9 ohälsosamma vanor som skadar immunförsvaret

Kroppen är väl rustad att hantera många sjukdomar på egen hand. Olika celler i kroppen deltar i en försvarsmekanism som gör det lättare att bekämpa infektioner och främmande kroppar som bakterier och virus.

Även om det finns många infektioner som kroppen kan hantera på egen hand, kan mediciner också behövas för att kunna hjälpa kroppen att bekämpa vissa sjukdomar.

Vanor som kan skada immunförsvaret

Ta en titt på några metoder som kan sänka din kropps immunitet.

1. Ät bearbetad mat

Livsmedelsbearbetning är en modern teknik som används för att bevara mat längre än den kan hålla i sitt naturliga tillstånd. Olika livsmedel genomgår olika bearbetningsnivåer och kategoriseras därefter.

Livsmedelsbearbetning inkluderar att lagra dem i salt eller socker som i konserverad frukt eller pickles, omvandla naturliga ingredienser till olika former som chips eller kallskuret kött, eller göra juicer, puréer och smoothies.

Bevis tyder på att konsumtion av bearbetade livsmedel kan öka risken för dödsfall.

Att konsumera bearbetad mat minskar vita blodkroppar som är ansvariga för att bekämpa infektioner. De ökar också inflammatoriska ämnen i kroppen, vilket leder till kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar.

Saltrika livsmedel som förpackade varor kan också påverka inflammatoriska ämnen som förvärrar autoimmuna sjukdomar (sjukdomar där immunförsvaret angriper den egna kroppen).

Stora mängder fett i kosten som de i chips och annan stekt mat orsakar förändringar i cellerna i immunsystemet som ansvarar för att upptäcka och bekämpa bakterier. Dessutom stimulerar höga nivåer av fett immunceller även i frånvaro av bakterier, vilket gör att kroppen attackerar sina egna fettceller.

Dessa felaktiga signaler kan också orsaka skador på tarmen, eftersom mikroorganismer i tarmen kan läcka ut i blodomloppet och orsaka ytterligare skador.

2. Får inte tillräckligt med sömn

Det är inte många som tänker på vilken roll en god natts sömn kan spela för att upprätthålla hälsan, men sömn och immunitet är nära besläktade.

Under infektionsperioden ökar inflammatoriska ämnen i kroppen, vilket leder till mer dåsighet, men stör också sömnkvaliteten. Å andra sidan kan god sömn balansera immunförsvaret.

Långvarig sömnbrist är förknippad med utvecklingen av kroniska inflammatoriska sjukdomar som diabetes, åderförkalkning (fettplack i blodkärlen) och till och med neurodegeneration.

Experter rekommenderar att du sover minst 7 timmar varje natt för att skydda dig från kroniska sjukdomar och för att förbättra immunsvaret.

3. Att inte äta tillräckligt med frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker ger de näringsämnen som behövs för att hålla kroppen frisk. De innehåller antioxidanter som är ansvariga för att bekämpa inflammation och skydda kroppen från sjukdomar som utvecklas på grund av inflammation.

Flera studier har rapporterat att att äta stora mängder frukt och grönsaker inte bara kan minska inflammatoriska ämnen i kroppen, utan också förbättra immunsystemets svar.

Världshälsoorganisationen rekommenderar fem portioner frukt och grönsaker per dag, exklusive stärkelsehaltiga grönsaker som potatis, för att bibehålla god hälsa.

4. Ät inte mat som innehåller probiotika

Livsmedel som innehåller probiotika är livsmedel som är rika på mikroorganismer såsom fermenterad mat. Surkål, kimchi, pickles, yoghurt, tempeh och odlad mjölk är exempel på fermenterad mat.

Livsmedel som innehåller probiotika förbättrar mångfalden och antalet goda bakterier i den mänskliga tarmen. Dessa bakterier spelar en viktig roll i immunförsvaret.

De förbättrar aktiviteten hos immunceller i tarmarna, lungorna och bröstkörtlarna. Livsmedel rika på probiotika frisätter ett ämne som kallas mucin som stärker tarmväggarna.

Probiotika sägs också förbättra tarmens och systemiska immunsvar under tillstånd av undernäring och fetma.

Experter rekommenderar att du konsumerar 100 g probiotikarik mat varje dag för att dra nytta av dem.

5. Brist på vissa näringsämnen

En hälsosam, balanserad kost är avgörande för att bibehålla hälsosamma kroppsfunktioner inklusive ett välfungerande immunsystem.

Vissa vitaminer och mineraler spelar en viktigare roll än andra. Vitaminerna A, B2, B12, C, D, E, B9, zink, selen, koppar och järn är alla involverade i att förbättra kroppens immunsvar.

Därför kan en brist på något av dessa näringsämnen orsaka förändringar i immunsystemets svar, vilket gör dig mer mottaglig för infektioner och sjukdomar.

6. Drick mindre vatten

Vatten är viktigt för att upprätthålla ett starkt immunförsvar. Djurstudier har funnit att uttorkning minskar immunsvaret.

Ett sätt på vilket korrekta hydreringsnivåer stöder immunförsvaret är genom att göra det möjligt för kroppen att bibehålla en normal kroppstemperatur, vilket är avgörande för att upprätthålla en sund immunfunktion.

I en studie förbättrade att dricka tillräckliga mängder vatten flera kroppsfunktioner hos vuxna japanska, inklusive att sänka blodtrycket och upprätthålla en normal kroppstemperatur, vilket också förbättrade immuniteten.

7. Mindre fysisk aktivitet

Träning spelar en mycket viktig roll för att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar. Flera studier genom åren har funnit att måttlig till kraftig träning under minst en timme kan förbättra aktiviteten hos celler som är involverade i immunsvar.

Daglig träning kan hjälpa till att förbättra kroppens försvarsmekanism och metabola hälsa.

8. Rökning och alkoholmissbruk

Cigarettrökning kan orsaka allvarliga sjukdomar. Det påverkar immuniteten genom att minska förmågan hos immunsvar i händelse av en sjukdom eller infektion.

Kroniskt tungt drickande kan minska antalet immunceller som bekämpar infektioner, vilket ökar risken för bakteriella och virusinfektioner. Därför är det viktigt att undvika konsumtion och användning av alkohol och cigaretter för att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar.

9. Okontrollerade stressnivåer

Bevis tyder på att höga nivåer av stress och depression kan påverka människors hälsa.

I en utvärdering av 48 patienter i ett anti-aging hem, orsakade depression minskad aktivitet av naturliga mördarimmunceller som hjälper till att bekämpa virusinfektioner och döda cancerceller.

Effektiva sätt att hantera stress inkluderar bra kost, motion och träning, sätt att förbättra hjärnans hälsa och känslor.

De vanligaste frågorna om immunförsvaret

Kan det hjälpa att ta immunförstärkande kosttillskott?

Immunförstärkande kosttillskott kan innehålla vitaminer och mineraler som bidrar till förbättrad immunitet. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma det bästa tillskottet för dig.

Hur vet jag att min immunitet är svag?

Frekvent sjukdom, förkylning eller ihållande uppblåsthet kan vara ett bra tecken för att börja utveckla immunförstärkande vanor.

sista ordet

Immunsystemet är den första försvarslinjen mot sjukdomsframkallande mikrober, och det skyddar också kroppen från skador från infektioner eller maten vi äter.

För att hålla din immunitet på topp måste du sluta med några skadliga vanor, som att äta bearbetad mat och inkludera tillräckligt med frukt och grönsaker i kosten, bland annat.

Att tillgodose dina vitamin- och mineralbehov, säkerställa daglig fysisk aktivitet och få god sömn är också viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar.