내러티브 치료란?

내러티브 치료는 사람들이 자신의 삶에서 전문가가 되고 전문가가 되는 데 도움이 되는 치료 기법입니다. 내러티브 치료에서는 우리가 발전시키고 삶을 통해 우리와 함께하는 이야기에 중점을 둡니다. 사건과 상호 작용을 경험할 때 우리는 그러한 경험에 의미를 부여하고, 그 경험은 우리 자신과 세상을 보는 방식에 영향을 미칩니다. 예를 들어 우리는 자존감, 능력, 관계, 일과 같은 여러 이야기를 한 번에 담을 수 있습니다.

이야기 치료의 기원

뉴질랜드에 기반을 둔 두 명의 치료사인 Michael White와 David Epstone이 개발한 그들은 사람들이 자신의 문제에서 분리되는 것을 보는 것이 중요하다고 믿었습니다. XNUMX년대에 개발된 내러티브 치료는 본질적으로 힘을 실어주는 상담 방법입니다.

White와 Epstone은 사람들이 자신을 "파손" 또는 "문제가 있는" 것으로 인식하지 않거나 자신의 상황과 행동 패턴에서 취약하다고 느끼지 않는 것이 중요하다고 느꼈습니다.

이야기 요법은 세 가지 주요 요소를 염두에 두고 개발됩니다. 내담자와 내담자 사이의 관계에 대한 기반을 확립하기 위해 다음을 수행합니다.

• 존경내러티브 테라피에 참여하는 사람들은 개인적인 도전을 통해 발전하고 작업하는 데 필요한 용기를 존중하고 지원합니다.
• 비난하지고객은 자신의 이야기를 통해 비난받지 않으며 다른 사람을 비난하지 않도록 권장됩니다. 대신 초점은 원치 않고 도움이 되지 않는 생각과 행동을 인식하고 변경하는 데 있습니다.
• 전문가로 행동하다내러티브 치료사는 상담의 권위자가 아니라 내담자의 성장과 치유를 돕는 협력 파트너로 간주됩니다. 내담자는 자신을 잘 알고 있으며 이 정보를 탐색하면 생각과 행동을 바꿀 수 있습니다.

주요 개념

내러티브 치료의 초점은 우리가 스스로 개발하고 삶에서 수행하는 이야기에 관한 것입니다. 우리는 개인적인 경험에 의미를 부여하고 이러한 의미는 우리 자신과 주변 세계를 보는 방식에 영향을 미칩니다. 우리의 이야기는 우리의 생각에 영향을 미치고 따라서 우리의 생각 의사결정 그리고 우리의 행동.

이야기 치료는 다음 원칙을 기반으로 합니다.

• 현실은 사회적으로 구성된다. 우리가 다른 사람들과 상호 작용하는 방식은 우리가 현실을 경험하는 방식에 영향을 미칩니다. 다른 사람들과의 이러한 경험은 우리가 알고 있는 현실이 됩니다.
• 현실은 언어의 영향을 받는다(그리고 언어를 통해 전달된다). 사람들은 언어를 통해 경험을 해석하고 동일한 사건이나 상호 작용에 대해 서로 다른 해석을 할 수 있습니다.
• 내레이션은 우리가 현실을 유지하고 조직하는 데 도움이 될 수 있습니다.. 이야기 또는 이야기를 개발하면 경험을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 아무것도 아님 "객관적 사실.” 사람들은 동일한 경험에 대해 다른 사실을 가질 수 있습니다. 우리에게는 사실일 수 있는 것이 다른 사람에게는 사실이 아닐 수 있습니다.

내러티브 치료는 경험을 이해하는 방법으로 평생 동안 이야기를 만들고 한 번에 많은 이야기를 전달할 수 있다고 제안합니다. 어떤 이야기는 긍정적이고 다른 이야기는 부정적일 수 있지만 모든 이야기는 과거, 현재, 미래의 삶에 영향을 미칩니다.

Narrative Therapy에서 설명한 것처럼 이야기에는 다음과 같은 네 가지 요소가 함께 작동합니다.

• 이벤트
• 순서
• 시간을 통하여
• 이유에 따라

우리 이야기의 발전에 기여하는 많은 요소가 있을 수 있습니다. 이러한 요소는 우리가 사건이나 상호 작용을 해석하는 방법과 그에 부여하는 의미에 영향을 미칩니다. 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

• 나이
• 사회경제적 상황
• 경주
• 민족성
• 질문
• 성 정체성

우리가 이러한 요소에 대해 생각할 때, 우리는 그것들에 대한 믿음과 그것들이 우리에게 의미하는 바 또는 그것들이 세상에서 우리에게 미치는 영향을 가지고 있을 것입니다. 이러한 것들에 대한 우리의 믿음은 우리가 자신을 어떻게 볼 수 있는지와 경험이나 상호 작용에 대해 우리에게 말하는 것을 결정합니다.

우리는 관계, 경력, 약점, 강점, 목표 등에 대한 이야기와 같은 여러 이야기를 한 번에 가지고 다닙니다. 내러티브 치료는 우리의 의사 결정과 행동에 상당한 영향을 미칠 수 있기 때문에 이러한 이야기의 탐색을 강조합니다.

우리의 지배적인 이야기

한 번에 많은 이야기를 담을 수 있지만 일반적으로 다른 이야기보다 더 지배적인 이야기가 있습니다. 우리의 지배적인 이야기가 우리의 더 나은 삶을 방해하거나 성장하고 변화하려는 우리의 노력을 방해하는 것처럼 보일 때 문제가 됩니다. 종종 사람들이 상담을 받으러 올 때 감정적 고통을 야기하는 지배적인 이야기를 접하게 됩니다.

내러티브 치료사는 내담자와 함께 작업하여 내담자가 자신, 삶, 관계에 대해 가지고 있는 이야기를 탐색합니다. 지배적 인 이야기가 문제가 될 때 다른 사람과의 상호 작용, 의사 결정 및 행동 패턴에 나타날 것입니다.

숭고한 설명

우리가 경험하는 지배적인 이야기는 다른 사람들, 특히 부모나 간병인과 같이 우리에게 영향력을 행사할 수 있는 위치에 있었던 사람들에 의해 판단되기 시작했을 수 있습니다.

예를 들어, 우리가 어렸을 때 우리는 부모가 우리를 "게으르다"라고 부르는 방식으로 행동했습니다. 우리는 우리 자신을 게으르다고 생각하기 시작하고 다른 경험으로 넘어갈 때 그 꼬리표를 우리 이야기에 짜 넣을 수 있습니다. 그런 다음 게으름의 특성은 계속해서 성장하고 우리에게 지배적인 이야기의 일부가 되어 우리가 자신을 보는 방식과 미래에 다른 사람과 행동하거나 상호 작용하는 방식에 영향을 미칩니다.

이러한 특정 판단은 내러티브 치료에서 얇은 설명이라고 합니다. 이것이 우리 삶에서 계속됨에 따라 얇은 피날레라고 불리는 것이 될 수 있습니다. 본질적으로 이러한 특정 설명과 결론을 설명하기 위해 "얇은"이라는 용어를 사용하는 것은 우리의 의사 결정과 행동에 영향을 미칠 수 있는 외부 환경에 대한 고려가 거의 없음을 의미합니다. 이와 같은 것이 작업에 들어가면 시간이 지남에 따라 어떻게 성장하여 우리에게 문제가 될 수 있는지 쉽게 상상할 수 있습니다.

우리의 문제와 혼동

게으름의 예를 들어 우리 가족이 우리 자신을 특정한 방식으로 판단했다면 우리는 그것을 떨쳐버리거나 우리 이야기에서 그 표시를 지우기가 어려울 수 있습니다. 우리는 종종 시간이 지남에 따라 이것을 가지고 다니게 될 뿐만 아니라 우리를 게으르게 느끼거나 보게 만드는 사건들은 우리가 게으른 사람이라는 가장 중요한 이야기를 계속해서 뒷받침합니다.

이 이야기는 우리가 누구이며 무엇을 가치 있게 여기는지 가장 정확하게 나타내는 건전한 결정을 내리지 못하게 하기 때문에 문제가 됩니다. 우리는 우리 자신을 문제에서 분리하는 것이 더 어렵다는 것을 알게 됩니다. 사실 우리는 우리가 문제라고 믿게 되었습니다.

불행히도 얇은 설명은 우리의 약점이나 우리가 측정하지 못한다고 생각할 수 있는 영역에 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 우리가 우리의 지배적인 이야기에 도전하는 결정을 내리려고 할 때, 그것은 규칙이 아니라 예외로 간주되기 때문에 다른 사람들과 심지어 우리 자신에 의해 간과될 수 있습니다. 우리의 "게으르지 않은" 행동은 우리의 지배적인 이야기와 일치하지 않기 때문에 최소화되거나 간과될 수 있습니다.

다시 말해, 우리는 자신이 누구이며 무엇을 할 수 있는지에 대해 스스로에게 말하는 이야기와 일치하지 않기 때문에 좋은 결정을 내리거나 긍정적인 방식으로 행동한 것에 대해 자신을 인정하지 않을 수 있습니다.

이야기 치료는 어떻게 도움이 됩니까?

내러티브 치료는 이러한 이야기, 특히 문제가 있고 우리 삶을 방해하는 것처럼 보이는 지배적인 이야기에 초점을 맞춥니다. 숙련된 내러티브 치료사는 사람들과 협력하여 이러한 이야기를 탐색하고 이러한 문제가 있는 이야기에 도전하는 데 도움이 되는 정보를 검색합니다.

내러티브 치료를 통해 우리는 판단에 도전하고 우리가 가지고 있는 다른 정보를 탐색할 수 있는 기회를 제공하는 대안적인 이야기를 식별하기 시작할 수 있습니다. 이러한 방식으로 탐색하면 자아에 대한 관점을 확장하고 오래되고 건강에 해로운 믿음에 도전하며 더 정확하고 건강한 이야기를 반영하는 새로운 삶의 방식에 마음을 열 수 있습니다.

내러티브 치료 내에서 사람을 문제에서 분리하는 데 중점을 둡니다. 이렇게함으로써 사람은 자신이 새로운 것을 할 수 있다는 것을 이해하기 시작합니다. 시간이 지남에 따라 우리의 이야기에 짜여진 오래되고 도움이 되지 않는 의미는 도전받을 수 있습니다.

사람들이 자신에 대한 관점을 확장하고 추가 정보를 탐색함에 따라 우리의 생각, 감정 및 행동에 건전한 변화를 줄 수 있는 여지가 있습니다. 우리와 우리의 문제 사이에 공간이 있을 때 우리는 연구하고 우리에게 도움이 되는 것과 그렇지 않은 것을 더 잘 선택할 수 있습니다. 내러티브 치료는 사람을 변화시키는 것을 목표로 하는 것이 아니라 자신의 삶에서 전문가가 되도록 하는 것입니다.

내러티브 치료 연습

사람들이 문제가 있는 이야기를 통해 치유하고 작업하도록 돕기 위해 이야기 치료에 사용되는 다양한 기술과 연습이 있습니다. 보다 일반적인 기술 중 일부는 다음과 같습니다.

우리는 우리의 이야기를 결합

내담자의 작업을 돕기 위해 내러티브 치료사가 할 주요 작업 중 하나는 내담자를 구성하기 시작하는 것입니다. 그렇게 함으로써 우리는 우리 자신의 목소리를 찾고 우리 삶의 사건과 시간이 지남에 따라 이러한 경험에 부여한 의미를 탐색할 수 있습니다.

어떤 사람들은 평생 동안 자신을 따라다닌 특정 이야기를 알지 못할 수도 있지만, 무언가가 자신이 좋은 삶을 살거나 스스로 좋은 결정을 내리는 데 방해가 된다는 것을 압니다. 자신의 이야기를 편집할 때, 그 사람은 자신의 이야기를 관찰하고 치료사와 함께 살펴보며 지배적이고 문제가 있는 이야기를 식별하기 위해 노력합니다.

눈금

우리의 목소리를 사용하여 우리의 이야기를 짜 맞추면 우리는 우리 자신의 관찰자가 됩니다. 우리는 이 연습을 사용하여 우리 자신과 문제 사이에 거리를 두는데 이를 외부화라고 합니다.

우리와 문제 사이에 이러한 거리가 있을 때 우리는 문제라고 느끼기보다는 원하지 않는 행동을 바꾸는 데 더 집중할 수 있습니다. 우리가 외부주의를 실천할 때 우리는 변화할 수 있다는 것을 볼 기회를 얻고 치유를 위해 일할 수 있는 힘을 느끼기 시작합니다.

해체

해체는 사람들이 이야기를 명확하게 이해하도록 돕는 데 사용됩니다. 우리의 지배적인 이야기가 마치 빠져나갈 수 없는 것처럼 너무 크고 압도적으로 느껴질 때가 있습니다.

우리 삶에서 문제가 되는 이야기가 오래전부터 있었던 것처럼 느껴질 때, 우리는 일반화된 문구를 사용하고 우리의 이야기에서 혼란스러워질 수 있습니다. 이야기 치료사는 우리와 함께 우리의 이야기를 더 작은 부분으로 나누고, 우리의 문제를 명확히 하고 그녀가 더 잘 받아들일 수 있도록 도울 것입니다. 모든 큰 문제는 포장을 풀면 점점 작아집니다.

독특한 결과

우리의 이야기가 절대 변하지 않을 것처럼 구체적으로 느껴질 때, 대안 이야기에 대한 아이디어는 창 밖으로 나옵니다. 우리는 우리의 이야기에 갇혀서 그것이 우리 삶의 많은 영역에 영향을 미치도록 허용하여 우리의 의사 결정, 행동, 경험 및 관계에 영향을 미칠 수 있습니다.

이야기 치료사는 우리가 문제에 도전하도록 도울 뿐만 아니라 대안적인 이야기를 봄으로써 우리의 관점을 넓혀줍니다. 그것들은 우리가 오랫동안 가지고 있었지만 어떤 가치도 허용하지 않은 정보를 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 정보는 우리가 누구인지, 무엇을 원하는지, 어떤 사람이 되고 싶은지에 대한 새롭고 건전한 이야기를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이야기 치료사 찾기

내러티브 치료는 상담에 대한 독특하고 전문화된 접근 방식입니다. 치료사가 내담자에게 내러티브 치료와 이 접근 방식을 사용하는 방법에 대해 더 많이 배울 수 있는 교육 기회가 있습니다.

교육을 받은 내러티브 치료사는 전 세계에 있으며 내러티브 테라피의 창시자인 White와 Epstone이 개발한 Dulwich Center와 같은 온라인 리소스를 통해 찾을 수 있습니다.

옵션을 조사하는 데 시간을 할애하고 내러티브 치료에 대해 치료사에게 질문이 있고 내담자에게 어떻게 사용하는지 물어보는 것을 두려워하지 마십시오. 많은 치료사들은 사람들과 그들의 고유한 상담 스타일과 그들이 도울 수 있는 방법을 공유할 수 있는 기회를 환영합니다.

또한 가장 가까운 사람들과 소통하여 자신의 이야기를 들려줄 수도 있고, 어쩌면 스스로 문제를 해결할 수도 있습니다. 또는 일기에 이야기를 쓰고 분석할 수 있습니다.

마지막 단어

우리가 세상과 경험을 구성하고 이해하기 위해 이야기를 사용한다는 사실을 이해하려면 우리의 말이 얼마나 강력한지, 우리의 의사 결정과 행동에 얼마나 많은 영향을 미치는지 기억하는 것이 중요합니다.

내러티브 치료는 사람들이 자신의 목소리를 찾을 수 있게 할 뿐만 아니라 자신의 목소리를 선을 위해 사용하여 자신의 삶에서 전문가가 되고 자신의 목표와 가치를 반영하는 방식으로 살도록 돕습니다.

우리는 우리가 생각하는 것보다 성장하고 변화할 수 있는 힘이 더 많습니다. 특히 우리가 우리의 목소리와 이야기를 소유할 때 그렇습니다. 내러티브 치료의 개발자 중 한 명인 David Epstone은 이렇게 말했습니다. “문제는 문제입니다. 사람이 문제가 아닙니다.