如何早起——养成早起的习惯
您是否厌倦了不断使用贪睡按钮并且无法早起，这里是解决方案。
遗传学可能在一个人早上起得早还是晚起，因为他们熬夜很晚。 但其他时候，原因可能是日常生活，不能让人们在适当的时间入睡，从而导致人们后来出现失眠、压力和健康问题。
正如流行的谚语所证实的那样：“早起，你的健康就会好起来的。”
如果早起对您来说是个问题，无论是因为您的基因还是您的生活方式，Care2 都会提供重要提示，这些提示由 sleep.org、Healthline 和 Forbes 等专业网站上发表的证据和经验支持，以帮助您成功成为真正的人你想成为。
科学会告诉你如何开始新的一天，以及塑造余下的一天的最佳方式是什么。 让我们更多地探讨为什么以及为什么你应该早起，并在下面继续。
为什么早起对你有好处？
让我在早上和晚上保持活跃的秘诀是小睡，通常在晚上两点到四点之间。 我也更喜欢做可以在早上堆积起来的任务，并且经常回复电子邮件。
你有没有发现自己被时间束缚或总是夜以继日地工作？ 也许您一直想锻炼身体并保持更好的体形，但只是在您起床晚后就没有时间直接上班。 随着我们的生活变得越来越拥挤，建议早起，因为它可以让您有一些私人时间。 将其视为与自己独处的时间，以进行创造性思维并提高生产力。
不幸的是，找到新习惯并不容易。 你必须工作和承诺。 但我们可以为您提供一些技巧和技巧，让您更容易过渡到早醒。
您可能睡眠不足，需要调整就寝时间，但如果睡眠障碍或其他健康状况导致您早晨嗜睡，则可以使用治疗方法。
我们将在下面详细讨论这些可能的原因，以及如何早起：
早上怎么早起？
要了解如何早起，请遵循以下提示：
1. 把闹钟放在触手可及的地方
除非您有额外一两个小时的睡眠时间，否则按下贪睡按钮将无济于事。另一方面，一听到闹钟就起床并按时入睡有助于同步您体内的生物钟。
2.让光线进来
关于如何早起的答案之一是，一旦你醒来，打开百叶窗或百叶窗，或者走到户外，自然光会刺激你的大脑并让你的生物钟保持正常。
如果您在早上患有脑雾症或患有季节性情感障碍或抑郁症，请尝试打开灯箱，它可以提升您的情绪并帮助您更加清醒。
3.吃健康的早餐
燕麦片、绿叶蔬菜，甚至水可以帮助你在清晨更加清醒。有些人还知道苹果是天然咖啡因。它们实际上不含咖啡因，但纤维和天然糖可以帮助你醒来。
4.开始锻炼
无论您是跑步还是直接去健身房，或者只是在卧室里做一些跳跃，锻炼都是您需要让血液循环的东西，也是早起的一种方式。
散步是最好的晨练形式，因为它可以有效地让你的身体在早晨感到精力充沛，忘记困倦。
5.早点睡觉
关于如何早起，你需要充足的睡眠，这意味着早睡，即使你已经习惯了熬夜。
6.睡前减少照明并关闭电子设备
夜间明亮的灯光会降低褪黑激素水平，不仅是车头灯，手机、电脑和电视的眩光也会减慢褪黑激素的产生。
至少在你打算睡觉前一小时把家里的灯调暗，关掉所有的屏幕和电子设备。
7. 尝试服用褪黑激素补充剂，让睡眠重回正轨
关于起床的时间，您可以服用褪黑激素补充剂来帮助调整您的生物钟。褪黑激素不适用于所有睡眠障碍，它可能会导致某些人第二天嗜睡。
由于潜在的副作用以及与您可能正在服用的其他药物的相互作用，在服用补充剂之前与您的医生交谈总是一个好主意。
服用避孕药、血液稀释剂、镇静剂或某些类型的降压药的自身免疫性疾病或糖尿病患者在未与医生讨论之前不应服用褪黑激素。
8.参加睡眠研究
如果您在尝试其他方法后无法在早上起床或注意到任何睡眠障碍的警告信号，请与您的医生讨论转诊给睡眠专家的事宜。
参与睡眠研究可以帮助诊断可能导致早晨疲劳的睡眠障碍。
9.治疗睡眠障碍
如果您被确诊 睡眠障碍， 如 慢性失眠 或不安腿综合征 (RLS)，治疗可以帮助您更好地入睡和醒来。
早上起床的最佳方式
这里有一些早上起床的最佳方法
1.摆脱百叶窗和一切阻碍阳光进入的东西
如果你在卧室的窗户靠近你或靠近你的头睡觉，那么早起的最佳方法是开始摆脱窗帘。 这可能听起来很奇怪，但它每次都有效。 早晨，一旦阳光照射到您的身体，它就会发出信号，您只需睁开眼睛就可以醒来并摆脱睡眠状态，没有任何借口。
2.练气功
气功是在你体内培养和循环气的艺术。 如果你看一下晨气功练习，你会发现它们让你恢复活力，让你恢复活力。 它比咖啡因好得多，可以消除早晨的渴望。 下次醒来时不要去健身房。 做点气功，你会发现自己的恐惧越来越少，每天早起。
3. 从有趣的事情开始
如果您想早起并为此感到兴奋，那么您应该从一些有趣的事情开始新的一天。 这可能是写日记、创作艺术、听音乐或与朋友交谈。 建立在快乐和乐趣之上的新习惯。 毕竟，如果从长远来看它不好玩，为什么还要坚持呢？
早起也是如此。
4.设置两个闹钟叫醒你
在您的 Fitbit 上或您的床附近设置闹钟，在触手可及的地方设置闹钟，另一个闹钟则设置在稍远一点的地方。 确保两者之间有 15 分钟的间隔。 它的作用是帮助你轻轻地醒来，而不是在早上面对那种昏昏沉沉的感觉。 当您醒来第一个闹钟时，开始做一些有趣的事情，例如阅读或躺在床上。 当第二个闹钟响起时，起床，洗脸，准备开始新的一天。 你也不会感到内疚，而且很容易坚持下去。 通过练习，你会毫无征兆地早起。
5. 你有理由
你的理由是毫无预兆地早起的最重要原因。 有你这样做的理由。 是因为您想花更多时间陪伴家人或学习新技能吗？ 还是因为您想通过学习更多来发展自己并发展自己的职业？
没有目的地的船可以去任何地方。 掌握如何早起并感觉神清气爽也是如此。
6. 计划你的空闲时间
你们中的一些人可能在工作日非常有效率，并且可能会问：“周末早起有什么意义？”
好吧，这就是空闲时间的来源。 想想你最喜欢的爱好或你想要改进的地方。 这就是周末的目的。 想一想，把你的周末度假计划到你很忙的地步，不要留下问号。
7.工作细节
当您早起并有足够的空闲时间时，这可能会令人生畏。 您可能必须按下贪睡按钮。 这就是为什么我们谈论你自己的原因。 但在这种情况下，我们正在谈论你的小案例。 开始思考起床后想做什么。
你会刷牙，工作几分钟然后去办公室吗？ 或者花时间阅读和与家人共度时光，然后工作。 确定时间表或您希望在这些“小任务”上花费多长时间并使用它们，直到它们每天变得更容易。
8.远离电子产品
睡前一小时不要使用智能手机、笔记本电脑或平板电脑。 把它们给别人，不要费心去找它们。 不要分散他们的注意力。让他们远离你的卧室。
9. 本能
早起是我们作为人类的自然本能，但随着世界上所有的大惊小怪，如此违反直觉的事情可能看起来不自然。 提醒自己早起的好处以及早起的正常程度。 用积极的想法恢复你的思想，采取行动，并不断重复这一步来改变你的生活。
10.从你最喜欢的事情开始
如果你喜欢带你的宠物散步，是时候让他帮忙早起了。 一大早给宠物喂食，每天提醒你。 如果您错过了一天或没有早起，您可以放心，您将有类似的安全漏洞触发因素。
11. 找一个问责伙伴
寻找早起或住在你家附近的新朋友是让球滚起来的好方法。 如果您看起来要错过一天，请出去进行早期排练或与那个朋友一起走，让他们敲门。 它会像魔术一样。
12.尝试多相睡眠
它适用于那些想要早起和少睡而又不牺牲周期质量的人。 正常情况下，这个世界每天睡 8 个小时。 您有四个睡眠阶段和两种情况，称为“慢波睡眠 (SWS)”和“快速眼动”(REM)。 您的睡眠质量处于 REM 阶段。
您可以尝试将您的睡眠或将您的 8 小时周期分成三个部分。 晚上六个小时，全天四个 30 分钟的电小睡。 只需搜索双相周期或普通睡眠周期等术语，您就会明白。
并尝试逐渐改变你的就寝时间
如果您每天早上起床困难并感到疲倦，那么确定您的睡眠是否充足（或者您的睡眠质量是否存在问题）非常重要。 根据梅奥诊所的网站，成年人每晚需要 7 到 9 小时的优质睡眠。
为了训练你的身体爱上早晨，你必须设置一个每天晚上早起早睡的闹钟。 Sleep.org 还建议遵循“一刻钟规则”，该规则要求您每晚早睡 15 分钟，以逐渐适应新的时间表。 你会发现在仅仅过了 4 个晚上之后，你就提前一个小时上床睡觉了。
13. 放松和平的时光
如果你不放松，每晚早睡都不容易。 因此，请利用晚上的时间放松身心，让您的身体开始自然的睡眠过程。 Sleep.org 建议关闭明亮的灯光，因为它们可以阻止诱导睡眠的激素褪黑激素的作用。 这也适用于明亮的屏幕，例如电视、智能手机、平板电脑等。 试着在睡前至少一小时放松一下，你很可能会轻松入睡。
14.改善你吃的东西
你的饮食会影响你睡前和起床后的感觉。 跳过咖啡因，避免喝凉茶。 多吃水果、蔬菜、坚果和种子，并从瘦肉中获取蛋白质。 有机食品非常好。 你吃得越干净，就越有纪律。 你培养的纪律和意志力越强，就越容易养成新的习惯——比如早起。 这是某种积极的连锁反应。
15. 保持一致
一旦你开始早起，保持一致并坚持下去。 没有理由。
不管是假期、假期还是特殊活动。 这对她有用，现在她不想逃脱。 记住为什么你一开始就开始早起，你必须继续致力于你的事业。
从长远来看，您的身心会感谢您。 你可以打赌。
早起就像养成一个新习惯。 这是关于忠于自己，诚实和承诺。 尽管上述提示和技巧会有所帮助，但您必须有改变的愿望。 或者是前进的意志。 一旦你内心有强烈的冲动，这些工具和技术就会得到最好的利用。 请记住 - 这需要时间。 这不会在一夜之间发生，所以请给自己一点余地，并在开始时表现得很好。 别忘了告诉我们进展如何。
早上起床困难的原因是什么？
在你知道如何早起之后，我们告诉你，早上起床的困难不仅是你的爱睡觉和你不喜欢早上起床，而是生活方式因素，某些健康状况和药物可以让你起床早上起床困难，包括：
- 病理性睡眠障碍：如梦游、梦话、夜惊等。
- 睡眠呼吸暂停。
- 缺乏睡眠。
- 压力和焦虑
- 沮丧.
- 与生物钟有关的睡眠障碍。
- 某些药物，例如：β-受体阻滞剂、一些肌肉松弛剂和一些抗抑郁药。
- 慢性疼痛。