Effektiva sätt att hjälpa till att hantera sömnapné

Obstruktiv sömnapné är ett tillstånd som orsakas av att luftvägarna kollapsar på natten under sömnen.

Hos personer med obstruktiv sömnapné slappnar musklerna av särskilt under de djupa stadierna av sömn. Som ett resultat dras käken och tungan tillbaka och blockerar luftvägarna antingen delvis eller helt.

Beroende på hur ofta detta inträffar klassificeras drabbade individer som att de har mild, måttlig eller svår sömnapné.

Den här artikeln belyser sömnapné och erbjuder några enkla och effektiva sätt att hantera det.

Hur vanligt är sömnapné?

Nästan 22 miljoner amerikaner lider av sömnapné, och många är omedvetna om deras tillstånd.

Orsaker till sömnapné

Sömnapné har en genetisk komponent, och att ha en stor hals eller övervikt kan bidra till dess utveckling. Sömnapné är dock mest ett evolutionärt och anatomiskt problem.

Tungan är helt enkelt för stor för det utrymme den har. Detta kan orsakas av en underutvecklad gom och underkäke, en förstorad tunga eller båda.

Symtom på sömnapné

Vanliga symtom på sömnapné är: snarkning Sömnighet under dagtid, trötthet, vakna upp, känna sig outvilad ochhuvudvärk Morgon och låg energi.

Dessutom är många medicinska tillstånd förknippade med sömnapné, inklusive Hypertoni , ökad risk få en stroke , OchDepression وoroa , Ochövervikt , Ochdiabetes förmaksflimmer, låga testosteronnivåer och erektil dysfunktion.

Personer med svår sömnapné är mer benägna att ha dessa medicinska komorbiditeter.

sömnapnébehandling

Den vanligaste behandlingen för sömnapné är en CPAP-maskin (Continuous Positive Airway Pressure). Denna maskin blåser luft genom en slang till en mask som patienten bär i ansiktet och detta lufttryck håller luftvägarna öppna.

Maskinen är mycket effektiv. Men efterlevnaden av den är låg eftersom många patienter inte kan tolerera den. Det kan vara obehagligt för vissa och svårt att få en stämpel för andra. Vissa patienter känner sig klaustrofobiska eller känner sig begränsade till dem.

Den alternativa behandling som vi erbjuder i vår praktik är en oral apparat. Detta är en anpassad enhet som passar över de övre och nedre tänderna och håller käken i en främre position och håller luftvägen öppen.

Andra kirurgiska alternativ inkluderar käkkirurgi för att flytta käken, olika halsoperationer eller till och med hypoglossal nervstimulering, som använder en implanterad enhet.

Hantera sömnapné naturligt

Eftersom sömnapné är ett anatomiskt problem kommer du att ha svårt att behandla det normalt, men det finns saker du kan göra för att göra det mindre allvarligt och mer hanterbart.

1. Viktminskning

När människor går upp i vikt tenderar de att gå upp i vikt på vissa områden mer än andra, men vanligtvis ökar vikten också i nacke och tunga.

Denna tillförda massa i nacke och tunga påverkas mer av gravitationen och skapar en större potential för kollaps när personen väl somnar och musklerna slappnar av, speciellt under REM-sömn då musklerna är helt förlamade.

Studier visar att en halsstorlek större än 16.5 för män och 15 för kvinnor ökar risken för OSA.

2. Lokal behandling

Sömnapné är vanligtvis värre för personer som sover på rygg. I denna position kan gravitationen ha en ännu större effekt på att käken och tungan faller tillbaka i luftvägarna.

Vissa madrasser är gjorda för att kunna höja huvudet, vilket kan hjälpa. Ett alternativ till en dyr ny säng kan vara en sängkil som placeras under madrassen för att hjälpa till att höja huvudet.

Det finns även produkter som positionssömnterapibälte och en tennisbollströja, som är avsedd att träna patienterna att sova mer bredvid sig och på så sätt minska antalet apnéhändelser de upplever.

3. Myofunktionell terapi

Myofunktionell terapi liknar sjukgymnastik, men den riktar sig mot musklerna i munnen, speciellt tungan.

Detta träningsprogram kan hjälpa till att träna musklerna i munnen och tungan för en bättre och mer avancerad hållning.

Ju längre patienten kan hålla tungan framåt och framåt (i gommen), desto bättre kommer han att andas. Studier är dock blandade om huruvida det fortsätter att hjälpa när patienten väl sover.

4. Ortodonti

Det finns ortodontiska apparater som syftar till att vidga gommen och räta ut trånga tänder. Målet med denna behandling är att öppna luftvägarna och skapa mer utrymme i tungan.

Fördelen med denna behandling är att när den väl har utförts kommer patienten inte att behöva bära CPAP-maskinen eller enheten varje natt. Framgångsfrekvensen varierar dock och kanske inte fungerar i mer allvarliga fall.

5. Sömnhygien

Oavsett behandling är goda sömnvanor mycket viktiga. Målet bör vara att se till att du får minst 7.5 timmars kvalitetssömn varje natt.

Det är bra att inte dricka koffein på eftermiddagen och att inte dricka alkohol inom 3 timmar efter sänggåendet.

Dessutom skapar ett svalt, mörkt och tyst rum en bättre sovmiljö. Det är också en bra idé att stänga av TV:n, telefonen eller iPaden en timme före sänggåendet eftersom blått ljus också kan påverka sömnkvaliteten.

Riskfaktorer för sömnapné

Vissa saker som kan öka risken för sömnapné. det är självklart att övervikt أو fetma Det kan göra dig mer benägen att utveckla apné. Att sova på rygg förvärrar dessutom ofta tillståndet.

Andra saker som kan öka din risk att utveckla sömnapné är allt som orsakar centrala nervsystemets depression och muskelavslappning. Användning av alkohol eller muskelavslappnande medel kan till exempel förvärra sömnapné.

När träffar du en läkare?

Om du snarkar eller upplever några symtom på sömnapné rekommenderas en sömnstudie.

Oftast kommer läkare att hänvisa dig till en styrelsecertifierad sömnläkare som kan utvärdera dig och beställa ett sömntest. Dessa tester har traditionellt utförts i laboratoriemiljö, men den senaste tekniken har möjliggjort hemtestning med hjälp av ett hemsömntest.

Att behandla sömnapné tidigt kan hjälpa dig att undvika många medicinska tillstånd och lägga till år till ditt liv!

sista ordet

Sömnapné kännetecknas av perioder av blockerad andning under sömnen. Denna andningsbesvär kan kasta dig ut ur din sömn eller orsaka frekventa skakningar som kan göra dig helt sömnlös.

Om det lämnas obehandlat kan problemet bli allvarligt. Att stänga av syretillförseln mitt i sömnen kan överbelasta ditt hjärta och öka risken för högt blodtryck, hjärtsvikt och stroke.

Tidig diagnos och behandling är alltså det bästa sättet att minska förvärringen av sjukdomen och undvika sådana livshotande komplikationer.