飲食中應包含 25 種有助於減緩皮膚衰老的抗衰老食物

如何避免皮膚過早老化？ 如何保持皮膚的彈性、飽滿度和新鮮度？ 答案就在這份報告中。

我們首先強調，這些信息是一般性的，僅供參考，如果您出現皮膚變化、潰瘍或出現新痣，您應該去看皮膚科醫生。

陳年食物——那些可以保存很長時間而不會變質的食物——是珍貴的、陳年蘇格蘭威士忌，甚至是切達干酪，例如，味道很好。 陳釀帶來了新蘇格蘭威士忌或奶酪所沒有的成熟度和風味。 當談到我們的身體時，我們不會對年齡賦予同樣的價值。 隨著我們的皮膚開始下垂和皺紋開始出現 換顏色 隨著我們變老。 隨著年齡的增長，我們的器官、肌肉、組織和骨骼也開始退化。 但是有些食物可以幫助我們保持健康，並可以減緩衰老過程。 讓我們看看這些食物是什麼。

防止皮膚老化的必需營養素

體內正確的營養有助於防止細胞退化。 富含抗氧化劑、維生素和礦物質的食物有助於細胞再生和恢復活力，從而減緩身體的衰老過程。 隨著每個細胞的修復和每塊肌肉的再生，您可以減緩身體惡化的速度。 以下是可以防止其損害的營養素列表。

1.維生素E

維生素E通過保護它來防止氧化應激。 減少皺紋形成、皮膚增厚、水腫和發紅。

2. 多酚

多酚可以保護您免受太陽紫外線的傷害。 它具有防止 DNA 損傷的特性，並可作為抗炎劑。

3.維生素C

可以增強 維生素C 膠原蛋白在你體內的產生。 它還可以保護您免受污染物的侵害並充當抗氧化劑。

4.硒

硒可以通過提高皮膚的抗氧化防禦能力來保護皮膚細胞免受紫外線傷害。

5. 氨基酸

氨基酸對於膠原蛋白和彈性蛋白的產生至關重要，讓您的皮膚看起來豐滿無皺紋。

6. Omega-3 脂肪酸

眾所周知，脂肪酸及其補充劑可以減緩細胞衰老。 它們還具有抗炎特性。

7. 類胡蘿蔔素

類胡蘿蔔素是對抗自由基及其有害影響的必需抗氧化劑。

8. 維生素 D

維生素 D 具有預防皮膚感染、促進膠原蛋白生成以及對抗污染物和環境影響的能力。

9.維生素A

這種維生素可以清除所有不穩定的氧分子，讓你擺脫自由基帶來的傷害。 它還可以增強免疫力，這對於保持年輕絕對至關重要。

10. 白藜蘆醇

這種酶可以放鬆血管，增強胰島素的使用，並幫助修復和再生皮膚組織。

最適合年輕皮膚的抗衰老食物

許多食物可以幫助你對抗衰老的影響。 這是您絕對應該儲備的抗衰老食品清單。

抗衰老水果

一些具有抗衰老特性的水果是：

1.牛油果 

這種水果富含鉀和維生素。 它可以幫助保持皮膚柔軟和容光煥發。 它們很美味，是最美麗的抗衰老食品之一。 鱷梨能夠降低血液中膽固醇的濃度，從而減緩衰老並改善整體健康。

如何將其包含在您的飲食中

你可以喝鱷梨汁。 你可以把它混合起來像黃油一樣使用，甚至可以用它做鱷梨醬。 鱷梨有黃油味，是沙拉和醬汁的絕佳補充。

2. 藍莓

藍莓富含抗氧化劑、礦物質和維生素。 它們還含有楊梅素、山柰酚和槲皮素，它們是類黃酮。 通過吃藍莓，臉上的皺紋將成為過去。

如何將其包含在您的飲食中

從藍莓中獲得最大益處的最佳方法是用它們製作果汁。 它還可以製成果醬、捲心菜和蜜餞，可用於製作奶酪麵包、煎餅、麵包卷等。

3. 西瓜

西瓜含有錳、硒、鈣、鉀和維生素 C、K 和 E。它可以幫助保持皮膚水分，同時還能對抗環境污染物和其他化學物質對皮膚的傷害。 其中的抗氧化劑中和游離氧分子，防止它們破壞細胞和組織。

如何將其包含在您的飲食中

西瓜可能最好以切片形式食用，無論是原味的還是加鹽和胡椒的。 你甚至可以把西瓜做成果汁或沙拉。

4. 木瓜

番木瓜 它們是維生素 A 和 C 的良好來源，可在自由基造成損害之前清潔和中和自由基。 它還含有木瓜蛋白酶，它是一種極好的抗炎藥。 它是健康皮膚最好的抗衰老食品之一。 木瓜中的番茄紅素可以改善心臟健康，提高高密度脂蛋白在體內的作用。 它還可以提高身體的免疫力，幫助細胞更新。

如何將其包含在您的飲食中

將木瓜作為水果、果汁或沙拉的形式食用。 您可以製作木瓜醬，甚至可以用它來調味煎餅。 印度的咖哩中經常使用生木瓜。

5. 青少年

無花果富含類黃酮和多酚，可作為抗炎劑並具有抗氧化特性。 他們對各種不同的氧化變性起作用。 新鮮無花果富含纖維，可以改善心臟健康。

如何將其包含在您的飲食中

做餡餅吃無花果，或用牛奶磨成無花果汁。 您也可以在沙拉中混合切碎的無花果。

抗衰老蔬菜

一些具有抗衰老特性的蔬菜是：

1.紅辣椒

紅甜椒富含抗氧化劑，可以促進膠原蛋白的產生，也是很好的抗炎劑。 紅色、黃色和粉紅色的辣椒顏色豐富，意味著它們富含類胡蘿蔔素和類黃酮。 甜椒很甜，對身體很好。

如何將其包含在您的飲食中

在沙拉中加入辣椒，用一些香草烤，炒，或者蘸著生吃。

2.花椰菜

花椰菜是一種極好的抗炎藥。 含有支持抗衰老的維生素、鈣和葉酸。 西蘭花中的可溶性纖維可將膽固醇排出體外。 由於山奈酚的存在，它還可以減少體內的過敏反應。 西蘭花中的鈣可以保持骨骼年輕和充滿活力，而蘿蔔硫素可以減少對血管內層的損傷。 銅和鋅作為植物預防皮膚感染，同時改善皮膚的自然光澤。

如何將其包含在您的飲食中

你可以吃蒸或醃製的西蘭花，或者你也可以把它混合到你的香蒜醬裡。 你可以用它炒花椰菜或做印度風味的咖哩。 您甚至可以製作炒蔬菜，並在其中加入西蘭花。

3.菠菜

菠菜富含葉酸，可促進細胞健康。 菠菜中的鐵含量保持組織健康，而維生素含有抗氧化劑，可以對抗皮膚老化。 它甚至有助於改善皮膚彈性。 菠菜中的鈣也可以改善骨骼健康。 它非常適合治療糖尿病，因為它含有可以降低血糖和增加胰島素敏感性的α-硫辛酸。 糖尿病是最常見的疾病之一。 迅速增加體內細胞的退化和老化。 但是，食用菠菜絕對可以克服老化過程。

如何將其包含在您的飲食中

你可以用油和大蒜炒菠菜，也可以做菠菜湯。 你也可以把它混合起來做成冰沙或冰沙。

4.胡蘿蔔

胡蘿蔔含有β-胡蘿蔔素、抗氧化劑和鉀。 它有助於改善皮膚的健康。 在飲食中加入胡蘿蔔有助於降低患心血管疾病的風險並降低患癌症的風險。

如何將其包含在您的飲食中

胡蘿蔔是多用途的，可以榨汁、混合沙拉、生吃或湯中食用。 你可以吃炒胡蘿蔔、混合蔬菜、蒸胡蘿蔔，甚至可以吃胡蘿蔔蛋糕。

5.紅薯

紅薯是含有大量抗氧化劑、β-胡蘿蔔素且幾乎不含脂肪或碳水化合物的蔬菜。 它也是一種高性能的抗炎藥。 蔬菜不僅具有抗衰老作用，而且是保持這些卡路里遠離的好方法。

如何將其包含在您的飲食中

用鹽、胡椒和橄欖油煮或烤紅薯。 烤紅薯配燒烤醬也是一道好菜。 您甚至可以食用燉肉或沙拉形式的紅薯。

 抗衰老草藥和香料

一些草藥 和香料 抗衰老特性如下：

1.歐芹

歐芹含有維生素和類黃酮。 它富含木犀草素，尤其是可以防止氧化細胞損傷並為您的皮膚增添光彩。 人們不應該將它僅僅視為一種裝飾物而忽視它，因為歐芹的顏色和味道可以做得更多。

如何將其包含在您的飲食中

你可以用歐芹做沙拉醬和醬汁。 它具有獨特的風味，使食物更加特別。

2.薑黃

已知薑黃中的薑黃素具有抗癌特性。 它可以對抗自由基，減少身體器官的老化。 它具有防腐性能，可以幫助清潔系統以實現抗衰老。

如何將其包含在您的飲食中

薑黃可以添加到任何烹飪菜餚中。 它已在印度次大陸使用了幾個世紀。 只需添加少許薑黃，否則您的餐桌上會出現非常淡黃色的食物。

3.大蒜

大蒜雖然辛辣，但卻是一種很好的草藥，可以為您的身體排毒並排出毒素，從而改善您的皮膚和整體健康。 它在您的身體中充當抗氧化劑和抗菌劑。

如何將其包含在您的飲食中

可以將壓碎或切碎的大蒜添加到您在家製作的沙拉、燉菜、湯和咖哩中。 您可以將其添加到比薩餅、意大利面中，甚至可以作為三明治的餡料。

4.藏紅花

這種芬芳的香味限制了酪氨酸酶的活性。 這可以作為減緩皮膚老化的藥劑，還具有抗腫瘤作用。 藏紅花還含有抑制黑色素生成的酚類成分，如山柰酚、單萜和槲皮素。 它還有其他好處，例如減少可能導致過早衰老的零食行為。

如何將其包含在您的飲食中

長期以來，藏紅花一直被用作印度抗衰老食品之一。 它用於使菜餚如 keher 和 biryanis 增香。 您也可以在一杯溫牛奶中加入藏紅花並飲用。

5. 人參

長期以來，人參作為一種具有舒緩和抗衰老特性的草藥在亞洲被使用。 根非常芳香，味道宜人。 除了含有類黃酮外，它還富含對皮膚有益的植物營養素。 人參還含有兒茶素多酚，可與您體內的其他物質結合使用，讓您看起來更年輕。

如何將其包含在您的飲食中

人參可以用來泡茶，非常香醇可口。 在任何需要生薑的食譜中，人參也可以用來代替生薑。 它可以混入沙拉中，帶來略帶辣味的味道。

抗衰老飲品

這裡有一些草藥和香料可以添加到您的抗衰老飲食中：

1.杏仁和牛奶

強化杏仁奶富含維生素E。 一杯杏仁奶可以滿足您日常營養需求的 37%。 杏仁奶可以防止皮膚受到自由基和污染物的影響。 如果您的品牌杏仁奶經過強化，它可以兼作維生素 D 和鈣的重要來源。

如何將其包含在您的飲食中

你可以用杏仁奶代替普通牛奶，混合麥片、粥，甚至在烘焙時用它來烹飪食譜。

2.綠茶

綠茶長期以來一直被譽為抗衰老的皇后。 它富含多酚，可以作為角質形成細胞產生的催化劑，從而延緩衰老過程。 它還有助於減少皮膚上的皺紋。

如何將其包含在您的飲食中

泡一杯綠茶，趁熱喝。 你可以一天喝三次綠茶。 您可以使用茶葉、茶粉，甚至茶包來沖泡綠茶。 不要讓這種釀造時間過長，因為它最終嘗起來很苦。

3.甜菜汁

眾所周知，甜菜汁可以減少癡呆症的發展。 它有助於增加額葉的血流量並減緩腦細胞的衰老。 甜菜中的植物成分可以清除自由基，幫助對抗癌症。

如何將其包含在您的飲食中

用足夠的水、生薑和少許石灰研磨生甜菜。 盡可能過濾並享用一杯甜菜汁。

4.豆漿

豆漿中含有能延緩衰老的異黃酮。 高水平的植物雌激素還可以緩解導致衰老的骨質疏鬆症、抑鬱症和肥胖症等疾病。

如何將其包含在您的飲食中

豆漿可以像牛奶一樣食用。 它也可以添加到需要使用牛奶的食譜中。

其他抗衰老營養素

其他一些具有抗衰老特性的食物是：

1. 三文魚

三文魚富含必需脂肪酸。 它含有強大的抗氧化劑，如蝦青素和類胡蘿蔔素，可作為抗炎劑。 三文魚中的營養有助於鎮靜發炎和敏感的皮膚，改善膠原蛋白的質量，減少皮膚上的細紋。

如何將其包含在您的飲食中

您每周可以通過製作大蒜鮭魚、柑橘烤鮭魚或什至用鮭魚做開胃菜等菜餚來吃大約三份鮭魚。

2. 亞麻籽

亞麻籽富含鐵、omega-3 脂肪酸和具有抗炎、抗衰老特性的木脂素，可以幫助重建破損的皮膚細胞和血管。

如何將其包含在您的飲食中

亞麻籽可用於烘焙。 也可以直接磨成粉狀食用。 您也可以使用亞麻籽油作為沙拉的調味品，因為它的煙點非常低，不能用於烹飪。 亞麻籽補充劑也可以在市場上買到，供日常食用。

3.酸奶

酸奶是最好的蛋白質來源之一。 它熱量低，含有大量有助於消化的細菌。 酸奶還含有磷、核黃素、維生素 B12 和鈣。 這有助於改善面部皺紋和細紋的出現。

如何將其包含在您的飲食中

飯後喝一杯原味酸奶。 你也可以和酸奶一起吃麥片。

4. 螺母

核桃或任何其他堅果，如山核桃、松子、腰果和開心果，都富含具有抗衰老和抗炎特性的微量營養素。 這些堅果中的一兩個將減少衰老過程並顯著改善皮膚質量。

如何將其包含在您的飲食中

以零食的形式吃一把堅果。 將堅果切碎並加入沙拉中。 烤麵包時使用堅果。 您還可以研磨堅果以添加到肉湯和湯中。

5. 黑巧克力

這是您的武器庫中最甜的抗衰老食品。 黑巧克力含有能吸收紫外線的黃烷醇。 這可以防止受損細胞癌變。 黑巧克力還可以保護皮膚免受污染物中的自由基侵害。 黃烷醇還可以改善皮膚的血液流動，讓您煥發光彩，值得食用巧克力！

如何將其包含在您的飲食中

可以直接吃黑巧克力。 您還可以使用融化的巧克力製作熱飲、蛋糕和鬆餅。 黑巧克力可用於許多食譜，如巧克力餡餅、布丁、松露或小吃店。

保持良好的營養是健康生活的關鍵。 避免吃沒有營養價值的不健康加工食品。 通過一些計劃，可以輕鬆實現全天均衡攝入水果、蔬菜、飲料和香料。 始終選擇顏色較深的蔬菜，因為它們富含類黃酮和類胡蘿蔔素，這些對對抗衰老至關重要。 此外，喝健康的飲料，不要喝富含卡路里的軟飲料，這會加速衰老過程。 還要記住，美不僅是深刻的。 你臉上的光芒肯定也會出現在你的內臟上。 所以儲備超級食物，向你展示你已經準備好為保持年輕和容光煥發而奮鬥。