Att ge dina barn Happineser Det kan förbereda dem för en hälsosam barndom och för framgång i livet. Men många föräldrar undrar hur man egentligen uppfostrar lyckliga barn i dagens värld?
Att uppfostra lyckliga barn betyder inte att ge dem tillfällig njutning eller omedelbar tillfredsställelse. Tvärtom.
Lyckliga barn besitter en uppsättning färdigheter som gör att de kan njuta av långsiktig lycka i livet. De är kapabla till omedelbar tillfredsställelse i ett försök att uppnå sina mål.
Du kan hjälpa dina barn att utveckla dessa färdigheter genom att anamma hälsosamma vanor för livet. Här är 10 sätt att uppfostra lyckliga barn.
Uppmuntra utomhuslek
Underskatta inte kraften i utomhuslek. Att springa på gräset, klättra i träd, sitta på en gunga och gräva i jorden är bra för barn.
Studier visar att dofter som förknippas med naturen, såsom tallar, klippt gräs och lavendel, kan förbättra ditt barns humör. Så du kan uppmuntra ditt barn att läsa en bok utomhus eller göra läxor på verandan bara för att ge dem en omedelbar lyckokick.
Att leka utomhus kan förbättra barns sociala färdigheter. En studie från 2017 som publicerades i Journal of Science and Medicine in Sports fann att barn som ökade sin tid utomhus ökade sin empati, engagemang och självkontroll – viktiga sociala färdigheter.
Barn med bättre sociala färdigheter har större chans att ha sunda relationer. En studie visade att barn med bättre sociala färdigheter löpte dubbelt så stor risk att gå på universitet och mindre risk att uppleva drogmissbruk, fetma och våld.
Så gör utomhuslek till en daglig vana. Även när vädret inte är perfekt, uppmuntra dina barn att cykla, leka med grannskapets barn och springa utomhus.
Skärmtidsgräns
Ditt barn kanske insisterar på att leka i långa timmar. videospel Det gör honom glad. Men mycket av skärmtid Dåligt för ditt barns psykiska välbefinnande.
En studie från 2018 som publicerades i tidskriften Emotion fann att tonåringar som spenderade mindre tid på sina digitala enheter och mer tid på aktiviteter utanför skärmen, såsom sport, läxor, religiösa tjänster och andra personliga aktiviteter, var lyckligare.
Sätt tydliga gränser för ditt barns skärmtid. Om de har en smartphone, begränsa deras åtkomst till den när de gör familjeaktiviteter, åker bil eller leker utomhus. Sätt tydliga riktlinjer för hur mycket tid de får spendera med att titta på TV och använda datorn.
Öva tacksamhet
Att integrera tacksamhet i ditt dagliga liv kan hjälpa barn att bli lyckligare och friskare. Tänk dock på att det är stor skillnad mellan att tvinga fram "tack" och att faktiskt säga det.
En studie från 2012 om tacksamhet visade att tacksamma människor har bättre relationer – och det kan vara nyckeln till ett lyckligare liv. Ett av de bästa sätten att hjälpa barn att vara verkligt tacksamma är att vara en förebild för tacksamhet.
Uttryck uppriktig tacksamhet när du är tacksam mot någon annan. Att uttrycka tacksamhet för de saker dina barn gör kommer att lära dem att göra detsamma.
Gör det till en familjevana att prata om de saker ni är tacksamma för. Lista tre saker ni är tacksamma för vid middagsbordet eller prata om hur ni känner er vid sänggåendet. Detta kommer att hjälpa era barn att lära sig att leta efter saker att vara tacksamma för i sina dagliga liv.
Gör det till en vana Skicka feedback Tack Uppmuntra ditt barn att istället för att bara skriva under med namnet att välja något specifikt de vill tacka någon för.
Du behöver inte heller spara tackkort för presenter. Du kan uppmuntra ditt barn att skriva ett tackkort till en lärare för deras hjälp under skolåret, eller så kan du skriva ett meddelande till en tränare som var särskilt vänlig.
De har höga förväntningar – men inte för höga.
Även om det inte är roligt att spendera timmar på att plugga inför ett prov eller öva på ett instrument, är det mer sannolikt att barn som strävar efter att göra utmanande saker lever lyckligare liv.
Dina förväntningar har stor inverkan på ditt barns vilja att utmana sig själv. Dina barn kommer att arbeta hårt för att uppfylla dina förväntningar så länge de är rimliga.
Studier visar att när föräldrar har höga akademiska förväntningar på sina barn, presterar barn bättre i skolan och håller ut längre med utmanande uppgifter. Höga förväntningar är också kopplade till akademisk och social motståndskraft.
Men det är viktigt att notera att du inte ska förvänta dig perfektion. Att sätta ditt barns ambitioner för högt kommer sannolikt att slå tillbaka.
Att förvänta sig att ditt barn ska vara perfekt kan öka risken för psykiska problem. Ditt barn kan också överge sina mål om hen känner att du har satt ribban för högt.
Att lära ut självkontroll
Att äta en extra kaka, hoppa över läxor för att ha kul med vänner och titta på TV istället för att göra sysslor kan ge barn tillfällig glädje. Men i längden gör bristande självkontroll mer skada än nytta.
En studie från 2014 som publicerades i Journal of Personality fann att personer med bättre självkontroll rapporterar bättre humör.
Intressant nog fann dock forskare att personer med bättre självkontroll inte försatte sig i frestande situationer lika mycket som andra människor. De satte sig i huvudsak in för att bli lyckliga.
Börja lära ditt barn självdisciplin i tidig ålder. Lär henne samtidigt att inte omge sig med för många frestelser.
Några sätt du kan hjälpa henne med detta på är:
- Ställ en korg i köket för smartphones. Säg till ditt barn att lägga sin smartphone i korgen när du gör läxor så att de inte frestas att surfa på internet när de ska jobba.
- Fyll ditt kylskåp och dina skåp med hälsosamma matalternativ. Om du har godis hemma, gör det svårare att hitta det genom att placera det på höga hyllor eller längst bak i skafferiet utom synhåll.
- Placera alla elektroniska apparater i ett gemensamt utrymme i huset före läggdags. På så sätt kommer ditt barn inte att frestas att använda sin surfplatta eller telefon medan de ligger i sängen.
Affärsallokering
Dina barn kommer inte att älska att duka av bordet eller städa vardagsrummet just nu, men att tilldela sysslor kan vara en nyckelfaktor för att hjälpa dem att uppnå långsiktig lycka.
En studie visade att att ge barn sysslor vid 3 och 4 års ålder var den största prediktorn för långsiktig framgång.
Barn som gör sysslor kan känna att de strävar efter det och det hjälper dem att känna sig mer sammankopplade med sina familjer. Denna känsla av samhörighet kan hjälpa dem att hålla sig mentalt starka när de möter svåra tider.
Sysslor kan också lära barn en mängd olika livsläxor, såsom ansvar och samhällstjänst. De kan också lära sig att de är kapabla att hantera tråkiga uppgifter eller att de kan hålla ut även när de känner sig frustrerade.
Att bädda sina sängar och städa köket kan också ge dem en känsla av prestation och visa dem att även om de är unga kan de göra skillnad.
Tilldela regelbundna sysslor och förvänta dig att dina barn slutför dem. Detta kommer att hjälpa dem att lära sig livskunskaper som hjälper dem att leva lyckligare liv som vuxna.
äter middag tillsammans
När barn har idrottsträningar, lekar och andra fritidsaktiviteter kan det vara frestande att ta med sig något i farten och äta vid olika tidpunkter. Men att äta tillsammans som familj kan vara en av de bästa sakerna man kan göra om man vill uppfostra glada barn.
En studie fann att frekventa familjemåltider var starkt förknippade med positiva sinnesstämningar hos ungdomar. En annan studie fann att ungdomar som åt måltider med sina familjer hade mer positiva syn på framtiden.
Familjemåltider kan också främja god hälsa. Barn som äter med sina föräldrar löper mindre risk att vara överviktiga eller utveckla ätstörningar. Tonåringar som äter middag med sina föräldrar löper också mindre risk att uppleva drogmissbruk eller beteendeproblem.
Om ni inte kan träffas för en familjemåltid varje kväll, oroa er inte. De flesta studier har visat att barn gynnas av att äta med sina föräldrar några kvällar i veckan.
Undvik att överdriva med dina barn.
Att köpa för många julklappar till sitt barn eller ge dem allt de önskar sig kommer inte att göra dem lyckliga. Faktum är att överdrivet njutningslystnad hos barn faktiskt kan påverka deras psykiska välbefinnande.
Viss forskning tyder på att barn med hyperimpulsivitet är mer benägna att uppleva kroniska känslor av missnöje. De kan ha svårt att skilja mellan behov och lyx och kan därför tro att lycka kommer från materiella varor.
Så motstå frestelsen att ge dina barn allt de vill ha. Även om de kanske insisterar på att den senaste smarttelefonen, fler designerkläder och en bättre cykel kommer att göra dem lyckliga, tyder forskning på motsatsen.
Ge dem möjligheten att förtjäna privilegier. De kommer att uppskatta saker mer när de måste arbeta hårt för att förtjäna något, snarare än att få allt i räckhåll.
Fokusera mer på upplevelser snarare än saker. Studier visar att lyckliga människor lägger sin tid och sina pengar på att skapa minnen, inte på att samla på sig fler föremål.
Övningar som familj
Oavsett om ni bestämmer er för att gå en kvällspromenad tillsammans som familj eller titta på träningsvideor bekvämt från vardagsrummet, kan träning göra alla i familjen lyckligare.
En studie från 2018 i Journal of Happiness Studies fann att typen av träning inte spelade någon roll. Aerob träning, stretching, balansträning och tyngdlyftning gav alla en lyckokick.
Men du kanske tror att det inte finns någon anledning att träna tillsammans – ditt barn får ju förmodligen motion på semestern eller genom sportaktiviteter. Men motion kommer sannolikt att göra dig lyckligare.
sista ordet
Tänk på att barn inte behöver vara glada hela tiden. Faktum är att de behöver uppleva djupt obekväma känslor, såsom sorg, ilska, rädsla och besvikelse.
Det finns ingen anledning att uppmuntra dina barn eller vidta åtgärder när de upplever obekväma känslor. Coacha och hjälp dem istället att hitta sätt att lugna sig själva och hantera sina känslor.
Det är inte en återspegling om de inte är lyckliga varje minut på dagen. Det är inte ditt jobb att ansvara för dina barns lycka. Istället är det upp till dig att ge dina barn de färdigheter de behöver för att hantera sina känslor på ett hälsosamt sätt.
Slutligen är det bästa du kan göra för att uppfostra lyckliga barn att ge dem en kärleksfull miljö. Barn som vet att de är älskade och omhändertagna har större chans att blomstra, även när de ställs inför utmanande livssituationer.
