Hur man enkelt och naturligt slutar röka
rökning Cigaretter som främst använder tobak är en viktig orsak till dödsfall som kan förebyggas. Tobak används antingen som cigaretter, pipor, inhalerade, tuggade eller nyare e-cigaretter vid ilska.
Huvudkomponenten i tobak är nikotin Det har en effekt på det centrala nervsystemet och kan stimulera frisättningen av "må-bra"-hormoner som endorfiner. Detta kan skapa en känsla av njutning och avkoppling, vilket är beroendeframkallande.
Nikotin- och cigarettrökning har dock negativa hälsoeffekter, inklusive:
- Sammandragning av blodkärl som leder till högt blodtryck
- Arytmi
- Ökat blodflöde från hjärtat
- lungsjukdomar
- Förändringar under graviditet och förlossning
- krabbor
Svårt att sluta cigaretter
Många rökare kommer att försöka sluta med cigaretter och misslyckas.
Nikotin, genom rökning, absorberas snabbt i lungorna, och ju längre nikotinberoende är, desto svårare är det att sluta röka. Abstinenssymtom kan sedan inträffa inom 24 timmar och kan kvarstå i flera dagar, veckor eller månader.
Några av abstinenssymptomen för att sluta röka inkluderar:
- Orolig
- Svårigheter att koncentrera sig
- irritabilitet
- Sugen på mat
Naturliga hjälpmedel som hjälper dig att sluta röka
Om du bestämmer dig för att sluta röka och tycker att det är svårt, kan följande naturläkemedel, växtbaserade eller på annat sätt, hjälpa dig på din resa mot ett cigarettfritt liv.
1. Akupunktur
Akupunktur är en del av traditionell kinesisk medicin, som fungerar genom att reglera inre organ. Det kan också avsevärt minska rökberoende och eliminera abstinensbesvär.
Resultaten av flera studier visar att akupunktur, tillsammans med rådgivning och utbildning, har en gynnsam effekt på rökavvänjning.
2. Lakritsrot
Lakritsrot är mycket användbar vid behandling av lungsjukdomar som bronkit, hosta och astma. Även om lakrits kanske inte hjälper till att minska suget, kommer det att hjälpa till att lindra symtom som orsakas av rökning.
3. Lobelia
Lobelia, även kallad indisk tobak, är rik på en alkaloid som kallas lubelin. I början av nittonhundratalet blev det populärt som ett substitut för nikotin.
Olika studier har fastställt att lobelintabletter (7.5 mg, 9 gånger om dagen) är effektiva på lång sikt för att lindra nikotinberoende.
Nyligen utvecklades hudplåster med lober som visade något lovande i en 12-månaders studie.
4. Johannesört
Johannesört är ett örttillskott som främst används för att behandla mild till måttlig depression.
Djurstudier som använder denna ört har visat dess lovande fördelar vid nikotinabstinens. Människoförsök visade att intag av 900 mg johannesört per dag i 3 månader resulterade i att 24 % slutade röka bland 24 rökare.
5. Ginseng
Ginseng är en populär medicinsk ört i östasiatiska länder som Kina, Japan och Korea.
Den svarta ginsengsorten har en effekt på infektioner och skador i samband med lungorna. Svart ginseng förbättrar immuncellernas aktivitet, ökar slemutsöndringen och antioxidantkapaciteten för att hjälpa till att bekämpa förändringar i samband med cigarettrökning.
6. Grönt te
Grönt te kan vara till stor hjälp för att lindra skadorna på lungorna på grund av cigarettrökning. Studier har visat att konsumtion av grönt te minskar risken för lungcancer hos cigarettrökare.
7. Mullen
Mullein har många olika vanliga namn inklusive ljusväxt, lökar, vår frus vanilj, herdestav och tiggarstam. Det har använts för att behandla tuberkulos, en av de dödligaste luftvägssjukdomarna.
Mullein kan hjälpa till med ihållande hosta, bunions eller halsont. Denna ört kan hjälpa rökare med dessa symtom.
8. Rökbara örter
Även om rökning av alla slag är skadligt på grund av rökens effekt på lungorna, föreslår många ingrepp att använda en blandning av tobak och rökbara örter som johannesört, aromatisk svartpeppar, torkade rosor eller lavendel för att vara fördelaktigt. Mängden tobak minskar så småningom tills nikotinberoendet helt kan elimineras.
Även om denna strategi inte stöds av mycket bevis, kan den göra det lättare att sluta röka på lång sikt.
Ytterligare tips
Att sluta cigaretter är ett modigt men potentiellt utmanande beslut. Det finns några saker som kan hjälpa:
- nikotinplåster: Även om dessa plåster fortfarande överför nikotin till kroppen, kan de ta bort de skadliga effekterna av rök.
- Ber om hjälp: Det finns interventionsgrupper som kan göra det lättare att sluta och hantera abstinensbesvär.
- utbildningAtt utbilda människor om rökningens skadliga effekter – både på lång och kort sikt – kan vara till hjälp för att säkerställa efterlevnad av interventionsstrategier.
Vanliga frågor
Kan jag använda något annat istället för nikotinplåster?
Nikotin finns också som nässpray, sugtablett, tablett eller tuggummi. Det är ofta ett bättre alternativ än att sluta.
Vad är ångerfristen?
Det kan variera från person till person, men de allvarligaste abstinenssymptomen kan gå över inom en månad.
Kan lungorna återhämta sig helt efter rökning?
Långvarig rökning som förekommer i mer än 30 år eller mer kan orsaka permanenta, irreversibla skador på lungorna. Men rökavvänjning är fortfarande till hjälp för att förhindra att symtomen förvärras.
sista ordet
Rökning är en mycket beroendeframkallande och skadlig vana, men att sluta är mycket utmanande och svårt. Vissa människor kan sluta med cold turkey, men vissa människor kan behöva avvänjningsprocessen genom användning av nikotinplåster, bord och tandkött.
Vissa örter kan också minska suget i samband med cigaretter och nikotin och andra kan reparera skadorna som orsakas av cigarettrökning.
Om du har tagit det modiga beslutet att sluta röka, dra fördel av rådgivning och utbildning för att hjälpa dig att avgöra vilken metod som är bäst för dig.