洋甘菊茶的 12 大健康益處

人們正在從其他含咖啡因的茶轉向洋甘菊茶等涼茶，因為它們提供的許多健康益處以及不含咖啡因的替代品。

這種一年生植物來自菊科或向日葵科，在科學上被稱為 Matricaria camomilla 或 Matricaria recutita。 在口語中，使用了各種名稱，包括德國洋甘菊、野生洋甘菊和芬芳的馬約迪。

變種 Matricaria recutita 主要用於商業目的，例如製造基於洋甘菊的草藥補充劑和美容產品。 雖然 Matricaria recutita 仍然是主要來源，但母菊屬的其他物種，包括變色龍或羅馬洋甘菊，也被用於衍生商業洋甘菊。

洋甘菊中的活性成分是紅沒藥醇，具有抗刺激、抗炎和抗微生物的特性。

洋甘菊還含有豐富的促進健康、促進健康的抗氧化劑和精油，它們可能在降低許多疾病（包括心髒病和癌症）的風險方面發揮作用。

從護膚品和天然化妝品到芳香療法，洋甘菊已在廣泛的領域嶄露頭角。 似乎流行文化痴迷於洋甘菊茶，可以在漫長而辛苦的一天之後放鬆身心。

然而，這種飲料的鎮靜能力並不是最近才發現的。 古往今來，人們都轉向這種美妙的滋補品來保持身心健康。

除了它的許多藥用和美容功效外，這種舒緩的飲料還因其溫和的泥土味和淡淡的甜味而容易上口。

如何準備洋甘菊茶

幾個世紀以來，新鮮和乾燥的洋甘菊花一直被用來泡茶來治療許多健康問題。

準備茶：

• 在一杯熱水中加入一茶匙幹洋甘菊花。
• 蓋上杯子，讓花朵浸泡 5 分鐘，然後過濾。
• 在茶中加入少許生蜂蜜，趁熱飲用。
• 您也可以購買即用型洋甘菊茶包。

洋甘菊茶的好處

為了用於健康和美容護理，洋甘菊還可以用作濃縮液、油、酊劑、面霜和乳液。

以下是洋甘菊的一些健康益處，值得您注意。

1. 幫助解決睡眠問題

如果您難以入睡，喝洋甘菊茶對您有很大幫助。 這種草藥具有溫和的鎮靜劑和睡眠誘導劑的作用，因為它含有豐富的類黃酮，可以向你的大腦發出信號，釋放血清素和多巴胺，讓你睡個好覺。 這種草藥還可以放鬆您的肌肉和神經，從而促進嗜睡。

發表在醫學補充療法上的一項研究發現，使用洋甘菊提取物可以顯著改善老年人的睡眠質量。

另一項研究發現，洋甘菊茶可能被推薦給產後婦女，作為緩解抑鬱和睡眠質量問題的補充方法。

此外，洋甘菊對睡眠呼吸暫停很有用，因為它的抗炎作用有助於消除導致打鼾的氣道阻塞。

如何使用：

• 嘗試適量的洋甘菊茶和睡前飲用的最佳時間。 一般建議是在睡前一小時喝一杯溫暖的洋甘菊茶，以舒緩神經和肌肉。
• 或者，準備一種含有一份洋甘菊油和兩份橄欖油或椰子油的按摩油。 每天睡前使用這種混合油按摩頸部和足部。

2.緩解頭痛

無論您患有緊張性頭痛還是偏頭痛，洋甘菊都可以快速緩解症狀。

洋甘菊具有抗炎、解痙和鎮靜作用，這歸功於其活性成分春菊烯和紅沒藥醇。 德國洋甘菊中這些化合物的濃度高於羅馬洋甘菊。 它們作為天然藥物（抗炎藥）起作用，有助於緩解疼痛。

事實上，一些研究表明，定期飲用洋甘菊茶有助於降低偏頭痛發作的頻率和嚴重程度。

為了緩解頭痛和偏頭痛，可能需要每天喝 3 或 4 次洋甘菊茶。 如果您想嘗試使用甘菊來緩解頭痛，請諮詢您的醫療團隊。

3. 舒緩肌肉疼痛和痙攣

這種草藥還有助於消除肌肉疼痛和酸痛。 洋甘菊可能會提高甘氨酸的水平，甘氨酸是一種天然存在的氨基酸，可起到鎮靜神經和肌肉的作用。

此外，這種草藥含有多種具有抗炎特性的類黃酮，可促進肌肉組織更快癒合。

2010 年發表在《分子醫學報告》(Molecular Medicine Reports) 上的一項研究揭示了洋甘菊的許多藥用特性，包括抗炎特性和肌肉鬆弛劑。

如何使用：

• 用 XNUMX 份洋甘菊精油和 XNUMX 份載體油（如椰子油）準備按摩油。 使用這種混合油按摩患處，可快速緩解肌肉酸痛和痙攣。
• 此外，每天喝 2 到 3 次洋甘菊茶有助於放鬆酸痛的肌肉。

4. 控制壓力

洋甘菊是一種有效的草藥，可以在控制壓力水平方面發揮作用。 壓力與許多健康問題有關，從失眠到心髒病。

這種草藥的鎮靜和鎮定性質對中樞神經系統有鎮靜作用，有助於減輕壓力和焦慮。

發表在戈爾根大學醫學科學雜誌上的一項研究發現，洋甘菊茶可以減輕慢性心力衰竭患者呼吸急促和焦慮的嚴重程度。

另一項研究表明，洋甘菊可能對輕度至中度廣泛性焦慮症 (GAD) 患者俱有輕微的抗焦慮作用。 未來的研究需要復制這些觀察結果。

如何使用：

• 在溫暖的沐浴水中加入幾滴洋甘菊精油，浸泡 15 分鐘，可以安撫神經，減輕壓力。
  另外，每天喝 2 到 3 杯洋甘菊茶。

5.緩解痛經

洋甘菊對每個月都要忍受痛經的女性也有好處。

一杯洋甘菊茶可以放鬆子宮肌肉，防止它們在月經週期收縮。 如前所述，這種草藥有助於釋放氨基酸甘氨酸，從而有助於緩解肌肉痙攣。

發表在伊朗婦產科和不孕症雜誌上的一項研究發現，洋甘菊茶是緩解原發性痛經和由此產生的心理社會問題引起的疼痛的有效藥物。

它的抗炎和抗痙攣特性還可以放鬆子宮，緩解月經期間引起疼痛的痙攣性收縮。

每天喝兩到三杯洋甘菊茶可能有助於防止經期疼痛不適。

6.有助於控製糖尿病

一些研究發現洋甘菊茶可以降低糖尿病患者的血糖。

2016 年的一項研究發現，短期飲用洋甘菊茶對 2 型糖尿病患者的血糖控制和抗氧化狀態有益。作者得出結論，需要更多樣本量更大、持續時間更長的研究來驗證洋甘菊的作用可能患有 2 型糖尿病。

如果您患有、可能患上或正在患上 2 型糖尿病，請記得在將洋甘菊添加到您的飲食之前諮詢您的醫療團隊。

7.治療胃病

洋甘菊草本植物富含多種精油，可能對消化系統有益，有助於治療腹瀉、腹部絞痛、炎症、腹脹、噁心和脹氣。 如果您有消化問題，在您的飲食中加入洋甘菊可能會讓您得到緩解。

它可以鎮定腸壁，緩解突然的疼痛，並去除脹氣和腹脹。

每天喝 XNUMX 到 XNUMX 次洋甘菊茶可能有助於緩解消化系統，但效果因人而異。

由於這種草藥性質溫和，洋甘菊對於經常容易發生絞痛、腹瀉和發燒的嬰兒來說也是一種理想的解痙藥。

8.支持減肥

喝洋甘菊茶等花草茶對於想減掉幾磅的人來說可能是一個健康的習慣。

一些研究表明，洋甘菊可能會刺激胃分泌物並促進脂肪和膽固醇的分解，這對減肥很重要。

一項研究表明，每餐前喝一杯用洋甘菊、龍膽或蒲公英根製成的茶會刺激胃液分泌，這可能有助於減輕體重。 雖然這聽起來很有希望，但對使用草藥減肥的回顧表明，草藥根本無法消除脂肪。

如果您正在減肥，請在飯前喝一杯洋甘菊茶或代替其他高熱量飲料。

9.它可以治愈口腔潰瘍

洋甘菊也可用於治療口腔潰瘍。 它有助於緩解疼痛和不適，因為它對口腔粘膜有舒緩作用。 此外，當用作漱口水時，它有助於預防口腔潰瘍和其他感染。

發表在《臨床和實驗牙科雜誌》上的一項研究發現，用洋甘菊漱口可有效治療復發性阿弗他口炎 (RAS)，控制疼痛和燒灼感，且不會產生任何不良副作用，可作為替代方案推薦使用。 RAS治療。

如何使用：

• 燒開一杯水。
• 加入 ½ 湯匙幹洋甘菊花，浸泡 10 分鐘。
• 每天將此溶液用作漱口水 3 或 4 次，直到您感到緩解為止。

注意：不要吞下這種濃烈的洋甘菊茶，因為它可能會引起噁心和嘔吐。

10.保持健康的皮膚

洋甘菊是抗氧化劑的良好來源，抗氧化劑有助於對抗體內會損害皮膚細胞的自由基。 因此，富含抗氧化劑的飲食（包括洋甘菊茶）可能有助於防止皮膚受損。

這種草藥在對抗細菌方面也非常有效，有助於預防粉刺和其他皮膚問題。

此外，它具有驚人的癒合和舒緩特性，有助於緩解昆蟲叮咬、水痘、割傷、燒傷、瘀傷、曬傷、皮疹和皮炎。 洋甘菊還可以緩解濕疹、牛皮癬、皮疹和其他皮膚刺激等疾病引起的不適。

如何使用：

• 泡一杯洋甘菊茶，讓它冷卻。 將棉球浸入茶中，然後在受影響的皮膚上擦拭。 等待 10 分鐘，然後用冷水沖洗乾淨。 每天這樣做一次，享受健康和發光的皮膚。
• 在將洋甘菊用於開放或感染的皮膚傷口之前，請諮詢您的醫生。
• 也可以時不時用熱甘菊茶蒸臉，打開毛孔，去除雜質。

11. 淡化黑眼圈

洋甘菊的抗炎特性可能有助於減少眼睛周圍的腫脹。 它已被用作治療腫脹的方法，但還需要更多基於證據的研究。

將洋甘菊直接塗抹在眼睛下方可能有助於去除眼睛周圍的黑眼圈。

如何使用：

• 將一兩個洋甘菊茶包浸泡在一杯熱水中 5 分鐘。
• 取出茶包，一個放入冰箱，另一個放在廚房檯面上。
• 首先，將在廚房櫃檯上找到的茶包放在閉上的眼瞼上 5 分鐘。
• 接下來，將冷卻的茶包放在眼瞼上。
• 隨心所欲地重複這種治療。
• 此外，喝 2 至 3 杯洋甘菊茶，以獲得其抗氧化和抗炎功效。

12. 可能有助於對抗癌症

科學界最近將注意力轉向洋甘菊，將其作為治療癌症患者的潛在治療手段。 許多研究表明洋甘菊的抗癌活性尤其與癌性腫瘤生長有關。

證據表明，抗氧化劑芹菜素是洋甘菊的主要生物活性成分，可通過防止癌細胞增殖來幫助對抗乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌和皮膚癌。

在《農業與食品化學雜誌》上發表的一項研究發現，接觸洋甘菊提取物會導致正常細胞的最小生長，並顯著降低各種人類癌細胞系的細胞活力。

需要對洋甘菊及其對癌症生長的影響進行更多研究，但這些研究表明洋甘菊可能在降低某些類型癌症的風險方面發揮作用。

洋甘菊的注意事項

• 服用糖尿病藥物的人應在醫生的監督下適量使用和食用洋甘菊。
• 如果您懷孕或試圖懷孕，請避免使用這種草藥。
• 不要煮這種藥草，因為它的有效化合物會被破壞。
• 如果您對豚草等植物過敏，請先檢查一小塊皮膚，然後再將洋甘菊塗抹在皮膚上。
• 避免服用大劑量洋甘菊，因為它可能會導致嗜睡和嘔吐。
• 如果您對芹菜、豚草、雛菊、金盞花或菊花過敏，請避免飲用洋甘菊茶。
• 不要在手術前或手術後兩週使用這種草藥。
• 如果您正在服用藥物，請在將洋甘菊添加到您的飲食之前諮詢您的醫療團隊。
• 切勿停止服藥或服用洋甘菊代替醫生開的藥。

專家解答（問答）

洋甘菊可能產生的副作用是什麼？

洋甘菊的副作用非常小，除非個人對它過敏。 在嘗試任何新的食物或膳食補充劑（包括洋甘菊）之前，請務必諮詢您的醫生。 如果您有過敏症，您應該諮詢過敏症專科醫生。

如果人們對豚草、雛菊、萬壽菊或雛菊等植物過敏，則他們更容易對洋甘菊產生過敏反應。 非常高濃度的洋甘菊可能會引起噁心和嘔吐。

此外，洋甘菊是一種天然的血液稀釋劑，這意味著如果您正在服用血液稀釋劑，最好遠離洋甘菊茶。

洋甘菊茶什麼時候喝最好？

洋甘菊茶可能會導致嗜睡。 最好在睡前喝茶，避免在操作任何機械或駕駛之前喝茶。

可以空腹喝洋甘菊茶嗎？

空腹喝洋甘菊茶是可以的； 但是，有些人可能會發現這會使他們感到噁心或感到胃部不適。 洋甘菊茶最好在飯後服用。

遺言

喝洋甘菊茶理論上有可能有助於緩解月經來潮和頭痛的效果，因為它有助於緩解肌肉緊張，但這些效果目前尚無定論。

根據馬里蘭大學醫學中心的說法，洋甘菊已被證明具有抗菌、抗病毒和抗真菌的特性，但還需要更多的研究才能得出結論。

喝洋甘菊茶有一些與放鬆肌肉和增強免疫系統有關的好處，但不能代替其他活動，例如適當的睡眠和攝入充足的水果和蔬菜。 這是一種“互補效應”，而不是靈丹妙藥。