Çocuklar için en kötü yiyeceklerden 8'i ve bunları nasıl sağlıklı yiyeceklere dönüştürebilirim?

Yetersiz beslenme şunlara yol açabilir: Bozulmuş fiziksel büyüme Çocuğun nöropsikiyatri büyük ölçüde ve bu gelişimsel sorunlar yetişkinliğe kadar devam edebilir. Bu nedenle çocuğunuzun beslenme gereksinimlerini çeşitli ama dengeli bir diyetle karşılamak çok önemlidir.

Birçok çocuk yemek yer Seçici yollarla yiyecekler Bu, bu görevi biraz zorlaştırabilir, ancak sabırlı ve ısrarcı olmanız gerekir. Çocuklukta edindiğiniz yeme alışkanlıkları genellikle hayatınız boyunca sizinle kalır, bu yüzden çocuğunuzun yiyecek seçimlerini şekillendirmek için doğru zaman budur.

Yemek yemek yardımcı olur Sağlıklı gıda Küçük yaşlardan itibaren fiziksel formunu korumak ve yaşlandıkça kronik hastalıklardan kaçınmak istiyordu. Bu kuralı çocuğunuza da uygulayın.

Çocuklar için tavsiye edilmeyen yiyecekler

Söz konusu yiyeceğe alerjisi olmadıkça hiçbir yiyecek çocuklar için "kötü" olarak sınıflandırılamaz. Yaşamın ilk birkaç yılında bebekleri farklı doku ve tatlara sahip farklı yiyeceklere maruz bırakmak çok önemlidir. Bu şekilde, çocuk nitelikli bir yiyici olmayı öğrenir ve yemeğe yiyecek olarak bakarak ve iyi veya kötü yiyecekleri ilişkilendirmeden büyür.

Bazı yiyecekler, krakerdeki elma gibi diğerlerinden daha besleyicidir, ancak yiyeceklere duygusal olarak bakılmalıdır. Çocuklardan biraz yiyecek alırsanız, onu kötü olarak değerlendirecekler ve muhtemelen ondan daha isteyeceklerdir.

Bebekler için başka şekilde "sağlıksız" olarak kabul edilen bazı yaygın gıdalara nasıl besin değeri ekleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

1. Yapay meyve suları

Meyve suları, günlük meyve almanın harika bir yoludur. İşin püf noktası, biraz şeker eklenmiş% 100 meyve suları satın almaktır.

Meyveden lif çıkarıldığı için meyve suları genellikle tavsiye edilmez ve lifin bağırsak hareketlerini düzenlemek ve tokluğu artırmak gibi birçok sağlık yararı vardır.

Çocuk kepekli tahıllar, sebzeler ve baklagiller gibi diğer kaynaklardan lif alıyorsa, 4 ons meyve suyu yeterlidir. Ancak bütün meyve en iyi seçenektir.

2. Sosis

Sıcak sosis, çocukların ve yetişkinlerin de favorisidir.

Bu yemeği çocuk zevk alırsa atmak istemezsiniz, ancak biraz sebze ve daldırma ile servis etmek gibi daha besleyici yoğun hale getirebilir, normal boyut yerine 4 inçlik bir sosis satın alabilirsiniz ve tam tahıllı bir çörek üzerinde servis edin. Bu şekilde bebek protein, karbonhidrat ve sebzeleri de alır.

En iyi strateji, yemeğe eklemenin yollarını düşünmek ve onu çıkarmak ya da kısıtlamaktan daha heyecanlı hale getirmektir.

3. Şekerli içecekler

Şekerli içecekler, çocukların ve çoğu yetişkinin ihtiyaç duymadığı ilave şekerle doludur çünkü genellikle kalori eklerler ancak besin içermezler.

Amerikan Pediatri Akademisi, Amerikalı çocukların kalorilerinin% 17'sini ilave şekerden, çoğu şekerli içeceklerden tükettiğini belirtiyor. Diyet yönergeleri, kalorinizin% 10'undan daha azının şekerden yapılmasını önerir. Aşırı şeker alımı, obezite ve tip 2 diyabet gibi bazı hastalıklara yol açabilir.

Şekerli içecekleri diyetten çıkarmak uygun olmaz, ancak çocukların bunları ne sıklıkla içtiğini sınırlandırmak uygun olur. Şekerli içecekler su, meyve suları ve ev yapımı aromalı su yerine kullanılabilir.

4. Sert şeker ve lolipoplar

Şekerli içeceklere benzer şekilde, akide şekeri ve lolipoplar şeker, ilave şeker ve besin değeri olmayan boş kalorilerle doludur. Aynı zamanda diş ağrısı ve çürüklere neden olabilir, ancak çok lezzetlidir.

Şeker için bir yer ve zaman vardır ve ebeveynler, çocukların şekeri atmak yerine ne sıklıkla yediğini kontrol edebilir.

Çilek, hurma, üzüm ve kiraz gibi meyveler, tatlılık ve besin sağladıkları için tatlılara harika alternatiflerdir.

5. Rafine paketlenmiş spagetti

Herkesin makarna yapmak için zamanı veya becerisi yoktur, bu nedenle paketlenmiş yemeye hazır erişte, uygun bir yemek olur. Ama en doğru olanı olmayabilir.

Marketlerde bulunan iki temel önceden paketlenmiş erişte türü vardır: rafine tahıllar ve tam tahıllar.

Adından da anlaşılacağı gibi, rafine makarna, düşük lifle yenen kaloriye büyük ölçüde katkıda bulunan rafine veya basit karbonhidratlarla yapılır. Bu nedenle rafine makarnanın besin değeri düşük ve kalorisi yüksek olduğundan kalbe, kan damarlarına ve genel sağlığa zararlıdır.

Öte yandan, tam tahıllı makarna, sindirimi basit karbonhidratlardan daha uzun süren karmaşık karbonhidratlarla doludur. Böylelikle, kompleks karbonhidratlar, hızlı sindirilen ve şaşırtıcı ama kısa ömürlü bir enerji artışı sağlayan basit karbonhidratların aksine, kademeli olarak glikoz salgılar ve kalıcı enerji sağlar. Ayrıca, bu tür makarnayı yapmak için kullanılan tam tahıllar lif bakımından zengindir, bu da daha iyi sindirimi kolaylaştırır ve sizi daha uzun süre tok tutar.

Bu nedenle, rafine çeşitlerden kaçınırken, genel dengeli bir diyetin parçası olarak tam tahıllı makarna yemek en iyisidir. Biraz domates sosu, köfte ve yanında karışık yeşilliklerle servis edebilirsiniz.

6. Mikrodalga patlamış mısır

Patlamış mısır harika bir atıştırmalık ve iyi bir kompleks karbonhidrattır, ancak tüm patlamış mısırlar eşit yapılmaz. Çoğu mikrodalga patlamış mısır, tereyağı ve tuza batırılır ve daha fazla yağ ve çok fazla sodyum ekler.

İyi bir strateji, çok fazla tereyağı ve tuz içermeyen patlamış mısır satın almak ve onu kendiniz baharatlamaktır. İstediğiniz kadar yaratıcı olabilir ve çocukları paylaşabilirsiniz. Patlamış mısır izi karışımı, tecrübeli patlamış mısır vb. Yapabilirsiniz.

7. Bal

Bal, toprakta ve tozda yaşayan ve bebek botulizmine neden olan Clostridium bakterileri ile kontamine olabileceğinden 1 yaşın altındaki çocuklar için güvenli değildir. Diğer yiyecekleri de kirletebilirler.

1 yaşından sonra tostta XNUMX çorba kaşığı bal kullanmakta sakınca yoktur. Bal, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir.

8. Şekerli kahvaltılık tahıllar

Kahvaltılık gevrekler harikadır, ancak ilave şeker içerebilirler. İyi bir strateji, şekerli kahvaltılık gevrekler satın almaktansa, besin sağlayan sağlıklı kahvaltılık tahıllar satın almak ve tadı iyileştirmek için sınırlı miktarda şeker eklemektir.

Sadece sağlıklı değil, çocuklarınız için de sağlıklı ve lezzetli yemekler istiyorsunuz.

Bir yaşında bir çocuğun beslenme ihtiyaçları

Bir yaş civarında bebekler sıkı bir diyet uygular. Dünya Sağlık Örgütü ve UNICEF'e göre (4) bebekler 6 ay boyunca sadece anne sütüyle beslenmeli, 6 aylıkken katı yiyecekler verilmeli ve iki yaşına kadar emzirmeye devam edilmelidir.

Emzirmek, anne ve bebek arasında bir bağ kurulmasına yardımcı olabilir. Bebeği mide-bağırsak hastalıklarından koruyabilir. Bir bebeğin büyümesi için ihtiyaç duyduğu tüm besin ve hidrasyonu sağlar.

Aynı nedenlerle bebeklere yaşamlarının ilk yılında tam yağlı inek sütü verilmemelidir.

Çocuğunuzun daha iyi yemek yemesine yardımcı olmanın basit yolları

İşte çocuklara sağlıklı beslenme alışkanlıklarını aşılamak için bazı ipuçları:

• Çocuklara bir dha sağlıklı yiyecek yedirmenin en iyi yolu, bu davranışı taklit etmek ve sağlıklı yiyecekleri kendiniz yemektir. Onlara örnek olarak öğretin.
• Yemek pişirirken çocukları da dahil edin çünkü çocukların yemek yapmalarına yardımcı olurlarsa yemeği yemeleri daha olasıdır.
• Aile yemekleri, çocuklar ve aile arasında bir bağ oluşturduğu için çok önemlidir. Bebekler tek bir yerde oturur ve koşmadan yemek yiyebilirler.
• Karbonhidratlardan ve yağlardan korkmayın çünkü sağlıklı yiyeceklerin tadı güzel olmalı ve eğer hafif yiyecekler yemiyorsanız neden çocukların sevimli yiyecekler yemesini bekliyorsunuz?
• Çocuklara sağlıklı yiyecekler yemeleri için baskı yapmayın; Servise devam edin, bir gün yiyecekler.
• Söz konusu yiyecekler hakkında yanlış bir izlenim yaratabileceğinden, çocukların yanında iyi yemek, kötü yiyecek veya ikramlar kullanmayın. En önemli şey, çocuklara farklı yiyecekleri tarafsız bir şekilde tanıtmaktır; bu, herhangi bir yiyeceğe olumlu veya olumsuz herhangi bir yargıya varmamanız gerektiği anlamına gelir. Çocuk yiyeceği yiyecek olarak tanımalı, iyi ya da kötü bir şey olarak değil. Örneğin, bir havucu iyi bir yemek değil, havuç olarak görmelidirler.
• Çeşitlilik yaratmak için yiyecekleri farklı şekillerde pişirmeye çalışın.
• Çocuğunuzun midesini bildiğine ve ne zaman dolu olduğuna güvenin. Bu onların açlık ipuçlarına güvenmeyi öğrenmelerine ve sizi memnun etmek için fazla yememelerine veya yememelerine yardımcı olacaktır.
• Çocuklara sağlıklı beslenmeyi öğretmek uzun bir süreçtir, ancak kendinize ve çocuğunuza güvenin.
• Sorularınız varsa çocuk doktorunuza ve diyetisyeninize sorun.

Son bir kelime

Çocuklar, proteinler, karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, süt ürünleri, C vitamini gibi vitaminler, demir gibi mineraller vb. İçeren dengeli bir diyet yemelidir. Bu şekilde, vücutlarının ihtiyaç duyduğu tüm besinleri büyüdükçe alırlar ve yetersiz beslenmezler.

Bebeklerin yemeğe karşı tarafsız doğduğunu ve ebeveynlerinin yeme alışkanlıklarını benimsediğini unutmayın, bu yüzden onların etrafında söylediklerinize ve yaptıklarınıza dikkat etmeniz gerekir.