床上玩手機的危害

定期獲得充足的恢復性睡眠對於身心健康至關重要。經過一整天的活動後，您需要讓身體得到休息，這樣它才能適當地自我修復和恢復活力。你的頭腦也是如此。

相反，長時間睡眠不足或質量差會使您疲憊不堪，並對您的身心健康造成巨大傷害。此外，眾所周知，睡眠剝奪會增加各種慢性和衰弱性疾病的風險，例如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、高血壓、中風和抑鬱症。

床上玩手機的壞處

以下是在床上使用手機可能出現的問題。

瘦素和生長素釋放肽是對食慾有相反作用的激素。前者抑制你的食慾，而後者增加它。

兩者共同作用以維持體內適當的能量平衡，這樣您就不會成為不必要的飢餓感的犧牲品。

眾所周知，睡前過度使用手機導致睡眠不足會改變這些激素的水平，從而導致：食慾增加，這會導致過度勞累吃東西，以後會長胖。

經常因阻塞性睡眠呼吸暫停 (OSA) 或其他疾病而難以獲得充足睡眠的人更容易患上 2 型糖尿病。事實上，這種風險因素類似於有糖尿病家族史。

根據睡眠心臟健康研究，每天睡眠時間少於 7 小時的人患高血壓的風險可能會增加。女性尤其如此，而且風險會隨著年齡的增長而增加。

如果您已經患有高血壓，睡眠不足會使情況變得更糟。睡眠時血壓下降是正常的。但如果它在睡覺時繼續升高，就會增加中風的風險。

眾所周知，睡眠剝奪會抑制瘦素的釋放，瘦素是一種抑制飢餓感的激素。

因此，即使您的身體不需要能量，低瘦素水平也會無意中增加您的食慾並使您渴望食物。這為盲目進食、吃零食、暴飲暴食和其他可能導致高膽固醇的不健康飲食方式奠定了基礎。

許多不同的因素都會導致睡眠質量差，但過度使用手機、筆記本電腦和電視正迅速成為罪魁禍首。這些設備的屏幕會發出藍光，從而抑制褪黑激素（也稱為睡眠激素）的產生。

大腦會分泌褪黑激素來應對黑暗。它通過讓您入睡並整夜保持睡眠來調節身體的睡眠-覺醒週期或晝夜節律。

暴露在藍光下往往會抵消這種影響，尤其是在接近就寢時間時。它可以刺激大腦活動、認知功能和警覺性，讓您在夜間保持清醒。

您可以採取以下措施來確保安穩的睡眠：

美國國家睡眠基金會建議每晚 7 至 9 小時的睡眠是成年人的理想睡眠時間。您可能不得不不時妥協，但這應該是目標。

實現這一目標的最佳方式是遵循健康的睡眠習慣和時間表。每天晚上同一時間睡覺，每天早上同一時間起床。

此外，讓您的臥室環境適合睡眠。保持黑暗、溫暖和安靜有助於讓您的身心更容易快速入睡。最重要的是，限制您接觸藍光屏幕，這會刺激您的大腦並使您入睡。