9 användbara tips för att sluta röka

Förbereda rökning En av de största hälsoriskerna som kan förebyggas i USA idag. Enligt rapporter röker mer än 40 miljoner människor i landet, trots omfattande kunskap om dess brister.

Cigaretter innehåller nikotin Effektiv, som är starkt beroendeframkallande och kan ha många negativa effekter på kroppen. De ökar risken för vissa typer av cancer (särskilt lungcancer) och luftvägssjukdomar och bidrar till metabola störningar som t.ex. diabetes , och leda till bland annat hjärt-kärlsjukdom.

Den goda nyheten är att din kropp kan börja läka sig själv så snart som sluta röka , så det är inte för sent att Sluta röka. Men de flesta möter rökare lång resa Och väldigt svårt när de gör Beslutet att sluta röka.

Denna artikel kommer att presenterasHär är en lista med tips som hjälper dig att ta dig igenom uttagsfasen. 

Tips för att sluta röka

Här är några effektiva tips För att hjälpa dig att sluta röka:

Tips 1: Håll dig motiverad

Ett enkelt sätt att göra detta är att skriva ner alla anledningar till varför du vill sluta röka. Läs den varje gång du känner dig sugen på att röka. Det kan vara önskan om att få bättre hälsa, att få barn, att leva längre osv.

Det hjälper att komma ihåg att en cigarett inte är värd att ge upp dina livsmål för.

Tips 2: Sök medicinsk hjälp

Vissa människor kan ha svårt att sluta röka på egen hand och behöver medicinsk hjälp.

Prata med din läkare om att prova NRT: lugna ditt nikotinberoende med hjälp av hudplåster, tuggummi etc. som innehåller nikotin. Detta kan hjälpa dig att gradvis erövra och sluta röka.

Tips 3: Sätt upp ett mål

Enligt många studier kan det vara till stor hjälp i processen att sluta röka att sätta datumet du planerar att sluta, eller "sluta datum".

Bestäm ett datum och ge dig själv en tidsram för att sluta röka, och gör ditt bästa för att hålla dig till det.

Tips 4: Identifiera triggers

Orsakerna till rökning varierar för olika personer. Vissa kan ha börjat det på grund av kamratinflytande, för att bli av med överdriven stress osv.

Det är viktigt att identifiera och undvika triggers som gör att du vill röka. Det kan vara på grund av stress, eller att dina vänner röker omkring dig eller röker en cigarett med ditt morgonkaffe.

Försök har rapporterat användningen av alkohol för att även främja användningen av andra droger som också kan innefatta cigaretter.

Tips 5: Rensa dina tillhörigheter

Gör dig av med dina tillhörigheter och ditt hem med allt som gör att du vill röka. Bli av med gamla tändare, askfat och cigarettlådor.

Tips 6: Gör yoga och meditera

Forskning visar att meditationstekniker som yoga kan hjälpa dig att slappna av och minska abstinensbesvär när du bestämmer dig för att sluta röka.

Börja med regelbunden meditation för att föryngra ditt sinne och distrahera dig själv.

Tips 7: Prova alternativa terapier

Vissa forskningsstudier tyder på att alternativa behandlingar som akupunktur kan hjälpa dig att sluta röka.

Hypnoterapi är en annan allmänt använd alternativ behandling för rökning, men det finns mycket begränsade bevis för dess effektivitet.

Tips 8: Erbjud uppmuntran

Om någon av dina vänner eller familjemedlemmar börjar sin resa för att sluta cigaretter, stödja dem så mycket som möjligt. Det är viktigt att komma ihåg att detta redan är svårt för dem och att de inte behöver ytterligare omdöme och hårt beteende.

Men håll dem ansvariga för sina handlingar och främja sunt beteende.

Tips 9: Bli inte avskräckt

När du slutar röka efter ett långvarigt beroende kan du uppleva vissa motgångar i början. Bli inte avskräckt av dessa. Gör ditt bästa för att glömma det och starta omstartsprocessen igen.

Är det möjligt att sluta röka?

Rökning liknar alla andra drogberoende. Du kan känna starka abstinensbesvär, irritabilitet, nervositet etc. under de första veckorna efter att du slutat röka, men många rapporterar förbättring efter den första månaden.

Det går säkert att sluta röka helt, även om man får återfall då och då till en början.

sista ordet

Eventuellt beroende är svårt att övervinna och kan ta lång tid eller flera försök. Detta är dock inte omöjligt och många har gjort det.

Håll dina slutmål inom sikte, håll dig motiverad och sök professionell hjälp om du tycker det är svårt att sluta röka på egen hand.