Помочь ребёнку спать всю ночь в младенчестве — непростая задача. Это также период, полный вспышек гнева, истерик и проблем со сном. Из-за этого многие родители задаются вопросом, как уложить ребёнка спать.
Малыши ещё совсем малыши — они переживают огромные изменения, которые могут нарушить их циклы. Они пытаются быть более самостоятельными, но часто ищут утешения и поддержки у родителей. Уложить их спать без проблем, желательно в одиночестве, может быть непросто, но мы готовы помочь.
Вам нужно: Что следует знать о запорах у младенцев?
Как помочь ребенку спать по ночам
Младенцы засыпают, устраиваясь поудобнее. Малыши обычно проводят день, исследуя мир, бегая по гостиной, играя в саду и т. д.
Затем им нужно время, чтобы расслабиться, прежде чем они смогут заснуть. Переход от 5 часов к часу требует тишины и покоя. Хотя ваш ребёнок может казаться спокойным во время просмотра видео, использование устройства не является «хорошим» занятием перед сном. Исследования показывают, что синий свет, излучаемый этими устройствами, может подавлять выработку мелатонина в мозге. Мелатонин важен для засыпания. Если его выработка подавлена, ребёнку сложнее заснуть. Поэтому лучше избегать подобных занятий перед сном.
Согласно рекомендациям AAP, не стоит смотреть видео или играть в игры на телефоне за час до сна. Постарайтесь поддерживать тишину в доме в течение нескольких часов перед сном. Выберите подходящее время, чтобы убрать игрушки, и, возможно, предложите ребёнку полезный перекус, чтобы он чувствовал себя сытым. Сейчас самое время искупать ребёнка. Однако, если вы не купаете его ежедневно, сделайте что-нибудь вроде умывания лица и рук, а затем переоденьте его в пижаму.
Создайте рутину
Дети любят рутину, особенно перед сном, хотя не всегда её демонстрируют. Типичный ритуал отхода ко сну включает ужин, купание, чистку зубов, укладывание малыша спать, возможно, мягкую игрушку и, наконец, чтение сказки.
Важно найти режим, который подходит вам и вашей семье. Он должен быть ежедневным — одного-двух раз в неделю будет недостаточно. Это может сбить ребёнка с толку и затруднить понимание ваших ожиданий.
Возможно, у вас уже есть подробный график, который можно отталкиваться, например, от ужина и пижамы. Можно добавить ежедневную сказку перед сном после пижамы и укладывания спать. Соблюдайте последовательность. Дети любят режим, потому что могут предсказать, что будет дальше.
Если постоянно менять порядок, это не сработает. Хотя режим полезен для маленьких детей, нам, родителям, его не всегда легко соблюдать, поскольку жизнь часто вносит свои коррективы.
Вам нужно: Как сделать так, чтобы ваш ребенок спал всю ночь?
Иногда мы слишком устаём, чтобы послушать сказку, или просто не можем принять ванну. Помимо соблюдения простого ритуала отхода ко сну, лучшее, что вы можете сделать, — это напомнить себе, что это не обязанность. Рассматривайте это как качественное время, проведённое с вашим ребёнком. Поверьте, он оценит это так же, как и вы.
Иногда ваш ребёнок бунтует против установленного распорядка. В этом случае хорошим решением будет использование часов. Создайте небольшую наглядную схему, на которой будут показаны этапы распорядка, а рядом с каждой иллюстрацией — время. Затем, по мере выполнения ритуала отхода ко сну, указывайте на каждый этап. Вскоре ребёнок может начать пропускать свой ритуал, давая вам знать, когда пора идти спать. Этот приём даёт ребёнку чувство независимости и делает отход ко сну более увлекательным.
Чтобы помочь ребенку заснуть, попробуйте давать ему перекус перед сном.
В период роста у маленьких детей повышается аппетит. Один из способов уложить ребёнка спать и продлить ему сон — предложить ему небольшой перекус перед тем, как он войдет в комнату.
Попробуйте съесть небольшой кусочек необработанного мяса, тост или выпить стакан теплого молока — главное — почувствовать сытость и немного успокоиться.
Не предлагайте ребёнку продукты, которые его возбуждают, или продукты с добавлением сахара. Банан может сотворить чудо с вашим ребёнком. Лучше всего перекусить перед сном до того, как он почистит зубы. Если позволяет обстановка в его спальне, нет ничего плохого в том, чтобы дать ему перекусить, пока вы читаете ему сказку. Однако, если ребёнок ещё не готов, не заставляйте его — некоторым людям нужно утешение, и это нормально, если это не расстраивает вас.
Вам нужно: синдром Дауна, причины, симптомы, жизнь с пациентом с синдромом Дауна?
Установите фиксированное время отхода ко сну, чтобы помочь ребенку заснуть.
Непостоянное время отхода ко сну не поможет вашему малышу заснуть. Маленьким детям нужно определённое время отхода ко сну каждую ночь. Так вы настраиваете их биологические часы, и их организм учится предвосхищать сон.
Если вы постоянно укладываете ребёнка спать в 7:30, он начнёт этого ждать. Вскоре вы увидите, как он зевает и чувствует, что готов ко сну именно в это время. Лучшее время зависит от вас и вашей семьи, но чем раньше, тем лучше. Позволяя ребёнку ложиться спать позже, вы не помогаете ему быстрее заснуть. Вместо этого он переутомляется, что запускает выработку таких гормонов, как адреналин и кортизол, которые помогают ему дольше бодрствовать.
Когда малыши устанут и наконец уснут, можно ожидать, что они будут просыпаться несколько раз за ночь, а утром могут даже не проснуться. Именно поэтому для малышей идеально подходит постоянное и стабильное время отхода ко сну.
Они лягут спать счастливыми и проснутся отдохнувшими.
поздний сон
Если ваш ребёнок спит поздно днём, вы можете легко сдвинуть время укладывания спать на более позднее время. Такой режим сна лучше всего подходит, если ребёнок может засыпать поздно утром. Детям требуется от 11 до 14 часов сна в сутки. Однако во многих семьях утренний режим ранний, поэтому поздний ночной сон малыша не идеален.
В таких случаях я не рекомендую спать после 16:00. Главное, чтобы вы соблюдали режим и не ложились спать до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость, — это нормально.
Вам нужно: Кето-диета для лечения эпилепсии у детей, ее плюсы и минусы?
Не пропускайте дневной сон
Продолжительность дневного сна зависит от особенностей вашего ребёнка: некоторым детям он не нужен, а другим необходим. Многие эксперты рекомендуют придерживаться графика дневного сна до пяти лет.
Для малышей в возрасте от 1 до 3 лет старайтесь выделять от одного до трёх часов дневного сна каждый день. Если ребёнок пропускает дневной сон, когда ему это необходимо, он с большей вероятностью станет капризным, устроит истерику и даже станет врать. Это может осложнить укладывание спать для вас обоих.
Если вашему ребёнку не нужен дневной сон, лучше уложить его раньше. Маленьким детям обычно требуется около 12–14 часов сна, поэтому, если он пропускает дневной сон, просто убедитесь, что он спит всё необходимое количество часов ночью.
Создайте комфортную среду
Для малышей и детей в целом совершенно нормально иметь циклы сна, в течение которых они склонны к ночным пробуждениям. Детям нужна наша помощь, чтобы заснуть. Один из способов борьбы с этим — создать для ребёнка комфортную обстановку для сна. Этого можно добиться, поставив в спальне мягкий ночник или генератор белого шума.
Уютная спальня также может побудить вашего малыша засыпать самостоятельно. Если вы решите использовать ночник, убедитесь, что он приглушен. Темнота необходима для спокойного сна. Подумайте о плотных шторах или жалюзи, особенно если вы живёте в районе, где закат наступает после отхода ко сну.
Если в окно спальни всё ещё проникает свет, заснуть может быть сложно. Наконец, оденьте ребёнка в удобную тёплую пижаму. Если он часто сбрасывает одеяло, это предотвратит его мёрзновение и пробуждение. Однако одевайте его по погоде: если в комнате тепло, следите за тем, чтобы он не перегревался.
Источник: Советы о том, как уложить малыша спать
