Ortalama yaşam beklentisi basit adımlar ve değişikliklerle artırılabilir. Bu kılavuz, yaşam beklentinizi artırmanın, sağlığınızı iyileştirmenin ve yaşlandıkça kendinizi rahat hissetmenin yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır. En kolayı ile başlayalım: güneş ışığı ile yaşam beklentisini artırın.
Yaşam beklentisini artırmak için en uzun süre yurt dışına çıkmak
Yaşam beklentisi basitçe ayrılarak artırılabilir. Cildinizin güneş ışığına maruz kaldığı bir yere gittiğinizde neler olduğunu görün. Bu maruz kalma cilt hücrelerinizi D vitamini üretmeye teşvik eder. Bu vitamin (gerçekten bir hormondur, ancak burada bunun için endişelenmenize gerek yoktur) kemik sağlığı için gereklidir ve kurtulmak için önemli olduğu ortaya çıkar. depresyon Ve kalp hastalığışeker hastalığı Ve her şey hakkında.
Bazıları, yetişkinlerin% 50'sinin düşük D vitamini seviyesine sahip olduğunu tahmin ediyor çünkü sadece bu miktarı aşmıyoruz (bir pencerede oturmayı tercih etmiyoruz ve cam çok güneş ışığını filtreliyor). Bu utanç verici çünkü D vitamini seviyelerini korumak sağlığınızı iyileştirmek ve yaşam beklentisini artırmak için en kolay ve en ucuz yolu olmalıdır 1
Günde sadece 15 dakika çıkın ve çoğu durumda D vitamini seviyelerini korumak için ellerinizi ve yüzünüzü güneş ışığına maruz bırakmak yeterlidir.
D vitamini seviyelerinden endişe ediyorsanız, doktorunuz seviyelerinizin düşük olup olmadığını söyleyen basit bir kan testi isteyebilir. Herhangi bir nedenle yeterince dışarı çıkamıyorsanız, alabileceğiniz D vitamini takviyeleri vardır (ancak dışarıya çıkmak daha iyi bir seçenektir).
Yaşlıların D vitamini seviyelerine özellikle dikkat etmesi gerekir. Bakıcıysanız, sevdiklerinize her gün biraz dışarı çıkmalarına yardımcı olun. Bu sadece D vitamini seviyelerini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda uyku da iyileştirilebilir, çünkü güneş ışığı vücutta melatonin adı verilen uyku döngüsünü kontrol eden başka bir hormonu düzenler.
Arkadaşlarla dışarı çık
Yaşam beklentisi arkadaşlarınız ve ailenizle takılmak suretiyle artırılabilir. Bir kişi ne kadar yakından ilişkiliyse, genel sağlığı o kadar iyi olur. Eşiniz, arkadaşlarınız veya ailenizle olumlu ilişkiler kurmak, iletişim kurmanın en iyi yoludur.
İlişkilerin sağlık ve yaşam beklentisinde neden rol oynadığından emin değiliz. Olumlu ilişkileri olan insanların riskli davranışlar alma olasılıkları daha düşüktür ve kendilerine bakma olasılıkları daha yüksektir. Etrafınızda insanların olması stresin sağlığınız üzerindeki etkisini azaltabilir
“Anlamlı” ilişkiler kuran insanlar daha iyi sağlık ve daha iyi bir yaşam beklentisinden yararlanır.
İnsanlarla ilişkilerinizi geliştirmenin bir yolu, iyi hikayeler anlatmaya alışmaktır. Hikayeler birbirimizle nasıl iletişim kurduğumuzdur ve iyi bir hikaye anlatmak iletişimi geliştirir. Birisiyle telefonda kaç kez bulunduğumu sayamıyorum ve sadece hava durumu hakkında konuşuyordum veya ailemde kuru güncellemeler yapıyordum. Bunun yerine, çocuklarımın yaptığı komik bir şey ya da işte olan çılgınca bir şey hakkında bir hikaye anlatmalıyım. Hikayeler ilişkileri canlı tutar.
Bu yüzden arkadaşlarınıza ve ailenize daha fazla zaman ayırın. Birlikte bir şeyler yapın (birlikte hikayeler oluşturun) ve her zaman anlatmaya hazır iyi bir hikaye oluşturarak onlarla (e-posta, telefon veya şahsen) bağlantınızı geliştirmek için gerçek bir çaba gösterin.
Günlük egzersizlerle yaşam beklentisini artırın
Günlük antrenmanlara bağlı kalırken yaşam beklentisini artırın. Neden günlük? Oradaki tüm araştırma ve egzersiz önerilerine dikkatle baktıktan ve insanların alışkanlıkları nasıl şekillendirdiğini öğrendikten sonra, günlük egzersize bağlılığın yaşam beklentinizi, sağlığınızı ve enerji seviyenizi iyileştirmenin harika bir yolu olduğu sonucuna varmalıyım. İşte nedeni:
Bir çalışma, haftada 3 saat boyunca kuvvetli bir şekilde egzersiz yapan kişilerin, uygulayıcı olmayanlara göre 9 yaşın altında DNA ve hücrelere sahip olduğunu gösterdi. Haftada üç saat günde 30 dakikadan biraz fazla.
Yine de okumayı unut. Bildiğim şey (kişisel deneyimlerden ve başkalarını gözlemlemekten), iki günden fazla egzersiz yapmazsanız, o zaman rutininizi bırakma riskiniz olduğudır. Her nasılsa, egzersiz yapmamadan üç haftaya kadar egzersiz yapmamadan üç haftaya kadar egzersiz yapmamaya kadar çok kolaydır.
Egzersiz alışkanlığı oluşturmanın en kolay yolu günlük yinelemedir. Kendinizi günlük egzersiz yapmaya hazırladığınızda, bundan bir gün sonra atlayabilir ve ertesi gün programa dönebilirsiniz. Örneğin haftada üç kez egzersiz yaparsanız, Cuma günü atlayın, egzersiz yapmadan Çarşamba'dan Pazartesi'ye gidersiniz - egzersiz yapmadan toplam 4 gün (çok tehlikeli, alışkanlık oluşturma perspektifinden). Yaşam beklentisi ile ilgili olarak, fiziksel egzersiz yerine her yıl egzersiz yapmanız ve yoğun egzersize başlamanız ve egzersiz yapmamanız önemlidir.
Günlük egzersizin önemli olduğunu düşündüğüm bir diğer neden de, günlük egzersizin uyku ve enerji seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olmasıdır. Her gün tüm vücut seviyenizi yükseltmek önemlidir. Günlük egzersizin her gün spor salonuna gitmek anlamına gelmediğini unutmayın. Yoga, esneme, serbest ağırlık ve daha fazlası gibi ev egzersizleri inanılmaz derecede etkili olabilir.
Beklenenden daha uzun ömür için diş ipliği günlük
Günlük iş parçacığının yaşam beklentisini uzatabileceği garip ama gerçek bir kategoriye giriyor
Diş ipi kullanmak iki şey yapar: Dişeti hastalığı (Bu oldukça açıktır) ve kalp hastalığını önler (belirsiz). Her ikisini birlikte engellemek, yaşamınıza yıllar katan şeydir.
İpliği kullanırken, Diş eti iltihabının önlenmesi. bu iyi bir şey. Diş eti iltihabı meydana geldiğinde olan şey, ağzınızda kronik bir bakteriyel enfeksiyonun olmasıdır. Bu, arterlere iki mekanizma yoluyla zarar verir: bakteriler arterlere ve sarkmaya (plaklara neden olur) doğru yol bulur ve vücudunuz ağzınızdaki bakterilere bağışıklık tepkisi taşır ve iltihaplanmaya neden olur (bu da arterlerin daralmasına neden olabilir). Bu, kalbinizin işini yapmasını zorlaştırır ve kalp hastalığına yol açabilir.
Kalp hastalığı ile kaç yıl kazanabileceğiniz hakkında bazı tartışmalar var. Dr.Peerless 1.5 yıl, Dr.Rensen 6 yıl diyor. Bu doktorların her ikisi de gerontolog (yaşlanan belgeler) ve yaşlanma ve yaşam beklentisi hakkında popüler kitaplara sahipler (bkz. 100: RealAge ve You! Staying Young). Kim haklı? İpliğin istikrarınız için iyi ve kalbiniz için iyi olduğu önemli değil, bu yüzden hepimiz yapmalıyız.
Tabii ki, bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Genellikle sağlam bir ipliği nasıl elde edersiniz? İlk olarak, biraz iplik olduğundan emin olmanız gerekir. Tonlarca farklı iplik türü vardır (lezzet, tatlandırılmamış, ipler, çizgiler vb.). Bazılarını seçin ve deneyin. Bundan sonra hatırlamak zorundasın. İpliğinizi diş macununun üstüne koyun. Bu yolu unutmak zor. O zaman yap. Zaten dişlerinizi günde en az iki kez fırçalama alışkanlığınız var (yapma - lütfen evet deyin), bu yüzden diş ipi alışkanlığınızı bir iplikle bağlayın.
daha uzun evlilik hayatı, beklenen yaşam süresinden daha uzun
Evlilik ilişkilerinin dhaha'sını uygulayarak yaşam beklentisi uzatılabilir
Bir çalışmada, yüksek orgazmı olan erkekler mortalitede% 50 azalma gösterdi.
Bu, özellikle tıp camiası, cinsiyet ve yaşlanma ile ilgili sorunları ele aldığından iyi bir haberdir.
Cinsiyetin neden yaşam beklentisiyle bağlantılı olması gerektiği biraz gizemli. Tabii ki, daha sağlıklı insanların seks yapma olasılığı daha yüksek ve cinsiyet ile yaşam beklentisini ilişkilendiren bulgular bunu yansıtıyor, ama bence bundan daha fazlası var.
Başka yerlerde, iyi ve pozitif ilişkilere sahip olmanın uzun vadeli beklentilerle ilişkili olduğunu gördük. Belki de seks iyi ve olumlu ilişkiler için bir pazardır. Tabii ki, doğrudan bir sağlık yararı olabilir: Seks, vücuttaki her türlü endorfin ve hormonu uyarır. Bunlar sağlıklı yaşlanmaya ve yaşam beklentisinin artmasına yardımcı olabilir.
Ama neden gerçekten kimin umurunda? Basit gerçek şu ki, evlilik ilişkisinin dhaha'sını uygulamak sağlıklıdır.
Hayatınızı tahmin etmek için vegan olun
Yaşam beklentisi, vejetaryenlerin daha az kötü yağlardan, daha fazla antioksidandan ve daha az kilodan daha iyi performans gösterdikleri üç faktöre bağlanabilir. 7 Yaşam beklentisini tahmin etmeye yardımcı olabilecek vejetaryenler olmaya başlamadan önce, vejetaryenler tarafından ne demek istediğimizi tanımlamamız gerekir.
"Fast food vejetaryenler" olan bazı vejetaryenler vardır. Bu vejetaryen türü gün boyunca pizza, peynir ve dondurma yiyor. Bu sağlık veya yaşam beklentisi için iyi değildir. Demek istediğimiz, peynir ve krema gibi hayvansal ürünleri sınırlarken sağlıklı yağlarda (zeytinyağı gibi) hazırlanan çok fazla sebze yiyen biri. Bu bitki türüne "vegan bütün gıda" adını vereceğiz.
Amerika Birleşik Devletleri'nde ölümün önde gelen nedeni ve yaşam beklentisinde bir numara kalp hastalığıdır. Yaşlandıkça, arterlerinizde anormal bir birikme olabilir ve arterleriniz daha zor hale gelebilir. Bu, yüksek tansiyonunuzun ve kalbinizin daha fazla çalışmasına neden olarak sizi kalp hastalığı riski altına sokar. Vejetaryenler (tüm gıdalara sahip veganlar) en iyi arterlere sahiptir, çünkü sağlıklı sebzeler yemek kötü yağlardan ve diğer sağlıksız yiyeceklerden kaçınır.
Çok fazla sebze yiyen insanlar da çok fazla antioksidan alırlar.
Antioksidanlar vücudunuzun yaşlanmadan kaynaklanan bazı hasarları onarmasına yardımcı olur. Ne kadar çok bitki yerseniz (ve o kadar çeşitli olursanız), vücudunuzun onarım için daha fazla hammaddeye ihtiyacı olacaktır.
Son olarak, sebzeler sadece birkaç kalori doldurur (krem, tereyağı veya peynir olmadan hazırlanırsa). Sağlıklı bir vejetaryen diyet kilo vermeye veya kilo vermeye yardımcı olmalıdır. Sağlıklı bir kilo, daha uzun bir yaşam beklentisiyle ilişkilidir.
Bu nedenle, yaşam beklentisini ve daha iyi sağlığı artırmak için daha vejetaryen gibi olun.
Daha uzun bir yaşam süresi boyunca stresten kurtulun
Yaşam beklentisi iki ana şekilde stresli olabilir. İlk yol, uzun vadede stresin vücudunuz üzerindeki doğrudan sağlıksız etkileriyle. Yaşam beklentisini azaltabilecek ikinci yöntem strese neden olan olumsuz davranışlardır. Bu davranışlar yeme ve sigara içme rahatlığını içerir. Yaşam beklentinizi olması gerektiği gibi tutmak için stres giderici veya meditasyon teknikleriyle rahatlamayı öğrenin.
Stres, kalp hastalığı veya kanser de dahil olmak üzere düzinelerce sağlık durumu ile ilişkilendirilmiştir.
Stres (şaşırtıcı değil) rahatsız hissetmek ve iyi uyumamakla bağlantılıdır. Strese odaklanarak, sağlık ve uzun vadeli yaşam beklentisini de geliştirirken, yaşam kalitenizi arttırabilirsiniz. Bu çok iyi bir anlaşma.
Çok çeşitli stres azaltma teknikleriyle stresi hafifletebilirsiniz. Kişisel favorime "rahatlama yanıtı" denir. Bu, vücudunuzdaki hayatınızdaki stresli olaylara cevap vermemeye yardımcı olacak bilimsel olarak kanıtlanmış bir solunum tekniğidir.
Uzun süreli gevşeme tekniği meditasyondur. Nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenerek, sadece vücudunuzu sakinleştirmekle kalmaz, aynı zamanda zihninizi eğitmeye başlarsınız. Bu, fitness, odaklanma ve rahatlama için harika (elbette).
Teklifler ve testlerle beklenen ömrünüzü uzatın
Tıbbi ve sağlık kontrolleri yoluyla yaşam beklentisini iyileştirmek kesinlikle “daha uzun yaşamak için eğlenceli yollardan” biri değildir, ancak kuşkusuz yaşamınıza sağlıklı yıllar katmanın en etkili yollarından biridir.
Tıbbi ve fiziksel muayeneler, hastalıkların daha tedavi edilebilir olduklarında erken tedavi edilmesine yardımcı olabilir ve hastalık veya hastalıklarla bile yaşam beklentisini uzatabilir.
Elbette zorluk, hangi testlerin yapılacağını bilmek. Doktorunuz size sadece% 100 söyleyebilir (her bir birey risk faktörleri ve aile öyküsü açısından değişir).
Sağlık kontrollerini bir hastalık önleme programının parçası olarak düşünmeyi seviyorum. Hastalığı önlemek (veya erken enfekte olmak), yaşam beklentisine yıl eklemek için en iyi yol olabilir. Bugün bir hastalık önleme planı oluşturun, her şeyi kontrol edin ve elinizden gelen her şeyi beklenenden daha uzun süre yaptığınızdan memnun olun.
TV'yi beklenenden daha uzun süre kapatın
Yaşam beklentisi ve TV izleme ilgili değilse, şok olurum. Tabii ki, TV ve yaşam beklentisinin ilişkili olduğunu kanıtlayamıyorum (hiç kimse TV monitörlerinin ve monitör olmayanların yaşam beklentilerini karşılaştıran bir çalışma yapmamıştır, çünkü belki de iyi bir çalışma için yeterli monitör bulunamadıkları için.). Gerçekten TV izlemenin azaltılmasının çoğu insanın sağlığını iyileştireceğini (ve dolayısıyla ortalama yaşam beklentilerini artıracağını) düşünüyorum. İşte bazı nedenleri:
TV izlemek sizi devre dışı bırakır. Orada oturup kilo problemlerine yol açabilecek mümkün olan en düşük kalori miktarıyla yanarsınız.
TV, daha fazla abur cubur yemenizi sağlar. Televizyon izleyenler, izlemeyenlerden daha fazla yer. Bu bir gerçektir.
TV sizi anti-sosyal yapar. Evde, gerçek insanlarla yüz yüze konuşmak yerine imarlısınız.
Yorgun TV. Haberler ve birçok gösteri yorucu hikayelerle doludur. Bundan kaçının ve sonuçta her şeyin o kadar da kötü olmadığını hissedebilirsiniz.
TV başka şeyler yapmanızı engeller. Bu benim için harika. Ortalama bir insan her gün yaklaşık dört saat televizyon izler. Bu haftada 19 saat ya da yılda 1000 saatten fazladır. Hepimiz bu zamanı başka bir şeye koyarsak (egzersiz, gönüllü, çocuklarımızla konuşun), farklı bir dünya düşünün.
Tabii ki, TV izlemeyi bırakırsanız kaç yıl hayat kazanacağınızı söyleyemem (kilonuza ve ekstra zamanla ne yaptığınıza bağlıdır), ancak yılda ortalama 1000 saat kazanacağınızı söyleyebilirim (ortalama).
Riskten kaçınmak yaşam beklentisini artırır
Ortalama yaşam beklentisi, gereksiz riskleri üstlenmemeniz sağlanarak korunabilir. Gençler için en büyük ölüm nedenleri hastalık ya da yaşa bağlı problemler değildir.
Genç yetişkinler arasında en yaygın ölüm nedenleri kazalar, yaralanmalar ve şiddettir.
Bu listeye (sigara içme gibi) bir davranış eklediğinizde (10 yıla kadar yaşam beklentisini kısaltır), 10 yaşam beklentisini korumak için kaçınılması gereken şeylerin bir listesini alırsınız.
İşte liste (kulağa rahatsız edici geldiğini biliyorum, ama yine de bunları yapmalısın): emniyet kemeri takın, defansif yakıt, yaralanmaya yol açabilecek durumlardan kaçının, riskli cinsiyetten kaçının, şiddetli durumlardan kaçının veya sigara içmeyin (veya Sigarayı bırakın (sigara içiyorsanız sigara içirin) ve sağlıklı kilo verin.
Bunları yapabilirseniz, yaşam beklentinizi gerçekten artırırsınız. Net risk ve tehlikelerden kaçınmaya odaklanın. Vücudunuz kesinlikle şaşırtıcı ve sorunlardan uzak kaldığınız sürece uzun süre dayanacaktır.
