소화 시스템을 개선하는 10가지 자연적인 방법

소화 문제는 아마도 모든 건강 문제 중에서 가장 무시될 것입니다. 팽만감, 변비, 설사, 가스, 속쓰림, 메스꺼움, 과민성 대장 증후군 및 염증성 장 질환(IBD)은 소화 장애의 가장 흔한 유형입니다. 불편하고 짜증날 뿐만 아니라 다소 어색할 수도 있습니다.

잘못된 생활 방식 선택, 건강에 해로운 식습관 및 불규칙한 일상은 소화와 관련된 문제를 일으키는 주요 원인입니다. 소화 장애에 대한 많은 약물과 치료법이 있지만 완전히 피할 수 있으며 심각한 경우에만 가능합니다. 자연스럽게 소화 시스템을 강화하고 완전히 건강한 삶을 영위할 수 있습니다. 건강에 해로운 습관을 없애고 몸에 집중하기만 하면 됩니다.

소화 시스템을 자연스럽게 개선하는 방법

건강한 신체와 건강한 소화기 계통의 핵심은 장기적으로 유익할 수 있는 의식적인 생활 방식을 선택하는 것입니다. 몸에 귀를 기울이고 몸에 필요한 것이 무엇인지 세심한 주의를 기울이십시오. 다음은 간단한 가정 요법으로 소화 시스템을 개선하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

1. 테이블에 "진짜" 음식을 가져오세요.

건강한 장을 위한 첫 번째 단계는 정크 푸드와의 유독한 관계를 끝내는 것입니다. 가공 식품 및 기타 포장 및 패스트 푸드에는 포화 지방, 정제 설탕 및 기타 유해한 유해 지방이 위험하게 포함되어 있습니다.

인공 감미료 및 포도당 및 기타 화학 물질과 같은 첨가제는 장 염증을 악화시키고 장누수 증후군을 유발할 수 있습니다. 결과적으로 독소와 박테리아가 장벽을 혈류로 침투하기 시작합니다. 이것은 bloating, 피부 문제 및 기타 소화 문제로 이어집니다.

건강하고 강력한 소화 시스템을 위해 신선하고 전체 식품으로 전환하십시오. 소화를 개선하기 위해 음식을 요리하십시오. 그들은 해로운 박테리아를 제거하고 감염 및 기타 소화 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 글루타민과 아연이 풍부한 식품을 추가하십시오. 글루타민은 장 건강에 필수적인 아미노산이며 아연은 설사, 장 누수, 대장염과 같은 위장 문제를 치료하는 데 도움이 됩니다. 계란, 콩, 아몬드는 글루타민이 풍부하여 규칙적으로 섭취해야 합니다. 아연의 일일 복용량으로 굴, 해바라기 씨, 쇠고기를 얻을 수 있습니다.

2. 프로바이오틱스를 비축하십시오.

프로바이오틱스는 특히 소화 시스템에 많은 건강상의 이점이 있는 살아있는 박테리아입니다. 그들은 일반적으로 요구르트, 콤부차, 김치 등에서 발견됩니다. 프로바이오틱스는 모든 식사에 포함되어야 하는 장을 지원하는 영양소입니다. 소금에 절인 양배추, 된장과 같은 발효 식품도 프로바이오틱스의 공급원입니다. 다음 시간까지 요구르트 또는 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하면 소화 문제를 영원히 안고 있을 수 있습니다.

3. 섬유질은 축복입니다. 설탕과 지방은 그렇지 않습니다.

일반적인 유행과 달리 가용성 섬유와 불용성 섬유를 모두 정기적으로 섭취해야 합니다. 전자는 새는 대변을 방지하기 위해 추가 수분 함량을 끌어내는 반면, 후자는 대변에 부피를 추가하는 데 도움이 됩니다. 통곡물, 밀기울 및 야채는 불용성 섬유질이 풍부한 공급원이며 콩과 식물, 씨앗, 귀리 밀기울 및 견과류는 가용성 섬유질에 대한 영양 요구를 충족시키는 데 도움이 됩니다.

식사에서 설탕과 기름진 음식의 양을 줄이십시오. 인공 감미료는 장내 나쁜 박테리아를 증가시키는 것으로 알려져 있으며 기름진 음식은 변비와 팽만감을 유발할 수 있습니다. 대신 고등어, 연어, 정어리와 같은 건강한 오메가-3 지방산이 포함된 식품을 섭취해야 합니다.

4. 정신 집중.

일상적인 업무와 생활 방식으로 인해 위장에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리지 못할 수도 있습니다. 이것은 당신이 인식할 수 있는 것보다 더 많은 피해를 줍니다. 소화불량, 복부 팽만감, 가스는 대중 앞에서 당황하게 만들 수 있습니다. 반면에 딱딱한 음식을 먹는 것은 이러한 당혹스러운 소화 문제를 피하는 데 도움이 됩니다.

따라서 모든 식사에 집중하는 것으로 시작하십시오. 천천히 먹고 음식의 색, 온도, 질감 및 맛에 주의하십시오. 식사하는 동안 휴대 전화, 탭 및 기타 장치를 제거하십시오. 마음챙김 식사는 정신 건강과 식사라는 단순한 육체적 행위 사이의 연결을 강화합니다.

5. 천천히 씹습니다.

소화는 음식을 씹는 순간 입에서 시작됩니다. 우리는 이것을 잊고 음식을 갈 때 치아의 기능에 주의를 기울이지 않는 경향이 있습니다. 음식을 더 작은 부분으로 나누면 소화 시스템을 통해 원활하게 이동할 수 있습니다.

음식을 씹는 것은 또한 입에 침을 생성하여 소화를 돕는 소화 효소를 방출합니다. 더 많이 씹을수록 더 많은 침이 생성됩니다. 이것은 속쓰림 및 소화 불량과 같은 일반적인 문제를 예방합니다.

6. 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오.

물은 소화와 신체에 필수적입니다. 변비 및 소화와 관련된 기타 문제를 예방합니다. 하루에 최소한 1.5~2리터의 물을 마셔야 합니다. 수프, 신선한 주스, 코코넛 물, 허브 차 등과 같은 다른 옵션과 함께 수분 섭취를 계속하십시오. 탄산음료와 카페인은 당분이 많이 함유되어 있으므로 멀리하십시오.

포도, 딸기, 오이, 토마토, 호박, 멜론, 복숭아, 자몽과 같은 과일과 채소를 매일 식단에 포함시키십시오. 의심할 여지 없이 영양가가 있습니다. 또한 수분 함량이 높습니다.

7. 제시간에 식사하기.

불규칙한 식습관은 장에 가장 해로운 일입니다. 3~XNUMX번의 무거운 식사를 하는 대신 하루 종일 일정한 간격으로 소량 또는 일부를 섭취하는 것으로 시작해야 합니다. 식사 일정을 규칙적으로 따르고 소화 시스템을 최상의 상태로 유지하십시오.

8. 운동보다 좋은 것은 없습니다.

조깅, 사이클링과 같은 운동이 몸에 좋다는 것은 분명한 사실입니다. 소화기관에도 좋습니다. 모든 종류의 규칙적인 운동은 적절한 소화를 보장하고 변비와 팽만감을 예방합니다. 심호흡을 시도하고 좋은 자세를 유지할 수도 있습니다. 이렇게 하면 속쓰림의 가능성이 줄어듭니다.

건강한 장과 건강한 몸을 위해 원하는 운동을 선택하세요.

9. 나쁜 습관을 버리십시오.

흡연과 음주와 같은 나쁜 습관은 소화기 건강은 물론 전반적인 건강에 좋지 않습니다. 특히 통제할 수 없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 꼭 해야 한다면 주의를 기울이고 적당히 하십시오.

흡연은 잦은 위산 역류와 궤양을 유발합니다. 위암과 대장암을 유발할 수 있습니다. 알코올 소비는 멀지 않습니다. 산도가 높기 때문에 알코올은 속쓰림의 위험을 높입니다. 과도한 음주는 소화관에 염증과 심한 출혈을 일으킬 수 있습니다.

또한 야식을 멀리하십시오. 그들은 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 아무런 역할을 하지 않습니다.

10. 스트레스를 피하십시오.

스트레스 관리는 건강한 장과 적절한 소화에 가장 중요합니다. 모든 종류의 불안, 우울증 또는 스트레스는 소화 시스템을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 스트레스와 긴장을 풀기 위해 요가, 명상 및 심호흡 운동과 같은 건강한 관행을 채택하십시오. 적절한 휴식을 취하고 때때로 몸을 이완하고 긴장을 푸십시오.

어떤 식으로든 소화 시스템을 개선하는 방법을 알고 싶다면 아유르베다 , 몸에 달라붙어야 합니다. 천연 제품을 먹고 과식을 피하십시오. 긍정적이고 부정적인 감정과 생각을 멀리하십시오. 규칙적인 명상과 요가는 장뿐만 아니라 몸도 즐겁게 해줍니다.

따라서 문제의 핵심은 제시간에 식사하고, 건강하게 먹고, 규칙적으로 운동하는 것과 같은 건강한 선택을 하는 것입니다. 건강한 몸과 건강한 정신이 행복한 장을 만듭니다. 몸을 다스리고 위장병과 문제를 위해기도하십시오.