增加血液循環的 12 個簡單技巧

您的心臟全天不知疲倦地工作，將血液泵送到您的身體。

最佳的血液循環對於正常、健康的生活至關重要。然而，許多因素會影響血液流動，尤其是在腿部。

查看一些改善血液流動和血管健康的方法。

改善血液循環的技巧

這裡有一些簡單有效的方法來增加身體的血液循環。

步行是增加血液流動的好方法。這是一種低強度運動，可刺激血液流向腿部並有助於擴張動脈。

嘗試每天至少步行半小時。

每天至少喝 7-8 升水以確保血液正常流動。脫水也是血液循環不良的一個原因，而且很容易避免。

高血壓是體內血液流動不暢的主要原因之一。控制血壓和減少鈉攝入量有助於增加血流量並改善心血管健康。

還建議高血壓患者定期鍛煉。

穿彈力襪有助於增加血液循環，防止腿部靜脈承受過大壓力。從早到晚佩戴它們，但在睡覺前將它們取下。

綠茶中的兒茶素有助於對抗血管中的脂肪斑塊沉積，從而改善血液循環。兒茶素可以減少炎症，還具有抗氧化特性。

每天早餐前喝一杯綠茶。

鍛煉是增加血液流動的最佳方法之一。它有助於將血液泵送到四肢，擴張血管，改善心血管健康。

可以每天跑步半小時或者騎自行車一段時間。拉伸也是改善血液流動的簡單方法。

按摩四肢有助於增加淋巴引流並改善體內血液流動。它還有助於放鬆並刺激血液流向肌肉。

富含 omega-3 脂肪酸的食物，如魚、魚肝油和羽衣甘藍，可以改善心臟健康和血液循環。您還可以按照醫療保健提供者的建議服用 omega-3 脂肪酸補充劑。

抬高雙腿可以減輕靜脈壓力，從而有助於改善血液流動。每天白天至少抬高雙腿 20 分鐘。

許多天然草藥含有抗炎和抗氧化特性，可以促進體內血液循環。其中一些草藥是辣椒、銀杏葉、生薑和大蒜。

大蒜和生薑具有淨化血液和稀釋血液的特性，而辣椒和銀杏葉可以改善血液流動。

此外，生薑含有鎂和鋅——這兩種已知可以改善血液流動的礦物質。它還含有活性化合物 6-姜辣素，具有抗炎作用。

大蒜有助於擴張血管並防止血液中的膽固醇沉積，從而增加體內的血流量。

黑巧克力中的多酚有助於擴張血管並降低血液中“壞”膽固醇的水平。這將有助於增加下肢的血液循環。

淋浴時冷熱水交替、溫水浴和溫水足浴都是促進血液循環的水療形式。這些療法有助於增加氧氣流量並擴張血管。

過度食用快餐、久坐不動的生活方式、肥胖和健康狀況都會導致身體血液循環不暢。增加您的身體活動並使用上述提示來幫助改善血液流動。