糖尿病和運動：好處、提示和推薦的運動
糖尿病是一種導致高血糖水平的代謝紊亂。 慢性高血糖對身體非常有害，需要通過改變生活方式來控制，例如正確的飲食、藥物和最重要的鍛煉。
確保您進行體育鍛煉是降低血糖水平和改善整體健康的好方法。 定期鍛煉可以幫助您輕鬆實現這一目標。
糖尿病患者每天鍛煉的好處
以下是定期鍛煉的一些常見好處：
- 糖尿病使您的身體對胰島素產生抵抗力或減少胰腺產生的胰島素量。 結果，血糖水平開始上升。 即使沒有胰島素，鍛煉也會使你的肌肉消耗血糖。 因此，可以通過定期運動來控制血糖水平。
- 運動還可以幫助您的身體細胞對胰島素更加敏感，從而降低血糖水平。
- 運動可以降低糖尿病引起的神經損傷的風險。 它還有助於降低患心髒病的風險。 多項研究表明，體力活動較多的糖尿病患者患心髒病的可能性較小。
- 體育鍛煉可以幫助你減肥和降低膽固醇水平。
運動技巧
以下是您在運動前應該記住的一些事項：
- 和你的醫生談談。 在開始每天鍛煉之前，正確診斷您的總體健康狀況非常重要。 在告訴您應該進行多少體育鍛煉之前，您的醫生會評估您的血糖水平、心臟健康狀況、任何其他問題等。
- 給自己設定現實的目標。 每天開始鍛煉 15-20 分鐘，然後再進行更高強度或更長的鍛煉。
喝大量的水。 運動時保持水分很重要。 - 確保您的血糖水平不會降得太低。 吃適量的食物並諮詢可以為您制定適當的飲食和鍛煉計劃的營養師。
運動時的小貼士
以下是您在鍛煉時可以遵循的一些提示：
- 嘗試每週鍛煉 150 分鐘。 對於大多數人來說，這是一個健康的運動比例。
- 以適合自己的方式分配時間。 例如，您可以一次鍛煉 15 分鐘，一周鍛煉 10 次，或者一周鍛煉一天 21 分鐘。
- 對於成年人來說，步行是一項很棒的低強度運動。
- 嘗試與朋友一起鍛煉以保持動力。
- 運動時請隨身攜帶零食和果汁，以防血糖過低。
- 一定要穿舒適的鞋子，以免腳受傷。 另外，每天檢查你的腳。 如果您發現腳上有任何瘀傷、水泡或割傷，請立即就醫。
糖尿病患者推薦的運動
以下是推薦給糖尿病患者的三種主要運動類型。
1.有氧運動
有氧運動或有氧運動是保持健康的好方法。 其中包括跳舞、散步、慢跑、跑步以及打羽毛球或網球等。
目標是每天至少進行 20-30 分鐘的有氧運動。
2.力量訓練
力量練習可以幫助你鍛煉更強壯的肌肉。 幫助建立瘦肌肉。
習慣了有氧運動後，您可以開始力量或阻力訓練。 它可以幫助您的肌肉有效吸收葡萄糖並降低血糖。
舉重是阻力訓練的經典例子。 一開始每週兩次進行 20 分鐘的力量訓練。
3. 柔韌性訓練
柔韌性訓練可幫助您有效地使用肌肉和關節。 它還有助於減輕肌肉和關節的酸痛和疼痛。
如果您的血糖水平在運動期間/之後下降怎麼辦
如果您的血糖低於 100 mg/dL，請立即攝入 15-20 mg 碳水化合物。 這可以是半杯果汁、一片麵包、一湯匙糖或蜂蜜、一杯湯或 4 片葡萄糖片。
15 分鐘後，檢查您的血糖。 如果仍低於 100 毫克/分升，則再吃 15 克碳水化合物。 每 15 分鐘重複一次，直到血糖增加到至少 100 mg/dL。 如果您覺得血糖低，最好在當天停止鍛煉。
遺言
鍛煉和體育鍛煉對於保持健康至關重要。 糖尿病患者可以從定期運動和均衡飲食中受益匪淺。