站立式辦公桌：對身體更好的 7 個理由

從事辦公桌工作的辦公室工作人員更容易久坐不動，最近，隨著在家工作文化的興起，身體活動水平顯著下降。在家工作的人通常工作時間更長，飲食不當，而且很少做任何運動。

研究表明，長期久坐而很少或沒有體育活動會增加健康風險，包括心臟健康狀況不佳、糖尿病、癌症和總體死亡率。

除了身體和心理健康不佳外，久坐不動的生活方式也會導致工作表現和熱情下降。

在不同國家進行的許多研究中發現，使用站立式辦公桌是改善辦公室工作人員整體健康的最佳方式。

坐式和站立式辦公桌更好；它可以更改為坐姿和站姿，並且是過渡到將一些身體活動納入日程安排的簡單方法。

使用站立式辦公桌對健康的影響

站立式辦公桌對健康有益，這似乎是一個異想天開的想法。然而，已經對餐桌座椅如何提供幫助進行了廣泛的研究。它的一些健康優勢如下。

由於久坐不動的生活方式會導致健康狀況惡化，包括無法控制的血糖水平，因此坐立式辦公桌可能有助於改善這些參數。

幾項臨床試驗報告稱，使用站立式辦公桌可顯著降低空腹血糖水平和脂肪量。但是，它不能代替有氧運動來改善心臟健康或減輕體重。

在一項研究中，減少總就坐時間可以提高肥胖人群的胰島素敏感性，從而最終降低血糖水平，這可能會改善 2 型糖尿病。

雖然站立式辦公桌不能幫助您減輕體重，但它們可以幫助防止體重增加。

在一項研究中，站立 1 小時有助於減少大約 XNUMX 公斤的總重量。在 XNUMX 個月的隨訪期結束時，還注意到腰圍減小。

使用常設辦公室也有短期好處。在軍官工作人員中，使用坐式辦公桌和增加 8 小時輪班的站立時間導致 8 週結束時膽固醇水平降低。

在另一項研究中，使用可調節課桌也提高了學童的標準，因為久坐會提高膽固醇水平。

久坐不動的生活方式是心髒病的最大危險因素之一。

一項研究發現，辦公桌工作與肥胖者患心髒病的風險之間存在正相關關係。在這些人中使用辦公桌提高了與心髒病相關的標準。

長時間坐著會增加腰痛。即使是使用辦公桌進行兩個小時的干預也可以改善腰痛。

雖然需要更多的研究來確定使用辦公桌對慢性腰痛的影響，但在工作時間短暫站立會有所幫助。

幾項研究探討了辦公桌在改善情緒和心理健康方面的作用。

久坐不動的生活方式與焦慮增加之間存在密切關係。由於站立式辦公桌可能會干擾久坐的生活方式，因此如果使用站立式辦公桌，則有可能改善心理健康。

此外，由於站立式辦公桌可以提高工作效率，它們可以提高完成任務時的滿足感。

參加一項研究的參與者在工作日同時使用坐姿和站姿，他們的工作任務表現更好。他們報告說感覺更多地參與了他們的工作，提高了警覺性和熱情。

但是，使用站立式辦公桌不會影響任務的完成率。

雖然站立式辦公桌可能對健康有益，但您也應該小心使用它。

本文涵蓋的幾乎所有研究都表明站立時間長達一個小時。建議每坐 30 到 XNUMX 小時後站立 XNUMX 分鐘到 XNUMX 小時。

使用站立式辦公桌可以改善與長時間坐著相關的背痛，但可能無助於其他原因引起的背痛。

同樣，它可以通過減輕頸部和上背部的壓力來幫助改善姿勢，但對脊柱側彎或其他脊柱問題等問題沒有幫助。

隨著久坐生活方式的興起，關注其後果的處理方式非常重要。站立式辦公桌正變得越來越流行，可以為長時間不活動或坐著提供喘息的機會。

從改善血糖控製到緩解背痛，每坐 2-3 小時使用 XNUMX 小時站立式辦公桌可以有效。