Karantinadayken evde yapmak için basit egzersizler
etki COVID-19 virüsü Dünyaya hayal edilemez yollarla. Bu benzeri görülmemiş kriz birçok insan için korku ve endişe yarattı.
Büyük zorluk, sağlığınızı korumak ve şu anda ABD'deki elli eyalette uygulanan ev konaklama siparişlerinde formda kalmaktır.
Çok fazla belirsizlikle insanların kontrol edemediği birçok şey var. İnsanların muhtemelen üzerinde anlaştığı bir şey sağlıklı kalmak, sosyal olarak uzaklaşmak, el yıkamak ve yüz maskeleri kullanmaktır.
Ayrıca, zihinsel ve fiziksel sağlık bakımı zorunludur. İyi yemek ve aktif kalmak formülün parçalarıdır.
Egzersizin faydaları nelerdir?
Egzersiz, stresi azaltmak, solunum kardiyak kondisyonunu iyileştirmek, kas gücünü arttırmak, bağışıklık sistemi yanıtını güçlendirmek ve kilo kontrolü gibi birçok faydaya sahiptir.
Spor salonuna erişim olmadan formda kalmak daha fazla yaratıcılık gerektirir, ancak evde iyi egzersizler almamanız için kesinlikle hiçbir neden yoktur.
Bir sonraki bölüm, tüm aile için stresi ve sıkıntıyı azaltacak ve herkesi mutlu ve güvenli tutacak bazı önerileri özetliyor.
Dışarıda güvenle egzersiz yapabilirsiniz. Anahtar, uygun mesafeleri korumak ve yüz maskeleri giymektir. Öneri 6 metrelik bir tampondur. Ancak, güvenli tarafta olmak için bu mesafeyi iki katına çıkarmak daha iyidir.
Evde nasıl emniyetli egzersiz yapıyorsunuz?
Evinizde egzersiz yapmak için en kolay ve en uygun yer.
Günlük egzersiz zihinsel durumunuz ve fiziksel sağlığınız için faydalıdır. Ayrıca, bu öz-izolasyon günlerinde dört gözle beklemek için bir şey verir.
İyi çalışan küçük bir alan ve küçük bir alanda neler yapabileceğiniz şaşırtıcı. İşte ailenizin yapabileceği bazı egzersizler:
- Sıçrama akışı: Küçük bir alanda en etkili egzersizlerden biri atlama yuvalarıdır. Bu eski aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı hızla yükseltebilir ve dayanıklılık oluşturabilir. Bu eğlenceli egzersiz çocuklar için de faydalıdır.
- Push-up egzersizleri: Sıkma egzersizleri omuzlarınızı, göğsünüzü ve trisepslerinizi egzersizinize yardımcı olur ve neredeyse her yerde yapılabilir. Yetişkinler için etkili bir güç geliştirme egzersizidir, ancak üst vücut gücünün eksikliği nedeniyle küçük çocuklar için uygun olmayabilir.
- acele: acele Harika bir bacak güçlendirme egzersizidir ve kapalı alanlarda yapılabilir.
bodurSquat bir başka etkili bacak ve plaka egzersizidir. Çocuklar bu egzersizi de sorunsuz bir şekilde yapabilirler.
Step Aerobik: Oturma odanızda aerobik yapabilir, hatta aynı anda TV izleyebilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan bir dizi merdiven veya bir basamak platformudur. Çocuklar da bu egzersizi eğlenceli bulacaklar. Bu egzersiz bacaklarınız, uyluk kaslarınız ve kalçalarınız üzerinde çalışır.
- Karın güçlendirme egzersizleri: Midenizi egzersiz, zil, bacak kaldırma ve gövde rotasyonu ile egzersiz yapabilirsiniz. Çocuklar da bu egzersizlerden faydalanacaktır.
- Dış faaliyetler: Zamanınız varsa, yürüyüşe, bisiklete veya koşmaya gidin. Bu egzersizler özellikle tavsiye edilir çünkü açık havada olmak zihinsel sağlığınız için iyidir. Çocuklar temiz hava ve güneş ışığından yararlanabildikleri için bu açık hava aktivitelerinden kesinlikle keyif alacaklardır.
Söylemeye gerek yok, yaralanmayı önlemek veya enfeksiyonu yaymak için girişim yaparken uygun güvenlik önlemlerine uymalısınız.
Zihinsel egzersiz ne kadar önemlidir?
Zihinsel sağlığınız da saldırı altında ve gevşeme, meditasyon ve görselleştirme programınızda sessiz bir zaman ayırmanız önemlidir.
Heyecan verici haberler stres yaratabileceğinden haberleri izlerken zamanınızı azaltın. Günde bir kez haber okumak veya radyonuzda haber güncellemelerini dinlemek daha iyi seçenekler olabilir.
Baskı hissediyorsanız ve hızlı tedaviye ihtiyacınız varsa, derin nefes alma ve olumlu düşünceler veya kelimeler iyi çalışır. Örneğin, bellek şeridine girebilir, bu yıl en sevdiğiniz zamanı hatırlatabilir veya son tatilinizde veya diğer etkinliklerde yaşadığınız neşeyi hayal edebilirsiniz.
Hasta kişi egzersiz yapmak zorunda mı?
Sizde veya ailenizden birinde COVID-19 veya soğuk algınlığı veya grip varsa, öneriler dinlenme ve semptomatik tedavidir. Bununla birlikte, yeterince iyi hissediyorsanız, yürüyebilir veya oturabilirsiniz, çünkü bu komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilir.
Nefes darlığı veya ateşiniz varsa, egzersiz yapmayın. Nefes almada zorluk acil bir durumdur ve bu şekilde tedavi edilmelidir. Derhal 911'i arayın.
Yoga ve kuvvetli hareket egzersizleri gibi düşük yoğunluklu egzersizler de% 100 hissetmeseniz bile faydalıdır.
Son bir kelime
Birçok insanın stresli hissettiklerinde yemek yeme eğilimi vardır. Gıda çok rahat olduğu için bu davranış yaygın ve anlaşılır. Yiyecekler sizi daha iyi hissettiren endorfinler üretebilir.
Benim önerim, duygularınızın farkında olmanız, olumlu düşünmeniz ve okuma, düşüncelerinizi yazmanız, bahçecilik, yürüyüş veya aile üyelerini gözden geçirme gibi duygularınız için sağlıklı çıkışlar bulmanızdır.
Unutmayın, bu zor dönemden geçeceğiz, ancak kendimizi ve başkalarını güvende tutmak için sosyalleşerek, ellerinizi yıkayarak ve maskeler giyerek hepimizi yapmalıyız.