适度晒太阳的 9 大健康益处

太阳光 它是地球的能源。 光合作用细菌是地球上最古老的生命形式之一，它利用太阳的能量来制造食物。 绿色植物利用太阳能制造食物，因此地球上的生命依赖于它们。

人类也已经进化到可以利用阳光并从中受益。 许多古代文明都认识到阳光的治疗作用。 将阳光用于治疗目的被称为日光疗法。

阳光调节人类的昼夜节律（生物钟）。 这意味着暴露在阳光下对您的健康很重要，每天晒太阳 15 分钟可以为您带来奇迹，例如增加体内维生素 D 的水平。

事实上，阳光照射不足与糖尿病和高血压等生活方式疾病、乳腺癌和结肠直肠癌等癌症以及多发性硬化症和阿尔茨海默病等神经退行性疾病的发病率增加有关。

过去十年进行的研究表明，阳光对健康有很多好处。 继续阅读以了解有关这些好处的更多信息。

日晒的健康益处

以下是外出晒太阳对健康的好处。

1. 改善心理健康

大多数人习惯于听到暴露在阳光下会提高水平 维生素D） 在身体里。 但这还不是全部。 阳光可以刺激感觉良好的荷尔蒙血清素，这是一种让你保持冷静和专注的情绪提升因素。

如果不暴露在阳光下，体内的血清素水平会下降，导致抑郁。 事实上，由于缺乏足够的阳光照射而导致的血清素水平下降可能是季节性活动性抑郁症 (SAD) 的原因之一，这会在冬季影响许多人。

最近的一项研究报告说，暴露在阳光下后心理健康状况有所改善，从而提高了工人的整体表现。

2.诱导良好的睡眠

褪黑激素是负责诱导睡眠的激素。 白天暴露在阳光下会导致大脑在晚上释放褪黑激素并诱导良好的睡眠。

在洛杉矶的疗养院进行的一项研究表明，白天暴露在阳光下 30 分钟的老年患者晚上睡得很好。

3. 支持骨骼健康

大部分人体维生素 D 的需求是通过暴露在阳光中的紫外线中来满足的。 维生素 D 促进健康的骨骼形成。

阳光照射还可以通过增加体内维生素 D 水平来降低患类风湿性关节炎的风险。

4.促进心脏健康

阳光照射通过刺激皮肤释放某些有益心脏健康的化学物质（如一氧化氮）来降低高血压患者的血压。

一氧化氮可以放松血管肌肉，促进血液通过并降低血压。

5. 改善甲状腺功能

甲状腺是人体的主要腺体之一，甲状腺功能障碍会导致多种疾病和代谢综合征。

甲状腺的有效功能需要高水平的维生素 D。 阳光通过增加体内维生素 D 水平间接改善甲状腺功能。

6.可以减少肥胖

近来，肥胖已成为一种生活方式病。 肥胖的人更容易患上其他相关疾病，如糖尿病和高血压。

如动物研究所示，早上暴露在阳光下 20-30 分钟有助于您的身体减掉额外的体重。

7. 提高预期寿命

阳光会影响情绪，暴露在阳光下会使人快乐。 幸福与预期寿命有关，因为幸福的人寿命更长。 因此，阳光对预期寿命有间接影响。

8. 预防自身免疫性疾病

暴露在阳光下会导致一类免疫细胞——调节性 T 细胞——的活性增强，这些细胞会去除自身反应性免疫细胞，从而抑制自身免疫。 这可以帮助预防自身免疫性疾病。

9.可能有助于预防癌症

最近的研究强调，暴露在阳光下与降低患乳腺癌、结肠直肠癌、前列腺癌和非霍奇金淋巴瘤（一种影响免疫系统细胞的癌症）的风险有关。

多少阳光才够？

虽然阳光对健康有很多好处，但过度暴露在阳光下可能是有害的。

关于晒太阳的安全时间有很多建议。 一些欧洲国家建议成人和青少年在 15 月至 10 月期间每天上午 00:3 至下午 00:XNUMX 之间接受 XNUMX 分钟的阳光照射。

英国等一些其他国家/地区建议在 9 月至 13 月之间每天暴露 30-XNUMX 分钟。 建议每天最多晒太阳 XNUMX 分钟。

请注意，使用防晒霜对于防止过多的阳光损坏皮肤细胞非常重要。

关于晒太阳的常见问题

防晒霜会影响维生素 D 的生成吗？

是的。 防晒霜不仅可以防止晒伤和皮肤变黑，而且还会抑制维生素D的产生，从长远来看会导致其缺乏。

多少日晒最有利于维生素 D 的产生？

一般来说，建议每天或每周几次在一天中的时间暴露 10-30 分钟。 但是，有几个因素需要考虑：

• 地理区域： 居住在赤道附近的人比居住得更远的人在更短的时间内产生更多的维生素 D。
• 皮肤类型： 一般来说，深色皮肤的人需要更多的时间在阳光下才能产生足够量的维生素 D，因为深色皮肤的人皮肤中的黑色素会吸收来自太阳的紫外线。

遗言

暴露于阳光中的紫外线与黑色素瘤等皮肤癌有关。 因此，您不会在阳光下花费太多时间。

如果您在阳光下花费大量时间，请使用保护免受强烈的阳光照射。 可以使用防晒霜避免晒伤，戴眼镜保护眼睛，戴帽子保护头发。