高膽固醇的 6 個危險因素和 4 種控制方法

膽固醇是一種存在於血液中的物質。 它對您的身體運作至關重要，但過多的膽固醇會對您的健康有害。 高膽固醇會導致心髒病、中風和其他問題。

膽固醇有兩種類型，低密度脂蛋白（LDL）和高密度脂蛋白（HDL）。 LDL 是“壞”膽固醇，因為它會在動脈中積聚並導致斑塊形成。 HDL 是“好”膽固醇，有助於從血管中去除 LDL。

任何類型的膽固醇都可能過多，但低密度脂蛋白水平高更容易引起問題。 (1)

高血膽固醇的成因和危險因素

以下因素可導致高膽固醇水平。

1. 缺乏運動

如果你不運動，你就有高膽固醇的風險。 即使您沒有其他風險因素，久坐不動的生活方式也會導致高膽固醇水平。

鍛煉有助於提高高密度脂蛋白水平和降低低密度脂蛋白水平。 它還有助於降低甘油三酯，這是另一種可能導致心髒病的血脂。

2. 營養不良

不良飲食是導致高膽固醇水平的最常見風險因素之一。 富含飽和脂肪（在室溫下呈固態的不健康脂肪，如黃油）和反式脂肪（來自加工食品的脂肪）的飲食會增加膽固醇，而富含纖維和健康脂肪的飲食會降低膽固醇。

吃的時候要注意以下幾點：

• 避免加工食品、紅肉和含糖飲料。 您可以選擇其他蛋白質選項，例如魚、家禽和豆類。
• 您可以通過攝入較少的飽和脂肪來降低低密度脂蛋白水平。 飽和脂肪存在於動物產品中，包括肉類、黃油和奶酪。 它也存在於一些植物油中，例如椰子油。
• 您還可以通過食用健康的脂肪來提高 HDL，例如魚、乾果、堅果和種子中的 omega-3 脂肪酸。 Omega-3 脂肪酸可以在某些類型的魚油補充劑中找到。
• 低纖維飲食是高膽固醇水平的主要危險因素。 纖維對於控制膽固醇水平至關重要。 缺乏纖維的飲食會增加壞膽固醇並降低好膽固醇。 這最終會導致動脈粥樣硬化或動脈硬化，最終導致心髒病。 降低高膽固醇風險的最佳方法是進食富含纖維的飲食。 纖維的良好來源包括蔬菜、水果、全穀物、豆類和豆類。 目標是每天至少攝入 25 克纖維。 另外，一定要在你的飲食中加入大量的水，以保持一切順利進行。
• 避免吃鹹/油炸食品。 吃高鹽或油炸的食物會增加患高膽固醇的風險。 鹽會導致身體滯留水分，從而導致高血壓。 油炸食品富含飽和脂肪，會增加膽固醇水平。 為幫助降低高膽固醇水平的風險，請限制鹹味和油炸食品的攝入量。
• 避免攝入過多的紅肉。 說到膽固醇，任何有益的東西攝入過多都會很快變成壞事。 這就是為什麼限制攝入紅肉很重要，因為紅肉富含飽和脂肪，會增加膽固醇水平。
• 飽和脂肪是提高膽固醇水平的罪魁禍首。 紅肉是飲食中飽和脂肪的最大來源之一。 食用大量紅肉與心髒病、中風和其他心血管疾病的風險增加有關。 因此，如果您希望降低膽固醇水平，最好限制紅肉的攝入量，或者至少包括優質植物性食物。

3. 酒精

酒精和膽固醇之間的關係是公認的。 飲酒可以通過增加低密度脂蛋白和甘油三酯水平同時降低高密度脂蛋白水平來提高膽固醇水平。

即使適度飲酒也會產生這些影響，因此如果您想降低膽固醇，請務必注意您的攝入量。 如果您飲酒，請限制自己每天女性喝一杯或男性每天喝兩杯。

4. 吸煙

吸煙是高膽固醇水平最重要的危險因素之一。 香煙煙霧中含有多種化學物質，可以破壞低密度脂蛋白顆粒，使它們更容易粘附在動脈壁上。 這會導致動脈中的斑塊沉積，從而使動脈變窄並使血液難以流過。

如果您吸煙，您可以採取一些措施來降低高膽固醇水平的風險。 首先，嘗試戒菸。 如果您不能戒菸，請嘗試減少吸煙的數量。 也應避免接觸二手煙

最後，一定要定期檢查和檢查，這樣您的醫生就可以及早發現任何問題。

5.壓力

高血膽固醇是一個嚴重的問題，因為它會導致心髒病、中風和其他健康問題。 高膽固醇水平有很多風險因素，但您也可以採取一些措施來降低風險。

壓力是高膽固醇水平的危險因素。 當您感到壓力時，您的身體會產生更多的皮質醇激素。 皮質醇會提高血糖水平並導致您的身體儲存更多脂肪。 這會導致體重增加和膽固醇水平升高。

您可以通過充足的睡眠、定期鍛煉和有效地管理時間來降低壓力水平。 您還可以嘗試放鬆技巧、瑜伽和冥想。

6. 有高膽固醇家族史

家族性高膽固醇血症 (FH) 是一種遺傳性高膽固醇疾病，可以從父母傳給孩子。 患有 FH 的人產生的膽固醇比他們的身體從出生時就可以安全處理的多，這會導致脂肪和斑塊在動脈中堆積，最終導致嚴重的問題。

已知三種最常見的遺傳變異會降低 LDL 受體功能，減少 LDL 攝取，並導致高濃度的 LDL，即壞膽固醇。

如果您的家庭中有高膽固醇水平，您可以通過多種生活方式改變來幫助降低風險。

如何降低高膽固醇水平

高膽固醇是一種嚴重的健康問題，可導致心髒病和中風。 幸運的是，有一些方法可以降低膽固醇並降低患重病的風險。

• 飲食： 健康飲食是降低膽固醇的最佳方法之一。 專注於多吃水果、蔬菜和全穀物。 避免加工食品、飽和脂肪和反式脂肪。
• 鍛煉定期鍛煉有助於提高高密度脂蛋白水平和降低低密度脂蛋白水平。 每周至少 30 天進行 5 分鐘的適度運動。 如果您超重或肥胖，減肥可以幫助降低膽固醇水平。 即使是簡單的減肥也能帶來巨大的不同。
• 製藥如果僅僅改變生活方式不足以降低膽固醇水平，您的醫生可能會開他汀類藥物等藥物。 這些藥物可以非常有效地降低低密度脂蛋白水平和預防心髒病。
• 健康習慣： 避免吸煙和飲酒，因為它們會增加 LDL 水平並降低 HDL 水平。

關於高膽固醇水平的最常見問題

為什麼即使服用藥物我的膽固醇水平也會升高？

遺傳因素可導致高血膽固醇水平。 如果您目前的藥物不能控制您的膽固醇水平，您可能需要諮詢您的醫生並調整藥物和生活方式因素，例如壓力、睡眠和飲食。

藥物會導致高膽固醇水平嗎？

是的，一些藥物會導致高膽固醇水平。 一些對血脂水平產生負面影響的最著名的處方藥包括心血管藥物、抗精神病藥、抗驚厥藥、芳香酶和特定的免疫抑製劑。

遺言

高膽固醇水平是一項嚴重的健康挑戰，必須仔細監測。 現在您已經了解了潛在的風險因素，您可以採取措施降低高膽固醇水平並通過改變一些簡單的生活方式來改善您的健康。