자기 관리를 실천하는 10가지 방법
일상의 스트레스가 많이 요구되는 세상에서 때때로 몸과 마음과 영혼을 돌보는 것은 필수적입니다. 자가 관리 , 널리 알려진 바와 같이 자기 인식과 개선에 이르는 훌륭한 길입니다. 꾸준히 해주시면 도움이 됩니다 더 생산적인 창의력과 자신감. 또한, 더 건강하고 강력한 관계를 구축하고, 적절한 일과 삶의 균형을 유지하고, 건설적으로 의사 소통하고, 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 됩니다.
자기관리란?
자기 관리는 주변에서 많이 사용되지만 거의 이해되지 않는 용어 중 하나입니다. 옥스포드 사전에 따르면 자기 관리는 건강을 유지하고 개선하기 위한 조치를 취하는 관행입니다. 단순한 개념일 수 있지만 사람들이 종종 간과하는 것입니다. 우리가 억지로 하거나 하기 싫은 활동이 아닙니다. 사실, 그것은 정반대입니다. 정말 이기적인 것도 아닙니다. 그것은 우리 자신을 돌보는 것이므로 우리의 필요를 이해할 뿐만 아니라 주변 사람들도 돌볼 수 있습니다.
Parker Palmer는 자신의 책 Let Your Life Speak: Listening the Voice of the Profession에서 미국 작가처럼 “자기 관리는 이기적인 행위가 아닙니다. 우리가 우리의 진정한 자아에 귀를 기울이고 필요한 보살핌을 줄 수 있을 때마다 우리는 우리 자신뿐만 아니라 우리가 만지는 삶의 다른 많은 사람들을 위해 그렇게 합니다.” 그렇다면 우리가 스스로를 돌볼 수 있는 다양한 방법은 무엇일까요? 알아 보자.
다양한 자기관리 실천
아래에서 제공하는 다양한 자기 관리 방법을 자세히 살펴보겠습니다.
규칙적인 운동
규칙적인 운동은 도움이 되지 않는다 건강을 개선하다 체력, 체중 감소 또는 근육량 만들기 허리둘레를 줄여줄 뿐만 아니라 기분을 좋게 하고 스트레스를 해소하며 불안을 줄이고우울증. 요컨대, 그것은 정신적, 정서적 건강에 지대한 영향을 미칩니다. 호주 정부의 보건부에 따르면 성인은 일주일 중 대부분 또는 모든 요일에 최소 30분 동안 중등도에서 격렬한 신체 활동을 해야 합니다. 따라서 매일 걷거나 가벼운 조깅을 하십시오.
건강한 식단
우리가 먹는 음식이 신체 건강에 영향을 미친다는 것은 잘 알려져 있습니다. 체중 조절을 돕고 만성 질환의 위험을 줄입니다. 그러나 하버드 의과대학에서 발표한 연구에서는 음식이 뇌의 구조와 기능, 그리고 궁극적으로 우리의 기분에 어떤 영향을 미치는지에 대해 밝히고 있습니다. 세로토닌으로 알려진 우리의 뇌 신경 전달 물질은 무엇보다도 수면, 식욕 및 기분을 조절합니다. 연구에 따르면 세로토닌의 약 95%는 수백만 개의 뉴런으로 구성된 소화 시스템에서 생성됩니다. 그것은 건강하고 건강한 소화 시스템이 기분과 감정에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 이것이 건강하고 균형 잡힌 식단을 규칙적으로 먹는 것이 자기 관리의 핵심인 이유입니다. 요리를 재미있는 가족 활동으로 바꾸십시오. 또한 사랑하는 사람들과 더 많은 시간을 보내고 의사 소통하는 데 도움이 될 것입니다.
마음챙김 명상
마음챙김 명상을 하려면 편안하게 앉아서 호흡에 집중하고 과거나 미래에 대해 걱정하지 않고 현재 순간에 주의를 집중해야 합니다. 연구에 따르면 마음챙김 명상은 불안과 스트레스를 효과적인 방식으로 완화하는 데 도움이 됩니다. Clinical Psychological Review에 발표된 2011년 연구에 따르면 마음챙김 명상은 긍정적인 심리적 효과가 있으며 이는 정서적 반응성을 감소시키고 일반적인 행동을 개선합니다. 몸의 긴장을 풀면 행복해지고 주위에 기쁨이 퍼질 것입니다.
깊은 잠
수면 부족은 잦은 정신 착란과 지속적인 피로감을 유발할 수 있습니다. 또한 스트레스와 불안의 수준을 높이고 신체 건강 문제에 기여합니다. 하버드 의과대학에서 발표한 논문에 따르면, 수면은 정신 및 심리적 장애의 원인이자 결과입니다. [7] 수면 부족은 스트레스 호르몬과 신경 전달 물질에 부정적인 영향을 미치는 경향이 있어 사고와 정서적 웰빙을 더욱 방해합니다. 그렇기 때문에 생활 습관을 바꾸고 이완 기법을 도입하여 수면 주기와 습관을 개선하는 것이 좋습니다. 침실에서 전화기, TV, 노트북을 치우고 화면이 없는 영역으로 만드는 것과 같은 간단한 작업을 시도할 수도 있습니다. 이전과는 다른 휴식과 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.
감사일기
연구에 따르면 삶의 것들에 감사하는 것이 정신적, 정서적 건강으로 이어질 수 있습니다. 감사는 사람들이 더 충만하고 행복한 삶을 살도록 하고 관계를 개선하며 우울하고 자살 충동을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일기를 습관화하십시오. 감사한 일을 적어보면 인생의 순간, 경험, 사람에 대해 더 감사하게 생각하고 많은 곳에서 일할 수 있습니다. 또한 작은 종이 조각에 감사하는 일을 적어 매일 항아리에 넣어 볼 수도 있습니다. 한 달 후에 검토할 수 있습니다. 이것은 당신을 기분 좋게 만들고 사랑과 소속감을 심어줄 것입니다.
규칙적인 휴식 시간
압도당하거나 완전히 압도당하는 느낌을 피하는 가장 좋은 방법은 때때로 휴식을 취하는 것입니다. 정기적으로 휴식을 취하면 마음이 상쾌해지고 원기 회복되며 창의력을 발휘할 수 있습니다. 이는 또한 일과 삶의 균형을 이루는 데 도움이 됩니다. 틈틈이 풍경을 바꾸거나 페이스를 바꾸는 것도 좋다. [XNUMX] 그러니 가능하면 쉬는 시간을 가지거나 힘든 작업 시간에는 XNUMX분의 휴식을 취하세요. 이 대유행 기간 동안 압도당할 때마다 휴식을 취하고 평화를 가져오는 일을 하십시오. 명상, 애완동물과 놀아주기, 좋아하는 책 읽기, 미술 치료에 빠지기 또는 마음을 진정시키는 음악 듣기.
자기 연민
일이 잘못될 때, 우리는 종종 스스로에게 강인해지고 생각보다 행동하기가 더 쉽다는 것을 알게 됩니다. 우리는 우리가 자랑스럽지 않은 일을 하는 것에 대해 너무 쉽게 자신을 비난하는 경향이 있습니다. 그러나 평화롭고 행복한 삶을 살기 위해서는 우리 자신을 용서하고, 우리가 인지하는 모든 실수를 받아들이고, 친절하게 대하는 것이 중요하며, 여기에서 자기 연민이 중요한 역할을 합니다. 그렇다면 우리의 자기 공격적 경향을 인식하고 우리 자신에게 좀 더 친절하고 인내심을 가지고 접근하는 것이 중요해집니다. 따라서 자기 연민은 자기 관리 과정에서 중요한 단계입니다. 명상과 일기 쓰기가 도움이 될 수 있습니다.
조직
어수선함은 에너지 소모로 간주되며 우리의 정서적 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다. 붐비는 집은 스트레스가 많은 집으로 인식됩니다. 결국, 과도한 소유는 우리의 생활 공간과 궁극적으로 우리의 삶에 절대적인 혼란을 야기합니다. 구조화되지 않은 환경에서 더 편안하고 생산적이며 창의적이라고 느낍니다. 그렇기 때문에 Marie Kondo가 우리 삶에 있고 때때로 변화하는 것이 매우 중요합니다. 단순한 형태를 채택하는 것은 긍정적인 견해이며 스트레스를 받지 않을 뿐만 아니라 삶의 작은 것들에 감사하고 더 감사하는 데 도움이 될 것입니다.
친절한 행동
연구에 따르면 임의의 친절 행위는 친절 행위를 수행하는 사람뿐만 아니라 받는 사람의 사기도 높여줍니다. 그래서 아마도 낯선 사람에게 문을 열어주고, 노인이 길을 건너도록 돕고, 추첨을 통해 이웃 아이들을 지원하고, 집 없는 애완동물을 입양하고, 작은 기쁨을 나누고 힘을 북돋우기 위해 할 수 있는 일을 하십시오.
치료를 받으십시오
때때로 우리는 자기 사랑과 자기 돌봄의 행위를 어렵게 만드는 왜곡된 생각을 가질 수 있습니다. 어떤 사람들은 과거에 겪었던 트라우마나 불쾌한 경험 때문에 자신이 사랑받을 가치가 없다고 생각할 수 있습니다. 이러한 경우 치료는 이러한 장벽을 제거하고 전반적인 웰빙 상태를 개선하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.