디지털 독소란?

디지털 디톡스는 스마트폰, 텔레비전, 컴퓨터, 태블릿, 소셜 미디어 사이트와 같은 기술적 장치의 사용을 자제하는 기간을 말합니다. "디톡스" 디지털 기기는 종종 다음에 집중하는 방법으로 간주됩니다. 사회적 상호 작용 산만하지 않은 현실감. 포기함으로써 디지털 기기 , 적어도 일시적으로 사람들은 지속적인 접촉의 스트레스를 놓을 수 있습니다.

자신에게 적합한지 결정하기 전에 디지털 해독의 잠재적인 이점과 방법을 고려하십시오.

디지털 디톡스가 필요한 이유

많은 사람들에게 디지털 세계에 연결되고 몰입되는 것은 일상 생활의 일부일 뿐입니다. Nielsen의 연구에 따르면 미국의 평균 성인은 미디어를 듣고, 보고, 읽고, 상호 작용하는 데 매일 약 11시간을 보냅니다.

잠시 동안 휴대 전화 및 기타 장치를 포기하고 싶은 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 휴대폰 및 기타 장치의 간섭 없이 혼자만의 시간을 즐기고 싶을 수 있습니다. 다른 경우에는 장치 사용이 과도해지고 삶에 많은 스트레스를 더하고 있다고 느낄 수 있습니다.

경우에 따라 기기에 중독된 느낌이 들 수도 있습니다. 기술 중독이 정신 장애 진단 및 통계 편람에서 공식적으로 장애로 인정되지는 않지만 많은 전문가들은 기술과 장치의 남용이 신체적, 심리적, 사회적 문제로 이어질 수 있는 매우 실제적인 행동 중독을 나타낸다고 믿습니다.

Common Sense Media에서 실시한 설문 조사에서 십대의 50%가 모바일 장치에 중독되었다고 보고했습니다. 78대 응답자의 XNUMX%는 매시간 디지털 기기를 확인한다고 말했습니다.

연구는 무엇을 말합니까

기술은 스트레스를 줄 수 있습니다

사람들은 종종 기술 장치 없이는 삶을 상상할 수 없다고 느끼지만, 연구와 설문 조사에 따르면 기술 사용도 스트레스에 기여할 수 있습니다.

미국심리학회(American Psychological Association)의 연례 "미국의 스트레스(Stress in America)" 연구에서 미국 성인의 18분의 XNUMX(약 XNUMX%)이 기술 사용을 삶의 중요한 스트레스 원인으로 꼽았습니다. 많은 사람들에게 이러한 기술 스트레스 요인의 대부분을 차지하는 것은 끊임없는 디지털 연결과 이메일, 문자 및 소셜 미디어를 계속 확인해야 하는 끊임없는 필요성입니다.

스웨덴의 연구원들이 실시한 한 연구에 따르면 젊은이들 사이에서 과도한 기술 사용은 다음과 관련이 있습니다. 수면 문제 및 증상 우울증 스트레스 수준이 증가했습니다.

디지털 기기가 수면을 방해할 수 있나요?

증거는 또한 특히 취침 전에 기기를 많이 사용하면 수면의 질과 양을 방해할 수 있음을 시사합니다. 한 연구에 따르면 취침 시간에 디지털 기기를 사용하는 어린이는 수면 패턴이 상당히 악화되고 수면이 적습니다. 이 연구는 또한 야간 기술 사용과 BMI 증가 사이의 연관성을 발견했습니다.

연구원들은 또한 침대에서 전자 소셜 미디어 사용이 수면과 기분에 악영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 연구에 따르면 참가자의 70%가 침대에서 휴대폰으로 소셜 미디어를 확인했으며 15%는 XNUMX시간 이상을 보내는 것으로 나타났습니다. 소셜 미디어 그들이 침대에 있는 동안. 그 결과 밤에 침대에서 소셜 미디어를 사용하면 불안, 불면증 및 수면 시간이 짧아질 가능성이 높아집니다.

무거운 장치 사용은 정신 건강 문제와 관련이 있을 수 있습니다.

아동 발달(Child Development) 저널에 발표된 연구에 따르면 매일 기술을 많이 사용하는 것은 청소년의 정신 건강 문제 위험 증가와 관련이 있습니다. 디지털 기술을 사용하는 데 더 많은 시간을 할애할수록 ADHD 및 행동 장애의 증상이 증가하고 자기 조절 능력이 저하됩니다.

펜실베이니아 대학의 연구원들은 최근 다음과 같은 소셜 네트워킹 사이트의 사용을 연결하는 최초의 실증적 연구를 발표했습니다. 페이스북 و Snapchat و 인스타그램 사치를 줄이기 위해. 그 결과 소셜 미디어 사용을 줄이면 우울증과 외로움의 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다.

끊임없는 연결로 인해 일과 삶의 균형을 유지하기 어렵습니다.

끊임없이 연결되어 있다고 느끼면 사이에 경계를 만드는 것이 어려울 수 있습니다. 가정 생활과 직장 생활. 집에 있거나 휴가 중일 때도 이메일을 확인하거나 동료의 문자에 답장하거나 소셜 미디어 계정을 확인하고 싶은 유혹을 뿌리치기 어려울 수 있습니다.

삶의 질 응용 연구 저널(Journal of Applied Research in Quality of Life)에 발표된 연구에서 연구원들은 기술 사용이 체중 감량 여부를 결정하는 데 중요한 역할을 한다는 사실을 발견했습니다. 일과 삶의 균형. 이 연구는 인터넷과 모바일 기술의 사용이 전반적인 직업 만족도, 직업 스트레스, 번아웃에 영향을 미친다고 제안했습니다.

디지털 디톡스는 더 건강한 일과 삶의 균형을 이루는 데 도움이 될 수 있습니다.

사회적 비교는 독소를 억제하기 어렵게 만듭니다

소셜 미디어에서 시간을 보내면 자신의 삶을 친구, 가족, 완전히 모르는 사람 및 유명인과 비교하는 자신을 발견했을 수 있습니다. Instagram이나 Facebook 게시물에서 볼 수 있는 작고 선별된 일별을 기반으로 다른 모든 사람들이 더 충만하고, 더 풍요롭고, 더 흥미로운 삶을 살고 있는 것 같다고 생각할 수도 있습니다.

속담처럼 비교는 정말 기쁨 도둑이 될 수 있습니다. 사회적 관계를 해독하는 것은 자신을 다른 사람과 비교하지 않고 삶에서 중요한 것에 집중할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

디지털 연결로 인해 놓치고 있는 것처럼 느낄 수 있습니다.

FOMO라고도 알려진 누락에 대한 두려움은 다른 모든 사람이 경험하는 경험을 놓치는 것에 대한 두려움입니다. 지속적인 접촉은 이러한 두려움을 부채질할 수 있습니다. 다른 사람의 삶을 선별하거나 게시한 사진을 볼 때마다 자신의 삶이 자신의 삶보다 덜 흥미롭다는 느낌이 들 수 있습니다. 당신은 뒤처지는 것을 두려워하여 사교 행사에 집착하는 자신을 발견할 수 있습니다.

FOMO는 또한 중요한 텍스트나 게시물을 놓친 경우를 대비하여 항상 장치 가까이에 둘 수 있습니다.

디지털 디톡스를 하는 것은 경계를 설정하고 놓치는 것에 대한 두려움을 줄이는 한 가지 방법입니다. 핵심은 디지털 세계에서 일어나는 일로부터 소외감을 느끼지 않는 방식으로 하는 것입니다.

디지털 디톡스가 필요하다는 신호

• 휴대폰을 찾을 수 없으면 걱정이 되거나 스트레스를 받습니다.
• 몇 분마다 휴대전화를 확인해야 한다는 강박감
• 느끼다 우울한 또는 불안 또는 화 소셜 미디어에서 시간을 보낸 후
• 소셜 게시물에 대한 댓글 달기, 댓글 달기 또는 다시 공유와 같이 바쁩니다.
• 기기를 계속 확인하지 않으면 무언가를 놓칠까 두렵습니다.
• 늦게 일어나거나 일찍 일어나서 휴대전화를 사용하는 경우가 많습니다.
• 휴대폰을 확인하지 않고 한 가지에 집중하는 데 어려움이 있습니다.

디지털 독소를 제거하는 방법

어떤 사람들은 진정한 디지털 디톡스가 모든 디지털 기기와 소셜 미디어를 삼가는 것을 포함할 수 있다고 제안할 수 있지만 기기 사용이 당신의 삶과 요구에 맞게 작동하도록 만드는 것이 중요합니다.

기기와의 연결을 해제하면 정신 건강에 도움이 되지만 디지털 해독을 하기 위해 휴대전화 및 기타 기술 연결을 완전히 끊을 필요는 없습니다. 이 프로세스는 종종 경계를 설정하고 정서적 및 신체적 건강에 해를 끼치기보다는 혜택을 주는 방식으로 장치를 사용하는지 확인하는 것입니다.

현실적이다

일정 시간 동안 완전한 디지털 디톡스를 할 수 있다면 시도해보고 싶은 것일 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 완전히 분리되고 해방감을 느낄 수 있습니다. 많은 사람들에게 모든 형태의 디지털 커뮤니케이션을 완전히 취소하는 것은 불가능할 수 있습니다. 학교 또는 기타 의무.

이것은 디지털 디톡스의 이점을 누릴 수 없다는 의미가 아닙니다. 핵심은 일정과 삶에 맞는 것을 분리하는 것입니다.

업무를 위해 낮에 기기가 필요한 경우 업무가 끝날 때 미니 디톡스를 해보세요. 선택하다 시각 장치를 끄려면 문제를 제거하는 데 집중하십시오. 완전히 자유로운 저녁 소셜 미디어, 문자 메시지, 온라인 비디오 및 기타 전자 파생물과 같은 것에서.

경계 설정

의사 소통을 완전히 차단하는 것이 항상 가능하거나 더 나은 것은 아니지만, 이러한 디지털 연결이 서서히 시작되도록 허용하는 시간을 제한하면 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어 휴대전화를 사용하여 재생목록을 재생하고 싶을 수 있습니다. 스포티파이 또는 애플 뮤직 하지만 비행기 모드로 설정하면 운동하는 동안 전화, 문자, 기타 메시지 또는 앱 알림으로 인해 주의가 산만해지지 않도록 할 수 있습니다.

참석할 연결 유형과 시간에 대한 제한을 설정하면 디지털 전송 없이 실제 활동을 즐길 수 있습니다.

다른 경우에는 디지털 장치의 사용을 제한할 수 있습니다.

• 식사를 할 때, 특히 다른 사람들과 함께 식사를 할 때
• 언제 일어나 다 또는 잠
• 프로젝트나 취미활동을 할 때
• 친구나 가족과 시간을 보낼 때

매일 밤 잠들기 전에

연구에 따르면 하루에 소셜 미디어 사용을 약 30분으로 제한하면 웰빙이 크게 개선되고 외로움과 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다.

잠자리에 들기 직전에 모바일 장치 사용을 제한하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 대한 한 검토에서는 미디어 장치 사용이 수면의 질 저하, 부적절한 수면 및 과도한 주간 졸음과 관련이 있음을 발견했습니다. 침대에 누워 휴대폰을 가지고 노는 대신 몇 분 동안 책이나 잡지를 읽으십시오.

산만함 제거

디지털 디톡스를 시작하는 또 다른 방법은 휴대폰에서 알림을 끄는 것입니다. Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest 및 뉴스 사이트를 포함한 많은 소셜 미디어 앱은 새 메시지, 멘션 또는 게시물을 받을 때마다 알림을 보냅니다.

기사가 올라오거나 새로운 뉴스가 올라올 때마다 특정 앱이나 웹사이트를 확인하는 대신, 메시지를 확인하거나 언급되는 시간을 매일 따로 정해두세요. 그런 다음 20~30분 정도 일정 시간을 정해 답장을 받고 보내는 데 바칩니다.

적어도 잠시 동안은 전화기를 내려놓는 것이 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 적극적으로 사용하지 않더라도 모바일 기기를 가지고 있는 것만으로도 공감 수준이 낮아지고 다른 사람과 상호작용할 때 대화의 질이 낮아지는 현상을 연구자들은 "아이폰 효과"라고 ​​부릅니다.

따라서 다음에 친구 그룹과 저녁 식사를 할 때는 전화기를 집에 두고 가십시오.

당신을 위해 작동하게

디지털 디톡스는 원하는 것이 무엇이든 될 수 있으며 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 텔레비전, 휴대폰, 소셜 미디어를 포함한 모든 디지털 기기를 당분간 포기하고 싶을 수도 있습니다. 다른 경우에는 전화기나 게임 콘솔과 같은 한 가지 유형의 디지털 장치만 사용하는 것을 제한하는 데 집중할 수 있습니다.

시도해 볼 수 있는 몇 가지 아이디어:

• 디지털 고속하루 또는 최대 일주일과 같은 짧은 기간 동안 모든 디지털 장치를 포기하십시오.
• 반복되는 디지털 금욕: 요일이 되는 요일을 선택합니다. 하드웨어 무료
• 해독: 앱, 웹 사이트, 게임 또는 디지털 도구가 너무 많은 시간을 소비하는 경우 해당 항목의 사용을 제한하는 데 집중하십시오.
• 소셜 미디어 제거특정 기간 동안 소셜 미디어 사용을 제한하거나 아예 없애는 데 집중하세요.

디지털 디톡스 팁

어떤 사람들은 장치를 포기하는 것이 상당히 쉽다고 생각합니다. 다른 사람들은 때때로 그것이 더 어렵고 걱정스럽다고 생각할 것입니다.

디지털 해독을 보다 성공적으로 수행하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다.

• 친구와 가족에게 귀하가 디지털 디톡스임을 알리고 도움과 지원을 요청하십시오.
• 주의를 산만하게 유지하고 다른 활동을 손이 닿는 범위 내에서 유지하는 방법 찾기
• 유혹과 접근 용이성을 줄이기 위해 휴대폰에서 소셜 미디어 앱을 삭제하십시오.
• 집에서 나가십시오. 기기를 사용하고 싶을 때 친구들과 저녁을 먹거나 산책을 가십시오.
  일기를 작성하여 진행 상황을 추적하고 경험에 대한 생각을 적어보세요.

마지막 단어

장치로부터 자유로워지는 것은 때때로 불편하고 스트레스가 될 수 있습니다. 휴대 전화 및 기타 기술 장치 없이는 안절부절하고 불안하며 심지어 지루함을 느낄 수 있습니다. 어렵지만 기기와의 관계를 더 잘 이해하는 데 도움이 되는 보람 있는 경험이 될 수 있습니다.