Löpning är en av de viktiga sporterna som många människor utövar vid många tillfällen.
På senare tid har många nya fitness- och träningstrends dykt upp, som alla hävdar att deras träningsmetod är “behandling"Snabb och korrekt lösning för god hälsa och en vältränad kropp. Detta kan vara väldigt förvirrande. Men löpning är en idealisk träningsform eftersom den har visat sig vara fördelaktig i längden. Den har stått sig genom tiderna."
Vad är det egentligen som springer?
Det är en form av kontinuerlig löpning eller jogging i ett långsamt, jämnt tempo. Det är mycket långsammare än sprintlöpning men snabbare än att gå. Huvudsyftet med jogging är att hålla tempot utan att belasta kroppen för mycket. Det förbrukar mycket mindre energi, vilket hjälper dig att hålla samma tempo under en längre tid.
Löpning passar bäst för personer som inte följer ett strikt träningsprogram. Det används ofta för att värma upp och varva ner under träning eller en rutin. Personer som förbereder sig för löpning och maraton springer för att bygga upp kroppsstyrka, bygga uthållighet och förbereda sina kroppar.
Anledningar till varför löpning är bra för dig
Löpning är en komplett upplevelse och förbereder kroppen för intensiv träning och andra fysiska aktiviteter. Du kommer att bli förvånad över att löpning gör mer än att bara hjälpa din kropp. ViktminskningDet hjälper att Bygga uthållighet Och förmågan att Kropp utan att vara för hård. Det stärker muskler och ben och bibehåller även hjärthälsa Och sinnet. En lång lista med hälsofördelar med löpning diskuteras nedan:
1. Löpning hjälper till att gå ner i vikt.
Att jogga i en halvtimme förbränner lätt cirka 300 kalorier. Löpning ökar ämnesomsättningen. Ämnesomsättning Och mer effektivt än bara GåendeEn hälsosam kost i kombination med regelbunden löpning kommer att smälta bort de där extrakilonna du alltid velat gå ner. Löpning förbränner inte bara fett, utan hjälper dig också att hålla din vikt.
2. Förbättrar benstyrkan
Fördelen med löpning är att det håller dig i form. benhälsaNär du börjar springa utsätts dina ben för en viss stress. påfrestning Och graviditet. Löpning förbereder dina ben för att hantera den extra belastning de börjar utsättas för regelbundet. Löpning stärker dina ben och förebygger skelettskador. Det förbättrar bentätheten och eliminerar problem som benskörhet och reumatoid artrit. Det gör också dina höftben och ryggrad starkare.
3. Utvecklar muskler
Löpning hjälper din kropp att bli starkare. Det tränar och utvecklar stora muskler. Det är bra för dina hamstrings, vader, sätesmuskler etc.
4. Håller sinnet friskt och balanserat
Löpning spelar en nyckelroll för att förbättra en persons mentala hälsa. När du springer frigör din kropp hormoner som kallas endorfiner, vilket hjälper dig att lyfta ditt humör och få dig att känna dig positiv. Det är därför du känner dig lugn och pigg efter löpning.
5. Bra för hjärtat
Löpning är en utmärkt konditionsträning som stärker hjärthälsan. Den hjälper kroppen att avvärja hjärtproblem och sjukdomar. Löpning säkerställer att hjärtat pumpar blod snabbare, vilket håller blodtrycket under kontroll. Kolesterol- och blodsockernivåerna är också under kontroll.
6. Förbättrar andningssystemet
Precis som all annan aerob träning ökar löpning lungkapaciteten och stärker musklerna. AndningssystemDetta säkerställer att lungorna tar in mer syre och avlägsnar koldioxid effektivt, vilket förbättrar andningsmusklernas uthållighet.
7. Förebygger infektioner och smittsamma sjukdomar.
Det är känt att löpning stimulerar cellproduktionen. lymfatisk Vilket bekämpar infektion i kroppen. Det hjälper till att bekämpa virusinfektioner som t.ex. influensa وFörkylning Samt vissa bakterieinfektioner.
8. Minska mental stress
Löpning hjälper till att lugna sinnet. Det minskar... Påfrestning Det rensar också sinnet från onödiga tankar. Löpning har en positiv effekt på människor och förändrar deras attityder och syn på livet till det bättre.
9. Löpning har anti-aging fördelar.
Fördelarna med löpning ligger också i att bibehålla hud Det gör huden återfuktad och mer ungdomlig, eftersom löpning säkerställer att huden får mer syre och blod.
10. Stärker immunförsvaret
Löpning förbättrar inte bara din fysiska utan även din mentala hälsa. Löpning gör dig starkare och mer stridslysten. Depression وPåfrestningDet eliminerar trötthet, ökar produktionen av vita blodkroppar i kroppen och bygger upp immunitet.
Som du kan se har löpning många fördelar. Det är också känt för att förlänga livslängden.
Vad är det rätta sättet att springa?
Är löpning bra för hälsan?
Inte om du inte gör det rätt. Här är några tips att följa under din löprutin:
Rådfråga din läkare innan du börjar med ett löpprogram för första gången eller om du inte har tränat på senare tid. Om du är över 40, lider av en kronisk sjukdom eller är överviktig bör du omedelbart söka läkarvård.
Uppvärmning och stretching är ett måste. Detta förbereder din kropp för löpning.
Börja i ett långsamt tempo. Börja med att gå. Du kan gå vidare till raska promenader i 30 minuter varje dag. När du kommer in i en rytm kan du börja jogga under korta perioder. Nybörjare kan behöva växla mellan promenader och jogging ett tag.
När din kropp har vant sig kan du gradvis öka längden på dina löppass.
- Bär en vattenflaska med dig och se till att dricka tillräckligt.
- Mer mängd vätskor Före och efter löpning och även under resten av dagen.
- Undvik hårda eller lösa ytor som vägar och sand när du springer. Du bör helst springa på plana, gräsbevuxna ytor. Du kan till och med springa på ett löpband.
- Klä dig lämpligt. Använd bomullskläder. Undvik åtsittande kläder.
- Använd löpar- eller joggingskor som inte är för trånga. Undvik att använda gamla, dåligt sittande sneakers.
- Använd solskyddsmedel på utsatta delar av kroppen för skydd.
- Tidig morgon eller kväll är den bästa tiden att springa. Undvik trafikerade vägar eller rusningstrafik, eftersom du kan riskera att andas in förorenad luft.
- Vila är viktigt. Se till att din kropp får minst två dagars ordentlig vila per vecka.
Hälso- och säkerhetstips att komma ihåg när du springer
Här är några tips att tänka på när du springer:
- Ät en hälsosam och balanserad kost.
- Mängden vätskeintag bör ökas ochdrick mycket vatten.
- Ät inte omedelbart före eller efter löpning.
- Bär din mobiltelefon med dig.
- Meddela en familjemedlem eller vän innan du ger dig ut på en löprunda. Berätta också vart du planerar att åka och när du kommer tillbaka.
- Spela inte mycket hög musik i hörlurar eller öronsnäckor. Var försiktig.
- Ge dig inte ut på öde vägar och löpområden.
- Slå larm eller ring läkarhjälp om du skadar dig under löpning.
Fördelar med löpning
Fördelarna med löpning är många och varierande. Här är de viktigaste fördelarna med löpning:
- Förbättra mental hälsa och humör i allmänhet, och bli av med stress och psykisk press.
- Förbättra lung- och andningshälsan.
- Gå ner i vikt.
- Bekämpar hjärt- och artärsjukdomar, sänker blodtrycket och minskar nivåerna av dåligt kolesterol.
- Stärker benen och stärker deras leder.
- Stärker immunförsvaret, vilket ökar kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar.
- Förbättra kognition och mental hälsa även när du åldras.
- Minskar risken för olika sjukdomar och fördröjer ålderstecken.
frågor och svar
1. Vad är skillnaden mellan jogging och löpning?
Den största skillnaden mellan jogging och löpning är att jogging sker i ett långsammare tempo. Det gör att du inte bara springer snabbare, utan det förbrukar också mer energi och förbränner fler kalorier. Löpning är skonsammare för dina muskler, hjärta och lungor.
Vid löpning har fötterna maximal kontakt med marken jämfört med jogging. Men under löpning har fötterna minimal kontakt med marken. Därför är jogging en aktivitet med högre viktbelastning.
2. Är det bra att springa dagligen?
Daglig jogging kanske inte är lika ansträngande som löpning, men det är definitivt mer intensivt än att gå. Du bör inte överanstränga dig och bibehålla din kondition till varje pris. Du måste ge din kropp tillräckligt med vila för att slappna av och återhämta sig. Annars kommer det att belasta dina leder och muskler. Du kan få skador. Det kan till och med orsaka överdriven trötthet och depression.
3. Vid vilken ålder kan ett barn börja springa?
Rätt tid för ett barn att börja springa är runt 7-8 års ålder. Barn mellan 4-14 år kan lätt springa cirka 4 kilometer, eller ungefär en halvtimme. Nyckeln är att inte stressa. Ett barn kan börja med att springa 2-3 kilometer till en början och sedan gradvis öka tiden och distansen.
4. Är det bättre att springa på morgonen eller på kvällen?
Det rekommenderas att inte jogga tidigt på morgonen. Detta beror på att kroppstemperaturen är lägre och kroppsfunktionerna inte har helt uttömts under denna tid. Joggning på kvällen är mer fördelaktigt och lämpligt för kroppen. Vid denna tidpunkt är lungfunktionen bättre och benen är aktiva och flytande. Kroppstemperaturen är också högre på kvällen, vilket gör det lättare att känna sig trött när man joggar eller springer.
Även om det kanske inte är möjligt för alla att ta tillräckligt med tid under den senare halvan av tiden, är det bäst att träna när det är möjligt.
Med sina många fördelar är löpning ett effektivt och produktivt träningsalternativ. Glöm avancerade träningsrutiner och strikta dieter. Så dra upp strumporna, ansträng dig och spring för ett hälsosamt liv.
