İlk yıl (0-12 ay) için gerekli bebek maması ve beslenmesi
Çocuğunuzun sağlıklı yiyecekler yemesini kesinlikle istiyorsunuz, ancak hangi besinlerin gerekli olduğunu ve hangi miktarlarda olduğunu biliyor musunuz? İşte hızlı bir özet.
Bir çocuğun hayatının ilk 12 ayı, bebeklerin gelişimi için beslenme dolu olması gerektiğinden çok önemlidir.
Emzirmenin sadece bebeğinizin hayatının ilk 6 ayı olduğunu ve daha sonra devam ettiğini unutmayın. 12 aya kadar katı gıdalara başlama Ve ötesinde, çocuğunuza hayata en iyi başlangıcı verir.
Temel besinler
Emzirme
- Anne sütü taze ve bebekler için kolayca sindirilebilir ve bebeğin ihtiyaç duyduğu besinleri içerir.
- Anne sütü bebeğin sağlıklı kilo almasına yardımcı olur ve meme kanserini azaltır.
Emzirmek bebeğinizi size yakın tutar ve bebeğinizin kendini güvende ve sevilmiş hissetmesine yardımcı olur. Yeterli sütünüz yoksa anne sütü formül mama ile değiştirilebilir.En iyi formül için çocuk doktorunuza danışın çünkü çocuk doktorunuz bebeğiniz için doğru formülü önerebilir.
Başlangıç katıları
Uygulamaya göre katı yiyecekler yiyin. Yaklaşık 6 ay bebek katı ile beslenmeye başlar. Anne sütü veya formülü bebeğiniz için hala çok önemlidir.
Elma, armut ve havuç gibi bir tostla başlar, daha sonra papaya, sivilceli, muz gibi meyve püresi meyvelerine geçer. Bir yaş için tuz, şeker ve bal için değil. Güçlendirilmiş gıdalardan kaçının, çünkü çocuklar için güvenli değildir.
Ev yapımı yiyecekler her zaman taze ve küçük çocuğunuz için iyidir. Ev yapımı Cerelac, Suji Kher, Eye ve Delo da servis edilebilir. Her zaman günlük ağırlık kuralına uyun, böylece çocuk yiyeceğe uyum sağlayabilir ve yiyeceğin hangi formunun alerji olduğunu öğrenebilirsiniz.
7-8 ay
Gezinme, yuvarlanma, bir çocuğun hareket edebileceği tüm yollardır.
Bebeğinize anne sütü veya formülü vermeye devam edin. İyi püresi meyve ve sebzeler sunun. Düzenli yoğurt eklenebilir.
Yedinci ayda çocuğunuza bir elma, avokado, muz, armut, papaya, kabak, havuç, tatlı patates, pancar, domates, taze fasulye, yeşil bezelye, pirinç, ragi, arpa, suji, yulaf, iyi pişirdiği sarı dong mung verebilirsiniz.
Çocuğunuz 8 aylık olduğunda aynı yiyecekleri almaya devam eder ve ayrıca kivi, kayısı, incir, brokoli ve kabak gibi yeni yiyecekler de ekleyebilir ve püresi ve ezilmiş yumurtaları kaynatırız.
Olgun muz ve iyi pişmiş kabak gibi parmak yiyecekleri servis edin.
9-10 ay
- Bu yaşta bir çocuk mobilya veya elinizi tutarak destek alabilir ve durabilir.
- Çocuk muhtemelen 3-4 öğün, 1-2 aperatif yiyecek ve anne sütü veya formülü ile devam edecektir.
- Süt meyvelerle verilebilir. 6-8 ay verilen gıdalarla iletişim kurun, 9 ay içinde karpuz, nohut, yeşil gram ekleyin.
- Onuncu ayın ilerleyen saatlerinde ıspanak, salatalık, ıspanak, tavuk ve balık ekleyebilirsiniz.
- Narenciye hariç tüm mevsim sebzelerini ve meyvelerini vermeyi unutmayın.
11-12 ay
- Anne sütü veya mama hala gereklidir. 6-10 aydan önce verilen besinlere devam edilerek turunçgiller ile başlanması,
- Tüm mevsim meyveleri ve sebzeler Tüm bakliyatlar İnek sütü hariç tüm süt ürünleri.
- Yumurta, tavuk ve kuzu kıyma şeklindedir ve iyi pişirilir.
- Çocuğunuz yerken güvenlik çok önemlidir. Yakında izlemek, boğulma problemlerini veya gıdalara reaksiyonu önler. Çocuğunuzu yiyeceklerle yalnız bırakmayın. Bütün fındık gibi katı yiyecekler vermeyin.
- Birlikte yeriz. Düzenli bir yemek ve atıştırmalık programı takip edin. Ellerini yiyeceğe ve daha sonra ağızlarına sokmak istiyorlarsa, öğrenme sürecinin bir parçası olmalarına izin verin.
Bazen yeni yiyecekler zaman alır ve sabırlı olmalısınız çünkü baskıdan daha iyi çalışır. Çocuk yiyeceğe hayır diyorsa, onları zorlamaktan kaçının. - Bebekler ve çocuklar, özellikle 3 yaşın altındaki çocuklar ve bebekler olmak üzere beş yaşın altındaki herhangi bir yaşta yiyeceklerle boğulabilir.
Bebek uyurken uyu.
Çocuğunuza verebileceğiniz en iyi hediye olarak tüm besleyici gıdaları besleyin, sağlığınız iyidir.
çocuk beslenmesi
Çocukları beslemek, yetişkinlerle aynı beslenme fikirlerine dayanmaktadır. Herkesin vitaminler, mineraller, karbonhidratlar, proteinler ve yağlar gibi aynı bileşenlere ihtiyacı vardır. Bunlara besin denir. Bununla birlikte, çocuklar farklı yaşlarda farklı miktarlarda belirli besinlere ihtiyaç duyarlar.
Bir çocuğun büyümesi ve gelişmesi için en iyi beslenme modeli, çocuğun yaşını, aktivite düzeyini ve diğer özelliklerini dikkate alır. Amerikalılar İçin Beslenme Yönergelerinin son baskısına göre çocukları beslemek için bu temel yönergeleri öğrenin.
Besin açısından zengin gıdalar - ve çok az veya hiç şeker, doymuş yağ veya ilave tuz içermez - besleyici yoğun gıdalar olarak kabul edilir. Besin açısından yoğun gıdalara odaklanmak, çocukların toplam kalori alımlarını azaltırken ihtiyaç duydukları besinleri almalarına yardımcı olur.
Besin açısından zengin olan bu besinleri tüketmeye özen göstermelisiniz:
- Protein. Deniz ürünleri, yağsız etler, tavuk, yumurta, baklagiller, bezelye, soya ürünleri ve tuzsuz fındık ve tahılları seçtiğinizden emin olun.
- meyve. Çocuğunuzu çeşitli taze, konserve, dondurulmuş veya kuru meyve yemeye teşvik edin. Düşük şeker etiketli veya aynı türden meyve suyuyla paketlenmiş konserve meyveleri arayın. Bu, eklenen şeker miktarının minimum olduğu anlamına gelir. XNUMX/XNUMX su bardağı kuru meyvenin XNUMX su bardağı aynı tür taze meyveye eşdeğer olduğunu unutmayın.
- Sebzeler. Çocuğunuza çeşitli taze, konserve, dondurulmuş veya kurutulmuş sebzeler sunun. Ve her hafta renkli sebzelerle birlikte bezelye veya baklagilleri seçin. Konserve veya dondurulmuş sebzeleri seçerken, düşük sodyumlu seçeneklere bakın.
- Tane. Tam buğday ekmeği veya makarna, yulaf ezmesi, patlamış mısır, kinoa, kahverengi veya yabani pirinç gibi tam tahılları seçin.
- Süt ve süt ürünleri. Çocuğunuzu yağsız veya az yağlı süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri yemeye teşvik edin. Süt türevleri arasında soya içecekleri de yer almaktadır.
Çocuğunuzun aldığı kalorileri azaltmayı hedefleyin:
- Şeker eklendi. Meyve ve sütte bulunanlar gibi doğal şekerler ilave şeker olarak kabul edilmez. Ancak ilave şeker örnekleri, kahverengi şeker ve mısır, mısır şurubu ve baldan elde edilen tatlandırıcılardır. İlave şekerden kaçınmak için beslenme ve içerik etiketlerini kontrol edin. En az şeker eklenmiş kahvaltılık gevrekleri seçin. Alkolsüz içeceklerden ve ilave şeker içeren diğer içeceklerden kaçının. Ayrıca meyve suyu miktarını da azaltın. Ancak çocuğunuz meyve suyu içmeyi tercih ediyorsa, bunun şeker ilavesiz %100 doğal meyve suyu olduğundan emin olun.
- Doymuş yağ. Doymuş yağlar esas olarak kırmızı et, sosis, kümes hayvanları, tereyağı ve diğer tam yağlı süt ürünleri gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Pizza, sandviçler, hamburgerler ve burritolar da yaygın doymuş yağ kaynaklarıdır. Kek ve dondurma gibi tatlılar da yaygın olarak doymuş yağ kaynaklarıdır. Yemek pişirirken doymuş yağları ortadan kaldırmanın yollarını aramalı ve vücuda esansiyel yağ asitleri ve E vitamini sağlayan bitkisel ve fındık yağlarını kullanmalısınız.
- tuz. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu çocuğun günlük diyetlerinde aşırı miktarda tuz vardır. Tuz, sodyum olarak da bilinir. Tuz sandviçlerde bulunabilir.Ekmek, et, çeşniler, soslar ve tatlandırıcıların tümü sodyum içerir. Pizza, makarna yemekleri ve çorbalar gibi işlenmiş gıdalar genellikle çok miktarda tuz içerir. Çocuklarınızı cips ve kurabiye yerine meyve ve sebze atıştırmaya teşvik edin. Gıda etiketlerini kontrol edin ve düşük sodyumlu ürünleri seçin.
Çocukları beslemekle ilgili sorularınız veya çocuğunuzun beslenmesiyle ilgili özel endişeleriniz varsa, çocuğunuzun doktoruyla veya lisanslı bir diyetisyenle konuşun.
| Kalori | Büyüme ve aktivite düzeyine bağlı olarak 1000 ila 1400 |
| Proteinler | 2 ila 4 ons (60 ila 113 gram) |
| Meyve | Bir fincandan 1.5 fincana kadar |
| sebzeler | Bir fincandan 1.5 fincana kadar |
| tahıl | 3 ila 5 ons (85 ila 140 gram) |
| Süt ve süt ürünleri | 2 ila 2.5 bardak |
| Kalori | Büyüme ve aktivite düzeyine bağlı olarak 1000 ila 1600 |
| Proteinler | 2 ila 5 ons (60 ila 140 gram) |
| Meyve | Bir fincandan 1.5 fincana kadar |
| sebzeler | Bir fincandan 2 fincana kadar |
| tahıl | 3 ila 5 ons (85 ila 140 gram) |
| Süt ve süt ürünleri | 2 ila 2.5 bardak |
| Kalori | Büyüme ve aktivite düzeyine bağlı olarak 1200 ila 1800 |
| Proteinler | 3 ila 5 ons (85 ila 140 gram) |
| Meyve | Bir fincandan 1.5 fincana kadar |
| sebzeler | 1.5 ila 2.5 bardak |
| tahıl | 4 ila 6 ons (113 ila 170 gram) |
| Süt ve süt ürünleri | 2.5 bardak |
| Kalori | Büyüme ve aktivite düzeyine bağlı olarak 1200 ila 2000 |
| Proteinler | 3 ila 5.5 ons (85 ila 155 gram) |
| Meyve | Bir fincandan 2 fincana kadar |
| sebzeler | 1.5 ila 2.5 bardak |
| tahıl | 4 ila 6 ons (113 ila 170 gram) |
| Süt ve süt ürünleri | 2.5 bardak |
| Kalori | Büyüme ve aktivite düzeyine bağlı olarak 1400 ila 2200 |
| Proteinler | 4 ila 6 ons (113 ila 170 gram) |
| Meyve | 1.5 ila 2 bardak |
| sebzeler | 1.5 ila 3 bardak |
| tahıl | 5 ila 7 ons (140 ila 200 gram) |
| Süt ve süt ürünleri | 3 su bardağı |
| Kalori | Büyüme ve aktivite düzeyine bağlı olarak 1600 ila 2600 |
| Proteinler | 5 ila 6.5 ons (140 ila 185 gram) |
| Meyve | 1.5 ila 2 bardak |
| sebzeler | 2 ila 3.5 bardak |
| tahıl | 5 ila 9 ons (140 ila 255 gram) |
| Süt ve süt ürünleri | 3 su bardağı
|
| Kalori | Büyüme ve aktivite düzeyine bağlı olarak 1800 ila 2400 |
| Proteinler | 5 ila 6.5 ons (140 ila 185 gram) |
| Meyve | 1.5 ila 2 bardak |
| sebzeler | 2.5 ila 3 bardak |
| tahıl | 6 ila 8 ons (170 ila 227 gram) |
| Süt ve süt ürünleri | 3 su bardağı |
| Kalori | Büyüme ve aktivite düzeyine bağlı olarak 2000 ila 3200 |
| Proteinler | 5.5 ila 7 ons (155 ila 200 gram) |
| Meyve | 2 ila 2.5 bardak |
| sebzeler | 2.5 ila 4 bardak |
| tahıl | 6 ila 10 ons (170 ila 280 gram) |
| Süt ve süt ürünleri | 3 su bardağı |