Kreatin saç dökülmesine neden olur mu?

Kreatin takviyeleri genellikle sporcular ve vücut geliştiriciler tarafından kreatinin kas gücünü, yapısını ve işlevini geliştirme yeteneğini geliştirmek için kullanılır.

Bu bileşiğin birkaç başka faydası da vardır. Kreatin sadece kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler, nörolojik ve dermatolojik faydaları da vardır.

Bununla birlikte, son on yılda yapılan bazı çalışmalar, vücuttaki fazla kreatinin saç dökülmesine yol açabileceğini ve birçok kişinin diyet ve takviyeler yoluyla alımını artırmayı yeniden düşünmesine yol açtığını gösterdi.

Bu makale, bu iddianın doğru mu yanlış mı olduğunu doğrulamak için kreatini saç dökülmesine bağlayan kanıtları incelemektedir.

Kreatin nedir?

Kreatin, vücutta doğal olarak oluşan amino asitler arginin, metiyonin ve glisinden türetilen organik bir bileşiktir. Birçok faydası vardır, ancak birincil işlevi kasları uyarmak, inşa etmek ve onarmaktır.

Vücut kendi başına kreatin üretebilir ancak günlük ihtiyaçlarını karşılamaya yetmemektedir. Bu nedenle, geri kalanını diyet kaynakları, özellikle protein veya amino asit yüklü et ürünleri yoluyla almalısınız.

Ayrıca sporcular ve vücut geliştiriciler arasında yaygın olan takviye tozları ve kapsüller şeklinde sentetik olarak üretilmiş kreatin de alabilirsiniz.

Et ve balık yiyenler genellikle diyetlerinden yaklaşık 1 gram kreatin alırlar ve günde 1 gram vücutta üretilir. Bu kreatin daha sonra böbrekler tarafından filtrelenen ve idrar yoluyla atılan atık bir ürün olan kreatinine parçalanır.

Kreatin vücutta karaciğer ve böbrekler tarafından üretilir,% 95'i depolanmak üzere iskelet kaslarına, geri kalan% 5'i beyne, kalbe ve pankreasa gider.

Bu bileşik, kreatin kinaz adı verilen bir enzim kompleksi oluşturarak kas hücrelerine girdikten sonra fosfokreatin veya kreatin fosfata dönüştürülür. Kreatin Fosfat, kas kasılmalarını kolaylaştırmak, yağsız kas kütlesi oluşturmak ve atletik performansı artırmak için kullanılan yüksek miktarda enerji içerir.

Kreatin takviyesi, kaslardaki fosfokreatin depolarını artırır ve yüksek yoğunluklu, kısa süreli aktiviteler veya atlama, koşu ve kuvvet antrenmanı gibi kısa molalarla tekrarlanan yüksek yoğunluklu egzersiz seansları sırasında performansı artırdığı gösterilmiştir.

Bu arada beyindeki kreatin, nörolojik bozukluklara ve travmaya karşı korunmaya yardımcı olur. Bu besin bileşiğinin ayrıca iltihabı ve zihinsel yorgunluğu azalttığı bilinmektedir.

Mevcut kreatin formları

Piyasada birçok türde kreatin takviyesi satılmaktadır, ancak sporcular ve antrenörler için en popüler seçenek, küçük dozlarda tüketilmesi güvenli olan kreatin monohidrattır.

Mevcut diğer formlar arasında kreatin etil ester, kreatin hidroklorür, magnezyum kreatin şelat, sıvı kreatin ve depolanmış kreatin bulunur.

Not: kreatin takviyesi bazı insanlarda kramp, mide bulantısı, sıvı tutulması ve ishal gibi zararlı yan etkilere neden olabilir.

Kalıtım, dihidrotestosteron ve saç dökülmesi

Her bir saç teli, cildin dış tabakasına (epidermis) gömülü küçük, tünel benzeri bir yapı olan bir kıl folikülüne köklenir.

Saç folikülünün alt kısmı, protein hücrelerinin bölünerek saç gövdesini oluşturduğu saç folikülünü içerir.

Ardından sütun XNUMX aşamadan geçer:

• Anagain - saçın tam boyuna uzadığı aktif büyüme aşaması
• Katajen - Saç büyümesinin sona erdiğini ve saç köklerinin küçüldüğünü gösteren geçiş aşaması
• Telojen - saç folikülünün tamamen inaktif hale geldiği ve saçın sonunda dökülene kadar birkaç ay aynı büyüklükte kaldığı uzun süreli faz

Çevresel ve biyolojik faktörler, bu saç büyüme döngüsünü desteklemek veya önlemek için saç köklerinin işleyişini etkileyebilir, ancak bu makale yalnızca vücutta meydana gelen değişikliklere odaklanacaktır.

Testosteron, hem erkeklerde hem de kadınlarda bulunan bir erkeklik hormonudur (androjen). Bu hormon, 5-alfa-redüktaz (5-AR) adı verilen bir enzim tarafından dihidrotestosterona (DHT) dönüştürülür. Bu dönüşüm çoğunlukla DHT'nin maksimum etkisini gösterdiği deri, prostat ve saç folikülleri gibi periferik dokularda gerçekleşir.

Dihidrotestosteron, testosterondan çok daha güçlüdür ve ergenlik döneminde yüz ve vücut kıllarının büyümesi de dahil olmak üzere bazı erkek özelliklerinin gelişimi için gereklidir, ancak aşırı miktarlar erkek tipi kelliğe yol açabilir.

Aynı hormonun aynı anda saç büyümesini ve kelliği nasıl tetiklediğini merak ediyor olabilirsiniz, ancak gerçek şu ki, dihidrotestosteron vücudun farklı bölgelerinde bulunan saç kökleriyle farklı şekilde etkileşime giriyor. Göğüs, yüz ve kasık bölgenizdekileri uyarır, ancak kafa derinizdekileri küçültür.

Nasıl yapacağınız burada. Saçlı deri dokusunda üretilen dihidrotestosteron, saç folikülü içindeki androjen reseptörlerine bağlanır ve zamanla birikir.

Vücutta aşırı testosteron üretimi olduğunda, çok fazlası dihidrotestosterona dönüşerek dihidrotestosteron seviyelerinin anormal şekilde yükselmesine neden olur. Ancak dihidrotestosteronun saç folikülü içinde birikme derecesi, büyük ölçüde içerdiği reseptörlerin sayısına ve söz konusu androjene ne kadar duyarlı olduğuna bağlıdır. Androjen reseptörünün hassasiyeti arttıkça, DHT ona daha fazla bağlanır.

Reseptörlerin hassasiyeti de belirli genetik faktörlere bağlıdır. Örneğin, EDA2R geni gibi genlerin varlığı ve AR geni gibi diğer genlerdeki çeşitlilik, androjenetik alopesi geliştirme olasılığınızı artırabilir.

Ayrıca, dihidrotestosteron ile saç köklerinin aşırı kalabalıklaşması, kanın saç köküne ulaşmasını engeller. Sonuç olarak, saç hücreleri, saç telini çoğaltmak ve oluşturmak için yeterli oksijen ve besin almaz ve bu da daha kısa bir büyüme fazı (aktif saç büyüme fazı) ile sonuçlanır.

Saçınız sadece incelir, matlaşır ve kırılganlaşmaz, aynı zamanda uzamaz. Beslenme eksikliği saç köklerinin küçülmesine ve erken saç dökülmesine neden olur. Saç döküldükten sonra, bir folikülün yeni bir saç teli çıkması veya tamamen kaybolması anormal derecede uzun sürebilir.

Bu tip saç dökülmesi, androjenik alopesi olarak bilinir ve çoğunlukla saç çizgisi boyunca, yani şakaklar, taç ve alnın önü boyunca gözlenir.

Androjenik alopesi, kadınlardan daha yüksek testosteron seviyelerine sahip oldukları için erkekler arasında daha yaygındır. Dahası, bu durum her iki cinsiyette de biraz farklı tezahürlere sahip olabilir, bu nedenle erkek ve dişi alopesi areata olarak sınıflandırılır.

Kreatin saç dökülme sürecini nasıl etkiler?

Çalışmalar, bir kreatin takviyesi almanın dihidrotestosteron (DHT) ve testosteron oranını değiştirebileceğini göstermiştir.

Bir çalışmada, (12) erkek rugby oyuncularına bir hafta boyunca günlük 25 gram kreatin takviyesi verildi ve sonraki haftalarda 5 gram / güne çıkarıldı.

21 gün boyunca, katılımcıların testosteron seviyeleri aynı kaldı ve saç dökülmesi bildirilmedi, ancak dihidrotestosteron seviyeleri 56 gün sonra% 7 arttı ve 40 günlük kreatin takviyesinden sonra plasebo grubuna kıyasla normal seviyelerin% 14 üzerinde kaldı.

Bu, kreatin takviyesinin vücuttaki testosteron üretimini artırmadığı, ancak dihidrotestosterona dönüşümünü artırdığı sonucuna varmıştır.

Daha önce tartıştığımız gibi, yüksek DHT seviyelerinin hem erkeklerde hem de kadınlarda saç dökülmesine yol açtığı bilinmektedir. Bu nedenle, bu çalışma, kreatin desteğinin vücuttaki dihidrotestosteron konsantrasyonlarını artırarak saç dökülmesine neden olabileceğini öne sürdü.

Son bir kelime

Yukarıdaki çalışma, zayıf örneklem büyüklüğü ve destekleyici çalışmaların eksikliği gibi sınırlamalara tabidir.

Saç köklerinin dolaşımdaki DHT'ye duyarlı olması kişiden kişiye değişir, bu da bazı kişilerin alopesi gelişme olasılığını diğerlerine göre daha yüksek hale getirir. .

Ayrıca, hiçbir araştırma kreatin alımı ile saç dökülmesi arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu kanıtlamadı. Bu nedenle, kreatinin saç dökülmesine neden olduğu iddiasını doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Mevcut kanıtlar, saç sağlığı için kreatin takviyesinin güvenliğini çürütecek kadar kesin değildir.