母乳喂养的产奶饮食技巧

营养可以 用于母乳喂养 令人困惑。 应该吃多少？ 期间要避免什么 哺乳 ? 饮食对孩子有什么影响？ 应遵循以下重要的营养提示。

当谈到你的小快乐时，你正在寻找一个健康的开始。 尤其 ， 母乳喂养时 你太在乎了 为您的孩子提供最好的食物 也许。 但你的幸福同样重要。 当食物来自你时，你的宝宝会得到什么。 母乳的质量取决于蛋白质、卡路里、维生素和矿物质的含量。 如果它来自正确的来源，您就不必担心它。 但是，为了获得最佳营养，根据您的饮食计划，您可能需要一些补充剂，这样您或您的孩子就不会错过任何东西。 您现在在饮食中所采取的措施会照顾到你们俩。

如果您正在给宝宝喂奶，那么您就是在给他提供支持他成长和健康的营养。 但是，您可能对最好的食物和饮料以及您的饮食如何影响您的母乳和宝宝有疑问。

了解母乳喂养营养的基础知识。

母乳喂养时我需要额外的卡路里吗？

是的，您可能需要 多吃一点， 每天 330 到 400 卡路里，给你能量和营养来生产牛奶。

对于这些额外的卡路里，请选择营养丰富的全麦面包片、16 汤匙（约 227 克）坚​​果黄油、一个中等大小的香蕉或苹果和约 8 克（XNUMX 盎司）酸奶。

哺乳期应该吃什么食物？

专注于帮助您增加牛奶供应的健康选择。 选择富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、乳制品、豆类、扁豆和汞含量低的海鲜。 除了水果和蔬菜，还可以选择各种全谷物。

哺乳期间吃各种食物有助于改变母乳的味道。 因此，您的宝宝会尝到不同的口味，这可能有助于他将来更容易接受固体食物。

为确保您和您的宝宝获得所有必需的维生素，您的医疗保健提供者可能会建议您继续每天服用多种维生素和矿物质补充剂，直到您断奶为止。

哺乳期间我需要吃多少？

口渴时喝水，如果尿液呈深黄色则多喝水。 每次母乳喂养宝宝时，您都可以喝一杯水或其他饮料。

但是，要提防果汁和含糖饮料； 过量的糖会导致体重增加，或者会破坏您在怀孕期间减轻体重的努力。 过多的咖啡因也会导致问题。 限制自己每天不超过 3 到 16 杯（24 到 XNUMX 盎司）含咖啡因的饮料。 母乳中咖啡因的存在可能会导致宝宝在睡觉时不安或不安。

素食和母乳喂养怎么样？

如果您遵循素食饮食，那么选择能够为您提供所需营养的食物非常重要。 例如：

• 选择富含铁、蛋白质和钙的食物。 铁的良好来源是扁豆、丰富的早餐麦片、绿叶蔬菜、豌豆和葡萄干等干果。 为了帮助你的身体吸收铁，吃富含铁的食物和富含维生素 C 的食物，如柑橘类水果。

  • 确保食用植物性蛋白质来源，例如豆制品、肉类替代品、豆类、扁豆、坚果、种子和全谷物。 您可以使用的其他选择是鸡蛋和奶制品。

  • 富含钙的食物包括乳制品和深绿色蔬菜。 其他选择包括富含钙的产品，例如果汁、早餐麦片、豆浆、豆浆和豆腐。

• 确保服用营养补充剂。 您的医疗保健提供者可能会建议您每天服用维生素 B-12 补充剂。 维生素 B-2 通常只存在于动物产品中，因此很难在植物性饮食中获得足够的维生素 B-3。 如果您不吃鱼，请与您的医疗保健提供者讨论服用 omega-XNUMX 补充剂。

  如果您没有吃足够的富含维生素 D 的食物，例如牛奶和一些早餐麦片，并且暴露在阳光下的时间有限，您可能需要补充维生素 D。您的宝宝需要维生素 D 来吸收钙和磷。 严重的维生素 D 缺乏症可能导致佝偻病，即骨骼柔软或脆弱。 因此，如果您还给宝宝补充维生素 D，请告诉您的医生和宝宝的医生。

母乳喂养时我应该减少或避免哪些食物和饮料？

哺乳期间注意不要吃某些食物和饮料。 例如：

• 酒精。 母乳中没有被认为对婴儿安全的酒精含量。 如果您饮酒，请避免母乳喂养，直到酒精的影响完全从母乳中消失。 对于 12 盎司（355 毫升）含 5% 酒精的啤酒、5 盎司（148 毫升）含 11% 酒精的葡萄酒或 1.5 盎司（44 毫升）含 40% 酒精的蒸馏酒，这种效果通常会持续两到三个小时，根据你的体重。 在饮酒之前，请考虑抽吸母乳稍后喂宝宝。
• 咖啡因。 每天避免超过 3 到 16 杯（24 到 XNUMX 盎司）含咖啡因的饮料。 母乳中咖啡因的存在可能会导致宝宝在睡觉时不安或不安。
• 鱼。 海鲜可能是蛋白质和 omega-3 脂肪酸的丰富来源。 然而，大多数海产品都含有汞或其他污染物。 母乳过多接触汞可能会对婴儿发育中的神经系统构成风险。 为减少您的孩子接触这种物质，请避免食用富含汞的海鲜，例如旗鱼、鲭鱼和方头鱼。

我的饮食会对我的宝宝造成刺激或过敏反应吗？

您的饮食中含有某些可能使您的孩子易怒或产生过敏反应的食物或饮料。 如果您的宝宝在喂食后立即受到刺激或出现皮疹、腹泻或充血，请去看宝宝的医生。

如果您怀疑饮食中的某些东西可能会影响您的宝宝，请在一周内避免食用这种食物或饮料，直到您了解它是否会对宝宝的行为产生任何影响。 避免某些食物可能会有所帮助，例如大蒜、洋葱或卷心菜。

请记住，母乳喂养时无需遵循特殊饮食。 只关注健康的选择，您和您的宝宝都会从中受益。

在母乳喂养期间进行植物性饮食是否安全？

纯素饮食以植物为基础，不包括吃肉。 但允许吃一些动物王国的产品，如牛奶、黄油、鸡蛋和蜂蜜。 这也可能包括避免动物屠宰的副产品。 这个词来源于拉丁动词，意思是“蔬菜”或“蔬菜”。

是的。 如果您认为自己无法获得足够的营养，请再想一想。 即使不吃肉，你也可以获得大量的蔬菜来为你提供必需的营养。

素食的种类

素食分为三种：

1. 乳素食主义者

含有大量乳制品但没有鸡蛋的素食。 乳制品是维生素 D、蛋白质和钙的良好来源。 乳制品中含有大量维生素 B12 和卡路里，因此从这种饮食中获取营养并不困难。

2. 飞碟蔬菜

它含有鸡蛋和植物，但不含乳制品，严禁食用。 鸡蛋是蛋白质、钙、维生素 B12、维生素 D、omega-3 脂肪酸等营养物质的良好来源。

3. 乳制品和鸡蛋素食主义者

最好的，在哪里提供。 用鸡蛋和奶制品来增强你的身体，你可能不需要任何其他补充剂。

遵循纯素饮食时要考虑的提示

这里有一些提示可以指导您完成饮食。

• 卡路里和蛋白质是必须的。 相应地吃。
• 饮食中的乳制品应添加维生素 D。
• 如果鸡蛋适合你，每天吃一个。
• 如需更多维生素或补充剂，请咨询您的医生。

在母乳喂养期间进行纯素饮食是否安全？

素食主义或纯素食主义是一种植物性饮食。 不使用动物产品，特别是在饮食中，以及拒绝动物商品地位的相关理念。 遵循这个系统的人被称为“素食者”。

纯素饮食完全以植物为基础，不含肉、鱼、蛋或奶制品。 这就是为什么如果您想在母乳喂养期间遵循完全纯素的饮食，您应该特别注意您的饮食。 您必须特别注意母乳喂养饮食计划中消耗的卡路里和营养素。

遵循纯素饮食时要考虑的提示

植物性饮食非常健康，但热量和营养素含量低。 需要补充剂来填补空白，使“母乳喂养素食计划”成为一个引人注目的计划，而这种饮食中的 B12 是必不可少的。 这里有一些提示，在保持严格的纯素饮食时会有所帮助。

• 由于植物的卡路里含量低，因此请确保您的母乳喂养饮食计划中有大量替代品或补充剂来补充需求。
• 你可以从小扁豆、大米、坚果、豆类、深绿色蔬菜和全麦面包中获取蛋白质。 要求他们很多，以满足身体的要求。

B12是一种维生素

• B12 是一种只能在动物产品中找到的维生素。 预防它的一部分是非常重要的。 补充剂是满足您身体需求的最佳方式，但请确保您的医生也同意它们。

锌

• 富含锌的植物很多，但您的身体对含锌的动物产品反应最好。 因此，大量的坚果、豆类、谷物、种子和绿叶蔬菜应该是母乳喂养饮食计划的一部分。 黑巧克力和可可粉也是很好的来源。

乳制品

• 乳制品富含钙。 但深色绿叶蔬菜也可以拯救你。 豆类、豆制品或强化橙汁也是很好的来源。 无花果干富含钙质载体。

铁

• 您可以从蘑菇、豆腐、坚果、全谷物、绿叶蔬菜、铁强化面包和谷物中满足您对铁的需求。 您的饮食计划应包含富含维生素 C 的食物的混合物，以使其更有效。

欧米加3

• 鱼是二十二碳六烯酸 (DHA) 的良好来源，它是一种必需的 omega-3 脂肪酸，是宝宝大脑和眼睛的必需营养素。 但是，它不能成为母乳喂养营养饮食计划的一部分。 但亚麻籽、大麻和核桃含有 α-亚麻酸 (ALA)，您的身体可以将其转化为 DHA，但含量可能太少。
• 碘摄入量可以补充盐或海藻，并且可以很好地配合您的饮食计划。 它是甲状腺发育所必需的。
• 你有没有想过母乳喂养的饮食计划可以包括阳光？ 嗯，不知何故！ 如果您在户外晒几分钟，您的身体就会获得健康剂量的维生素 D。 但要避免过度的阳光照射； 如果气候太恶劣，完全不推荐。
• 如果您或您的医生认为您缺乏上述任何营养素，您可以随时寻求补充来满足要求。

在母乳喂养期间进行半素食或pestrane饮食是否安全？

半素食饮食有时包括肉类和动物产品。 如果您每天以均衡的方式食用，半素食饮食计划可以帮助您过上健康的生活并为您的孩子提供充足的营养。

另一方面，鱼素食者的饮食不含任何肉制品。 它与素食非常相似，但包括鱼。 鱼是蛋白质、维生素、矿物质和 omega-3 脂肪酸的极佳来源，可以充分照顾新妈妈。

遵循半素食或之二时要考虑的提示

如果您选择遵循半素食或子宫托饮食，请遵循以下提示：

• 多样性是生活的调味品。 因此，在健康饮食的同时，尽情享受各种食物选择。
• 蛋白质和卡路里是必须的。 每一口都应该含有健康的营养。
• 对于鱼素食主义者来说，煮熟的低汞鱼是一个不错的选择。 每周摄入健康剂量的牡蛎是一个加分项。
• 维生素和补充剂总是派上用场。 但是，尝试从健康食品中获取更多营养，而不是依赖补充剂来满足您的营养需求。

休息时间

 休息和充足的睡眠会增加产奶量，因为在就寝时间会分泌更多的乳汁激素，所以休息的妈妈比体力和脑力劳动的妈妈有更多的乳汁。

如果您遵循上述任何饮食，请确保采取足够的措施来满足您的营养需求。