 마음챙김을 가르치는 가장 큰 이유 중 하나입니다.

자녀에게 마음챙김을 가르치는 효과적인 방법

다음은 자녀가 시도할 수 있는 재미있고 독특한 마음챙김 연습입니다.

1. 무리한 운동을 한다

무모한 사람이 옥상에 앉아 몇 마일 떨어진 곳에서 사물을 느끼거나 들을 수 있었던 것을 기억하십니까? 당신의 아이에게도 같은 것을 가르치십시오. 물론 더 안전한 버전입니다. 아들을 공원과 같이 약간 시끄러운 곳이나 다른 종류의 소리가 나는 곳으로 데려가십시오. 두 눈을 감고 소리, 바람의 느낌, 경험한 두 가지 감각을 흡수해 봅니다. XNUMX분 후에 느끼고 들은 것을 기술하십시오.

2. 호흡 운동을 해보세요

심호흡은 아이들에게 지루한 운동일 수 있지만 박제된 동물과 짝을 이루면 재미로 바뀔 수 있습니다. 그에게 가장 좋아하는 봉제 인형을 가져다주고 등을 대고 눕게 하십시오. 단순히 숨을 들이쉬고 숨을 쉴 때마다 다리가 위로 올라오는 것을 알아차리라고 말하십시오.

3. 의식적으로 산책하기

이 운동은 재미있고 아이들이 마음챙김을 실천하고 있다는 것을 깨닫지 못하게 합니다. 이를 위해서는 아이에게 당신과 함께 밖에 나가라고 말하십시오. 야외에 있을 때 주변 환경에서 알아차리는 여러 가지 사물에 대해 질문하고 그가 듣는 소리를 기록해 달라고 요청합니다. 이전 산책과 비교하여 이후의 산책에서 그가 발견한 다른 점은 무엇인지 물어보십시오.

4. 감사를 실천하라

이 사람은 생각할 수 없는 사람이지만 자녀에게 감사하는 마음으로 앞으로 나오라고 말해야 합니다. 어떻게 합니까? 내가 그에게 가장 좋아하는 그림에 대해 무엇을 좋아하는지 묻거나 학교에서 있었던 좋은 일을 나열합니다. 마음챙김의 핵심 요소 중 하나이기 때문에 행복과 감사의 습관에서 벗어나십시오.

5. 마음챙김 먹기 연습하기

이 운동에서는 아이에게 천천히 씹어서 조심스럽게 먹으라고 하면 됩니다. 그에게 건포도를 주어 맛과 질감을 느끼도록 요청하십시오. 천천히 먹게 하고 서두르지 않도록 합니다. 이 운동 중에는 텔레비전이나 주의를 산만하게 하는 것이 허용되어서는 안 됩니다.

6. 그가 어떻게 느끼는지 묘사하기

하루에 단 XNUMX분 동안 아이에게 기분이 어떤지 물어보십시오. 그에게 앉아서 XNUMX분 동안 아무 것도 하지 말라고 합니다. 그를 바닥에 눕히고 눈을 감고 간단한 말로 묘사하게 하십시오. 그는 폭풍우가 몰아치고, 흐리거나, 불 같거나, 공허함을 느끼나요? 그에게 판단이나 증오가 아니라 그러한 감정이 지나가도록 하십시오. 이것은 기본적으로 어린이에 초점을 맞춘 마음챙김 명상입니다.

7. 요가와 기공 수련하기

요가와 기공은 호흡과 마음챙김을 일상에 통합하는 두 가지 치유 운동입니다. 자녀에게 기본 요가를 가르치고 몇 가지 힘든 도전을 위해 기공으로 가십시오. 재미있을 뿐만 아니라 아기가 숨을 쉬고 몸 안과 밖 모두에 더 많은 관심을 기울이는 방법을 배우게 됩니다.

8. 창의적인 취미

그림, 그림, 조각, 음악과 같은 창의적인 취미나 마음챙김 게임 및 활동은 아이들에게 경계심을 가르칩니다. 또한 동시에 멋진 것이 만들어집니다. 자녀는 손을 사용하는 방법을 배우고 물체의 모양에 주의를 기울입니다. 지금 이 순간을 통제하고 눈앞에 있는 일에 마음을 두어 방황하지 않게 하는 것입니다. 아연과 만다라로 낙서하는 것도 재미있는 예술 활동입니다.

9. 사진 찍기

사진 몇 장을 가르쳐 주면 아이가 주변 환경에 더 주의를 기울일 수 있습니다. 주변에서 눈에 띄는 빛, 그림자 또는 사물을 집으라고 말하십시오. 그림을 사용하여 이야기를 들려달라고 합니다. 그것은 그가 그의 감각으로 일하고 정말로 알아차리거나 조심하는 법을 가르칠 것입니다.

10. 그는 다큐멘터리를 보여주었다

일부 다큐멘터리는 마음챙김의 이점을 설명하고 그것이 실제로 실행되고 있음을 보여줍니다. 이것은 자녀가 행동에 참여하도록 동기를 부여하는 좋은 방법입니다. 눈앞에서 펼쳐지는 혜택을 보면 실천을 더 실감하게 될 것입니다. 그리고 롤 모델이 있거나 당신과 같은 사람이 있다는 것은 항상 좋은 일입니다.

아이들의 마음챙김을 가르칠 때 기억해야 할 방법들

다음은 자녀를 위한 마음챙김 교육의 세계로 모험을 떠날 때 기억해야 할 몇 가지 팁과 요령입니다.

1. 모범을 보인다

이것은 당연한 일이지만 마음챙김이 무엇인지 모른다면 아이에게 그것을 가르칠 수 없을 것입니다. 그를 가르치는 가장 좋은 방법은 모범을 보이는 것입니다. 우리는 무엇을 의미합니까? 쉽습니다. 초보자를 위해 직접 연습하십시오. 그런 다음 잠시 동안 그것을 연습 한 후 자녀에게 가르치고 긍정적 인 효과를 거두십시오.

2. "Keep It Simple Stupid" (키스)

KISS 규칙은 마음챙김과 관련하여 매력처럼 작동합니다. 일을 너무 복잡하게 만들지 마십시오. 사실, 아이에게 솔직하다고 말하지 마세요. 재미있는 접근 방식을 취하고 재미있는 게임이라고 말하고 함께 플레이하십시오. 아이들이 일을 하는 방식이기 때문에 이러한 운동을 재생하고 즐기면서 배우십시오.

3. 강요하지 마세요

그에게 이러한 운동을 하도록 강요하지 마십시오. 그가 지루하다고 생각한다면 그를 놓아주고 다른 일을 하십시오. 그는 그럴 필요가 없을 때 다시 돌아올 것입니다.

4. 기대가 없다

그것이 마음챙김의 철학이기 때문입니다. 하지도 않고 기대하지도 마십시오. 결과는 곧 나타나거나 올 것입니다. 그럴 때면 마법처럼 느껴진다.

지적 경계는 과학보다 예술에 가깝습니다. 당신은 당신의 아이와 당신 자신을 더 쉽게 발견하고 당신의 내면과 더 많은 연결을 구축할 것입니다.