健身手錶如何跟踪卡路里和睡眠時間
我們經常使用不同的工具來跟踪我們全天的進度，無論是簡單的健身手環還是精美的智能手錶。 這些手錶監控您在鍛煉和睡眠期間的步數和卡路里消耗目標。 由於缺乏更好的設備，我們最終常常盲目地相信這些數字。 更糟糕的是，許多人按照這些數字進行練習。 但是你有沒有想過這些健身手錶是如何追踪卡路里和睡眠的？ 如果這些數字是可靠的？
好吧，這就是我們今天將在這篇文章中發現的內容，因為我們將探索智能手錶或健身手環的工作原理，並看看這些數字是如何產生的。
讓我們開始吧。
健身手錶如何追踪卡路里
心率是健身追踪器追踪卡路里的主要因素之一。 但是，好的健身追踪器不僅僅取決於您的心率。 相反，它使用複雜的算法和計算來查找在步行、站立、日常生活或鍛煉時損失的卡路里數量。
然後，該設備會使用您的心率和其他因素（例如年齡、身高和性別）來計算您的基礎代謝率。 如果您記得，您必須在註冊帳戶時輸入此信息。 基礎代謝率是您的身體燃燒能量以保持自身運轉的速度，例如呼吸、加熱、思考和保持重要器官工作。
除此之外，這些設備還配備了 XNUMX 軸加速度計和陀螺儀。 該傳感器全天跟踪您的活動、步數和步速。 然後，他將使用它並在考慮高心率的情況下進行計算，尤其是在鍛煉和鍛煉期間。 如果您還記得，健身追踪器或智能手錶會在您開始鍛煉時不斷監測您的心率。
因此，記住卡路里消耗始終是可自由支配的，而不是精確的，這總是很好的。
但是，上面的數學忽略了 一些重要因素 比如肌肉量、荷爾蒙失調、新陳代謝率等。例如，你手腕上的小設備只包含你的基本數據，而不是肌肉量和脂肪量等完整的細節。 如您所知，有肌肉的人比有更多脂肪或沒有肌肉的人更容易燃燒更多的能量。
其次，它不計算你的新陳代謝率。 代謝率出現在圖片中，特別是如果您使用健身追踪器來計算減肥的卡路里。 因此，如果您的新陳代謝緩慢，您的健身追踪器將不知道該怎麼做。
最後，為了節省手錶電池，我們大多數人都將心率監測器設置為每隔幾個小時而不是連續工作一次。 因此，如果您在兩者之間進行小型但嚴格的健身房鍛煉或即興腹部鍛煉，您的智能手錶將無法注意到確切的數字。
因此，這就是健身追踪器、智能手錶和卡路里追踪器如何計算提要。 口頭禪是要記住數字是不精確的，只是一個估計。
如何跟踪睡眠中的健身時間
就像可以測量您的活動水平的加速度計和陀螺儀一樣，它也可以測量您的不活動水平，即您睡覺的時間。 這個過程稱為 書法.
該過程會研究您在睡眠期間的運動、運動速度和運動週期。 同時，它會檢測您何時處於輕度睡眠、深度睡眠或快速眼動。 之後，它會給你一個睡眠分數。
大多數跟踪器為後者使用 PPG（光致發光）傳感器。 PPG 傳感器是智能手錶/追踪器底部的類似 LED 的小燈。 據當地人介紹 現場科學 ，手錶或追踪器將光線照射到您手腕上的組織上並研究反射光。 然後，手錶上的設備會分析反射光的 SpO2、血容量和睡眠質量。
心率監測器也有助於此計算。 配套應用程序會根據這些數字為您提供總體睡眠分數。
以上適用於大多數智能手錶和健身追踪器。 然而，當談到流行的 Apple Watch 時，情況就有些不同了。 分析睡眠時間、心率和運動. 然而，他們並不太關注睡眠質量。 相反，Apple 更多地關注停機時間。 但是，這是另一個故事。
就像跟踪卡路里一樣，您也忽略了睡眠跟踪或弄錯了一些因素。 就我而言，三星 Galaxy Watch 3 經常誤以為我醒來了。
所以，同樣的道理在這裡也適用——睡眠評分和睡眠分析是估計值，而不是確切的數字。
保持健康
您可以使用其他應用程序詳細分析手錶或智能設備收集的數據。 例如，Apple Watch 沒有提供詳細的分析，但 Auto Sleep 等應用程序可以讓您愉快地了解自己的睡眠習慣。
至於查看你的卡路里跟踪結果，你可以投資一個智能秤來計算你每週的肌肉增加或脂肪減少，看看燃燒這些卡路里對你有利。