Kan dolaşımını artırmak için 12 basit ipucu

Kalbiniz gün boyunca vücudunuza kan pompalamak için yorulmadan çalışır.

Optimal kan dolaşımı normal, sağlıklı bir yaşam için gereklidir. Bununla birlikte, özellikle bacaklarda kan akışını birçok faktör etkileyebilir.

Kan akışını ve damar sağlığını iyileştirmenin bazı yollarına bir göz atın.

Kan dolaşımını iyileştirmek için ipuçları

İşte vücuttaki kan dolaşımını artırmanın bazı kolay ve etkili yolları.

1. Düzenli olarak yürüyüşe çıkın

Yürümek, kan akışını artırmanın harika bir yoludur. Bacaklara kan akışını uyaran ve atardamarların genişlemesine yardımcı olan düşük yoğunluklu bir egzersizdir.

Her gün en az yarım saat yürümeye çalışın.

2. Sulu kalın

Uygun kan akışı için günde en az 7-8 litre su için. Dehidrasyon ayrıca zayıf dolaşımın bir nedenidir ve kolayca önlenebilir.

3. Tansiyonunuzu yönetin

Yüksek tansiyon, vücuttaki zayıf kan akışının ana nedenlerinden biridir. Kan basıncını kontrol etmek ve sodyum alımını azaltmak, kan akışını artırmaya ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Yüksek tansiyonu olan kişiler için de düzenli egzersiz önerilir.

4. Varis çorabı giyin

Kompresyon çorapları giymek kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur ve bacaklardaki damarlara aşırı baskı yapılmasını önler. Sabahtan akşama kadar giyin, ancak yatmadan önce çıkarın.

5. Yeşil çay için

Yeşil çaydaki kateşinler, kan damarlarındaki yağlı plak birikintileriyle savaşmaya yardımcı olarak kan dolaşımını iyileştirir. Kateşinler iltihabı azaltır ve ayrıca antioksidan özelliklere sahiptir.

Her sabah kahvaltıdan önce bir bardak yeşil çay için.

6. Düzenli egzersiz yapın

Egzersiz, kan akışını artırmanın en iyi yollarından biridir. Ekstremitelere kan pompalamaya yardımcı olur, kan damarlarını genişletir ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirir.

Her gün yarım saat koşabilir veya bir süre bisiklete binebilirsiniz. Germe aynı zamanda kan akışını iyileştirmenin kolay bir yoludur.

7. Bir masaj alın

Ekstremitelerinize masaj yapmak, lenfatik drenajı artırmaya ve vücuttaki kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca gevşemeye yardımcı olur ve kaslara kan akışını uyarır.

8. Omega-3 yağ asitleri tüketin

Balık, morina karaciğeri yağı ve lahana gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler kalp sağlığını ve dolaşımını iyileştirebilir. Sağlık uzmanınızın önerdiği şekilde bir omega-3 yağ asidi takviyesi de alabilirsiniz.

9. Bacaklarınızı kaldırın

Bacaklarınızı yükseltmek, damarlarınızdaki basıncı alarak kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Her gün gün boyunca en az 20 dakika bacaklarınızı yükseltin.

10. Otları kullanın

Birçok doğal bitki, vücuttaki kan dolaşımını artırabilecek anti-enflamatuar ve antioksidan özellikler içerir. Bu bitkilerden bazıları acı biber, ginkgo biloba, zencefil ve sarımsaktır.

Sarımsak ve zencefil kanı temizleyici ve kanı sulandırıcı özelliklere sahipken, acı biber ve ginkgo biloba kan akışını iyileştirir.

Ayrıca zencefil, kan akışını iyileştirdiği bilinen iki mineral olan magnezyum ve çinko içerir. Aynı zamanda aktif bileşik 6- içerir.zencefil, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.

Sarımsak, kan damarlarını genişletmeye ve kandaki kolesterol birikintilerini önlemeye yardımcı olur, böylece vücuttaki kan akışını artırır.

11. Bitter çikolata tüketin

Bitter çikolatadaki polifenoller kan damarlarını genişletmeye ve kandaki "kötü" kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Bu, alt ekstremitelerde kan dolaşımını artırmaya yardımcı olacaktır.

12. Hidroterapi kullanın

Duş alırken değişen sıcak ve soğuk su, ılık su banyoları ve ılık ayak banyoları, dolaşımı artıran hidroterapi biçimleridir. Bu terapiler oksijen akışını artırmaya ve kan damarlarını genişletmeye yardımcı olur.

Son bir kelime

Aşırı fast food tüketimi, hareketsiz yaşam tarzı, obezite ve sağlık koşulları vücutta zayıf kan dolaşımına neden olabilir. Fiziksel aktivitenizi artırın ve kan akışını iyileştirmek için yukarıdaki ipuçlarını kullanın.