9 種治療不寧腿綜合徵的家庭療法
不寧腿綜合徵會導致腿部不適，尤其是在坐著或躺下時，會產生強烈的移動腿的衝動。 移動腿可以暫時緩解不適，但過一會兒又會出現。
不安腿綜合徵基本上是無法治癒的，但可以通過適當的處方藥、自我保健措施和其他治療來控制。 您還可以嘗試一些自然療法來避免症狀。
不安腿綜合徵的家庭療法
以下是一些可能有助於緩解不安腿綜合徵的家庭療法：
1.冷熱泡腳
交替使用溫熱和冷水浸泡腿部肌肉有助於減少抽筋，並緩解與不安腿綜合徵相關的疼痛。 熱能促進血液循環，而冷有助於抑制炎症。
如何使用：
- 一個桶裝滿冷水，另一個裝滿可以忍受的熱水。
- 將雙腳放入熱水中 3 分鐘。
- 然後將其浸入冷水中10至60秒。
- 重複兩到三遍。
- 每天兩次遵循此方案以獲得有效結果。
2.用瀉鹽洗澡
睡前洗個瀉鹽浴可以幫助你整晚睡得更好。 瀉鹽中的大量硫酸鎂有助於舒緩肌肉和鎮靜神經。
如何使用：
- 將 XNUMX 杯瀉鹽倒入溫浴水中。 用手攪拌水，以幫助鹽更好地溶解。
- 在浴缸中浸泡至少 30 分鐘。
- 每天都這樣做。
3.喝清涼水
清涼水是一種含有奎寧的軟飲料，奎寧是一種可以幫助鎮靜神經系統並緩解不安腿綜合徵的各種症狀的化合物。 它充當肌肉鬆弛劑並改善流向肌肉的血液。
如何使用：
- 每晚睡前喝半杯湯力水。 慢慢喝，讓身體有時間吸收奎寧。
注意：大劑量奎寧有副作用，但每 20 盎司淡水約 XNUMX 毫克奎寧可安全使用。
4. 喝一杯甘菊茶
洋甘菊是一種溫和的鎮靜藥草，可以鎮靜神經和肌肉。 經常使用有助於深度睡眠。
如何使用：
- 享受一杯溫暖的洋甘菊茶，以緩解神經和肌肉的緊張和壓力。 睡前一到兩個小時喝這種茶。
- 或者，睡前用洋甘菊油按摩腿部幾分鐘。
5.糖蜜可以提供幫助
黑帶糖蜜富含鐵，據信有助於治療不安腿綜合徵的各種症狀。 作為血紅蛋白的組成部分，鐵有助於將氧氣從肺部輸送到身體的各個細胞。 鐵對於能量產生和新陳代謝也是必不可少的。
除了鐵，黑糖蜜還含有其他礦物質，包括鈣和鉀。 黑帶糖蜜可在大多數天然和健康食品商店買到。
如何使用：
- 將 1 湯匙黑糖漿攪拌到一杯水中。
- 睡前半小時飲用此溶液。
- 每天這樣做以獲得最佳效果。
- 您還可以在 1 杯水中飲用混合 1 湯匙黑糖漿和蘋果醋的混合物。
6.獲得薄荷的好處
薄荷中的薄荷醇含量很高，可以幫助麻木腿部的緊繃感並緩解肌肉疼痛。
如何使用：
- 睡前喝一杯薄荷茶，可以放鬆肌肉，促進安寧的睡眠。 事實上，每天 3 到 4 杯薄荷茶被認為是健康的。
- 或者，將薄荷油直接塗抹在腿部，然後輕輕按摩腿部 5 到 10 分鐘。 這將有助於緩解壓力。
7. 薰衣草油可以緩解壓力
薰衣草油通常用作鬆弛劑，因此可以幫助減輕不安腿綜合徵的症狀。 此外，油的芳香香氣具有鎮靜作用，可以讓您睡個好覺。
如何使用：
- 每晚睡前只需在每隻腳的底部擦幾滴薰衣草油。
- 或者，在一小碗溫水中加入幾滴薰衣草油。 每天晚上睡覺前，將腳浸泡在水中 10 分鐘。
8.試試樟腦
樟腦具有治愈和解痙的特性，使其成為緩解炎症和緩解不安腿綜合徵症狀的合適產品。
如何使用：
- 睡前在腿上輕輕擦少量桉樹油。 幾分鐘內，你腿上的刺痛感就會消失。 每天都這樣做。
- 您也可以使用樟腦膏達到同樣的效果。
9.椰子油按摩
用椰子油按摩腿部可以緩解不安腿綜合徵引起的焦慮。 它通過改善血液循環和鎮靜神經來幫助您在晚上安然入睡。
如何使用：
- 加熱一點椰子油，然後在腿上按摩。
- 用手打圈，從腳踝向上將油擦到腿上。
- 每天這樣做以放鬆肌肉。
- 您也可以使用溫芥末油作為合適的替代品。
不寧腿綜合徵的預防
- 遵循健康的睡眠習慣可以幫助抵消這種情況引起的睡眠不足，並在一定程度上幫助抵消不寧腿綜合徵的有害影響。
- 由於鐵和其他重要維生素的缺乏通常與不寧腿綜合徵有關，因此建議您諮詢您的醫生，了解在您的飲食中添加所需的鐵、維生素 D、C 或 E 補充劑的可能性。
- 根據軼事證據，保持您的床上用品有助於讓您的雙腳處於自然位置。
- 抬高雙腿睡覺，通常在枕頭的幫助下，可以減輕不安腿綜合徵的症狀。
- 咖啡因、酒精和尼古丁會加重不安腿綜合徵的症狀，因此如果沒有完全停止，應將其保持在最低限度。
- 參加各種讓您的大腦保持忙碌的活動有助於消除焦慮症，這種焦慮症通常是不安腿綜合徵不可或缺的一部分。 針織、填字遊戲和其他遊戲、閱讀或只是深入的心對心交談，這些只是讓你擺脫症狀的一些方法。
- 在日常生活中進行適度運動有助於緩解不安腿綜合徵的症狀，並有助於改善睡眠。 然而，鍛煉不會對任何疼痛和不適的部位施加過大的壓力，這一點很重要。
遺言
上述療法可以幫助舒緩您的雙腿，讓您睡個好覺。
由於不寧腿綜合症導致的長時間睡眠不足可能對您的整個身體非常有害，並為其他健康問題鋪平道路。 所以，你應該盡你所能控制問題。
這些治療起作用的時間長短因症狀的嚴重程度而異。