Brist på detta näringsämne leder till depression

Psykisk hälsa har varit i fokus ett bra tag nu, vilket är viktigt då.

Depression är en av huvudformerna Det är den vanligaste psykiska störningen som drabbar ett stort antal av världens befolkning. Flera faktorer kan orsaka Depression Dessa inkluderar hormonella obalanser, näringsbrist, förändringar i sömnen och minskad exponering för solljus.

Många människor är ovilliga att söka hjälp på grund av stigmat kring psykiska problem. Det är dock viktigt att söka medicinsk intervention innan symtomen förvärras.

En läkare kan ordinera mediciner och andra hanteringsmekanismer för att kontrollera depression. Dessutom kan de ge råd om att inkludera vissa näringsämnen i kosten för att förbättra hjärnans hälsa och hjälpa till att lindra vissa symtom på depression.

Näringsbrist som kan orsaka depression

Här är några näringsämnen som är viktiga för att upprätthålla mental hälsa, och vars brist kan bidra till depression.

1. Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror är en typ av fett som till stor del ansvarar för hjärnans hälsosamma aktivitet. De två huvudtyperna av omega-3-fettsyror är eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), som båda har visat sig vara effektiva för att minska symtom på depression.

Enligt studier kan tillskott med omega-3-fettsyror med mer än 60 % EPA i en hastighet av mer eller mindre än 1 gram/dag gynna personer som lider av depression.

Även omega-3-fettsyratillskott finns tillgängliga, finns de också naturligt i linfröolja, hampaolja, rapsolja, sojabönolja, torskleverolja, valnötter, omega-3-berikad mjölk och fisk som lax, öring och makrill .

Försiktighet bör iakttas när du tar omega-3-tillskott eftersom överdosering och förgiftning kan uppstå. Rådgör med en läkare för att bestämma den optimala dosen för dig och rapportera omedelbart eventuellt obehag.

2. Proteiner

Proteiner är en del av de tre stora makronäringsgrupperna som är nödvändiga för dagliga kroppsfunktioner. Eftersom proteiner främst är involverade i att bygga och reparera celler, kan brist på protein i kosten leda till depression.

En undersökning av mer än 70000 XNUMX människor i USA och Korea fann att en lågproteindiet var förknippad med en ökad risk för depression.

I en nyligen genomförd undersökning av den amerikanska befolkningen fann man att totalt proteinintag från mjölk och mejeriprodukter minskar depressiva symtom hos vuxna.

Det ideala proteinbehovet för en frisk vuxen varierar från 0.8 g till 2.2 g/kg kroppsvikt beroende på ålder och fysisk aktivitet.

3. D-vitamin

Vitamin D) Transformatorn främst i kroppen när den utsätts för solljus är förknippad med depression. Den exakta mekanismen för hur D-vitamin påverkar depression är okänd. En studie av tillgängliga data rapporterade dock att D-vitamintillskott minskade symtomen på depression.

Enligt Endocrine Society bör det ideala intaget av vitamin D bibehållas vid 1500-2000 IE (internationella enheter).

Mycket få livsmedel är källor till D-vitamin, och de inkluderar makrill, lax och sardiner. Vissa berikade spannmål och mejeriprodukter kan också ge D-vitamin.

4. Vitamin B-komplex

Vitamin B-komplex, särskilt B1, B3, B6, B9 och B12, är avgörande för neurologisk funktion. En brist på dessa vitaminer har kopplats till depression och kan påverka minnet, orsaka kognitiv försämring och leda till demens.

Mänskliga försök har rapporterat att vitamin B-tillskott förbättrar humör och stress, även om det inte har förbättrat symtom på depression eller ångest.

Vitamin B kan erhållas genom mat inklusive spannmål som ris, vete, linser, mandel, jordnötter, pistagenötter, morötter, äpplen, tomater, broccoli, spenat, apelsiner, kött, ägg, mjölk och mejeriprodukter, tonfisk och svamp.

5. Folsyra

Det sägs att personer som är deprimerade har lägre folsyranivåer än de som inte är deprimerade. Folsyra och folsyra är nära besläktade med det centrala nervsystemets funktion och utveckling.

I djurstudier visade folsyra antidepressiva effekter, vilket ledde till att de studerade ett potentiellt tillskott för att lindra depression och dess symtom.

Naturliga källor till folsyra inkluderar gröna bladgrönsaker, animalisk lever, frukt och berikade spannmålsprodukter.

6. Magnesium

Magnesium är ett mineral involverat i flera funktioner i det centrala nervsystemet inklusive överföring av signaler inom celler. Låga magnesiumnivåer har observerats i depressiva tillstånd.

Studier har rapporterat en förbättring av depressiva symtom när man tar magnesiumtillskott. Naturliga magnesiumkällor inkluderar gröna bladgrönsaker (som kål, spenat och bockhornsklöver), fisk, baljväxter och fullkorn.

7. Järn

Depression har kopplats till järnbristanemi. Järn är ansvarigt för att skapa de hormoner som håller hjärnan frisk.

Studier har visat en förbättring av depressionssymtom när järntillskott tas. Det är också användbart för kvinnor som lider av förlossningsdepression.

Kostkällor för järn inkluderar rött kött, orgelkött, fisk, fågel, ägg, några mörkgröna bladgrönsaker, svarta sesamfrön och några nötter. Dessutom kan matlagning i järngrytor också förbättra järnhalten i maten.

8. Zink

Zink är ett annat mineral som är involverat i många neurologiska aktiviteter. Ett samband har hittats mellan zink och sjukdomar som Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom och Downs syndrom.

Studier har visat att zinknivån är låg hos deprimerade personer, vilket föranledde användningen av zinktillskott för att förbättra humöret hos deprimerade och friska människor.

Dess matkällor inkluderar kött och köttprodukter, spannmål och spannmål, mjölk och mejeriprodukter, fisk och vissa grönsaker.

9. Jod

Jod är ett viktigt mineral involverat i många fysiologiska funktioner i kroppen. Låg nivå av jod finns hos personer som lider av ångest och depression.

Jod kan erhållas genom användning av joderat salt och andra berikade livsmedelsprodukter. Det finns också naturligt i mjölk, mejeriprodukter och spannmål som ris och vete.

10. Selen

Selen är ett spårmineral som kroppen behöver i mycket små mängder. Det är ansvarigt för underhållet och funktionen av sköldkörteln tillsammans med jod.

Sköldkörtelhormoner har förknippats med humörstörningar, och en brist på selen har hittats hos personer med ångest och depression oavsett sköldkörtelhormonnivåer. Genom sin roll i att förebygga oxidativ stress kan selentillskott förbättra symtom på ångest och depression.

Dess matkällor inkluderar paranötter, spannmål, spannmål, fisk, kött, köttprodukter och mjölk och mejeriprodukter.

Försiktighetsåtgärder att överväga

Att äta en hälsosam, balanserad kost är mycket viktigt för att upprätthålla en god fysisk och mental hälsa. Men vid humörstörningar kan tillskott vara fördelaktigt.

Även om de flesta vitaminer och mineraler lätt kan tas som tillskott, rekommenderas det starkt att du konsulterar din läkare för att bestämma den idealiska dosen och varaktigheten av tillskottet som du behöver.

Vanliga frågor om näringsbrist och depression

Kan jag ge tillskott till mitt barn?

Barn kan också drabbas av humörstörningar, stress och ångest. De fysiologiska kraven på näringsämnen skiljer sig dock markant hos barn jämfört med vuxna och doserna måste justeras. Det rekommenderas att du konsulterar din läkare innan du gör detta.

Kan jag äta matkällor som innehåller dessa näringsämnen för att förbättra mitt humör?

Matkällor till näringsämnen är det säkraste sättet att lindra brist. Men i fall av allvarlig brist eller otillgänglighet av rika matkällor är tillskott mycket fördelaktigt.

sista ordet

Humörstörningar, särskilt depression, har blivit ett växande problem i den moderna befolkningen. Miljöfaktorer, förändringar i kroppen på grund av mediciner eller sjukdomar, och även näringsbrist kan alla bidra till utvecklingen av depression.

Vissa vitaminer och mineraler är förknippade med depression, och en brist på dem kan förvärra humörstörningar. Tillskott av dessa näringsämnen kan vara till stor hjälp, men det är viktigt att konsultera en läkare innan du inkluderar några tillskott i din kost för att förhindra förgiftning, särskilt hos barn och äldre.