10 tips om een zonnesteek te voorkomen
Een hitteberoerte kan levensbedreigend zijn en moet daarom tijdig onder controle worden gehouden met professionele medische hulp.
Tips om een zonnesteek te voorkomen
De volgende tips kunnen een zonnesteek bij warm weer helpen voorkomen.
1. Zorg voor een goede hydratatie
Het is erg belangrijk om voldoende water of andere vloeistoffen te drinken. De vloeistoffen die u consumeert om gehydrateerd te blijven, moeten alcoholvrij zijn.
Soms heb je misschien niet veel dorst en drink je daarom overdag niet genoeg water, maar het is essentieel om water te drinken, ook als je er geen zin in hebt. Probeer koele vloeistoffen te drinken, aangezien zeer koude dranken maagpijn kunnen veroorzaken.
Als u helemaal geen dorst heeft, moet u mogelijk uw arts raadplegen voor onderliggende oorzaken en problemen.
2. Verminder fysieke inspanning
Je dag vullen met inspannende activiteiten, vooral bij warm weer, is geen goed idee. Plan uw dag en kijk wat u moet vermijden als het te warm weer is.
Probeer met uw fitnesstrainer te praten over lichte oefeningen in de hitte, aangezien overmatige lichaamsbeweging en fysieke activiteit kunnen bijdragen aan hittegerelateerde ziekten.
Als er thuis iets gedaan kan worden, doe dat dan om op een warme dag niet naar buiten te gaan. En als sommige werkzaamheden kunnen worden uitgesteld, plan het dan op een koelere dag. Blijf zoveel mogelijk binnen.
3. Blijf koel
Om een zonnesteek tegen te gaan, is het essentieel om koel te blijven. Probeer in een goed geventileerde ruimte te blijven waar het niet druk is; Een ruimte met airconditioning is de beste optie.
Gebruik een ventilator of ander koelsysteem om jezelf koel te houden. Ben je buiten, blijf dan zoveel mogelijk in de schaduw.
4. Eet goed
Het is beter om lichte, kleine en frequente maaltijden te eten dan zware en minder frequente maaltijden.
Het is ook het beste om koud, hydraterend voedsel te eten. Sommige verkoelende en hydraterende voedingsmiddelen boordevol elektrolyten om hittegerelateerde ziekten te bestrijden, zijn onder andere:
- watermeloen
- Een optie
- kokosnootwater
- Munt
- meloen
- groene bladgroenten
- Tomaten
- Broccoli
- Bessen
5. Draag de juiste kleding
Draag kleding van een lichte tint die niet goed past. Kies kleding gemaakt van natuurlijke vezels zoals katoen en linnen, en vermijd synthetische vezels, omdat deze niet goed zijn in het absorberen van zweet.
Het is ook belangrijk om een hoed of zonnehoed te dragen voor wat schaduw en een zonnebril om je ogen te beschermen.
6. Blijf binnen
Probeer zoveel mogelijk op koele plaatsen met airconditioning te blijven. Als u buiten werkt, kunt u korte pauzes nemen en ontspannen in een winkelcentrum of op een coole openbare plek.
Voor milde tot matige hitte kunnen elektrische ventilatoren het lukken en je koel houden. Maar als het u niet helpt en u geen airconditioning heeft, kunt u ontspannen met een douche of bad met koud water.
7. Breng zonnebrandcrème aan
Zonnebrand krijgen kan schadelijk zijn voor het vermogen van uw lichaam om af te koelen. Het kan er ook voor zorgen dat je uitgedroogd raakt.
Dus als je in de zon gaat, zorg dan dat je voorbereid bent door een zonnebrandcrème te dragen met een SPF van 15 of hoger. Als u lange tijd buiten blijft, moet u mogelijk opnieuw zonnebrandcrème aanbrengen.
8. Wacht niet in een geparkeerde auto
Auto's warmen zeer snel op tot zeer hoge temperaturen. Het is dus geen goed idee om lange tijd in de auto te wachten met de airconditioning uitgeschakeld, zelfs als het raam gesloten is. Laat uw kinderen of huisdier ook nooit achter in een geparkeerde auto.
9. Vervang zout en mineralen
Wanneer je door de hitte overmatig transpireert, verliest het lichaam belangrijke zouten en mineralen en deze moeten worden aangevuld. Dit kan worden gedaan door een sportdrank, zouttabletten, orale rehydratieoplossingen en andere vloeistoffen te drinken.
Opmerking: als u lijdt aan diabetes, hoge bloeddruk of andere chronische aandoeningen, raadpleeg dan uw arts voordat u een dergelijke drank drinkt.
10. Bewaak personen met een hoog risico
Sommige groepen zijn vatbaarder voor een hitteberoerte en lopen een groter risico op letsel dan andere, en moeten daarom constant worden gecontroleerd. Ze bevatten:
- Ouderen, dat wil zeggen mensen ouder dan 60 jaar
- Degenen die in een warme omgeving leven zonder airconditioning of temperatuurregeling
- zuigelingen en kinderen
- zwangere vrouw
- zogende moeders
- Degenen met hoge bloeddruk of ademhalingsstoornissen
- die lijden aan psychische stoornissen
Oorzaken van zonnesteek
De volgende factoren kunnen leiden tot hittegerelateerde ziekten, waaronder een zonnesteek.
1. Onjuiste hydratatie
De normale lichaamstemperatuur ligt rond de 37°C, wat ideaal is voor gezonde lichaamsfuncties. Het lichaam handhaaft en reguleert deze temperatuur op verschillende manieren, zoals zweten, waardoor lichaamswarmte verloren gaat door verdamping.
Als een persoon niet goed hydrateert en niet genoeg vocht binnenkrijgt, kan hij uitgedroogd raken, wat leidt tot minder zweten en een verhoogde lichaamstemperatuur.
Uitdroging treedt meestal op om de volgende redenen:
- Trainen bij warm weer of overmatig sporten
- Onbehandelde diarree
- Ongecontroleerd braken of braken
- Geneesmiddelen zoals diuretica die vaker plassen veroorzaken
- Overmatig alcoholgebruik
2. Warme omgeving
Een persoon die woont of werkt in een ongeventileerde afgesloten ruimte met onjuiste of slechte airconditioning in warme gebieden, kan een verhoogd risico lopen op een hitteberoerte of aanverwante ziekten.
Ook kan verhoogde blootstelling aan de zon, vooral tijdens de piekuren in de middag, bijdragen aan de ontwikkeling van hittegerelateerde ziekten.
Symptomen van een zonnesteek
Een zonnesteek kan worden beschreven aan de hand van de volgende symptomen:
- droge huid
- gebrek aan zweten
- Verslechtering van de geestelijke gezondheid
- warboel
- toevallen of toevallen
- roodheid of warmte van de huid;
- gezwollen tong
- Verhoogde hartslag
- Hoofdpijn
- duizeligheid
- Braken en misselijkheid
Wanneer bel je de dokter?
Als u iemand ziet die lijdt aan een zonnesteek, bel dan onmiddellijk medische hulp. Hoewel dat helpt, kun je het volgende doen:
- Zet de persoon op een schaduwrijke of koele plek.
- Waaier het uit en verwijder overtollige kleding.
- Plaats natte handdoeken op hun voeten en maak hun huid voorzichtig nat.
- Geef de persoon geen water of andere vloeistoffen.
- Vermijd drukte in de buurt van de persoon.
- Houd haar temperatuur in de gaten totdat er hulp arriveert.
- Bel het ziekenhuis of de arts voor instructies over wat te doen.
De meest gestelde vragen over zonnesteek
Wat gebeurt er tijdens een zonnesteek?
Een hitteberoerte is een aandoening waarbij de interne temperatuur van het lichaam boven de 40°C stijgt, wat de balans van de interne omgeving of de homeostase kan verstoren. Al snel beginnen de systemen van het lichaam te worden beïnvloed en worden ze uitgeschakeld.
Normaal gesproken zweet een persoon om af te koelen en de lichaamstemperatuur te reguleren, maar door uitdroging door hitte kan dit niet gebeuren.
Waarom is een hitteberoerte levensbedreigend?
Wanneer een persoon een zonnesteek krijgt, wordt het bloed dikker, wat alle organen van het lichaam aantast. De weefsels lopen schade op en de getroffen persoon ervaart neurologische symptomen zoals toevallen, mentale verwarring en delirium. In extreme gevallen kan het zelfs tot coma leiden.
Als het onbehandeld blijft, kan het nier-, long- of hartbeschadiging veroorzaken en dus levensbedreigend worden.
laatste woord
Een zonnesteek zorgt ervoor dat de interne lichaamstemperatuur boven de 40°C stijgt. Dit begint de voortdurende interne omgeving van uw lichaam te beïnvloeden en kan levensbedreigend zijn als het niet op tijd wordt aangepakt.
Het is belangrijk om te weten wat u moet doen als iemand een zonnesteek krijgt, vooral als u in een warme omgeving woont. Het kan een leven redden.