Güneş çarpmasını önlemek için 10 ipucu

Sıcak çarpması hayatı tehdit edici olabilir ve bu nedenle profesyonel tıbbi yardım ile zamanında kontrol edilmelidir.

Güneş çarpmasını önlemek için ipuçları

Aşağıdaki ipuçları, sıcak havalarda sıcak çarpmasını önlemeye yardımcı olabilir.

1. Uygun hidrasyon sağlayın

Yeterince su veya diğer sıvıları içmek çok önemlidir. Hidratlı kalmak için tükettiğiniz sıvılar alkolsüz olmalıdır.

Bazen çok susamayabilirsiniz ve bu nedenle gün içinde yeterince su içemezsiniz, ancak canınız istemese bile su içmek şarttır. Çok soğuk içecekler mide ağrısına neden olabileceğinden soğuk sıvılar içmeye çalışın.

Hiç susuzluk hissetmiyorsanız, altta yatan nedenler ve sorunlar için doktorunuzu görmeniz gerekebilir.

2. Fiziksel eforu azaltın

Özellikle sıcak havalarda gününüzü yorucu aktivitelerle doldurmak iyi bir fikir değil. Gününüzü planlayın ve hava çok sıcaksa nelerden kaçınacağınızı görün.

Aşırı egzersiz ve fiziksel aktivite sıcağa bağlı hastalıklara katkıda bulunabileceğinden, sıcakta hafif egzersiz yapma konusunda fitness eğitmeninizle konuşmayı deneyin.

Evde yapılabilecek bir şey varsa, sıcak bir günde dışarı çıkmamak için bunu yapın. Ayrıca, bazı işler ertelenebilirse, daha serin bir gün için planlayın. Mümkün olduğunca içeride kalın.

3. Sakin olun

Sıcak çarpmasıyla mücadele etmek için serin kalmak çok önemlidir. Kalabalık olmayan, iyi havalandırılan bir alanda kalmaya çalışın; Klimalı bir alan en iyi seçenektir.

Kendinizi serin tutmak için bir fan veya başka bir soğutma sistemi kullanın. Dışarıdaysanız, mümkün olduğunca gölgede kalın.

4. Doğru yiyin

Ağır ve az sıklıkta yemek yemektense hafif, küçük ve sık yemek yemek daha iyidir.

Ayrıca, soğuk, nemlendirici yiyecekler yemek en iyisidir. Sıcağa bağlı hastalıklarla savaşmak için elektrolitlerle doldurulmuş bazı serinletici ve nemlendirici yiyecekler şunları içerir:

• karpuz
• Bir seçenek
• Hindistan cevizi suyu
• nane
• kavun
• Yeşil yapraklı sebzeler
• domates
• brokoli
• Meyveler

5. Doğru kıyafetleri giyin

Düzgün oturmayan hafif gölgeli giysiler giyin. Pamuk ve keten gibi doğal liflerden yapılmış giysiler seçin ve teri emmede iyi olmadıkları için sentetik liflerden kaçının.

Bazı gölgeler için şapka veya güneş şapkası ve gözlerinizi korumak için güneş gözlüğü takmak da önemlidir.

6. İçeride kalın

 

Mümkün olduğunca serin, klimalı yerlerde kalmaya çalışın. Açık havada çalışıyorsanız, kısa molalar verebilir ve bir alışveriş merkezinde veya halka açık serin bir yerde rahatlayabilirsiniz.

Hafif ila orta dereceli ısı için, elektrikli fanlar işinizi görebilir ve sizi serin tutabilir. Ancak bu size yardımcı olmazsa ve klimanız yoksa duş veya soğuk su ile banyo yaparak rahatlayabilirsiniz.

7. Güneş kremi uygulayın

Güneş yanığı almak vücudunuzun soğuma kabiliyetine zarar verebilir. Ayrıca susuz kalmanıza da neden olabilir.

Bu nedenle, güneşe çıkacaksanız, SPF'si 15 veya daha yüksek olan bir güneş koruyucu giyerek hazırlandığınızdan emin olun. Uzun süre dışarıda kalırsanız, güneş kremini yeniden uygulamanız gerekebilir.

8. Park etmiş bir arabada beklemeyin

Arabalar çok hızlı bir şekilde çok yüksek sıcaklıklara kadar ısınır. Bu nedenle, camlar kapalıyken bile klima kapalı olarak arabada uzun süre beklemek iyi bir fikir değildir. Ayrıca çocuklarınızı veya evcil hayvanınızı asla park halindeki bir arabada bırakmayın.

9. Tuz ve mineralleri değiştirin

Sıcaktan dolayı aşırı terlediğinizde vücut önemli tuz ve mineralleri kaybeder ve bunların yerine konması gerekir. Bu, bir spor içeceği, tuz tabletleri, oral rehidrasyon solüsyonları ve diğer sıvıları içerek yapılabilir.

Not: Diyabet, yüksek tansiyon veya diğer kronik rahatsızlıklarınız varsa, bu tür içecekleri tüketmeden önce doktorunuza danışın.

10. Yüksek risk altındakileri izleyin

Bazı gruplar sıcak çarpmasına daha yatkındır ve diğerlerinden daha yüksek yaralanma riski altındadır ve bu nedenle sürekli izleme gerektirir. Onlar içerir:

• Yaşlılar, yani 60 yaşın üzerindekiler
• Klima veya sıcaklık regülasyonu olmayan sıcak bir ortamda yaşayanlar
• Bebekler ve çocuklar
• hamile kadın
• Emziren anneler
• Yüksek tansiyon veya solunum rahatsızlığı olanlar
• ruhsal bozukluklardan muzdarip olanlar

güneş çarpması nedenleri

Aşağıdaki faktörler, sıcak çarpması da dahil olmak üzere ısı ile ilgili hastalıklara yol açabilir.

1. Yanlış hidrasyon

Normal vücut sıcaklığı, sağlıklı vücut fonksiyonları için ideal olan 37°C civarındadır. Vücut, buharlaşma nedeniyle vücut ısısının kaybına neden olan terleme gibi çeşitli yollarla bu sıcaklığı korur ve düzenler.

Bir kişi düzgün bir şekilde sıvı almazsa ve yeterli sıvı tüketmezse, susuz kalabilir, bu da terlemenin azalmasına ve vücut ısısının yükselmesine neden olur.

Dehidrasyon genellikle aşağıdaki nedenlerle ortaya çıkar:

• Sıcak havalarda egzersiz yapmak veya aşırı egzersiz yapmak
• tedavi edilmemiş ishal
• Kontrolsüz kusma veya kusma
• Diüretikler gibi idrara çıkma artışına neden olan ilaçlar
• Aşırı alkol alımı

2. Sıcak ortam

Sıcak alanlarda havalandırılmayan kapalı bir alanda uygun olmayan veya yetersiz iklimlendirme ile yaşayan veya çalışan bir kişi, sıcak çarpması veya buna bağlı hastalıklar açısından yüksek risk altında olabilir.

Ayrıca, özellikle öğleden sonra yoğun saatlerde güneşe daha fazla maruz kalmak, sıcağa bağlı hastalıkların gelişmesine katkıda bulunabilir.

güneş çarpması belirtileri

Sıcak çarpması aşağıdaki belirtilerle açıklanabilir:

• Kuru cilt
• terleme eksikliği
• Ruh sağlığının bozulması
• karıştırmak
• nöbetler veya nöbetler
• cildin kızarıklığı veya sıcaklığı;
• Dil şişmesi
• Artan nabız hızı
• Baş ağrısı
• baş dönmesi
• Kusma ve bulantı

Doktoru ne zaman ararsın?

Sıcak çarpmasından muzdarip birini görürseniz, hemen tıbbi yardım için arayın. Bu yardımcı olsa da şunları yapabilirsiniz:

• Kişiyi gölgeli veya serin bir yere koyun.
• Havalandırın ve fazla giysileri çıkarın.
• Ayaklarına ıslak havlu koyun ve derilerini nazikçe ıslatın.
• Kişiye su veya diğer sıvıları vermekten kaçının.
• Kişinin yakınında kalabalıktan kaçının.
• Yardım gelene kadar ateşini izleyin.
• Ne yapılacağına dair talimatlar için hastaneyi veya doktoru arayın.

Sıcak çarpması hakkında en sık sorulan sorular

Sıcak çarpması sırasında ne olur?

Sıcak çarpması, vücudun iç sıcaklığının 40°C'nin üzerine çıkarak iç ortamın dengesini veya homeostazı bozabilecek bir durumdur. Yakında vücudun sistemleri etkilenmeye ve kapanmaya başlar.

Normalde kişi serinlemek ve vücut ısısını düzenlemek için terler ancak ısı nedeniyle oluşan dehidrasyon buna izin vermez.

Sıcak çarpması neden hayatı tehdit ediyor?

Bir kişi sıcak çarpması aldığında, vücudun tüm organlarını etkileyen kan kalınlaşır. Dokular zarar görür ve etkilenen kişi nöbetler, zihinsel karışıklık ve deliryum gibi nörolojik semptomlar yaşar. Aşırı durumlarda komaya bile yol açabilir.

Tedavi edilmediği takdirde böbrek, akciğer veya kalp hasarına neden olabilir ve bu nedenle yaşamı tehdit edebilir.

Son bir kelime

Sıcak çarpması vücudun iç sıcaklığının 40°C'nin üzerine çıkmasına neden olur. Bu, vücudunuzun devam eden iç ortamını etkilemeye başlar ve zamanında yönetilmezse yaşamı tehdit edebilir.

Özellikle sıcak bir bölgede yaşıyorsanız, birisi sıcak çarpması geçirirse ne yapacağınızı bilmek önemlidir. Bir hayat kurtarabilir.