Mödrahälsa är en term som hänvisar till vården av kvinnors hälsa och upprätthållandet av deras välbefinnande, från graviditetsplaneringen, under graviditeten och fram till förlossningen och postpartumperioden.
Mödravård omfattar de fysiska, mentala, emotionella och sociala aspekterna av hälsa. Syftet är att göra varje graviditet och förlossning positiv, säkerställa tryggheten och omsorgen för både mor och barn, samtidigt som man gör allt för att förebygga eventuella risker och komplikationer som modern kan utsättas för under graviditet, förlossning och postpartumperioden.
Mors omsorg är barnomsorg
Vägen till moderskapet ligger vid dörren. Jag har precis bestämt mig för att ta hand om mig själv. Med din vänlighet Den du kommer att hålla i dina armar. Vad mer önskar du dig just nu? Och som mamma vet jag att en sak som alla mödrar har gemensamt är en beslutsamhet att hålla sina barn trygga och friska till varje pris. Detta är en mammas grundläggande natur och en välsignelse för varje barn.
Men någonstans längs vägen glömmer de bort sig själva, förlorar sin individualitet och lägger en onaturlig börda på sina kroppar och sinnen, i hopp om att fungera som en superkvinna. Även med barnets bästa i åtanke är detta inte att rekommendera.
Det är inte själviskt att ta sig tid för sina hobbyer, unna sig maten man älskar, titta på en film, ta ett varmt bad och sova gott om natten. Låter det som en dröm? Men det är det inte.
Allt detta kan göras om du vill. Om du känner dig skyldig över att du inte är med ditt barn under koppla av eller njut Så, tänk på följande:
Endast en frisk mamma kan ta hand om ett friskt barn. Är det rimligt? Din kropp har gått igenom enorm stress och påfrestningar under graviditeten och förlossningen. Din kropp återhämtar sig nu och behöver din hjälp.
Att göra det. Mat, sömn och omsorg behövs i detta system.
- Ät en hälsosam kost, glöm inte måltiderna och ta multivitaminer. Ta din tid Att äta, vad det än är. Lämna barnet till en barnvakt, barnvakt eller annan familjemedlem medan ni äter. Njut.
- sömn Låter det som en galen dröm med en nyfödd? Det är svårt att få 8 timmars sömn, men det finns andra sätt. Ett är att ta en tupplur när ditt barn sover. Så du kan sova 1 eller 2 timmar intermittent under dagen. Det hjälper mycket. Alla andra sysslor kan vänta. Medan du sover är din kropp i återhämtningsläge. Dessutom kan sömnbrist göra dig irriterad, ledsen och deprimerad. En annan idé är att pumpa bröstmjölk, förvara den i återförslutningsbara påsar eller flaskor, eller lämna över barnet till din partner eller stödperson medan hen tar en tupplur. På så sätt kan du sova längre eftersom barnet inte behöver dig medan det sover. Glad.
- Ditt barn är centrum i ditt universum, men du är också en individ. Respektera deras behov och ta hand om dem. En nyfödd kan också vara mycket stressande för dig. Gå en promenad, ät din favoritchoklad (mörk choklad är humörhöjare), lyssna på dina favoritmusikspår och ta minst en timme ledigt för att göra något du älskar. Att ta hand om dem kommer att göra dig friskare och mer känslomässigt stark.
Att göra allt detta har en kraftfull och långvarig inverkan på dig och kan leda till en bättre föräldraupplevelse. När du håller ditt barn efter en god måltid, ordentlig vila och lugn, är du bättre förberedd att vårda och överösa ditt barn med kärlek och omsorg eftersom du mår bättre inombords.
Din energi resonerar med barnet. Du kommer att få fram det positiva omkring dig för att vara den bästa föräldern.
världen.
Ofta är nyckeln till att vara en bra förälder inte att offra sina egna behov för sitt barns skull. Det är tvärtom. Ju bättre du tar hand om dig själv, desto mer energi kommer du att känna dig när du håller ditt barn. Föräldraskapet kommer att vara mycket mer nyanserat och givande.
Kom ihåg att det börjar med dig..
Tidig vård för moderns hälsa före graviditeten
Förberedelser inför graviditeten hjälper till att förbereda sig för en hälsosam graviditet, undvika potentiella komplikationer och föda ett friskt barn. Helst bör vården börja minst tre månader innan man försöker bli gravid. Det är värt att notera att den tid som behövs för att förbereda sig fysiskt och psykiskt för graviditeten varierar från kvinna till kvinna.
Att prata med din läkare eller vårdgivare innan du blir gravid är ett viktigt första steg när du planerar en graviditet. Några av de viktigaste punkterna att tänka på och diskutera med din läkare inkluderar:
Hälsa och familjehistoria: Det rekommenderas att du informerar din läkare och rådfrågar hen om eventuella familjemedlemmars medicinska tillstånd, eftersom vissa sjukdomar är ärftliga och kan påverka fostrets hälsa, såsom sicklecellanemi. Ni bör också diskutera åtgärder ni kan vidta för att undvika problem från tidigare graviditeter, såsom blödningar, återkommande missfall eller fosterskador under en tidigare graviditet.
Hälsoproblem: Det är viktigt att kontrollera kroniska sjukdomar eller behandla eventuella hälsoproblem före graviditeten, såsom sexuellt överförbara sjukdomar, diabetes, sköldkörtelsjukdom, högt blodtryck och tandkötts- och tandsjukdomar.
farmaceutisk: Att ta vissa läkemedel strax före eller under graviditeten kan orsaka allvarliga fosterskador. Därför är det viktigt att informera din läkare om alla läkemedel, kosttillskott och örter du tar när du planerar att bli gravid, och att rådfråga din läkare innan du tar någon av dem under graviditeten.
Livsstil och omgivande miljö: Vissa dagliga rutiner som kan påverka moderns och fostrets hälsa bör diskuteras, såsom rökning eller alkohol. Dessutom bör giftiga ämnen och miljöföroreningar undvikas, såsom gödningsmedel, bekämpningsmedel och kattavföring, eftersom exponering för dessa ämnen kan orsaka allvarliga problem, såsom fosterskador, fosterdöd eller för tidig födsel.
vitaminerDet finns vissa vitaminer som är viktiga att ta före och under graviditeten, i doser som bestäms av din läkare. Den viktigaste av dessa är folsyra, som spelar en nyckelroll för att förebygga fosterskador i fostrets ryggrad.
Psykisk och psykisk hälsaKvinnor kan uppleva viss rädsla och oro inför graviditeten, så det är viktigt att ge den blivande modern emotionellt och socialt stöd från hennes make och familj, eller genom andra stödtjänster. Alla lämpliga behandlingsalternativ för eventuella psykologiska problem som kräver terapeutisk intervention under graviditeten kan också diskuteras.
Mödravård under graviditeten
När graviditeten väl inträffar är det viktigt att fortsätta övervaka moderns fysiska och psykiska hälsa under hela graviditetsmånaderna för att säkerställa hennes och fostrets säkerhet, och för att åtgärda eventuella medicinska nödsituationer tidigt. Detta kan uppnås genom att följa ett regelbundet läkarbesöksschema, vilket vanligtvis ser ut enligt följande:
- Månatliga besök under graviditetens första sex månader.
- Besök varannan vecka under den sjunde och åttonde graviditetsmånaden.
- Veckovis besök under graviditetens nionde månad.
Under rutinmässiga besök hos mödravårdspersonalen utför läkaren olika tester för att övervaka fostrets utveckling, säkerställa moderns hälsa och avgöra om det finns risk för komplikationer eller problem under graviditeten. Dessa tester kan inkludera:
- Bäckenundersökning för att kontrollera livmoderns storlek och form.
- Blodprov, för att kontrollera anemi.
- Kontrollera järnnivåerna i kroppen.
- Tester för infektionssjukdomar, såsom hepatit.
- Mätning av livmoderns höjd efter den tjugonde veckan.
- Kontroll av glukosnivåer för att kontrollera graviditetsdiabetes.
- Kontrollera proteinnivåerna, vilka kan vara förhöjda vid preeklampsi.
- Ultraljudsundersökningar för att övervaka fostrets utveckling och mäta fostrets hjärtfrekvens.
- Blodprover eller andra viktiga tester för att övervaka eventuella kroniska sjukdomar som modern hade före graviditeten.
Läkaren hjälper också den gravida kvinnan att lindra eller hantera vanliga graviditetssymtom, såsom illamående, ryggsmärtor och sömnproblem. Han ger henne också råd om följande aspekter, vilket kan bidra till att minska risken för vissa graviditetskomplikationer och underlätta förlossningen:
vikten
Att gå upp i vikt under graviditeten hjälper fostret att växa och utvecklas. Att gå upp för mycket i vikt under graviditeten kan dock orsaka hälsoproblem och komplikationer som påverkar den gravida modern och fostret, såsom:
- Graviditetsdiabetes.
- utveckla typ 2-diabetes i framtiden.
- Hypertoni.
- En svårare förlossningsprocess.
- Svårigheter att gå ner i vikt efter förlossningen.
- Ökad risk för framtida fetma för modern eller barnet.
Å andra sidan kan det påverka moderns och fostrets hälsa att försöka gå ner i vikt eller gå upp för lite under graviditeten, så det är viktigt att övervaka din vikt med din läkare.
näring
En aspekt av att ta hand om en gravid mammas hälsa är att se till att hon får i sig näring, eftersom behovet av vitaminer och mineraler, såsom folsyra och kalcium, ökar under graviditeten. Det finns också vissa livsmedel som rekommenderas att konsumeras under graviditeten och andra som rekommenderas att undvikas.
Livsmedel som rekommenderas under graviditet
Livsmedel som ger många vitaminer och mineraler för gravida kvinnor inkluderar följande:
- Frukt och grönsaker.
- Fullkorn, såsom havregryn.
- Skummjölk eller lättmjölk och mejeriprodukter.
- Protein från hälsosamma källor, såsom bönor och magert kött.
För mer: Den ideala maten för gravida kvinnor
Livsmedel att undvika under graviditeten
Det finns några Livsmedel som kan skada moderns hälsa Och fostret under graviditeten, såsom:
- Koffein: Det rekommenderas att dricka koffeinfritt kaffe eller te eller minska koffeinintaget till mindre än 200 mg per dag.
- Fisk och skaldjur som innehåller höga halter kvicksilver.
- Opastöriserade ostar och dåligt tillagat kött kan överföra vissa typer av parasiter och bakterier.
Alkohol.
Det är värt att notera att vissa kvinnor kan ha ett sug efter lera, aska eller andra icke-livsmedel. Detta kan vara ett tecken på näringsbrist hos den gravida kvinnan. Det rekommenderas att du rådfrågar en läkare om du upplever detta.
fysisk aktivitet
Att upprätthålla fysisk aktivitet under graviditeten är en viktig faktor för att upprätthålla och ta hand om moderns hälsa. Om det inte finns en medicinsk kontraindikation har fysisk aktivitet olika fördelar för den gravida kvinnan, såsom:
- Gå upp i vikt i lämplig takt.
- Minska ryggsmärtor och uppblåsthet.
- Minska risken för graviditetsdiabetes.
- Minska risken för postpartumdepression.
- Minska arbetskraft och underlätta leverans.
- Minska den tid det tar att återhämta sig efter förlossningen.
Det rekommenderas att du rådfrågar din läkare om vilka typer av fysiska aktiviteter och övningar som är säkra att utföra under graviditeten. Exempel på fysiska aktiviteter som generellt anses säkra under graviditeten inkluderar promenader, yoga och simning.
Mödravård efter förlossningen
Att ta hand om en mammas hälsa är inte begränsat till graviditeten. Det är också avgörande att ta hand om hennes fysiska och psykiska hälsa efter förlossningen, eftersom mamman genomgår många fysiska och känslomässiga förändringar. Några av de viktigaste stegen i postpartumvården inkluderar:
Modern bör få tillräckligt med vila, och följande kan bidra till att uppnå detta:
- Mamma sover vid barnets sovtid.
- Placera barnets säng nära mammans säng för att underlätta matningen på natten.
- Att be andra att hjälpa till att vaka och ta hand om barnet medan mamman tar en tupplur.
Rätt näring för modern efter förlossningen är avgörande för att upprätthålla moderns förmåga att amma, samtidigt som man tar hänsyn till fysiska förändringar. Näringsriktlinjer för modern efter förlossningen inkluderar följande:
- Undvik måltider med hög fetthalt.
- Ät mager mat.
- Ät hälsosamma mellanmål, som frukt och grönsaker.
- Drick mycket vätska.
Vaginalvård efter förlossningNyblivna mödrar som har förlossat vaginalt kan uppleva vissa problem, såsom vaginal smärta, svårigheter att urinera eller smärta från kejsarsnittet. Därför rekommenderas det att följa upp med en läkare efter förlossningen för att ta itu med eventuella symtom eller problem som modern upplever. Det är också viktigt att avstå från samlag i minst 4–6 veckor tills slidan läker.
Psykisk vård efter förlossningen
Vissa nyblivna mödrar upplever depression och stress efter förlossningen. Dessa är normala känslor till följd av hormonella förändringar, trötthet, sömnbrist och att ta på sig nya ansvarsområden. Stöd och hjälp med barnomsorg är bland de viktigaste stegen i postpartumvården, eftersom de kan bidra till att minska och förebygga känslomässig stress efter förlossningen.
Följande rekommenderas också för att förbättra moderns mentala hälsa och positiva känslor efter barnets födelse:
- Prata med någon om de känslor du upplever.
- Gör lite lätt motion, som att promenera.
- Rätt näring.
- Få tillräckligt med sömn.
Vissa kvinnor upplever också postpartumdepression, ett tillstånd som kallas för postpartumdepression. Detta tillstånd bör inte döljas eller ignoreras. Snarare rekommenderas det att konsultera en läkare för hjälp med att behandla och eliminera det. Symtomen kan variera från milda till svåra, inklusive gråt utan uppenbar anledning och känslor av ångest och sorg i veckor eller mer efter barnets födsel.
