怀孕时背痛 - 类型，原因和治疗

当您踏上怀孕之旅时，请继续忙于搜索书籍、杂志和其他在线资源，以了解有关怀孕、婴儿和您身体预期变化的所有信息。 健康的怀孕，以及您和健康宝宝的健康是您的主要目标。 因此，请阅读更多关于营养、生活方式、身体健康、情绪、身体变化、锻炼、医学检查和一些常见怀孕症状的信息。 喜欢 晨吐 还有一个影响许多人的常见问题 孕妇腰酸背痛. 超过三分之二的孕妇在怀孕期间会经历剧烈的疼痛。

怀孕和背痛

背痛是孕妇抱怨的最常见症状之一。 在一些女性中，它开始 早孕 它在九个月内保持进步。 在其他女性中，情况会变得更糟，即使在婴儿出生后仍然会阻碍她们。 有些女性在怀孕期间会出现腰痛，而有些女性会出现腰痛。

怀孕早期或孕早期的背痛

虽然在孕早期腰痛并不常见，但在怀孕早期也有可能出现腰痛。 怀孕期间的荷尔蒙变化是主要原因之一。 怀孕初期会增加 体内黄体酮水平 它是一种刺激子宫的激素。 这有助于放松将骨盆骨连接到脊柱的韧带。 由于这会放松髋关节并放松韧带，您可能会在长时间行走、站立和坐着时感到疼痛。

怀孕中期的背痛

孕中期是背痛发生的危险时期。 有扩展 子宫 ，它会削弱腹部肌肉并改变你的重心。 这会影响您的姿势并导致背部压力。 如果背部的压力对神经造成压力，背部就会开始疼痛。

妊娠晚期腰痛

随着您进入妊娠晚期，您获得的体重越多。 轴承 超重 它会增加关节的压力并为您的肌肉工作。 走路、长时间站立、从矮椅子上下来或弯曲和举起物体时，肌肉失衡和压力会增加背痛。

如果您一开始没有感到背痛，但在孕中期或孕晚期突然开始出现剧烈疼痛，这可能是早产的征兆。 请务必立即咨询您的医生。

怀孕期间腰痛正常吗？

是的，怀孕期间身体会发生各种变化是正常的，包括背痛。 虽然许多身体变化是作为怀孕的一部分自然发生的，但它们也会引起各种相关的影响。 其中一些会在情感上影响您，另一些会影响您的身体。 怀孕期间的背痛并不奇怪。 这是大多数孕妇都会出现的一种症状，因为诸如重心移动、体重增加、肌肉失衡和肌肉疲劳等正常变化会给背部带来压力并导致背部疼痛。 怀孕相关激素的增加会导致关节松弛并减少关节所需的支撑，从而导致背部问题。 此外，承担脊椎的活动使孕妇不可避免地出现背痛。

为什么我怀孕期间会腰痛？

怀孕会给您的身体姿势和生活方式带来许多变化。 如果您的背部和腹部肌肉较弱，以及缺乏灵活性和久坐不动的生活方式，则发生背痛的风险会更高。 携带多个婴儿（双胞胎或三胞胎）会增加背痛。 您在执行简单任务时的举止方式也会影响您的关节和肌肉。 除了物理变化，例如 子宫生长 ，重心转移，额外的体重和荷尔蒙变化，导致怀孕期间背痛的其他一些原因如下：

• 随着孩子的成长，您会发现自己向后倾斜以防止向前跌倒。 姿势的这种轻微变化会拉伤下背部的背部肌肉，导致背部疼痛
• 穿高跟鞋会改变平衡，也会给背部带来更大的压力。 这增加了背部疼痛和跌倒的机会
• 举起物体时，如果你站直，会增加背部的压力
• 拉动脊椎做更多体力工作引起的疲劳也会导致背痛
• 情绪压力也会导致背部肌肉紧张，导致背部疼痛或背部痉挛。

怀孕期间背痛的类型

您在怀孕期间可能会经历不同类型的背痛，包括腰背痛和骨盆后部疼痛。

怀孕初期腰痛是怎么回事？

腰部疼痛在腰部水平，脊髓周围。 有时，您会感到疼痛向腿部辐射。 腰痛发生在下背部的腰椎。 长时间坐着和站着或举起重物等活动会使疼痛加剧

什么是怀孕期间骨盆后部疼痛？

骨盆后部疼痛是孕妇最常见的腰痛类型之一。 骨盆后部感到疼痛。 臀部一侧或大腿两侧疼痛剧烈。 一些女性还会经历耻骨疼痛。 走路、爬楼梯、在床上翻身、举起物体以及试图在浴缸或矮椅上坐起或坐起都会导致背部骨盆疼痛。 因此，怀孕期间坐在椅子上时应该小心。 在这个位置，如果你在办公桌前身体前倾，疼痛会变得更糟

孕妇腰痛的原因有哪些？

背痛通常发生在骶髂关节，这是骨盆与脊柱相交的点。 背痛的一些原因包括：

1. 体重增加

超重 怀孕期间是正常的，也是婴儿发育所必需的。 通常的体重范围在 11 到 15 公斤之间，脊柱支撑着这个体重。 这种增加的负荷会导致背部疼痛。 此外，发育中的婴儿体重和不断增长的子宫对背部和骨盆区域的血管和神经造成了更大的压力。

2.职位变动

怀孕期间体重的增加会改变您的重心，您可能会前倾。 这种转变逐渐导致位置的变化。 这种位置变化会导致背部疼痛

3.荷尔蒙变化

在怀孕期间，松弛素和雌激素等激素会对您的身体产生影响。 松弛素是一种与怀孕有关的激素，可导致骨盆区域的韧带松弛，关节变得更加灵活。 换句话说，这种激素会导致关节松弛。 支撑脊柱的韧带也会松弛或松弛。 这些韧带的松弛会导致不稳定和疼痛。 荷尔蒙会随着体重增加而增加，重心的变化会增加关节支撑力的下降，导致背痛

4.肌肉分离

分离腹直肌也会导致背痛。 腹直肌位于腹部区域内的身体前部。 随着妊娠的进展，子宫会逐渐增大和扩大。 这种拉伸会导致两条平行的腹直肌带沿着中缝分开，导致背部疼痛。

5. 压力

您的情绪在怀孕期间起着至关重要的作用。 通常，任何类型的情绪创伤或压力都会对您的健康产生直接影响。 在怀孕期间也是如此。 您会注意到，随着压力的增加，背痛的强度也会增加。 情绪压力会导致背部肌肉紧张，增加僵硬和肌肉疼痛。 这种紧张会导致背部疼痛或背部痉挛

6.疲劳

涉及大量跑步和剧烈体育活动的日常活动会使您的身体在怀孕期间感到疲倦。 此外，重心的变化会导致肌肉疲劳，从而导致您的姿势发生剧烈变化。 不良姿势会增加背痛

7.肌肉不平衡

在怀孕期间，体重增加引起的重心变化会导致肌肉失衡，因为身体会增加体重。 这个额外的重量意味着你的肌肉需要做更多的工作。 它还增加了关节的压力。 这些肌肉不平衡导致身体的轴承器官承受压力。 如果你已经有肌肉无力或僵硬，这种肌肉不平衡会加剧它并增加背痛

缓解怀孕期间背痛的10个技巧

既然您的一些背痛问题现在已经得到解答，让我们来看看如何摆脱它们。 运动、瑜伽和其他缓解压力的疗法可以帮助缓解背痛。

消除怀孕期间背痛的运动

锻炼是缓解背痛的最佳选择之一。 但是，在开始锻炼计划之前，请咨询您的医生。 一些最有益的练习包括：

1. 游泳

السباحة 对孕妇来说是一项很好的运动。 虽然它可以增强腹部和下背部肌肉，但水的浮力可以减轻韧带和关节的压力。 研究表明，水上运动可以降低怀孕期间背痛的严重程度。 但是，在开始游泳练习之前请咨询您的医生，并确保在离开游泳池时采取预防措施

2. 重量训练

重量训练有助于增强耐力，并加强腹部肌肉、背部肌肉和腿部。 因此，它可以预防怀孕期间的腰痛。 孕妇的重量训练只能在经过专业培训的教练的建议下进行，并获得医生的批准。 与怀孕有关的重量训练包括侧蹲和肩部锻炼

3. 步行和伸展运动

运动和步行是非常简单有效的运动，可以帮助您缓解背部疼痛。 拉伸可以增加支撑腿部和背部的肌肉的柔韧性。 瑜伽 产前帮助平衡。 步行是一个简单的选择，使它成为您日常生活奇迹的一部分。 这是一种有效的心血管运动，既安全又能帮助您在整个怀孕期间保持活跃。

但是，请确保您穿着合适的鞋子 - 最好选择舒适的低跟鞋，以支撑您的双脚并让它们呼吸。 走路也要节约用水； 你的身体现在需要大量的水来携带营养，让你免于消化问题，并保护你免于脱水。 所以，记得享受你的步行，不要让自己筋疲力尽

 怀孕期间的背痛治疗

除了锻炼之外，让我们看看其他可以帮助您缓解背痛的治疗方法。 其中一些治疗包括：

1. 练习良好的姿势

随着您在怀孕过程中的进展以及宝宝的成长，为了防止向前跌倒，您最终可能会向后跌倒。 这种位置变化会压迫下背部肌肉并导致背部疼痛。 因此，练习良好的姿势有助于缓解背部疼痛。 一些最佳职位包括：

• 站直挺拔
• 挺起胸膛
• 保持肩膀和背部放松
• 站立时使用舒适、宽阔的姿势
• 当你不得不长时间站立时，休息你的脚并经常休息
• 避免锁住膝盖
• 坐着时要小心，选择带支撑的椅子或在背后放一个枕头以提供支撑

2. 选择合适的装备

就像衣服一样，鞋子等其他配饰在确保怀孕期间的舒适度方面也发挥着重要作用。 由于体重的增加和重心的转移，请避免穿高跟鞋，因为它们会进一步改变您的平衡并导致跌落。 穿着具有良好足弓支撑的低跟鞋有助于缓解您的步行体验

3.正确举起物体

在怀孕期间举起重物可能很困难。 因此，采取预防措施是一个好主意。 建议寻求帮助，因为弯曲和举起重物会使背部拉伤并引起不必要的疼痛。 如果您必须举起小物件，请蹲下并在双腿的支撑下慢慢抬起它们

4.适当的睡眠

成语 睡眠模式 你在怀孕中扮演着非常重要的角色。 此外，正确的睡姿可以缓解背部疼痛。 为了睡个好觉，请避免仰卧。 侧睡并保持膝盖弯曲。 您也可以使用枕头来支撑。 将这些枕头放在膝盖之间、背部后面和腹部下方。 您也可以考虑使用坚固的床垫来支撑您的背部

5.练习放松技巧

练习放松技巧，如瑜伽、深呼吸和 . 可以帮助按摩缓解疼痛 怀孕期间回来。 瑜伽和深呼吸有助于缓解肌肉紧张，并在深度睡眠中放松身心。 虽然没有研究结果证明这一点，但您可以尝试轻按摩或使用热敷或冷敷来缓解背部疼痛。 许多孕妇通过按摩和热/冷敷袋得到一些缓解

6. 探索补充疗法

研究表明，针灸可以缓解怀孕期间发生的背痛。 脊椎按摩疗法也有助于缓解背痛。 这种治疗侧重于手动调整或操纵脊柱，以减轻背部疼痛。 但是，如果您希望探索这些补救措施作为获得救济的补充选择，请务必咨询您的医疗保健提供者。

7. 将日常体育活动纳入您的日常生活

步行、伸展、蹲下、水上运动和其他简单的家务活等体育活动可以帮助您保持活跃并加强您的背部。 虽然您更愿意在腰痛期间蜷缩在床上，但适量的身体活动可以缓解背痛。

虽然这些治疗背痛的药物对孕妇非常有益，但建议您在开始服用前咨询您的医生或医疗保健提供者。

虽然超过三分之二的孕妇在怀孕期间会出现背痛，但约有 XNUMX% 的女性患有坐骨神经痛。 有时，腰痛会辐射到大腿和臀部，可能与坐骨神经痛相混淆。 怀孕期间的坐骨神经痛并不常见，它是由脊柱下部的椎间盘突出引起的。 如果您患有坐骨神经痛，疼痛会扩散到膝盖、脚和脚趾。 这伴随着腿部刺痛或麻木的感觉。 严重的坐骨神经痛会导致腹股沟或生殖器区域麻木。 您可能有排尿或排便困难。 如果您遇到这些症状，最好去看医生并讨论坐骨神经痛的治疗方法。 这些包括按摩、脊椎按摩疗法和体育活动。

既然您已经了解了怀孕期间的背痛、其原因和类型以及可以帮助您缓解疼痛的治疗方法，现在是时候停止担心并继续享受您的怀孕之旅了。 请记住通过特别注意您的脊椎、背部和腿部来控制您的身体健康。 在您难忘的旅程中游泳时，学习放松技巧和正确的睡眠姿势可以大有帮助。