Att hjälpa ett barn att sova hela natten under spädbarnsåldern är en utmanande uppgift. Det är också en tid fylld av utbrott, rastlösa känslor och sömnproblem. Detta får många föräldrar att undra hur de ska få sitt barn att sova.
Småbarn är fortfarande bebisar – de går igenom enorma förändringar som kan störa deras cykler. De försöker bli mer självständiga, men de söker ofta tröst och bekräftelse från sina föräldrar. Att få dem att somna utan problem, helst ensamma, kan vara en utmaning, men vi finns här för att hjälpa till.
Behöver du: Vad du bör veta om förstoppning hos spädbarn?
Hur du hjälper ditt barn att sova på natten
Spädbarn somnar genom att lägga sig ner. Småbarn tillbringar vanligtvis dagen med att utforska, springa runt i vardagsrummet, leka i trädgården etc.
Sedan behöver de tid att slappna av innan de kan somna. Övergången från 5 till 1 kräver lite lugn och ro. Även om ditt barn kan verka lugnt när det tittar på videor, är det inte en "bra" aktivitet att använda en sådan. Forskning visar att det blå ljuset som avges av dessa enheter kan hämma melatonin i hjärnan. Melatonin är viktigt för insomnandet. Om det är hämmat är det svårare för ditt barn att somna. Därför är det bäst att undvika sådana aktiviteter runt läggdags.
AAP-riktlinjerna rekommenderar att man inte tittar på videor eller spelar spel på telefoner en timme före läggdags. Försök att hålla huset tyst några timmar före läggdags. Se till att det är en bra tidpunkt att lägga undan leksaker och erbjud kanske ett hälsosamt mellanmål för att hålla magen mätt. Nu är det en bra tidpunkt för ett bad. Men om du inte erbjuder dagliga bad, gör något som att tvätta ansiktet och händerna och låt dem sedan byta om till pyjamas.
Skapa en rutin
Barn älskar rutiner, särskilt vid läggdags, även om de inte alltid visar det. En typisk läggdagsrutin består av middag, ett bad, tandborstning, en liten gosedjursbuffé för de små, kanske ett gosedjur och sedan en saga.
Det är viktigt att hitta en rutin som fungerar för dig och din familj. En rutin bör vara en daglig företeelse – bara en eller två gånger i veckan fungerar inte. Detta kan förvirra ditt barn och göra det svårt att förstå dina förväntningar.
Du kanske redan har ett detaljerat schema som du kan bygga vidare på, till exempel middag följt av pyjamas. Du kanske kan lägga till en daglig godnattsaga efter pyjamas och att du har hunnit äta. Håll det konsekvent. Barn älskar rutin eftersom de kan förutse vad som kommer att hända.
Om du fortsätter att ändra ordningen kommer det inte att fungera lika bra. Även om rutiner är fördelaktiga för små barn är de inte alltid lätta för oss som föräldrar eftersom livet ofta kommer i vägen.
Behöver du: Hur får du ditt barn att sova hela natten?
Vissa kvällar är vi för trötta för en saga, eller så är det helt enkelt inte möjligt att bada. Förutom att hålla en enkel rutin vid läggdags är det bästa du kan göra att påminna dig själv om att det inte är ett besvär. Se det som lite kvalitetstid med ditt barn. Lita på oss, de kommer att uppskatta dig lika mycket som du gör.
Ibland gör ditt barn uppror mot en rutin. Om så är fallet är en bra lösning att använda en klocka. Skapa ett litet visuellt diagram som visar stegen i rutinen, sedan tiden bredvid varje illustration. Peka sedan ut varje steg när du går igenom läggdagsrutinen. Snart kan ditt barn börja hoppa över sin ritual och låta dig veta när det är dags att gå och lägga sig. Detta trick ger ditt barn en känsla av självständighet, vilket gör läggdags roligare.
Prova ett mellanmål vid sänggåendet för att hjälpa ditt barn att sova.
Under perioder då små barn växer blir de hungrigare. Ett sätt att få ditt barn att sova och stanna där är att erbjuda det ett litet mellanmål innan det går in i rummet.
Prova något i stil med en liten skiva obearbetat kött, rostat bröd eller ett glas varm mjölk – nyckeln är att känna sig mätt och lite lugn.
Erbjud inte saker som kommer att upphetsa dem eller något med tillsatt socker. Att erbjuda en banan kan göra underverk för ditt barn. En bra tidpunkt för ett mellanmål vid läggdags är innan de borstar tänderna. Om deras sovrum tillåter det, är det ingen skada att låta dem få det medan du läser en saga. Men om ditt barn inte är redo, tvinga det inte – vissa människor behöver tröst, och det är okej så länge det inte gör dig upprörd.
Behöver du: Downs syndrom, orsaker, symtom, att leva med en Downspatient?
Bestäm en fast läggtid för att hjälpa ditt barn att sova.
En ojämn läggtid hjälper inte ditt barn att somna. Små barn behöver en bestämd tid varje kväll för att gå och lägga sig. Genom att göra detta ställer du in deras biologiska klocka så att deras kroppar lär sig att förutse sömn.
Om du konsekvent lägger ditt barn i säng klockan 7:30 kommer de att börja förvänta sig det. Snart kommer du att se dem gäspa och känna sig redo för att sova vid den här tiden. Den bästa tiden beror på dig och din familj – men ju tidigare, desto bättre. Genom att låta ditt barn vara uppe senare hjälper du dem inte att somna snabbare. Istället blir de övertrötta, vilket utlöser hormoner som adrenalin och kortisol, vilket håller dem igång längre.
När de väl är trötta och äntligen somnar kan du förvänta dig att de vaknar flera gånger under natten, och de kanske inte ens vaknar tidigt på morgonen. Det är därför en konsekvent och konsekvent läggtid är idealisk för småbarn.
De kommer att gå och lägga sig glada och vakna upp utvilade.
sen tupplur
Om ditt barn sover sent på eftermiddagen kan du enkelt flytta fram läggdagstiden till senare. Den här typen av sömnschema fungerar bäst om ditt barn kan somna senare på morgonen. Barn behöver 11 till 14 timmars sömn per dag. Men många familjer har tidiga morgonscheman, så det är inte idealiskt att låta småbarnet sova så sent på kvällen.
I sådana fall rekommenderar jag inte att ta en tupplur efter klockan 4. Så länge du är regelbunden och inte tar en tupplur förrän du är övertrött, är det okej.
Behöver du: Keto-dieten för att behandla epilepsi hos barn, dess för- och nackdelar?
Hoppa inte över en tupplur
Tupplurar beror på ditt barn – vissa barn behöver inte tupplurar, medan andra behöver dem. Många experter rekommenderar att man håller ett tupplursschema till 5 års ålder.
För småbarn i åldrarna 1 till 3 år, försök att få in en till tre timmars tupplur varje dag. Om ditt barn hoppar över en tupplur när det fortfarande behöver en, är det mer sannolikt att det blir kinkigt, får raseriutbrott och till och med blir en lögnare. Detta kan göra läggdags till en utmaning för er båda.
Om ditt barn inte verkar behöva en tupplur är det bäst att lägga sig tidigare. Små barn behöver vanligtvis cirka 12 till 14 timmars sömn, så om de hoppar över tupplurar, se bara till att de får alla nödvändiga timmar under natten.
Skapa en bekväm miljö
Det är helt normalt för småbarn och barn i allmänhet att gå igenom sömncykler där de är benägna att vakna på natten. Barn behöver vår hjälp för att somna. Ett sätt att motverka detta är att skapa en bekväm sovmiljö för ditt barn. Detta kan uppnås genom att placera en mjuk nattlampa eller en vitt brusmaskin i sovrummet.
Ett bekvämt sovrum kan också uppmuntra din lilla att somna själv. Om du väljer att använda en nattlampa, se till att den är neddämpad. Mörker är viktigt för en vilsam sömn. Överväg mörkläggningsgardiner eller persienner, särskilt om du bor i ett område där solnedgången inträffar efter läggdags.
Om ljuset fortfarande skiner genom sovrumsfönstret kan det vara svårt att somna. Slutligen, klä ditt barn i bekväma, varma pyjamasar. Om de tenderar att kasta av sig täcket kommer detta att förhindra att de fryser och vaknar. Klä dem dock efter vädret – om det är varmt i rummet, se till att de inte överhettas.
Författare: Tips om hur man får ett litet barn att sova
