军事饮食3天-快速减肥的最简单方法

在本文中

• 什么是军人饮食？

• 军事饮食如何帮助减肥？

• 军事饮食可持续和安全吗？

• 军事饮食的示例膳食计划

• 军人饮食的利与弊

• 遵循军事饮食时的注意事项

• 问题与解答

我们都梦想着吃我们喜欢的东西而不增加体重。 唉，所有这些事情都应该成为梦想！ 体重既不会在一夜之间增加，也不会在一天内减轻。 节食对于减肥至关重要。 然而，合理的饮食计划和健康的生活方式之间只有一线之隔 和系统 不稳定的饮食可以帮助你快速减脂，但不能长期持续。 这些饮食中的一种趋向于订购 食物 军队。 让我们了解它涉及什么以及它是否运作良好。

什么是军人饮食？

军事饮食，也称为 3 天饮食、克利夫兰诊所饮食或美国心脏协会饮食，是一种饮食计划，专注于无情地减少膳食中的卡路里以减轻体重。 这种饮食被宣传为有助于每周减掉 10 磅。 它是一种极低热量的饮食，根据快速热量限制理论起作用。 然而，它不是 饮食 任何武装力量都可以追溯到它的起源。 它很受欢迎，因为它不需要投资任何补充剂、特殊食品或指南。 为期 3 天的减肥饮食包括遵循严格定义的控制卡路里的饮食。

军事饮食如何帮助减肥？

军事饮食分为两个阶段，为期 7 天。 前三天包括一个饮食计划，将一天的卡路里连续限制在 1400 到 1000 卡路里之间。 涵盖膳食计划 早餐 午餐和晚餐，但他们不允许在两者之间吃零食。 每天 1000 卡路里的限制远低于成年人的平均摄入量。 接下来的四天没有计划，但您被指示将卡路里限制在每天 1500 以下。 这种在短时间内产生的热量不足会迫使身体在能量不足的情况下工作。 这导致最初的体重减轻。 这个限制性军事饮食图表中包含的食物热量低，据说一些食物组合可以改善 代谢 像那样。 建议多喝水来支持这种饮食。 الماء 它有助于排出毒素，同时让你感到饱而不吃太多。

军事饮食可持续和安全吗？

军事饮食由于不一致而引发了危险信号。 它不包括所有食物组的营养，不能满足每天的营养需求。 它由冰淇淋等低热量和高热量食物组成，这引发了人们对这种饮食的长期安全性的质疑。 它还表明，虽然你一开始可能会显着减轻体重，但可能都是水的重量。 身体是由大量的水组成的。 富含碳水化合物和咸味的食物往往有助于保留这种水分。 军事饮食菜单会从您的系统中消除这些食物，从而减少您体内的水量。 这种水重的损失可能每周都不一致。 这种饮食的可持续性是值得怀疑的，因为无休止的能量不足会让你容易烦躁、疲劳和饥饿。

军事饮食中的膳食计划示例

这是一个示例军事饮食计划：

今天1

第 1 天的膳食计划包括总热量约为 1400 卡路里的食物。

早餐：

• 一片吐司和两汤匙花生酱
• 半个柚子
• 一杯茶或咖啡

午餐：

• 一片吐司
• 半杯金枪鱼
• 一杯 茶 或咖啡

晚餐：

• 绿豆牛肉 - 85 克肉配 1 杯豆子
• 小苹果
• 半根香蕉
• 一杯香草冰淇淋

第二天

第二天的菜单大约是1200卡路里。

早餐：

• 吐司 - XNUMX片
• 1个煮鸡蛋
• 半根香蕉
• 一杯茶或咖啡

午餐：

• 1个煮鸡蛋
• 1杯奶酪
• 5个咸饼干
• 一杯茶或咖啡

晚餐：

• 两个热杯（不含蛋糕）
• 半杯胡萝卜和半杯西兰花
• 半根香蕉
• 半杯香草冰淇淋

第十六天

第三天计划允许大约 1100 卡路里。

早餐：

• 切达干酪 - XNUMX 盎司
• 5个咸饼干
• 1个小苹果
• 一杯咖啡或茶（可选）

午餐：

• 一片吐司
• 1个鸡蛋（煮至口味）
• 一杯咖啡或茶

晚餐：

• 杯金枪鱼
• 半根香蕉
• 一杯香草冰淇淋

这种饮食可以有替代品和改变，这取决于你是否 往事 或依赖 蔬菜 或者有麸质不耐症。 鸡蛋和肉类的素食替代品是坚果、大豆和蔬菜。 建议喝不加糖或奶油的咖啡或茶。

军人饮食的利与弊

众所周知，军事饮食是一种独特的饮食，在这里我们列出了遵循这种饮食的利弊。

正数

• 这种饮食中的食物组合可以帮助加速这个过程 代谢.
• 这种饮食对于需要在进行减肥手术前大量减重的肥胖人群非常有效。
• 它具有成本效益，不涉及投资营养补充剂或独家成分。
• 对于那些喜欢结构和手术精度的人来说，这是一个严格的计划。
• 饮食包括冰淇淋，这使它不像怀疑论者的饮食。

呸呸呸

• 每日卡路里消耗量有危险的减少。
• 饮食菜单的营养价值微乎其微，无法保持身心健康。
• 冰淇淋等食品经过加工且含糖量高，这就是为什么它不能被认为是一种健康的减肥方式。
• 精力不足会让你感到疲惫和烦躁。
• 饮食可能不可持续，您更有可能通过暴饮暴食恢复所有体重，同时补偿进食时的近乎饥饿感。

遵循军事饮食时的注意事项

在进行军事饮食时，请务必记住以下几点：

• 不要在两餐之间吃零食。
• 多喝水以保持毒素充分和清除。
• 提前计划并购买所有必需的食物。 这将防止您在节食期间去杂货店购物或暴饮暴食。
• 除非你是素食者或过敏，否则不要做很多替代品。
• 在限制性计划后的四天内保持合理的饮食。
• 男人应该记住在所说的膳食计划中增加 100 卡路里，因为他们燃烧更多的卡路里。

问题与解答

下面回答了有关 3 天饮食的一些常见问题：

1. 苏打水可以用于军事饮食吗？

你可以喝苏打水。 允许喝茶、咖啡和水，不允许喝苏打水、果汁和含糖饮料。 众所周知，茶和咖啡是代谢兴奋剂。 它们有助于加速减肥。

2. 如果我过敏，我可以用什么代替金枪鱼？

你可以用奶酪、开心果、花生或杏仁代替金枪鱼。 您也可以尝试鸡肉或豆腐来代替金枪鱼。

3.军人饮食安全吗？

这种饮食可能在短时间内是安全的。 如果持续很长时间，可能会导致缺乏症。 咖啡、茶、冰淇淋和吐司几乎没有营养价值来支持健康的长期生活。

4. 军用饮食中可以使用香料吗？

军队饮食中允许使用盐、胡椒、香菜、大蒜和其他零卡路里香料。 不应添加芥末和大豆等香料。

5. 3天后可以延长饮食吗？

军事饮食是 3 天的饮食，然后是 4 天的健康饮食。 如果您需要减轻更多体重，请再次重复此循环。 但请确保您坚持 3 天节食和 4 天吃健康清淡的食物。

6. 4天节食后3天内可以吃什么？

建议每 1500 小时吃低于 24 卡路里的低碳水化合物饮食。 你可以吃酸奶冻糕、吐司上的鸡蛋或加一勺奶酪的百吉饼。

如果您遵循军事饮食，则应避免油炸和油腻的印度菜肴。 最好的减肥方法是找到一种健康的方法来减掉足够的卡路里，同时将卡路里消耗保持在最佳水平。 这应该包括吃营养均衡的膳食，包括所有食物组。 浮动饮食很难减轻体重，因为这些饮食会耗尽你的营养和能量。 停止节食后，您可能很快就会失去所有体重。 通过吃正确的食物和定期锻炼来保持健康是明智的。 最后，听从自己的身体，不要饿死自己，而是看自己吃了多少，想不想瘦。